Toggle sidebar

***Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 7-9.***

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Peppi85
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
Peppi85

Peppi85

Aktiivinen jäsen
28.04.2005
4 115
0
36
Tässä taas uusi pino uusille viikoille!

Mukana:

- kookosta 78cm
- Peppi85 74-76cm (kovalla mittanauhalla)
- Gorthaur 68kg 96cm, tavoite: 60kg 75cm
- R u u s a 79,5cm
- pienenhetken 79cm
- mamipöö 76-77cm
- Napos 77cm
- möhkispöhkis
- Erzulie
- Iso Paha Susi 72-73cm (kovalla mittanauhalla)
- KaksiKertaaPienempi (oma ohjelma)
- kevytmelankolia
- samperi 80cm
- Hellu
- terapian tarpeessa
- shenda81

http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1360&a=8122

http://www.kuntoplus.fi/Shared/bildbank/pdf/IFO_FI_04_35.PDF

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1036919

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1038903

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1058645

PILATEKSET:

Ensin vatsa: http://www.youtube.com/watch?v=mmek7iASeCI

Sitten kädet: http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw&feature=related

Lopuksi jalat: http://www.youtube.com/watch?v=DefXxHEvVVA

SELKÄLIHAKSIA:

1. Mene makaamaan mahallesi, kädet suoraan eteenpäin venytettynä. Hitaasti alat nostamaan vastakkaisia raajoja, ensin pituutta venyttämällä ja sen jälkeen hidas nosta ja lasku ja toiset raajat. Tee tätä 15 kertaa molemmin puolin. Tämän jälkeen vielä 5 kertaa puolet nopeammalla vauhdilla.
2. Makaa vatsallasi ja aseta kädet otsan alle. Nosta ylävartalo hitaasti ylös ja käytä yhtä paljon aikaa sen alas laskemiseen. Tee näitä 15 kertaa ja lopuksi 5 kertaa puolet nopeampaa tahtia.
Nuo määrät voi jokainen muuttaa itselleen sopiviksi. Pieni kipristys ja tärinä on hyväksi, mutta ei se saa liikoja sattua.

Kalonrinpoltto;

http://www.youtube.com/watch?v=TKMofgI4eUY&feature=related

Venytykset;

http://www.youtube.com/watch?v=ZopL5-P8zgs&feature=related
 
Ensimmäinen liike: Jalan ja polven nostot nelinkontin (Eka viikko: 2x60s, 2-3 viikko 3x60s).

Vaikutus:
Poikittainen vatsalihas, hartiat, lonkat jne.

Alkuasento:
Asetu nelinkontin kädet suoraan hartioiden ja polvet lonkkien alla. Vedä hartioita kohti takamusta. Pidä lantiossa samanlainen notko kuin seistessä. Jännitä lantionpohjan lihaksia ja vedä vatsaa sisään. Nosta polvet n. 2 cm irti lattiasta.

Harjoitus:
Nosta vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa lattiasta ikään kuin kävelisit. Jatka 30 - 60 sekuntia, pidä pieni tauko, ja toista harjoitus.

Tärkeää:
Pidä selkä suorana ja vedä vatsaa voimakkaasti sisään.
 
Toinen liike: Vaativat vuoronostot (1 viikko 3x10 toistoa, 2 viikko 3x20 toistoa, 3 viikko 2x20 toistoa):

Vaikutus:
Poikittainen vatsalihas, selkä, hartiat, lonkat ja pakarat.

Alkuasento:
Asetu nelinkontin kädet suoraan hartioiden ja polvet lonkkien alla. Vedä hartioita kohti takamusta. Pidä lantiossa samanlainen notko kuin seistessä. Jännitä lantionpohjan lihaksia ja vedä vatsaa sisään. Nosta molemmat jalat irti lattiasta niin, että olet polvien varassa.

Harjoitus:
Ojenna oikea käsivarsi vaakasuoraan vartalon jatkoksi, ja ojenna samalla vasen jalka vaakasuoraan taaksepäin. Pysy tässä asennossa viiteen laskien, palaa alkuasentoon ja toista vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.

Tärkeää:
Pidä selkä suorana ja vedä vatsaa voimakkaasti sisään koko liikkeen ajan.
 
Kolmas liike: Pyöräily vartaloa kiertäen (1 viikko 2x10 toistoa, 2-3 viikot 3x10 toistoa):

Vaikutus:
Vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas.

