Stepper Viikkopino1

Viikko 41:
08-10-07
Twist 30: 25min - 170kcal - 1300askelta - 128bpm 66%
09-10-07
Twist 31: 20min - 140kcal - 1100askelta - 127bpm 65%
12-10-07
Twist 32: 55min - 440kcal - 3400askelta - 131bpm 68%
13-10-07
Twist 33: 35min - 240kcal - 2200askelta - 126bpm 65%

Muuta:
Ei jotenkin olis maistunut. Hiki irtos lopussa ihan hyvin. Treeni kokonaisuudessaan tuntui bliisulta - mitäänsanomattomalta. Ap oli tarkoitus tehdä kaksi treeniä tänään. Saa nähdä tuleeko toinen heitettyä illalla, voi olla ettei viitsi kun on kohta sauna. Treenissä 3min tauko, jota ei ole laskettu aikaan mukaan.

Twist viikko 41 yhteensä:
4 treeniä 2h 15min - 990kcal - 8000askelta


Yleistä:
Joo, en mä kyl voi mitenkään luottaa tohon stepperin kcal laskuriin. (Nyt siis kun treenit alkaa olee pitempiä ). Stepperin kalorit oli 305 ja sykemittarin 240 (vaikka siinä on taukojen/palautumisten sykkeet mukana 110 asti). !!!


Kävely viikko 41:
08-10-07 Kävely 18: 1h 10min - 410kcal
09-10-07 Kävely 19: 1h 00min - 390kcal
10-10-07 Kävely 20: 20min - 120kcal
11-10-07 Kävely 21: 20min - 120kcal
12-10-07 Kävely 22: 30min - 200kcal

Kävely viikko 41 yhteensä:
5 lenkkiä 3h 20min - 1240kcal

 

Moikka taas! Oli ihan pakko vähän juntata tuota stepperiä kun kävin täällä lukemassa, on se ihme kuinka toisten treenaaminen kannustaa itteekin vaikka olin ihan varma etten tänään "ehdi" reenaamaan. Elikkästä tänään 15min, avg142 (korkea syke johtui varmaan siitä että ruuasta ei ollut tarpeeksi kulunut aikaa ennen polkemista) ja kone näytti muistaakseni 630 askelta (mutta eipä taaskaan laskenu kaikkia askeleita...).

Mulla alkaa tuossa 10min kohdalla vetää toisesta jalkapohjasta suoni, en tiedä mistä johtuu, mutta ikävä vaiva on. Saa nähdä meneekö ohi kun aikani tuota lyhyttä aikaa junttailen, toivottavasti.

Tuolta ekalta sivulta taas luurasin vähän noita teidän alkujuttuja ja ajattelin kertoa tässä samalla että tavoitteena mulla on kunnon kohottaminen ja liikkuminen yleensä (helppoa kun voi steppailla kotona vaikka kun lapset nukkuu tai kattoo lastenohjelmia). Samalla painonpudotus ja kiinteytyminen, vielä olis tarkoitus muutama kilo pudottaa entisten lisäksi.

 

...
Mulla alkaa tuossa 10min kohdalla vetää toisesta jalkapohjasta suoni, en tiedä mistä johtuu, mutta ikävä vaiva on. Saa nähdä meneekö ohi kun aikani tuota lyhyttä aikaa junttailen, toivottavasti.
...

Yritä pitää vaikka tauko minuutin tai kaks ja venytä sitä kohtaa, missä se suonenveto tuntuu. Voit kokeilla kenkien käyttöä steppaillessa ja seuraava on napattu www.tohtori.fi sivustolta: Lämpimät sukat jaloissa voi auttaa verenkierto ja ehkäistä kramppeja. Tupakoinnin lopettaminen ja B1-vitamiinin, sekä magnesiumin ja kalsiumin lisäravinteet voivat joskus vähentää alttiutta suonenvetoon.

 

On muuten aivan totta, että tää pino tsemppaa, jos meinaa olla "ei jaksa päivä". Täytyy vain itse muistaa olla avoin ja antaa sen innostuksen johtaa itse treeniin.

 

Yritä pitää vaikka tauko minuutin tai kaks ja venytä sitä kohtaa, missä se suonenveto tuntuu. Voit kokeilla kenkien käyttöä steppaillessa ja seuraava on napattu www.tohtori.fi sivustolta: Lämpimät sukat jaloissa voi auttaa verenkierto ja ehkäistä kramppeja. Tupakoinnin lopettaminen ja B1-vitamiinin, sekä magnesiumin ja kalsiumin lisäravinteet voivat joskus vähentää alttiutta suonenvetoon.

Kiitos vinkeistä Miilla! Steppaan kantavaimennetut lenkkarit jalassa. Täytyis varmaan kokeilla steppaillua toisilla paremmin vaimennetuilla kengillä tai ihan paljain jaloin. Mulla on vaan tullu joskus aikoinaan ilman kenkiä steppaamisesta kantakalvon tulehdus... Muistinkin nyt kun kirjoitit, että tuota magnesiumia mies ottaa kuurina ennen maratoneja just noiden suonenvetojen ja kramppien ehkäisyyn, että sitä taitaa olla tuolla kaapissa valmiina niin olis kyllä helppo kokeilla jos vaikka olis hyötyä, siinä on muistaakseni B-vitamiinia samassa tabussa.

 

sakama: Magnesium sitten kannattaa ottaa illalla, siinä kun joillekin ihmisille saattaa olla lievä väsyttävä vaikutus, joka voi sitten ilmetä energiatason hienoisella laskulla. Siis ei mitään sellaa merkittävää vaikutusta tietenkään. Tuli vaan mieleen.

Mulla on magnesiumia poretabletteina, mutta en ole pitkään aikaan niitä ottanut. Tällä hetkellä luontaistuotteista menee kromi ja sinkki + möller nivelille.

 

Heippa ja tervetuloa sakama!

Mulla on steppaus jäänyt ihan totaalisesti. Työvuorot on mitä on, iltaan jos menee niin ei aamulla ehdi millään lenkkiä ja steppausta. Ja iltavuoroja olen pääasiassa tehnyt. Mutta ehkä se tästä taas lähtee, kun tottuu tuohon töissäkäymiseen parin vuoden kotonaolon jälkeen.

Eli siis ei minulla edelleenkään raportoitavaa, mutta tuli vain mieleen tuosta sakaman mainitsemasta laskematta jättämisestä, että eikö stepperi laske edes joka toista askelta? Oma anttilamallini laskee vain oikean jalan askeleet ja siellä näkyy laskuanturikin olevan. Ja kalorit menee suurinpiirtein muistaakseni niin että 8 askelta/kcal

Mutta steppausintoa muille, yritän palata ruotuun mahdollisimman pian, ehkä jo tänään lenkin jälkeen, ennen saunaa, voisi muutaman minuutin steppailla

 

Sunnuntaita! Mulla oli pliisu viikko stepperin suhteen.. Lainatakseni Häkkyrää: "työvuorot on mitä on". Tänään käytiin synttäreillä, jossa pöytä notkui herkkuja ja käsi vain lappoi suuhun kaikkea mahdollista kermakakuista rasvapiirakoihin. :ashamed: Kyllä siinä sitten huokaili mahan kanssa, että maanantaina alkaa stepperi laulaa :/
No vko:n 41 yhden vaivaisen kerran saldo:
20min, 1250askelta, 175kcal. Kyllä nyt hävettää..

 

Tänään paljain jaloin steppaamista 16min, avg 126. Nyt ei vetänyt suoni jalkapohjasta eli johtui varmaankin sit kengistä...

Munkin stepperin pitäis laskea vain oikean jalan askeleet, mutta oli tänäänkin pitkän aikaa ihan mitään laskematta. Alkuun laskee paremmin, loppua kohden ei juurikaan mitään :/ ... Täytyykin pelata vaan tuolla ajalla ja sykkeellä.

Kooste tän viikon steppailuista:
to 11.10: 11min, avg 130 ;stepperin kotiutumis päivä :wave:
pe 12.10: 13min, avg 125
la 13.10: 15min, avg 142
su 14.10: 16min, avg 126

yhteensä: 55min

 

sakama: Testaa kerran, jos poljet loppuun asti - ei sitä tiedä, jos se siinä stepperissä laskis sitten niitä askeleita oikeammin.

Mun ei pitänyt tehdä tänään treeniä, mutta luin noita teidän juttuja - niin josko sitä lyhyen keikan heittäis. Yleensä otan tavoitteeksi jonkin näistä: tietty määrä kaloreita, askelia tai minuutteja tai sitten jonkun ohjelman kesto.. Nyt pitäis ottaa joku 160kcal, kun pikkasen on lämpöä (37,3) - eli ei paha kuitenkaan..

 

Twist viikko 41:
08-10-07
Twist 30: 25min - 170kcal - 1300askelta - 128bpm 66%
09-10-07
Twist 31: 20min - 140kcal - 1100askelta - 127bpm 65%
12-10-07
Twist 32: 55min - 440kcal - 3400askelta - 131bpm 68%
13-10-07
Twist 33: 35min - 240kcal - 2200askelta - 126bpm 65%
14-10-07
Twist 34: 30min - 200kcal - 1950askelta - 126bpm 65%

Muuta:
Helppoo polkua. Mitäs tässä nyt sanos.. Ottaa päähän vielä vaan nuo kalorit, mitä tuo laite näyttää: puolessa tunnissa 70kcal enemmän, kuin syke mittari.

