Menu

Stepper Viikkopino1

Vastaa
Ljusa
Eli jos lähettäs tällä liikkeelle.

Tavoite?
Kunnonkohotus? Jonkin kehonosan kiinteyttäminen? jne. (Tavoite kg:t ja mitat normaaliin viikkopunnituksen tyyliin - jos haluaa).

Treenit?
Vois laittaa joka kerran jälkeen tänne - jos vaikka se motivois toisiakin. (Ja samaan vois laittaa sellaa jo suoritettujen treenien yhteenlasku jutun).

Tulokset?
Laitettas kokonaistuloksia: mis lasketaan treenien määrä, kalorit, aika, askeleet tms. Ja sentit - olis kiva nähdä mihin kohtiin millainenkin treeni on tekijällään vaikuttanut.

Ja sit vois laittaa omia oloja muutenkin.

En tiedä lähteekö tää ketju yhtään sen paremmin liikkeelle kuin aikaisemmatkaan, mutta itse tätä nyt kokeilen. Vaikka itekseni. :D
 
Ljusa
Tavoite:
Kunnonkohotus - siinä sivussa painon pudottaminen n. 16kiloa. Ajan kanssa, ei mitään tavoite päivämäärää tai "tähän mahduttava vaatetta".

Treenit Vk 33 (ke-su):
15-08-07 Twist 1
10min - 80kcal - 500askelta - 140bpm 72%

Viikko 33 kokonaisuudessaan:
(1 treeni)
10min - 80kcal - 500askelta

Lähtötilanne:
Paino: 67,9kg
Vyötärö: 79,5 - Lantio1: 93 - Lantio2: 102,5
Pohje: 38,5/38,5 - Reidet: 61/61,5 - Käsivarret: 33/34
Rinnanympärys (alta): 84 - Rinnanympärys: 99

Muuta:
Treeniohjelma vaihtoehtoja, jotka tuli hobbyhall stepperin mukana:
Harjoittelukerrat - harjoitteluajat:
Päivittäin - 10min
2-3 kertaa viikossa - 20-30min
1-2 kertaa viikossa - 30-60min

Itse aloitin aika kevyesti - tosin vastusta on keskitasoa enemmän.
Ainakin se 10min päivässä (mahdollisesti enemmän).
 
riksu77
Tavoite pudottaa noin 5kg.
Treenit 15.8.07 10min-60kcal-350 askelta
Lähtötilanne: paino 65kg, vyötärö 86-lantio 87,5- reisi 58
Ja ihan sama laite on kun sulla. Kiva seurata toistenkin edistymistä,tsempataan toisiamme!
 
Tyyne
Tavoite vuoden loppuun mennessä 60kg! 64:kin sopii (paino ennen raskautta). Tänään aamulla paino 67,3.

Stepperillä oon painanut pari viikkoa aina vähintään 300 kal päivässä ja sen lisäksi käynyt lenkillä n. 3 krt viikko (puolitoista tuntia syke 120-136). Huomenna meen kokeileen soutuspinningiä. :D Pojan kanssa ajattelin aloittaa Työväenopistossa Babybrasilin, jos mukaan mahdutaan. Lauantaisin käydään vauvauinnissa.

Tänään stepperillä taas 300 kal.
 
Sunna
Helou, täällä yksi stepperin omaava :wave: Mulla ei sinänsä ole pudotettavaa, mutta kuntoa pitäisi koittaa kohentaa. Olen ollut emälaiska viimeiset 3v. Vajaan viikon olen veivannut stepperillä ja kyllä siinä hiki irtoaa. Poljen aina 20min kerralla ja joko yhdesti tai kahdesti pv:ssä. Reidet sais kyllä kiinteytyä.. :whistle:
 
Ljusa
Moi.
Kiva kun tää lähti edes näin alkuun pyörimään.

Riksu77: Tsemppaillaan :)
Tyyne: Mitä tää on Babybrasili?
Sunna: Mulla stepperi toiminut aikaisemmin hyvin kunnon kohottamis tarkoituksessa. Muutama viikko niin olo on jo tosi hyvä. Jos mahdollista kannattaa syke mittarilla kattoo miten alkaa syke laskemaan, vaikka treeni on sama.
 
häkkyrä
Mä kans.. Mulla on kyllä ihan perusstepperi, ei tuollainen twist, mutta jos saisi enemmän sitä käyttöön kun lähtisi mukaan tähän :) Näyttää askeleet, kalorit, askeleet/min ja poljetun ajan. Säätö on portaaton, mutta aika raskaalla pidän että myös tuntuisi jossain =)

Tavoitteena kunnonkohotus ja kiinteytyminen, erityisesti reisistä ja peffasta..Miksei myös käsivarsista, jos ottaisi painot mukaan.. Laitan mittoja myöhemmin kun kaivan nauhan jostain kätköistä esiin.

Määrällisesti tavoitteena olisi 2-3krt/vko, riippuen muusta liikunnasta. Maanantaisin alkaa syyskuussa jumppa (suht matalalla sykkeellä askeleita ja lihaskuntoa+venytyksiä), sunnuntaina ratsastusta 1h (välillä raskaampaa, välillä ei, riippuen hevosesta ja tunnin ohjelmasta) Lisäksi joka päivä kävelyä 3-6km, joskus reippaasti, joskus ihan todella rauhallisesti. Pari kertaa viikossa käyn juoksemassa n.30min, silloin syke on melko korkea (ka yleensä n. 165)

Mutta tuo steppaus tulisi siis tehohoidoksi noille reisille ja takapuolelle, josko saisi jotain tuloksia aikaan.. ;)
 
Ljusa
Treenit: vk 33 (ke-su)
15-08-07 Twist 1
10min - 80kcal - 500askelta - 140bpm 72%
16-08-07 Twist 2
15min - 130kcal - 900askelta - 138bpm 71%

Viikko 33 kokonaisuudessaan:
2 treeniä
25min - 210kcal - 1400askelta
 
Sunna
Tuli taas aamusteppaukset hikoiltua. Virkistyy kummasti kun heti aamusta polkee ja sit kylmään suihkuun ja aamupalalle. Tein tiukan päätöksen, että joka kerta poljen 20min. Siinä tulee se tuhat askelta ja 150kcal. Tossa kun äsken veivasin, niin kekkasin, et siinä voi samalla venyttää niskahartiaseutua, leukaa vaan rintaan =) Kirjoitellaan!
 
Ljusa
Treenit: vk 33 (ke-su)
15-08-07 Twist 1
10min - 80kcal - 500askelta - 140bpm 72%
16-08-07 Twist 2
15min - 130kcal - 900askelta - 138bpm 71%
17-08-07 Twist3
15min - 110ckal - 700askelta - 139bpm 72%

Viikko 33 kokonaisuudessaan:
3 treeniä
40min - 320kcal - 2100askelta


Muuta:

Ei olis huvittanut het aamusta tehdä, mutta pitihän se, kun muuten olis voinut jäädä tekemättä. Kiire päivä tiedossa.

Nostin vähän raskaammalle askellus, kun ei tunnu missään - se varmaan johtuu siitä etten tee tarpeeks pitkiä sarjoja. Olisin toivonut, että vähän olis tuntunut lihaksissa, nooo pitää yrittää malttaa aloittaa rauhallisesti (että jäis hyvä fiilis treenin jälkeen).

Enpäs tiedäkään nyt miten jatkossa, toivottavasti tää kolmen viikonjälkeen osoittaa miten hyvä olo säännöllisestä liikunnasta tulee.

Kivaa, kun ootte seurana treenailemassa. Ja kertomassa teidän tuloksia. :flower:
 
Ljusa
Treenit: vk 33 (ke-su)
15-08-07 Twist 1
10min - 80kcal - 500askelta - 140bpm 72%
16-08-07 Twist 2
15min - 130kcal - 900askelta - 138bpm 71%
17-08-07 Twist3
15min - 110ckal - 700askelta - 139bpm 72%
18-08-07 Twist4
20min - 145kcal - 850askelta - 131bpm 68%

Viikko 33 kokonaisuudessaan:
4 treeniä
1h 00min - 465kcal - 2910askelta
 
Ljusa
Sykkeestä:

Aerobisen harjoittelun aikana suositellaan käyttämään tätä pulssitaulukkoa.

Ikä - Minimi - Maksimi
20 - 130 - 170
22 - 129 - 168
24 - 127 - 166
26 - 126 - 165
28 - 125 - 163
30 - 124 - 161
32 - 123 - 160
34 - 122 - 159
36 - 121 - 158
38 - 120 - 156
40 - 118 - 154
45 - 116 - 152

(Maksimi syke lasketaan 220 miinus ikäsi).

Tämä tuli mieleen ihan vain tuolta Häkkyrän tekstistä - siitä juoksemisen sykkeestä.

Perusharjoitusohjeista lisää:
Ja pitää vielä lainata näitä hobbarin twistin mukana tulleita ohjeita siitä miten usein tulisi harjoitella?
Aloita harjoittelemalla kolme kertaa viikossa. Kunnon kohentuessa voit lisätä harjoituskertoja. Voit treenata vaikka joka päivä.

Muuta:
Taitaa tää typy pitää huomenna välipäivän. ;) (Noo meinaa tuo polvi drakaa :$ )
 
häkkyrä
Nyt niitä mittoja: Paino n.57kg (digivaaka rikki..) Pituutta 163cm.
vatsa 75cm, lantio 94cm, reisi 55cm, käsivarsi 28,5cm, pohje 35,5cm..

Lähinnä noita senttejä yritän kutistaa. Paino toki saa siinä sivussa laskea ;)

Nuo juoksuharjoitukset teen väh. 2 viikossa ja pyrin pitämään sykkeen 70-85% maksimista eli n. 151-171bpm. Alukumatkasta on n. 140 (harjoituspäiväkirjasta luntattua), loppumatkasta siellä lähempänä 165-170. Sen huomaan että jos on tullut liikuttua muutenkin päivän aikana tai edellisenä päivänä ollut esim. raskas ratsastustunti, sykkeet ovat heti paljon korkeammalla jo alkumatkasta.

Toki omaa kehoa kannattaa kuunnella, mutta on tuosta sykemittarista se apu että tietää hiljentää kun alkaa mennä sen 170 yli... Todellisuudessa kun syke on 165-170 niin pystyn hengittämään ihan hyvin ja jaksan juosta sen 30min "reippaasti". Nuo sykkeethän vaihtelevat ihmisillä paljonkin, siksi en niihin niin tuijota, kun juoksu tuntuu hyvältä niin sitten mennään :) Luulen että kuulun siihen porukkaan jolla luonnostaan on korkea syke...

Itse en ole saanut aikaiseksi testata tuota oikeaa maksimisykettä mutta laskin nuo % kunto plussan juoksukoulukirjasta, siellä löytyi kaava jolla saa ne laskettua.

Alkulämmittely: 50-60% maksimista = 125-138bpm
juoksupätkä/steppaus: 60-85% maksimista = 138-171bpm
(ja ikää siis 27)

Tietenkään tuolla 85% maksimista ei joka päivä kannata harjoitella, muistaakseni jostain luin että korkeintaan 2krt/vko

Vähän meni ohi aiheen... Mutta nyt aiheeseen.. Huomasin tuossa että tyttö oli käynyt "polkemassa" stepperiä ja siitä oli pultti lähtenyt irti. Mies on reissussa, mutta tulee tänään ja saa ensitöikseen korjata tuon vempeleen. Pultti siis on kateissa, varmasti tytön hyvässä piilossa, enkä viitsi miehen pulttikätköjä mennä tonkimaan. Sama kuin etsisi sitä neulaa heinäsuovasta ;)

Elikkä illalla väh. 20min olisi tavoite, lisäksi kävelylenkki ja nyt kun tyttö on päikkäreillä niin ajattelin testata kirppikselta löytämäni aerobic videon. Osa1 tein eilen, mutta varsinainen lihaskunto-osuus jäi tälle päivää :)
 
Sunna
Sunnuntaita! Meil on avokin kans tapana vuokrata sunnuntaiaamulle filmi. Sitä katsoessa on hyvä stepata kun huomio kiinnittyy leffaan eikä koko ajan tule vahdattua, et koska tulee kuntoiluaika täyteen.
Nyt aamulla tuli poljettua 1100 askelta, 20 min, 155kcal.
 
Ljusa
Välipäiväkö? Tässä oli tarkoitus, mutta kun luki noita juttuja taas, niin tekis mieli treenaa edes se 15min.

Tää pitäis varmaan siirtää harrastelupuolelle kun ei tällä niinkään painonpudotuksen kanssa ole tekemistä, suoranaisesti. Mutta menkööt täällä kun kerta on alkanut mennä.
 
Ljusa
Treenit: Vk 33 (ke-su)
15-08-07 Twist 1
10min - 80kcal - 500askelta - 140bpm 72%
16-08-07 Twist 2
15min - 130kcal - 900askelta - 138bpm 71%
17-08-07 Twist3
15min - 110ckal - 700askelta - 139bpm 72%
18-08-07 Twist4
20min - 145kcal - 850askelta - 131bpm 68%
19-08-07 Twist5
25min - 190kcal - 1200askelta - 130bpm 67%

Viikko 33 kokonaisuudessaan:
5 treeniä
1h 25min - 655kcal - 4150askelta

 
häkkyrä
19.8 30min, 1600 askelta, 230kcal. Minunkin puolestani jatketaan tähän vaan. Nyt jos laittaisi tavoitteen 4 viikon ajan vähintään 2 kertaa viikossa vaikka tuo 30min. Tai 2krt/pvä 15min. Olisi helpompi ehkä asennoitua tähän jos tekisi tavallaan tuollaisen "kuurin".. Kaikki keinot sallittuja ;)
 
Ljusa
:D Eräästä vauvakiloja tiputtavasta äidistä oli tehty twist stepperin kanssa juttu Fitness lehteen. Ihan oli joo tuttuja juttuja siinä artikkelissa. :LOL: Mutta en mä siitä kovinkaan paljon irti mitään uutta saanut. :kieh:
 
Uusimmat Luetuimmat Kuumimmat

Yhteistyössä

Ylös Bottom
+ Aloita uusi keskustelu