Alkuasento:
Mene selinmakuulle ja vedä polvet koukkuun vatsan päälle. Jännitä lantionpohjan lihaksia ja vedä vatsa sisään. Paina alaselkä alustaa vasten. Vie kädet tueksi niskan taakse. Nosta pää alustasta niin, että katseesi on kohti polvia.

Harjoitus:
Ojenna vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa yläviistoon. Ojenna jalka aivan suoraksi. Kierrä samalla ylävartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle niin, että kierto suuntautuu suoraan sivulle, ei kohti polvea. Toista harjoitus.

Tärkeää:
Pidä alaselkä koko ajan alustassa. Ojenna jalka täysin suoraksi.
 
Neljäs liike: Vuoronostot seliinmakuulla ( 1 viikko 2x10 toistoa, 2 viikko 2x16 toistoa, 3 viikko 2x20 toistoa):

Vaikutus:
Vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas.

Alkuasento:
Asetu selinmakuulle ja ojenna jalat kohti kattoa mahdollisimman suorina. Kurota myös käsivarret kohti kattoa. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsa sisään ja nosta pää alustasta.

Harjoitus:
Laske oikeaa kättä ja vasenta jalkaa vaakatasoon vartalon jatkoksi. Vie liike niin pitkälle kuin pystyt vatsan jännityksen säilyessä koko ajan. Toista liike toisella kädellä ja jalalla.

Tärkeää:
Pidä alaselkä koko ajan alustassa. Ojenna kädet ja jalat aivan suoriksi
 
Viides liike: Polvikulma (1 viikko 2x10 per puoli 2 viikko 3x15 per puoli, 3 viikko 2x15 per puoli):

Vaikutus:
Suorat vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas.

Alkuasento:
Asetu selinmakuulle ja koukista jalat vatsan päälle. Jännitä lantionpohjan lihaksia ja vedä vatsa sisään. Paina alaselkä alustaan. Nosta polvet ylös niin, että sääret ovat vaakatasossa ja polvissa ja lonkissa on 90 asteen kulma. Nosta pää alustasta ja pidä katse kohti polvia.

Harjoitus:
Pyöristä selkää ja tunne,miten vatsalihakset työskentelevät. Laskeudu rauhallisesti takaisin alkuasentoon.

Tärkeää:
Vedä vatsaa sisään ja pidä jalat paikoillaan koko harjoituksen ajan.
 
Noniin! Uusi pino tehty!! Mä laitoin eilen kans sähköpostia tonne kuntoplussan (nettisivun) asiakaspalveluun, en kyllä vielä ainakaan illalla ollut vastausta saanut, mut näköjään noi ohjelmat taas toimii, tosi kiva!! :)

Eilen ehdin kuitenkin tehdö vielä viime viikon ohjelman, mut tänään aion tehdä tän uuden =)

Rankkasin aika raa´alla kädellä tota mukana-olevien-listaa, mut hihkaskaapa äkkiä, jos teidän nimi sieltä puuttuu niin lisään sen sit ihan heti sinne! Poistin semmosia, joista ei oo kuulunut ollenkaan tai pitkään aikaan.

Jospa se innostus taas löytäisi tiensä meille kaikille, joilta se on johonkin kadonnut ;)
 
kiitti peppi taas uudesta pinosta :D :flower:
aika moni tosiaan on luovuttanu :/

tein tossa ton uuden sarjan,ja mites toi viimenen liike tehään? :o kun siinä on että 2*10 per puoli, mikä puoli? enkö ymmärrä lukemaani vai mitäh :ashamed: en vaan ymmärrä että mitkä eri puolet kun mun mielestä toi ei ota mitenkään erityisesti vaan toiselle puolelle josta vaihdettais toiseen puoleen :ashamed:
 
Tein noi uudet liikkeet mutta en minäkään ymmärrä miten siinä vikassa voi vaihtaa puolta? :o
Samaa liikettä koko ajan... :whistle:
Lisäksi tein kaikki pilatekset + venytyspilateksen.
Pepille kiitokset uudesta pinosta! :flower: =) Nyt nukkumaan -->
 
Huomentapäivää.

Tein sit vasta tänään ton ohjelman. Ihan kiva se oli! Vaihtelu virkistää :D Ja tosta vikasta liikkeestä, koko ajan se tehdään samalla tavalla, joten pitäis paremminkin olla 10xkerta tms. Mut kopsasin noi suoraan tuolta ja tolleen tyhmästi se siel luki.

