Toggle sidebar

**Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 10-12.**

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Peppi85
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
Peppi85

Peppi85

Aktiivinen jäsen
28.04.2005
4 115
0
36
Tässä taas uusi pino uusille viikoille!

Mukana:

- kookosta 78cm
- Peppi85 74-76cm (kovalla mittanauhalla)
- Gorthaur 68kg 96cm, tavoite: 60kg 75cm
- R u u s a 79,5cm
- pienenhetken 79cm
- mamipöö 76-77cm
- Napos 77cm
- möhkispöhkis
- Erzulie
- Iso Paha Susi 72-73cm (kovalla mittanauhalla)
- KaksiKertaaPienempi (oma ohjelma)
- kevytmelankolia
- samperi 80cm
- Hellu
- terapian tarpeessa
- shenda81

http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1360&a=8122

http://www.kuntoplus.fi/Shared/bildbank/pdf/IFO_FI_05_45.PDF

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1036919

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1038903

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1058645

http://kaksplus.fi/keskustelu/t1079083

PILATEKSET:

Ensin vatsa: http://www.youtube.com/watch?v=mmek7iASeCI

Sitten kädet: http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw&feature=related

Lopuksi jalat: http://www.youtube.com/watch?v=DefXxHEvVVA

SELKÄLIHAKSIA:

1. Mene makaamaan mahallesi, kädet suoraan eteenpäin venytettynä. Hitaasti alat nostamaan vastakkaisia raajoja, ensin pituutta venyttämällä ja sen jälkeen hidas nosta ja lasku ja toiset raajat. Tee tätä 15 kertaa molemmin puolin. Tämän jälkeen vielä 5 kertaa puolet nopeammalla vauhdilla.
2. Makaa vatsallasi ja aseta kädet otsan alle. Nosta ylävartalo hitaasti ylös ja käytä yhtä paljon aikaa sen alas laskemiseen. Tee näitä 15 kertaa ja lopuksi 5 kertaa puolet nopeampaa tahtia.
Nuo määrät voi jokainen muuttaa itselleen sopiviksi. Pieni kipristys ja tärinä on hyväksi, mutta ei se saa liikoja sattua.

Kalonrinpoltto;

http://www.youtube.com/watch?v=TKMofgI4eUY&feature=related

Venytykset;

http://www.youtube.com/watch?v=ZopL5-P8zgs&feature=related
 
Ensimmäinen liike: Vatsan sisäänveto seisten (Viikko 1: 4 x 60-80 sekuntia* Viikko2: 4 x 60-80 sekuntia* Viikko 3: 4 x 90-120 sekuntia)

Vaikutus:
Kaikki vatsa- ja selkälihakset.

Alkuasento:
Asetu seisomaan jalat lantion levyisessä haara-asennossa. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsa sisään ja pidä hartiat alhaalla. Koukista hieman polvia ja nojaa ylävartaloa eteen selkä suorana.

Harjoitus:
Pysy asennossa 60 - 80 sekuntia. Toista liike.

Tärkeää:
Jännitä vatsalihaksia koko ajan ja pidä selkä suorana.
 
Toinen liike: Nelinkontin: (Viikko 1:4 x 30-60 sekuntia Viikko2: 4 x 40-60 sekuntia Viikko3: 4 x 60-80 sekuntia).

Vaikutus:
Kaikki vatsalihakset.

Alkuasento:
Asetu polviseisontaan lattialle kyynärvarret pallon* päällä niin, että olkavarsien ja vartalon välillä samoin kuin polvinivelissä on 90 asteen kulma. Jännitä vatsalihakset, säilytä selän luonnollinen asento ja vedä hartioita kohti takapuolta. Koukista nilkat niin, että olet polvien ja varpaiden varassa.

Harjoitus:
Nosta polvia sentin verran irti lattiasta. Pysy asennossa 30 - 60 sekuntia. Palaa alkuasentoon.

Muunnelma:
Nosta jalkoja vuorotellen irti lattiasta.

Tärkeää:
Pidä vatsalihakset tiukkoina. Pidä jalkojen asento muuttumattomana (sama kulma) koko liikkeen ajan.

*) Suuren jumppapallon sijaan voit käyttää myös tuolia. Asetu polvillesi tuolin eteen, pane kyynärvarret istuimelle, koukista nilkat, jännitä lantionpohjan lihakset ja vedä vatsa sisään. Nosta polvet sentin verran irti lattiasta.
 
Kolmas liike: Rullaus pallon päällä (Viikko1: 3 x 10 toistoa Viikko2: 3 x 10 toistoa Viikko 3: 3 x 10 toistoa).

Vaikutus:
Kaikki vatsalihakset.

Alkuasento:
Asetu polvillesi pallon eteen kyynärpäät ja kyynärvarret pallon päällä.* Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsa sisään ja pidä katse pallossa niin, että niska ja pää ovat luonnollisessa asennossa selän jatkeena.

Harjoitus:
Työnnä lantiota kohti palloa niin, että lonkkanivel suoristuu, ja pidä kädet koko ajan samassa asennossa. Palaa takaisin alkuasentoon.

Tärkeää:
Vedä vatsa sisään ja pidä niska suorana selän jatkeena.

*) Jollei sinulla ole jumppapalloa, asetu alkuasentoon tuolin eteen ja nosta sitten vartalo ylös kyynärpäiden ja varpaiden varaan. Pysy asennossa viiteen laskien ja pidä sitten pieni tauko. Toista liike.
 
Neljäs liike: Rullaus käsien varassa (Viikko1: 2 x 10 toistoa Viikko2: 3 x 10 toistoa Viikko3: 3 x 10 toistoa)

Vaikutus:
Kaikki vatsalihakset.

Alkuasento:
Asetu jumppapallon päälle* päinmakuulle kämmenet lattiassa hartioiden leveydellä. Jännitä vatsanpohjan lihaksia ja vedä vatsa sisään.

Harjoitus:
Kävele käsillä eteenpäin ja rullaa vartaloa eteenpäin pallon päällä. Rullaa niin pitkälle kuin pystyt selän pysyessä suorana luonnollisessa asennossa ja hartioiden nousematta korviin. Pysy tässä asennossa viiteen laskien, ja rullaa hallitusti takaisin alkuasentoon.

Tärkeää:
Jännitä vatsalihaksia ja pidä jalat samassa asennossa koko liikkeen ajan.

*) Jumppapallon sijasta voit käyttää tuolia: asetu tuolille niin, että reisien etuosat ovat istuimen päällä, ja asetu punnerrusasentoon suorille käsille.
 
Viides liike: Vartalon kierto istuen: (Viikko1: 2 x 10 per puoli Viikko2: 3x 10 per puoli Viikko3: 3x 10 per puoli).

Vaikutus:
Vinot vatsalihakset ja selkälihakset.

Alkuasento:
Istuudu lattialle matalan tyynyn päälle jalat ojennettuina. Pidä selkä aivan suorana. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsa sisään, työnnä rintakehää hieman ulos ja vedä hartiat alas. Ojenna käsivarret sivuille vaakatasoon.

Harjoitus:
Hengitä sisään ja kierrä vartaloa oikealle uloshengityksen aikana. Palaa takaisin alkuasentoon sisäänhengityksen aikana. Toista harjoitus toiselle puolelle.

Tärkeää:
Vedä vatsaa sisään ja pidä selkä suorana. Pidä hartiat alhaalla, ja tue liikettä aktiivisesti hengityksellä.
 
Siinäpä on meille taas uusi pino, uudet viikot ja liikkeet :D

Ite tein vielä eilen ton viime ohjelman, tänään olis tarkoitus kokeilla, miltä tää uus ohjelma vaikuttaa =)

Ja otsikosta lähti heti pari tähteä (et on otsikko yhdellä rivillä :saint: ), sovitaan, että sen takia, kun on jengiä niin paljon nyt tippunut :whistle:
 
No minäpä reippaana tyttönä tein ton uuden ohjelman. Vähän oli hakua joissain liikkeissä (esim. neljäs liike...). Kakkonen olikin sit melkoisen vaativa :whistle: En jaksanut 60s sitä tehä vaan ihan surutta tein 3x30s ;) Jumppapallon otin käyttöön ku sellanen mulla kerta on.
 
kiitos peppi! =) :flower:
täytyy huomenna testata uutta ohjelmaa,tänään en enään jaksa. kävin tunnin lenkin äsken,ei ainakaan parantanu tätä pääkipua :x
 
tein ton uuden ohjelman ja olipas se kiva! =) siis oikeesti! ihanaa kun ei ollu niitä jalan ja käden nostoja, vähän vaihtelua niin jakso kunnolla tehäkin :)

tein myös pilates kädet ja sit sellasen dvd:n kans 15min venyttelyn joka kävi kyllä hikijumpasta :o jalat varmaan huomenna kipeet :D

nyt pakko lähtä siivoon :wave:
 
Ja tänään tein toista kertaa ton ohjelman ja se kyllä tuntuu ihan eri tavalla, kun noi aiemmat :D Joo, eilen mulla oli reidet kipeet :laugh: Tulee siitä muistaakseni kakksoliikkeestä. Ja kyljet oli kans vähän arat, kun kosketti.

Ykksöliike kyllästyttää, siinä meneekin se 5-6min |O Ja se pallon päällä pyöriminen kans :whistle: :laugh: Ja se, kun toi jumppa nyt kestää puolet (ainakin) pidempään :ashamed: Ja mä oon taas niin peruspositiivisella asenteella ;)
 
:wave: vatsat ja kädet tehty =) teen noi pilates kädet nykyään 1,5kg painoilla,tuntuu hyvältä :p
noissa uusissa vatsaliikkeissä mulla tuntuu toi toka liike enemmän jaloissa mitä mahassa :o :snotty: ja toi eka liike tuntuu tosi hyvin selässä,varmaan selkkälihakset vähän heikossa kunnossa :ashamed: ja toi neljäs liike käy mulla todella kipeetä oikeen käden ranteeseen (murtunu yläasteella) enkä pysty tota liikettä noin paljon tekemään :/ mutta muuten kyllä tykkään :D

onko kaikki muut luovuttanu? :wave: :whistle: tai sitten saavuttanu jo haluamansa tulokset joita mä en :headwall: :laugh:
 
Tehäänks me pienenhetken tätä jumppaa nyt kahestaan?? :whistle: :laugh:

Just sain ohjelman tehtyä, hikihän tässä kuumuudessa tulee :kieh: Kakkosliike tuntuu vaan vaikeemmalta ja vaikeemmalta, en meinaa millään edes 30s pysyä siinä :/ Ja tärinä on kova. Pallon päällä pyöriminen, käsien varassa vai miten se meni niin kyllästyttää |O Eikä edes tunnu missään (muualla ku ranteissa :o ).
 
Peppi ja pienenhetken. ette te jumppaa kaksistaan. Miekii oon edelleen mukana. Oon aloittanut koko treenin alusta, kun laiskottelin tossa välillä 3 viikkoa :snotty: 1,5 kiloa on paino tippunut :D Meillä on oman msn-porukan kanssa herkuton heinakuu menossa, saa siitä lisäponnistusta urakkaan.
 
Huh, ohjelma tehty. Tuli taas niin kuuma et rupes oikein ärsyttämään :kieh: :ashamed: Eilen jäi tekemättä kun oltiin reissussa. Huomenna lähdetään taas, joten tällä viikolla teen taas vaan sen minimi 3 kertaa. Kiva, ettei ihan kahdestaan pienenhetken kanssa tässä olla :whistle:
 
Mukana edelleen, mutta kiirettä lomalla. Ja vihdoin näytti mullakin yks päivä mittaus pienempää. Tosin tänään on jotakin turvotusta. Hankala homma tuo mittaaminen. Tsemppiä kaikille!
 
mä päätin et teen ton toiseks viimisen liikkeen erilailla.musta se vain on jotenkin tyhmä tai sit mää en osaa sitä tehä oikein.
joo mulla kans meinaa lopahtaa kiinnostus...jotenkin nyt ei oo kivoja noi liikkeet, aika tylsiä!
 

Similar threads

Peppi85
***Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 7-9.***
Viestiä
56
Luettu
2K
Aihe vapaa
Peppi85
Peppi85
Peppi85
***Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 4-6.***
Viestiä
132
Luettu
4K
Aihe vapaa
Peppi85
Peppi85
Peppi85
**Litteä vatsa 15 viikossa-pino. Viikot 1-3.**
Viestiä
339
Luettu
7K
Aihe vapaa
vieras
V

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa