Oon itse tehnyt -5 / +5-10 kg (eli raskausläskiä pois ja lihasta tilalle) liikunta- ja ruokaremontin. 3 kk takana! Olen siis saanut n. 4 kk sitten esikoiseni, ja hän on rattaissa juoksulenkillä mukana.
Alussa oli hankalaa päivärytmiä hahmottaa lapsen takia, mutta nyt on ihan easy!
Aamupalalle klo 9:00 hiilaria esim. tummaleipä, kinkkua, juustoa, kasvista, banaani, puuro, marjoja
klo 12:00 hedelmiä, proteiinijuoma sekoitettuna rasvattomaan maitoon (treenien jälkeen)
klo 15:00 kanafilee, raejuustoa, salaattia, voi myös keittää kasviksia lisukkeeksi tai 1 dl riisiä / pastaa
klo 17:00 proteiinijuoma sekoitettuna rasvattomaan maitoon (treeni)
klo 19:00 kananmunasalaatti, kinkkua / lohisalaatti yms kevyttä
klo 21:00 maitorahka 0,1 % ja mehukeittoa (kcal määrä 100 g alle 10)
Ruokajuomana kuuluu vesi 1-2 litraa päivä.
Eli ruokavalion tarkoituksena on syödä aamulla hiilareita. "Päivän päättymistä" kohden proteiinipainoitteisempaa ruokaa ja vähemmän hiilareita. Itse huomasin jo parissa viikossa olevani paremmassa kunnossa ja ulkonäöllisestikin timmimmässä.
Myös aamuaeroobbiset (eli jos vain jaksaa juosta herättyään 20 min lenkin / ripeää kävelyä 40 min / lihaskunto) antavat buustia päivään!