Twist viikko 41 yhteensä:
5 treeniä 2h 45min - 1190kcal - 9950askelta


Kävely viikko 41:
08-10-07 Kävely 18: 1h 10min - 410kcal
09-10-07 Kävely 19: 1h 00min - 390kcal
10-10-07 Kävely 20: 20min - 120kcal
11-10-07 Kävely 21: 20min - 120kcal
12-10-07 Kävely 22: 30min - 200kcal

Kävely viikko 41 yhteensä:
5 lenkkiä 3h 20min - 1240kcal

 

Twist: 34 treeniä 15h - 7250kcal - 49.650askelta
vk 33 (5tree) 1h 25min - 655kcal - 4150ask
vk 34 (5tree) 1h 50min - 965kcal - 5450ask
vk 35 (4tree) 1h 35min - 910kcal - 4900ask
vk 36 (3tree) 1h 05min - 520kcal - 3450ask
vk 37 (2tree) 1h 15min - 520kcal - 3950ask
vk 38 (4tree) 2h 10min - 1070kcal - 7800ask
vk 39 (3tree) 1h 45min - 890kcal - 6250ask
vk 40 (3tree) 1h 10min - 570kcal - 3750ask
vk 41 (5tree) 2h 45min - 1190kcal - 9950ask
vk 41 (1treenin) ka: 33min - 238kcal - 1421ask


Kävely: 23 lenkkiä 13h 25min - 4790kcal
vk 33 -
vk 34 (1 lenk) 1h 35min - 225kcal
vk 35 (1 lenk) 1h 50min - 560kcal
vk 36 (1 lenk) 1h 40min - 500kcal
vk 37 -
vk 38 (4 lenk) 1h - 330kcal
vk 39 (4 lenk) 1h 40min - 650kcal
vk 40 (7 lenk) 2h 20min - 1285kcal
vk 41 (5 lenk) 3h 20min - 1240kcal
vk 41 (1 lenkin) ka: 40min - 248kcal


Saldo: 57kert - 28h 25min - 12040kcal
vk 33 (5kert) 1h 25min - 655kcal
vk 34 (6kert) 2h 25min - 1220kcal
vk 35 (5kert) 3h 20min - 1470kcal
vk 36 (4kert) 2h 45min - 1020kcal
vk 37 (2 kert) 1h 15min - 520kcal
vk 38 (5 kert) 3h 10min - 1400kcal
vk 39 (8 kert) 3h 55min - 1740kcal
vk 40 (10 kert) 4h 10min - 1795kcal
vk 41 (10 kert) 6h 05min - 2430kcal
vk 41 (1 vrk) ka: 50min - 350kcal

 

Jep yhdeksän viikko takana polkemista. Onhan toi viimeinen kuukaus näyttänyt ihan hyvältä (toissa viikkoa lukuun ottamatta). Tai siis se sieltä pisti silmään.

Viime viikko oli ehkä pikkasen liian rankka - tai siis nää viimeiset kolme päivää. Tänään herätessä nimittää oli reisissä totaalinen voima puute. Jopa pientä kipua. Ajattelin aluks, että nousiko se kuume sit yöllä, mutta ei se ollut sitten sitä.

Pitää nyt ainakin yksi tai kaksi välipäivää pitää ja kattoo sitten miltä tuntuu kintuissa. No niin no. Ei tää kipu ole sellaista kivaa kipua, mitä joistain lihasharjoituksista tulee, vaan jotenkin sellaista "kylmää polttelua". Jäykkyyttä :headwall: en ole paljon venytellyt treenien jälkeen. Tällä viikolla aloitan sen - vahingosta viisastuu. No ei, kun olen ollut laiska.

Treenit tuntuu nyt sujuvan, niin voi alkaa keskittymään vielä enemmän siihen ruokavalioon. Mulla on keskimäärin 5päivää viikossa terveellinen sapuska puoli, mutta sit tulee parina päivänä syötyä karkkia (toki harvoin kahta lakua tai jimiä enempää ) tai sit syön auraa(!!). En tiedä - ehkä mä vain syön liikaa.

Painoja ja muita mittoja en ole tänne laittanut, koska ne eivät juuri ole muuttuneet. Yhdet menkat jääneet väliin.. Odottelen tän viikon vielä (koska tuntuis alkavan). Sen jälkeen voipi mittailla sitten ilman turvotusta.

Kai sitä luulis, että olis raskaana, jos se suinkin olis mahdollista. Mutta kun ei ole niin ei ole. Vaikka eipähän tuo kierto ole koskaan ollut mikään lyhyt tai edes säännöllinen. Täytyy taas lähtee kyselee, josko joku syy löytys vihdoin.