Mä edelleenkin odottelen sitä itsekuria, missä se oikein on, mihin se on multa hävinnyt?? :whistle: Karkkia en oo syönyt, mut joka päivä vähintäänkin yhden pienen puikon (tyhmänä ostin "pojille" 40 ville vallaton jätskipuikkoa :kieh: ).

Ja juhannuskin tulee, en vielä välttämättä muista ulkoa tätä uutta ohjelmaa, mut eiköhän se jää mieleen ennen ku mökille lähetään =)

Jaa niin tuloksista kysyttiin. Kyllä mä vatsassa selvästi JOTAIN tulosta nään, mut vielä se roikkuu, enkä vois kuvitellakaan mitään bikineitä ylläni :ashamed: Jos olisin koko 15 viikkoa herkuttelematta ja söisin terveellisesti niin sit varmaan olis tuloksia jo nyt enemmänkin!
 
Moi pitkästä aikaa! Mukana vielä ollaan vaikka kommentoimaan en olekkaan päässyt. Mies on arkipäivät kaukana töissä niin minäkin olen sitten ollut monta viikkoa sukuloimassa. :) Ja siellä ei tietysti pääse koneelle.

Mittanauhaa en ole edelleenkään saanut hankittua, mutta vatsa näyttää selvästi kiinteämmältä. =) Tosin voisi noita sarjoja yrittää ahkeramminkin tehdä. Herkkuihin olen kyllä tuolla sukulaisilla taas haksahtanut.. :ashamed: eli kyllä mullakin olisi jo paremmat tulokset jos pystyisin jättämään ne pullat syömättä.

Tsemppiä kaikille!
 
niin mä teen viel tuota vk 4-6 ohjelmaa.Mulla tuntuu se eka liike reisissä????
Mä teen vatsat joka pvä ja jokatoinen vatsat plus kaikki pilatekset.Kyllä jotain on tapahtunut koska housut roikkuu.
 
Tein eilen pilateksia ja tänään kuntoplussat. Lähetään tänään reissuun ja tullaan vasta heinäkuun lopulla takaisin Suomeen. Tulostan noi kuntoplussan jumppaohjeet mukaan :saint:
Mutta taitaa jäädä jumpat vähemmälle :ashamed: Mutta loman jälkeen sitten sitäkim innokkaammin! =)
Hyvää juhannusta kaikille! :flower:
 
Ohjelma tälle päivälle tehty B) Kolmas kerta tällä viikolla, jos huomenna jaksais kans niin olis tehty se 4 kertaa. Häpeäkseni tunnustan, että tällä viikolla en ole pilatesta tehnyt ollenkaan :ashamed: Jospa se asia korjaantuis ens viikolla taas ;)

Hyvät juhannuksen jatkot kaikille! IPS menikin jo, olisin vielä matkoja toivotellut... Toivottavasti palaa seuraamme sit heinäkuun lopulla, mut silloinhn on jumppa (kuntoplussan) jo melkein ohikin!!

Nyt mentävä, kun pienempi on NIIIIIIN väsynyt :wave:
 
Mie laiskottelin koko viime viikon, mutta tällä vikolla on tullut jumpattua.. Pystyttekö te tekemään nuo vaativat vuoronostot? Mä en saa ensimmäistäkään. :ashamed: Sattuu ranteisiin ihan törkeesti. Oon sitten vaan tehnyt polvi maassa :ashamed:
 
En sit eilen tehnyt :ashamed: Mut tänään taas tein!

Alko taas SMKS-päivät :kieh: Mut jos silti pystyisin kattomaan vähän tarkemmin syömisteni perään ;) Hyvin onnistunut tänään ja tähän mennessä :laugh: No hei, ollaan me oltu hereillä jo kohta 4h :whistle:

Nyt mentävä :wave:
 

Similar threads

Peppi85
**Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 10-12.**
Viestiä
37
Luettu
2K
Aihe vapaa
Hellu-
H
Peppi85
***Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 4-6.***
Viestiä
132
Luettu
4K
Aihe vapaa
Peppi85
Peppi85
Peppi85
**Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 1-3.**
Viestiä
339
Luettu
7K
Aihe vapaa
vieras
V

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa