Toggle sidebar

Stepper Viikkopino1

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Ljusa
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
Treenit: Viikolla 34
21-08-07 Twist 6
25min - 235kcal - 1150askelta - 141bpm 73%

Viikko 34
1 treeni
25min - 235kcal - 1150askelta - 141bpm


Muuta:
Tein raskaimmalla, intervalleja 6x 40sek. Olis pitänyt tehdä kevyemmällä, niin olis saanut vähän paremmin tahditettua, mutta näin jälkikäteen ei sitä voi oikein muuttaa. Kyllä etureisissä tuntui. Pidin myös neljän minuutin paussin treenin ohessa (ei ole laskettu mukaan aikaan).


Viikko 33 (ke-su)
5 treeniä
1h 25min - 655kcal - 4150askelta
 
Treenit: Viikolla 34
21-08-07 Twist 6
25min - 235kcal - 1150askelta - 141bpm 73%
22-08-07 Twist 7
25min - 225kcal - 1300askelta - 140bpm 72%

Viikko 34 kokonaisuudessaan:
2 treeniä
50min - 460kcal - 2450askelta

Muuta:
Tein raskaimmalla, intervalleja 5x45sek. 2min paussi 15sek pätkissä (ei laskettu aikaan treeni aikaan mukaan).
 
Huhhuh, voi maitohapot sentään |O Tuli eilinen taukoiltua niin nyt ei meinannu jalat jaksaa polkee.. Hyvä kunto :whistle: Pääsin kuitenkin tavoitteeseeni 22min, 1200ask, 150kcal. Hyvä olo ja mieli taas! Mitäs muille kuuluu?
 
Treenit: Viikolla 34
21-08-07 Twist 6
25min - 235kcal - 1150askelta - 141bpm 73%
22-08-07 Twist 7
25min - 225kcal - 1300askelta - 140bpm 72%
23-08-07 Twist 8
20min - 175kcal - 1000askelta - 137bpm 71%

Viikko 34 kokonaisuudessaan:
3 treeniä
1h 10min - 635kcal - 3450askelta

Muuta:
En tiedä, jotenkin välinpitämätön olo. Tein treenin vain koska mikään muukaan ei huvittanut. Helposti meni, kuin heittämällä, luin samalla uutta fitness lehteä. Intervallit jätin väliin ja keskityin polkemaan tasaisella vauhdilla (normaalisti kun tuppaa tuo vauhti välillä hiipumaan ja taas normaalitasolle joksikin aikaa ja sitten taas hiipuminen). Paino oli tänään 67,5. Mutta varsinaisen mittauksen teen vasta viikon päästä. - vaikka tuskimpa niin nopeasti mitään tuloksia on odotettavissa. Odotan innolla kahden viikon kulumista, koska sen jälkeen tiedän olon kohenevan huomattavasti. (Siis mieli, energisyys ja yleinen jaksaminen).

Kirjoitelkaas tekin olojanne tänne, on kiva lukea miten te koette saman kuntolaitteen kuin minä. Ihanaa huomenna alkaa viikonloppu. :heart:
 
Älä masennu. Pikku hiljaa kannattaa lisätä tehoja, askelia ja minuutteja. Tai tee kaks kertaa kymppi päivässä. Vaikka kahden viikon jälkeen aina lisää viis min tai kymmenen.

Älä liikaa tuijota muiden treeneihin, se on todella yksilöllistä mikä sopii ja kenelle. Riippuu laitteesta, yleiskunnosta, ajasta ja muusta sellaisesta (esim. mulla on polvivaivoja - silloin mun pitää ottaa se huomioon omassa treenissä, kestossa ja kerroissa).

Joskus kannattaa laittaa itsensä lujille, niin tietää mihin pystyy ja lisätä siihen viel minuutti. Kuunnella sen jälkeen omaa kehoa, että löytyykö sieltä se usko siihen, että jaksuja on välillä jatkaa vähän pidempäänkin.

Mä tein niitä kymppejä viikon ja tällä viikolla 20min. Jotenkin sitä jäi koukkuun, ettei enää pysty jättää siihen kymmeneen minuuttiin. Eilen teki mieli tehdä viel toinen parikymppinen, mutta onneksi hillitsin itseni.

Se kymmenen minuuttia on ihan hyvä, jos teet sen joka päivä. Teoriassa se on sama, kuin tekisit 20min kolmesti viikossa. Vaikka lisäisit vain minuutilla päivässä sitä aikaa sekin jo saa sut paremmalla mielelle. Tai ota vaikka tavoitteeksi joka kerta tehdä 25 tai 50 askelta enemmän, kuin edellisenä päivänä.

