Kumminkos se menikään (kiinteytys vst. lihasten kasvu)

[Kristen]

Eli jos haluaa kiinteyttää, eikä kasvattaa lihaksia, niin onko parempi tehdä esim. 3x15, vai yhteen pötköön 30-40?

En muista kummin päin se meni, eli kumpi kiinteyttää ja kumpia kasvattaa enemmän lihaksia?

 

[Kiint.]

on pienemmät painot ja enemmän toistoja

 

[M Y R K K Y]

Mutta naisella lihas ei helposti kasva, eli rohkeesti vaan isompia painoja kehiin.

 

[meak]

Kiinteytys: pienillä painoilla monta toistoa (voi tehdä myös vaikka 5x10 ei ole pakko tehdä putkeen)

Lihasten kasvatus: isot painot vähemmän toistoja (toistojen vähyys tulee automaattisesti kun painoja pitää olla niin paljon ettei jaksa enempää kuin sen esim. 3x8 )

 

[NewArtRiot]

Lihaksia kasvattamalla kiinteytyy!

 

[...]

eli siis pitääkö mun kasvattaa lihasta kun olen laiha läski ( laiha mutta takapuoli ja reidet hyllyy ) vai kiinteytä?

 

[M Y R K K Y]

eli siis pitääkö mun kasvattaa lihasta kun olen laiha läski ( laiha mutta takapuoli ja reidet hyllyy ) vai kiinteytä?

Lihasta vaan niin kroppa kiinteytyy kyllä.

 

[NewArtRiot]

eli siis pitääkö mun kasvattaa lihasta kun olen laiha läski ( laiha mutta takapuoli ja reidet hyllyy ) vai kiinteytä?

Kasvata lihasta niin kiinteydyt =)

 

[CC-]

Ensinnäkin: kiinteytyminen tarkoittaa, että lihasmassan määrää kasvatetaan suhteessa rasvamassaan. Eli jos haluat kiinteytyä, ota niin isot painot käyttöön, että jaksat tehdä 8-12 toistoa nippa nappa. Ellet vedä jotain hormoneja ja runsas kalorista ruokavaliota vähintään vuoden ajan, et todellakaan saa isoja lihaksia vaikka toivoisit! Käytä mahdollisimman monessa liikkeessä ns.vapaita painoja, jolloin koko keho joutuu töihin vaikka treenaisitkin vain yhtä lihasryhmää (toisin sanoen, poltat enemmän kaloreita---->oikeiden ruokatottumusten avulla saat timmin vartalon). Älä unohda aerobisen merkitystä "kiinteytyksessä". Monipuolinen liikunta takaa parhaimman lopputuloksen Tsemppiä! :flower:

 

[Kristen]

Nii mutta kun mä en halua mitään jättilihaksia Vaan noi rasvat vaan pois.. Voimaa on ihan tarpeeks omiin tarpeisiin

 

[Kristen]

Eli jos mä nyt oikein kässäsin niin kannattaa tehä toi 30-40 yhteen pötköön kun jakaa osiin? Tänään ei taas raksuta yhtään

 

[NewArtRiot]

Nii mutta kun mä en halua mitään jättilihaksia Vaan noi rasvat vaan pois.. Voimaa on ihan tarpeeks omiin tarpeisiin

Saat treenata TOSI lujaa saadaksesi jättilihakset! Rohkeasti vaan treeniä, jättilihakset ei tule vahingossa

 

[Kristen]

Kiinteytys: pienillä painoilla monta toistoa (voi tehdä myös vaikka 5x10 ei ole pakko tehdä putkeen)

Lihasten kasvatus: isot painot vähemmän toistoja (toistojen vähyys tulee automaattisesti kun painoja pitää olla niin paljon ettei jaksa enempää kuin sen esim. 3x8 )

Tässähän se olikin harvinaisen selväsyi sanottu Kiitos

 

[Kristen]

Kiitos teille kaikille. Iski ihan tyhjyys tohon pääkoppaan kun aloin asiaa miettimään.
Mihin ei vastausta löydy palstalta, sitä ei tarvita

 

[CC-]

Eli jos mä nyt oikein kässäsin niin kannattaa tehä toi 30-40 yhteen pötköön kun jakaa osiin? Tänään ei taas raksuta yhtään

:headwall: tällä tavalla saat hyvän lihaskestävyyden.... mutta ihan miten itse haluat uskoa....

 

[Kristen]

Eli jos mä nyt oikein kässäsin niin kannattaa tehä toi 30-40 yhteen pötköön kun jakaa osiin? Tänään ei taas raksuta yhtään

:headwall: tällä tavalla saat hyvän lihaskestävyyden.... mutta ihan miten itse haluat uskoa....

HÄH? Vääntäkää nyt rautalangasta kun tyhmä ei tajua

 

[NewArtRiot]

Rautalanka: Kasvata lihaksia, niin kiinteydyt! =)

 

[Kristen]

Ok Ja lihaksia kasvatetaan siis lyhyillä toistoilla

 

[meak]

Ratakiskosta väännettynä: Ihan sama kunhan teet

Vaihtele painoja ja toistojen määrää eri päiville niin pysyy paremmin mielenkiinto yllä.

 

[ccc]

Siinä taas kaikkien salilla kävijöiden naurun aihe. nainen joka luulee kasvattavan kauheat lihakset jos painot menee yli 2kg.

 

[Kristen]

Siinä taas kaikkien salilla kävijöiden naurun aihe. nainen joka luulee kasvattavan kauheat lihakset jos painot menee yli 2kg.

Ensinnäkin, mä en ole missään vaiheessa puhunut mitään mistään painoista... Että älä laita sanoja toisen suuhun