¤¤¤¤ KESÄKUNTOON 2010 ¤¤¤¤

Ok, mie nyt häikkään sinuu ihan urakalla! Eli kantsiskos tehdä kahtena päivänä tiukka treeni kovilla painoilla ja sit parina päivänä ihan perussettii vaik pienil painoil? Lenkkeilyn lisänä tietty..

Kyllä vain, itsekin teen lähinnä fiiliksen mukaan, lyhyitä sarjoja "isoilla" painoilla tai pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Riippuen tietysti mikä on pääpyrkimys. Itse olen huomannu, että parhaiten lihakset kasvaa kun välillä tekee kevyemmin. Ja muista vähintään 2-3 päivää palautumista, mielellään enemmän!

Ja kyllä multa saa kysellä! En todellakaan ole mikään ammattilainen, mutta kokemusta ainakin on ja jonkin verran tietoakin! =)

 

Gloria tuolla aiemmin kyseli syömisistä. Paljastettakoon tämän päivän evääni..

- proteiinijuoma
- 2 kevyt grillimakkaraa sinapilla
- proteiinipatukka
- hedelmäinen broilersalaattiateria + 0,33 l rasvatonta piimää

Syön varmaan vielä appelsiinin ja omenan tässä illan mittaan.

 

Ja Sonelle vielä.. Jos teet kovasti penkkiä, muista treenata myös sivu- ja takaolkapäitä!

 

punnitus tänään: 57,6 kg eli:

Bizmo .......................................................157,5cm/59,2kg ... -1,6 kg

Ja taas mennään!

 

No niin, sainpas lopultakin tehtyä jonkinlaisen treeniohjelman. Jos se osoittautuu hyväksi, sillä sitten mennään kesään asti. Laitanpa sen tähän:

MA: Lepo
TI: Ojentaja, olkapäät, maha
KE: Jalat, alaselkä
TO: Hauis, epäkkäät, maha
PE: Lepo
LA: Rinta (penkki!!)
SU: Selkä, hauis, maha

Lisäksi lenkki (toistaiseksi reipas kävely, kesällä sitten juoksu) aina kun mahdollista, tai sitten crosstrainerilla.

Murkinaa pitäis mennä n. 1600 kcal, välillä 2000. Lisäksi ehkä jokunen mättöpäivä.

 

Paino aamulla 71,5kg eli tiputusta yhteensä 1,5kg En oo edellenkään mitään liikuntaa erityisesti harjotellu, mitä nyt lasten kanssa tullut touhuttua..Nyt on kyllä tullu kauhea himo ostaa nyrkkeilysäkki mutta ei varmaan kerrostalossa niin hyvä idea?Toisaalta jos sitä mäiskis päivällä niin ei luulis kenenkään häiriintyvän.Tämä on kyllä opiskelijatalo joten ei kauheita nipottajia muut asukkaat ole

Mitäs luulette että riittäisikö vatsalihaksiin ns. staattinen harjoittelu?Esim "lankku" liike, ja sitten sellainen että selällä maatessa nostetaan jalkoja n.15cm ylös ja pidetään niin kauan kuin pystytään?Mulla tulee aina niskat ja selkä kipeiksi tavallisia liikkeitä tehdessä mut tuo tuntuu kivalta =)

Hienoja suorituksia kaikilla, varsinkin She-nalla!Mistä ihmeestä sä revit tuota tarmoa? :flower:

 

Kiitos, Ankeuttaja! Tarmoa löytyy nyt, kun flunssa on vihdoinkin ohi! =)
Meillä on kerrostalossa nyrkkeilysäkki, ei sen tosiaan päivällä luulis haittaavan. Staattiset on ihan hyviä vatsalle, itsekin teen niitä toisinaan, nimenomaan lankkua.

 

Annoit mullekin She-na vähän tarmoa, ja jaksoin sitten päikkäriaikaan polkea kuntopyörää (tosin vaan 5,5km) ja sit wii fitillä tein tota lankkuliikettä 3x30sek

Mimmonen säkki teillä on ja millä kiinnityksellä? Prismassa ois Adidaksen säkki joku 90 euroo, mitäs luulet oisko hyvä Meillä on jo hanskatkin valmiina kun jos miehen kanssa "sparrattiin", ihan hauskaa sekin

 

Hienoa, Ankeuttaja! =)
Meillä on tommonen halpissäkki, joku Gold Cup -merkkinen, hanskat samaa sarjaa. Jollaki härpykällä se on porattu kattoon. Kerran se sieltä tipahti kun mätkin, lähinnä säikähdyksellä selvisin! Mies laitto siihen sitten jotain tököttiä, nyt pysynee.. Kyllä varmaan Adidas on ihan ok.

 

Laitanpa vähän mittoja kehiin, laittakaa muutkin!

Lokakuu -09 (ennenkuin aloin tosissaan treenata)

Rinta 83, vyötärö 65, lantio 83, reisi 46. Paino 49,1kg

4.3.2010

Rinta 87, vyötärö 74, lantio 93, reisi 55. Paino 59,8kg

Tänään

Rinta 87, vyötärö 70, lantio 91, reisi 53. Paino 58,1kg

 

Treeniä tänään, kevyttä. Lenkkeilyä 30minsaa, penkkii 14kg*30 sarjoja, vatsoja ja kuntopyöräl lopuks 10minsaa ripeesti.

En oo kyl varma paljon toi tanko painaa, veli sano et 15kg sit seuraavan kerran puhelimes arveli et 10kg, pitää varmaa punnita joskus, luulen et 10kg.

Mittoja voisin laittaa, mut jos oikein muistan vanhat mitat: rinta n 90cm, lantio 94cm, vyötärö, 71cm, reisi 54cm. Pitää mittailla illal!!

 

Mitat: rinta 94cm, lantio 96cm, reisi 54cm, vyötärö 70cm, (navan kohdalta 74cm).

 

Perjantaipunnitus 58,8kg.

157cm/59,8kg....... -1kg Nousee, nousee!! Silti solis- ja kylkiluut puskee koko ajan pitemmälle. Eli rasvaa on lähtenyt, ja lihasta on täytynyt tulla. Pitänee todellakin hylätä se 55kg:n tavoite, olkoon vaikka 57. Täytyypä myöntää, että nyt on kyllä helkkarin hyvä mieli!! Illalla palkitsen itseni suklaalevyllä!

 

Mulla on paino pysynyt sitten tasan samassa lukemassa!!! |O en ymmärrä mitä teen, kun kamalasti ei voisi oikeen tosta kalorimäärästä (1300-1400) pudottaa pois, että jaksaa treenata.. Mutta toki nyt treenaan enemmän kuin syksyllä, niin ehkä on tullut lihasta

Tosi hienoja saavutuksia muilla, hyvin ootte jaksanu tsempata! Kiva She-na, kun flunssa on helpottanut ja ajatuksetkin ovat mitä ilmeisemmin selkiytyneet! 57 kuullostaa oikein hyvältä ja terveeltä tavoitteelta

 

Nyt kertokaa miten saan parhaiten treenattuu nuo reidet tiukemmiks, sisäreidet on epätasasta ja löllöä :x

Mietin vähän sitäkin et syönköhän mie liikaa, en siis rajota ruokaa millään muulla tavalla, paitsi en syö sokeriherkkuja. Aika isojakin annoksia menee. JOs vähenäs ruokailuu niin tietty lihakset ei sit kasva, vai ottaakse elimistö sen energian omasta rasvakerroksesta? Periaatteessa ei tarviis rasvan palaa, mut ei se nyt haittaiskaan jos noista reisistä lähtis. ???

???

 

Shena: Hienoo, oot suklaat ansainnu :flower:

ruskolilja: Lihasta siulle on kasvanu, en ehkä pudottas sinuna enää tota kalorimäärää.

 

Nyt kertokaa miten saan parhaiten treenattuu nuo reidet tiukemmiks, sisäreidet on epätasasta ja löllöä :x

Mietin vähän sitäkin et syönköhän mie liikaa, en siis rajota ruokaa millään muulla tavalla, paitsi en syö sokeriherkkuja. Aika isojakin annoksia menee. JOs vähenäs ruokailuu niin tietty lihakset ei sit kasva, vai ottaakse elimistö sen energian omasta rasvakerroksesta? Periaatteessa ei tarviis rasvan palaa, mut ei se nyt haittaiskaan jos noista reisistä lähtis. ???

???mulla sama ongelma, jaloissa löllöä riittää pahin sisäreisissä. Hypin paljon- naruhyppely ois kivaa!

 

Auts, :/ mun kesäkuntoon projektini on hiukka myöhässä.
Mutta toisaalta, tuli loppukirin paikka kun joku sattui ilmoittamaan meidät ensi kuussa maastojuoksukisaan. Eiköhän pari kiloa katoa kuukaudessa kun on pakko treenata ainakin kolmesti viikossa.

 

Nyt kertokaa miten saan parhaiten treenattuu nuo reidet tiukemmiks, sisäreidet on epätasasta ja löllöä :x

Mietin vähän sitäkin et syönköhän mie liikaa, en siis rajota ruokaa millään muulla tavalla, paitsi en syö sokeriherkkuja. Aika isojakin annoksia menee. JOs vähenäs ruokailuu niin tietty lihakset ei sit kasva, vai ottaakse elimistö sen energian omasta rasvakerroksesta? Periaatteessa ei tarviis rasvan palaa, mut ei se nyt haittaiskaan jos noista reisistä lähtis. ???

???mulla sama ongelma, jaloissa löllöä riittää pahin sisäreisissä. Hypin paljon- naruhyppely ois kivaa!

Jep, sisäreidet on kyl pahin area... Pitää vissiin alkaa kans hyppii naruu!! Salilla oon kyl yrittäny keskittyy jalkoihin, kotosal tule tehtyy yläkroppaa. Vähän ne on kiinteytyny kun lisäsin painoja, mut paljon olis viel tehtävää. Huomasin ettei mitään tapahtunu kun tein kevyillä painoilla.

 

Kiitokset ruskolilja ja Sone! =)

Reisistä mainittakoon, että kyykkäämällä olen saanut jopa sisäreidet jonkinasteiseen kuosiin. Sivukyykyt on myös aika hyvä liike.

Sonelle vielä. Pitää tosiaan syödä yli kulutuksen kasvattaakseen lihasta, mutta ei niin mahottoman paljon yli. Rasvaahan siinä tulee myös väkisinkin jonkin verran.

Ja ruskolilja et kyllä missään nimessä saa enää vähentää kaloreita, lisää mieluummin vähän! =)

 

paino näytti välissä jo 57,3kg mutta kun menkkaturvotus alko niin nyt heittelehtii 1-2 kiloa ylös...arrgggh. Tuntuu että rinnatkin painaa yhteensä jonkun puoli kiloa tai enemmän. Joten siirrän punnituksen ensi maanantaihin niin tulee oikeampi tulos..

 

Vertailua:

12.3.


18.4.

 

Mulla tänään 75,1kg. 0,4kg pudotusta listaukseen. (Paino nousi välissä jopa 76 yli, oli vielä pari päivää sitte...)

 

Shena: WAU!! Onpa selvät tulokset siulla!!! Tosin kivan näkönen vatsa! Kivan muotoinen, tiukan näkönen!

Eilen tehty jalkatreeni, selkää ja vatsoja myös. Nyt lähtee reisiläskit!!! Tänään välipäivä ja huomena jos isoilla painoilla yläsosaa, tai katotaan nyt mikä fiilis ja miten rupee nousee!

 

Mie voin kans sit laittaa kuvan just ennen rantakelejä ehkä Harmi vaan ettei miulla taida olla kuvaa otettuna ennen kun aloin treenaamaan. Marraskuussa rupesin käymään taas salilla, muuten se syksy menikin sairastellessa joten on ollu tekemistä et on saanu ittensä fyysisesti edes peruskuntoon.