Miten normaalipainoinen saa painoa pudotettua?

[Näin]

[QUOTE="normi";29970686]Olen huono laskemaan kaloreita mutta sanoisin että korkeimillaan sellainen 1500kcal. Herkkupäivinä saattaa mennä 2000kcal.

Kysehän on ruokavaliosta mitä voin jatkaa loppuelämäni joten sen ei kuulu olla liian tiukka. En kuitenkaan ajatellut olla normaalipainon ylärajalla ikuisesti vaan siinä kaskivaiheilla mieluummin.[/QUOTE]

Listaatko mitä syöt, määrät myös.
1500 kcal laihdut ihan varmasti.

 

[Koivuniemen herra]

Koska ilman liikuntaa laihtuu lihaksista eikä se ole tarkoituksenmukaista eikä kaunista. Liikunta lisää merkittävästi energiankulutusta, jolloin saa syödä vapaammin ilman että lihoaa. Ja jos on tavoitteena jatkaa samalla mitoissa, niin mikäs sen mukavampaa kuin että saa syödä normaalisti eikä paino silti nouse. Vai oletko eri mieltä? Kitukuurit sitteb erikseen.

Se, laihtuuko lihaksista riippuu siitä mitä syö, ei liikunnasta. Jos syö hiilihydraatteja riittävästi, ei elimistön tarvitse hajottaa lihaksia saadakseen glukoosia.

 

[Näin]

Se, laihtuuko lihaksista riippuu siitä mitä syö, ei liikunnasta. Jos syö hiilihydraatteja riittävästi, ei elimistön tarvitse hajottaa lihaksia saadakseen glukoosia.

Eikös ap todennut, että hiilareista tulee hänelle huono olo...niin itsellenikin.
Hiilareiden määrää ei todellakaan kannata ainakaan lisätä, jos ei meinaa kestävyysurheilla. Se kun on ainoa, mihin niitä tarvitsee (ja siksi itsekin niitä pakosta vedän

 

["normi"]

Listaatko mitä syöt, määrät myös.
1500 kcal laihdut ihan varmasti.

Työpaikan ruokalassa en pysty mittailemaan mutta otan sen määrän proteiinia mitä on annokseen laskettu, en perunaa riisiä enkä pastaa. Lautasen täytän sitten salaattiaineksilla ja keitetyllä vihanneksella kuten pavut, parsa, porkkana, kukkakaali tai mitä siinä nyt sattuu olemaan. Jälkkäriksi otan hedelmän jonka useimmiten syön vasta seuraavana aamuna aamupalaksi. Aamulla sitten se hedelmä x2. Mitähän nyt kiiwi painaa ja banaani ilman kuorta tietysti . Illalla syön yhden ompun, tai jaan sen lapsen kanssa ettei tule edes kokonaista. Pähkinää menee sellainen 50-100g päivässä. Lisäksi se maitolasi 2 dl lounaalla. Muita juomia on kahvi ja tee sekä vesi. Niihin ei tule lisukkeita, ei maitoa eikä makeutta.

 

["normi"]

Eikös ap todennut, että hiilareista tulee hänelle huono olo...niin itsellenikin.
Hiilareiden määrää ei todellakaan kannata ainakaan lisätä, jos ei meinaa kestävyysurheilla. Se kun on ainoa, mihin niitä tarvitsee (ja siksi itsekin niitä pakosta vedän

Nopeista hiilareista tulee huono olo, varsinkin leivästä ja pastasta. En mielelläni syö paljon hiilareita.

 

[Koivuniemen herra]

Eikös ap todennut, että hiilareista tulee hänelle huono olo...niin itsellenikin.
Hiilareiden määrää ei todellakaan kannata ainakaan lisätä, jos ei meinaa kestävyysurheilla. Se kun on ainoa, mihin niitä tarvitsee (ja siksi itsekin niitä pakosta vedän

Tuo "hiilareista tulee huono olo" taitaa olla saman tason juttu kuin se, että muslimeille tulee sianlihasta huono olo. Eli kyllähän se tulee, kun ajattelee, että tulee.

Elimistö tarvitsee toimiakseen energiaksi rasvan ohella glukoosia, ja kun ruumiin normaalit pienet hiilihydraattivarastot on käytetty, alkaa se muuntaa lihasten proteiineja glukoosiksi. Tätä voi estää syömällä hiilihydraatteja, jolloin lihasten proteiineihin ei tarvitse koskea.

 

[Näin]

[QUOTE="normi";29970769]Työpaikan ruokalassa en pysty mittailemaan mutta otan sen määrän proteiinia mitä on annokseen laskettu, en perunaa riisiä enkä pastaa. Lautasen täytän sitten salaattiaineksilla ja keitetyllä vihanneksella kuten pavut, parsa, porkkana, kukkakaali tai mitä siinä nyt sattuu olemaan. Jälkkäriksi otan hedelmän jonka useimmiten syön vasta seuraavana aamuna aamupalaksi. Aamulla sitten se hedelmä x2. Mitähän nyt kiiwi painaa ja banaani ilman kuorta tietysti . Illalla syön yhden ompun, tai jaan sen lapsen kanssa ettei tule edes kokonaista. Pähkinää menee sellainen 50-100g päivässä. Lisäksi se maitolasi 2 dl lounaalla. Muita juomia on kahvi ja tee sekä vesi. Niihin ei tule lisukkeita, ei maitoa eikä makeutta.[/QUOTE]

Ihan esimerkkinä ne pähkinät. 100 g pähkinöitä sisältää 670 kcal ja 66,4 g rasvaa eli hurja määrä. Banaani on tosi sokeripotoinen. Syö enemmin vaikka omppu.
Pavut on enemmänkin proteiinia kuin kasvis ja porkkana vastaa perunaa.
Joten laihduttaja syö esimerkiksi ilman rasvaa paistettua kanaa sen noin 100 g ja sen lisäksi salaattia, ei esimerkiksi porkkanaa tai papuja. Eikä salaattikastiketta. 10 g oliiviöljyä voi laittaa, mutta se on vaihtoehto sitten niille päivän pähkinöille.

Esimerkki omasta syömisestä biksukuurilla: aamulla kaurapuuro, 50 g pakastemarjoja ja kahvia. Lounaalla 125 g kanaa ja salaattia. Välipalalla rasvaton rahka. Illalla kanaa tai lihaa 125 g ja sen kanssa paprikaa, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Iltapalalla tasvaton rahka ja 100 g marjoja. Treenipäivänä iltaruuan kanssa omena tai päärynä. Noista tulee noin 1800 kcal.

 

["normi"]

Tuo "hiilareista tulee huono olo" taitaa olla saman tason juttu kuin se, että muslimeille tulee sianlihasta huono olo. Eli kyllähän se tulee, kun ajattelee, että tulee.

Elimistö tarvitsee toimiakseen energiaksi rasvan ohella glukoosia, ja kun ruumiin normaalit pienet hiilihydraattivarastot on käytetty, alkaa se muuntaa lihasten proteiineja glukoosiksi. Tätä voi estää syömällä hiilihydraatteja, jolloin lihasten proteiineihin ei tarvitse koskea.

No sen huonon olon kyllä kirjaimellisesti haistaa, ja ihan kaikki ketkä lähelle tulee. Minulle tulee niin helvetilliset ilmavaivat että oikeasti ei ole kivaa kellään. Siksi vältän leipää ja pastaa sekä perunaa. Se vääntö siellä mahassa tekee tosi kipeää ennenkuin sen ilman saa sieltä pihalle En tykkää.

Ja eikös se ole niin että kaikki syöty ravinto muuttuu glukoosiksi ennekuin elimistö saa siitä hyödyn irti?

 

["Jenis"]

Itselläni (myöskin normipainon sisällä) paino tippuu tehokkaasti 5:2-dieetillä - itsekuri ei riitä nipistämään joka päivä mutta 2 päivänä viikossa voin paastota ilman ongelmia. Mä olen aika lyhyt, eli peruskulutus on melko vähän, ja koska kuntoilemaan ei aina ehdi, päivittäiset kalorit pitäis vetää tosi alas että homma alkais toimia.

 

[Koivuniemen herra]

[QUOTE="normi";29970954]Ja eikös se ole niin että kaikki syöty ravinto muuttuu glukoosiksi ennekuin elimistö saa siitä hyödyn irti?[/QUOTE]

Ei muutu. Pelkästään aivot, munuaisit ja punaiset verisolut ovat sellaisia, jotka käyttävät energianaan pelkkää glukoosia.

 

["normi"]

Ei muutu. Pelkästään aivot, munuaisit ja punaiset verisolut ovat sellaisia, jotka käyttävät energianaan pelkkää glukoosia.

No missäs muodossa lopuukroppa sitten saa sen energiantarpeensa?
Eli diabeetikolla jonka insuliinintuotanto on loppunut kärsii ainoastaan aivot, munuaiset ja punaiset verisolut. Ilman niitä ei tietenkään pysy hengissä kauaa mutta silti?
Ja miten kun en joinakin päivinä todellakaan syö yhtään hiilaria, ja näitä dieettejäkin on olemassa, aivokuolleitako ne on kaikki?

 

[Hrrh]

No eihän se ilman liikuntaa onnistu ainakaan niin että tulos on pysyvä. Kotitreenillä voi hyvin korvata salin mutta sen pitää olla kunnollista eikä mitään peruskouluaikaisia vatsarutistuksia. Juoksu on tehokkainta kun sen tekee pätkissä, välillä lujaa, välillä hiljaa, reippaasti tempoa vaihdellen. Näin siihen lenkkiin ei myöskään mene aikaa kuin 30min.

Jos lapsi on 5v niin hän pärjää hienosti kuntosalin lapsiparkissa tai hoitajan kanssa mikäli toinen vanhempi ei voi hoitaa.

 

[Koivuniemen herra]

[QUOTE="normi";29971023]No missäs muodossa lopuukroppa sitten saa sen energiantarpeensa?
Eli diabeetikolla jonka insuliinintuotanto on loppunut kärsii ainoastaan aivot, munuaiset ja punaiset verisolut. Ilman niitä ei tietenkään pysy hengissä kauaa mutta silti?
Ja miten kun en joinakin päivinä todellakaan syö yhtään hiilaria, ja näitä dieettejäkin on olemassa, aivokuolleitako ne on kaikki?[/QUOTE]

No esimerkiksi lihakset tarvitsevat toimiakseen sekä rasvaa että glukoosia. Jos hiilihydraatteja ei saa, niin sitten niitä muuntuu proteiineista.