No mutta näissä vähemmän iloisissa tunnelmissa siis minun kymppi viikko alkaa. :wave:

 

Ja viikko alkaa aamusteppauksella
20min, 1220askelta, 170kcal

Iltasteppaus
20min, 1166askelta, 163kcal

Viime viikko tuli elettyä suht epäterveelisesti. Tollasen jälkeen on helppo tehdä päätös keveämmästä linjasta. Katsotaan sitten loppuviikosta miten päätös piti. Mukavaa viikkoa! :flower:

 

Tänään polkemista 20min, avg 121.

Mies koitti tuota stepperiä "öljytäkkin" kun narisee niin ettei telkkaria kuule...
Mutta eipä auttanut. Saa nähdä kauanko se kestää, onneksi siinä on 3vuoden takuu. Kokeilin nyt sitä ihan pohjaan polkemista, mutta ei auttanut sekään kuin välillä.

 

Aamusteppi: 20min, 1217askelta, 170kcal

Iltapäivästeppi: 20min, 1200askelta, 168kcal

 

Aamustepping: 20min, 1200askelta, 168kcal

Missä te kaikki olette? Alkaa olla yksinäistä

 

Sunna: Täällä ollaan, eilen ei vaan tullu steppailtua kun kävin siskon kanssa lenkillä. Oli kyllä tosi kivaa kun hölkättiin reilu 4km, kaverin kanssa se on aina niin paljon mukavanpaa ja kevyempää kuin yksin. Tänään olis taas steppipäivä :wave: . Toivottavasti ehdin jossain välissä vaikka meille on tulossa tytölle yövieras ja on sitten siihen liittyvää ohjelmaa...

 

Hyvä kiva, että ette ole hyljänneet =)

Iltapäivän steppaus: 20min, 1204askelta, 168kcal

 

Twist vk 42:
-

Muuta:
En oo päässyt palstalle sisälle. Joo, ei ole tullut tehtyä treeniä. Pientä lämpöä ja vähän enemmänkin. Ei uskalla treenailla, kun pitää ens viikolla kyetä kouluun. Luultavasti huomenna kuitenkin ja ehkä la ja su olis tarkoitus jonkin moinen suoritus saada aikaiseksi. (onneks ne menkat alkoi, niin ei ole niin ahdistunut olo koko aikaa). ps. Tänään näin mun serkun pojan (6kk) ekan kerran. Vähän olen siitä onnellinen. Kävely lenkkiin siitä sai energiaa sit kuitenkin, vaikkei stepperin päälle vielä uskalla hypätä..

Twist vk 42 yhteens:
0 tree 0h 00min - 0kcal - 0askelta


Kävely vk 42:
17-10-07 Kävely 23: 0h 40min - 250kcal

Kävely vk 42 yhteens:
1 lenkki 0h 40min - 250kcal

 

Heh, alkoi huvittaa, kun tulee niin samoja askelmääriä ja kalorilukemia kun polkee ton 20 minsaa, minkä olen itselleni minimirajaksi asettanut.

Aamun steppaus:
20min, 1202askelta, 168kcal

 

Heh, alkoi huvittaa, kun tulee niin samoja askelmääriä ja kalorilukemia kun polkee ton 20 minsaa, minkä olen itselleni minimirajaksi asettanut.

Aamun steppaus:
20min, 1202askelta, 168kcal

 

Twist vk 42:
-

Muuta:
Eipä taida tulla mitään tuosta stepperistä tällä viikolla. Kiitos lievän kuumeen, muiden kiireiden ja laiskuuden (=loma - eli yleinen vetelyys). Ja sen kyllä huomaa olossa, ettei ole liikkunut.

Twist vk 42 yhteens:
0 tree 0h 00min - 0kcal - 0askelta


Kävely vk 42:
17-10-07 Kävely 23: 0h 40min - 250kcal
18-10-07 Kävely 24: 0h 35min - 200kcal - 123bpm - 64%

Kävely vk 42 yhteens:
2 lenkki 1h 15min - 450kcal

 

Tänään steppailua 25min, avg 119. Eilen muistin vasta liian myöhään (lue: toiset nukkumassa, olisivat heränneet tuohon stepperin "huutoon" ) koko steppaamisen. Tänään huomasi heti, että on ollut 2 pv väliä kun ei meinannut oikein alkuun kulkea, jalkoja kiristi vähän joka puolelta...

 

Steppauksella alkaa tääki päivä
20min, 1270askelta, 177kcal

Illalla on kavereiden muutto eli siellä todennäköisesti palaa pari kaloria