Kyllä se siitä. Hienoa kun olet jaksanut kuitenkin sen kympin tehdä. Siitä se lähtee. :flower:
 
Tänään tuntu reisissä, että jotain olen tehnyt. Ihana tunne. Vaikka ei mulla lihakset kipeenä ole tms. Tänään välipäivä. Lähden mökkeilemään. Siellä käyn varmaan 2x3,5km lenkillä (tosin siten, että juoksen minuutin ja kävelen kaksi).

Hyvää viikonloppua niille jotka palaa tänne vasta maanantaina. :wave: Tietenkin muillekin. (Itse varmaan lauantaina teen taas treenin ja tulen het kertomaan :ashamed: ).
 
23.8 51min, 457kcal, 3200 askelta, 130bpm
Piti polkea vain salkkareitten ajan, mutta siinä odotellessa että sauna lämpiää, poljinkin hiukan enemmän. Sykettä oli tosi vaikea jostain syystä saada pidettyä yli 125bpm, jonka olin asettanut alarajaksi..Tein käsipainoilla pari sarjaa ja pari kertaa 1min "juoksupätkän" jolloin sain kyllä sitten sykkeen nousemaan reippaastikin.

Minulla käy tuon stepperin kanssa helposti juuri niin että aika vain venyy. Aina "seuraavaan täyteen sataan", sitten " eikun vielä seuraava 5 minuuttinen täyteen" jne, jne...

24.8 10min, 480askelta, 68kcal, 123bpm
Tämänaamuinen oli tuollainen aamunherätys, 10min ehdin stepata ennenkuin tyttö heräsi ja piti mennä aamupalalle..

Tavoitteena ensi viikolle aina kun tulee salkkarit ja ne katson (sen 2-3krt), se aika pitää stepata. Muuttunut jotenkin niin huuhaaksi koko ohjelma että siinä näyttelijöille naureskellessa on melko helppo saada puolituntinen ihan huomaamatta kasaan :kieh:

Samaa mieltä olen Miillan kanssa. Parempi tehdä säännöllisesti se 10min kuin silloin tällöin 1h.. Ja aluksi on/olisi muutenkin hyvä aloittaa maltilla että nivelet tottuvat ja pääsevät mukaan tuohon polkemiseen. Tuo steppaus kun taitaa olla polville esim. aika kuluttavaa puuhaa..

Hyvät viikonloput täältäkin!
:wave:
 
Mä en usko silmiäni.. Häkkyrä miten sä teet ton, 51min??!!!! Mieletöntä, ainanki minusta. Millähän itsensä sais piiskattua tollasiin lukemiin :o No aamulla tuli polkastua 20min, 1300ask, 182kcal. Ajattelin, että illalla toinen polkasu, mut eih.. Huomenissa sit taas. Ens viikko lomalla, joten sillon riittää aikaa treenailuun =)
 
Niin no suhteellistahan noi minuuttimäärät on. Jos on pitkään stepperiä harjoittanut niin tuo 50min alkaa olee sellainen normaali treenin mitta. Muistan, aikaisemmin, kun olin pari vuotta stepperiä käyttänyt (aloitin kuutisen vuotta sitten) - tässä oli pitempi paussi nyt polven takia ja sen takia että stepperi oli rikki. Mutta silloin aikaisemmin 85min oli mulla sellaa pitkä treeni kerran viikossa, muuten se 50-55min pari kertaa viikossa.

Mutta hitaasti kun lisää minuutteja niin kyllä se sitten siitä. Häkkyrällä on hyvä peruskunto - siis kun sykkeet noin matalat, tai siis vaikea pitää siinä yli 120, silloin treeni tuntuu kevyemmältä ja jaksaa pidempään. Tiedän itse mitä se on, kun vaikka polkee ja polkee niin sykkeet ei vain nouse. Nyt tosin tän tauon jälkeen ei ole ollut vaikeuksia nostaa sykettä, päinvastoin pitänyt pitää silmällä, että ei mene 165yli.

Itellä tässä tulee sit kaks välipäivää meinaa iskias vaivata :( Eilen tuli toki lenkki heitettyä 35min ja 255kcal keskiarvo syke 136.
 
