Oletko pitänyt ruokapäiväkirjaa? Mitä syöt päivän aikaan? Mihin aikaan?
Merkkaa jokaikinen suupala ylös, jolloin saat hyvän kuvan siitä, mitä vatsaan menee. Oikeastihan sinä et tarvitse makeaa, mutta olet totuttautunut siihen, että sitä saat. Toki aivot sanovat, että nyyyt herkkujaaaa, mutta otapa siihen hätään vaikkapa proteiinipatukka, porkkana, jotain korviketta. Protskupatukat ovat tosi makeita, joten pahin makeannälkä taittuu sillä. Kokeile!
Tosiasia on, että paino putoaa, kun kulutus on suurempi kuin energiansaanti. Näin yksinkertaista. Voin kokemuksesta sanoa, että ei todellakaan ole
vaan sitä selkärankaa tarttee aivan mielettömästi.
Olen pudottanut itse nyt 8 kiloa, vain sillä että liikun ja katson mitä sinne suuhun menee. Jos en jonain päivänä liiku, lisään sitten salaatin/kasvisten määrää lautasella -energiamäärä putoaa. Kokeile vaikka kiloklubin laskuria (ilmainen ja helppo käyttää!) merkkaa IHAN kaikki sinne, ja katso miten paljon kaloreita tulee päivässä. Pienet muutokset, rasvaton maito,vähärasvainen juusto, makkara jne.
Aina kun mulle iskee tuo olo, että ei tästä hemmetti mitään tule, olisin ennen suunnannut sinne sipsipussille. Nyt otan lasin piimää ja PÄÄTÄN että en syö sipsejä. Itse asiassa en edes osta niitä kotiinkaan enää, sillä kyllähän ne syö jos ne kaapissa ovat.
Muuta ostostottumuksesi niin, että ostat vain ja ainoastaan sellaista kotiin, mitä "voit" syödä. Ei limuja, sipsejä, keksejä (tietenkään en tiedä mitä syöt, joten yleisellä tasolla). Huomioi annoskoot.
Tässä sulle esimerkki Jutta-dieetistä. Syö sen mukaan 3 viikkoa, ja mä vannon, että kiloja putoaa!½
Naisten ruokaohjelma:
Aamiainen
45 g kaurahiutale
100 g raejuusto, rasvaton
150 g mehukeitto, sokeroimaton /
100 g pakastemarjoja
+FAST Omega3 2 kpl
Lounas
100 g kana / 100 g naudanliha max 10% /
100 g kala
50 g kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto,
rasvaton
200 g vihanneksia vapaa valinnaisesti
10 g oliiviöljy
Välipala
1 kpl PROFX Lo-Carb bar / 40 g FAST Dietmix /
250 g maitorahka + 100 g pakastemarjoja
Päivällinen
100 g kana / 100 g naudanliha max 10% /
100 g kala
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna /
Real täysjyväleipä 2 viipaletta
200 g vihanneksia vapaa valinnaisesti
Iltapala
250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
150 g mehukeitto, sokeroimaton / 100 g
pakastemarjoja
10 g vehnälese
+FAST Omega3 2 kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen,
vain treenipäivinä)
40 g FAST Dietmix
Rasvanpolttoon
FAST Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
FAST Green Tea 1 kapseli aamuisin
Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä
tulosten saavuttamiseksi.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan, vähintään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään
mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Aterioiden väli vähintään 2 tuntia kuitenkin enintään 4 tuntia.
Jos jokin ateria jostain syystä jää väliin korvaa se FAST Dietmix 40 g drinkillä tai FAST PROFX Lo-Carb
-patukalla.
Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiinivalmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen
käyttöön. Noudata annostusohjeita.
Mausteita kannattaa käyttää runsaasti. Varsinkin tuliset mausteet auttavat painonhallinnassa niiden
termogeenisten vaikutusten takia. Käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko
painonhallintaprosessissa. Lisätyn suolan määrä pitäisi olla 3-4 g/vrk.
Yleisohje:
Tässä on ohjeistus ruokavalioonne seuraavan 21 päivän ajalle. Lue ohjeet tarkasti ja ajatuksella.
Näin vältyt monelta kysymykseltä.
Ohjelma on kompromissidieetti ja suunniteltu siten, että se toimii erilaisilla ihmisillä. Hyvin ylipainoinen
laihtuu paljon ja lähellä ihannepainoaan oleva kiinteytyy. GFG-haasteen on läpikäynyt yli 50 000 ihmistä
erinomaisin tuloksin.
Naisille ja miehille on omat ruokavalio-ohjelmat.
Älä laita suuhusi mitään, mitä ohjeessa ei sanota. Pienellä napsimisella, lipsumisella ja soveltamisella
ohjelma ei toimi maksimaalisella teholla.
Emme suosittele vaihtamaan ruoka-aineita, mutta mikäli se on esim. allergian vuoksi pakollista, tarkista
alkuperäisen ruoan ravintosisältö ja valitse tilalle arvoiltaan vastaava tuote. Finelistä (www.fi neli.fi )
löytyy ruokien ravintoarvot parhaiten.
Kastikkeita ja marinadeja ei käytetä.
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Tonnikala on vedessä olevaa. Rasvaisista kaloista lohta voi syödä kerran viikossa.
Kahvia ja teetä voitte juoda entiseen tapaan, mutta ilman sokeria ja vain tilkka rasvatonta maitoa
tarvittaessa. Makeutusjauhetta /-tabletteja voi käyttää. Cafe Latteja tms. ei voi juoda.
Huolehdi myös riittävästä veden juonnista ja ohjeen mukaisesta suolasta.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli ne puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Jos jokin ateria jää väliin, korvaa se FAST Dietmix 40 g drinkillä. Sitä myydään melkein kaikissa
isoissa tavarataloissa, samoin kuin PROFX Lo-Carb -proteiinipatukoita. Forumilla on myös linkkejä
verkkokauppoihin, jotka myyvät tuotteita. Vastaavia muun merkkisiä tuotteita voi käyttää, kunhan arvot
ovat lähellä näitä. Hankkikaa myös sekoituspullo eli sheikkeri, jossa jauheen saa parhaiten sekaisin.
Siellä se kulkee myös hyvin mukana. Syömättä ei siis saa olla yli 4 tuntia! Aterioita ei jätetä siis väliin.
Toivon sinulle hyvää jatkoa!!