Treenit: Viikolla 34
21-08-07 Twist 6
25min - 235kcal - 1150askelta - 141bpm 73%
22-08-07 Twist 7
25min - 225kcal - 1300askelta - 140bpm 72%
23-08-07 Twist 8
20min - 175kcal - 1000askelta - 137bpm 71%
26-08-07 Twist 9
20min 180kcal - 1000askelta - 134bpm 69%


Viikko 34 kokonaisuudessaan:
4 treeniä
1h 30min - 815kcal - 4450askelta


Muuta:

Eilisen iskias kivun kohtaa kuumotti heti alusta asti =(

Jotenkin turhautunut olo, tuntuu ettei noita kaloreita saa kerrytettyä millään, varmaan ens viikko mennään vielä tällä samalla ohjelmalla 20-25min/krt. Jos ei kipuja, niin sitten yritän askeleita saada 1200/krt.

Niin joo, kokonaisuudessaan tää viikko tuotti sen 1070kcal. Eihän se mihinkään riitä se kaksi tuntia viikossa, mutta josko se tästä lähtis. Varmasti sitten, kun liikunnasta alkaa saada sitä hyvää oloa, mihin on pakko uskoa ensi viikon jälkeen.

Näillä tänään. Vähän apeissa oloissa.
 
Laitan koko viikon treenit tähän, kun en oo ehtinyt kirjoittelemaan. Joka päivä käyn kyllä lukemassa muiden ahkeroinnista! :D Hyvin menee kaikilla! Sama tsemppi päällä vaan. Kiva kun on ketjussa piiskureita jos alkaa laiskottaa.. :whistle: Oon ennen laittanut pelkät kalorit steppailusta, kun omat tavoitteet näkyy vaa´alla. Tänään merkkaan myös ajan ja askeleet niin voi olla helpompi seurata.

Ti: 170 cal stepperi lisäksi kävelylenkki 1h 44min
Ke: Kävelylenkki 1h 43min
To: 300 cal stepperi lisäksi puolen tunnin vaunulenkki
Pe: 362 cal stepperi lisäksi vaunuilu 10km, 1h 45min
La: löhöilyä kylpylässä poreissa
Su: 637 cal, 4590 ask. 1h 01min stepperillä

Omat tavoitteet: alun perin paino 70,2kg, nyt 66,5kg ( -3,5kg)
Jäljellä tavoitteeseen 6,5kg
B)
 
Hö, kun alkoi lukee tota Tyynen juttua tuli kamalat innot tehdä vielä toinen treeni - vaikka polarin tän jakson (neljän viikon) treeni suositus näyttää jo plussaa. Josko sitä kymppi minuutin vielä tälle viikolle painais. :whistle:
 
26.8.07 14 min. 448 askelta, 68 kcal. Tosi mitättömiltä tuntuu nää tulokset verrattuna muihin, tosin en olekkaan kahteen vuoteen liikkunut yhtään! En juurikaan käy edes kävelyllä kun asutaan kauempana kaupungista niin autolla on mentävä joka paikkaan. Eli joka askel on kuitenkin parempi kun ei mitään :)
 
Treenit: Viikolla 34
21-08-07 Twist 6
25min - 235kcal - 1150askelta - 141bpm 73%
22-08-07 Twist 7
25min - 225kcal - 1300askelta - 140bpm 72%
23-08-07 Twist 8
20min - 175kcal - 1000askelta - 137bpm 71%
26-08-07 Twist 9 ja 10
20min - 180kcal - 1000askelta - 134bpm 69%
20min - 150kcal -1000askelta - 130bpm 67%


Viikko 34 Twist kokonaisuudessaan:
5 treeniä
1h 50min - 965kcal - 5450askelta


Muuta:

Tää ilta treeni sujui kuin pilven päällä. Luin kirjaa ja halusin saada sen 150 kaloria täyteen (siis tän mun ranne polarin tavoitteen. Polarin sivuilla tavoite on alhaisempi. Mutta nyt se on täynnä. :heart: Siis tää oli jotenkin ihanteellinen treeni ja pidin sykkeen tarkoituksella alle 70%. Tämän toisen treenin jälkeen tuli hyvä olo.

Mietin tossa, jos jonain päivänä tekis pidemmän (noin tunnin treenin) kevyellä - jos sitten tuli erilainen rasitus.
 
Viikko 33 (ke-su) 5 treeniä 1h 25min - 655kcal - 4150askelta
Viikko 34 (ma-su) 5 treeniä 1h 50min - 965kcal - 5450askelta

Kaksi viikkoa yhteensä:
Twist 1-10
3h 15min - 1620kcal

Muuta:
Viikolle 34 yksi lenkki, joka nostaa liikunnan kestoa 4h 50minuuttiin ja 1875kcal. Mutta kuka niitä laskee ;) Tänkin ajan olisi voinut steppailla.
Fyysiset muutokset (tai muuttumattomuudet) tulee torstaina (siis mittoja sitten).
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa