apua aloitukseen!
miten tällainen ylipainoinen voi aloittaa harrastuksen?
kuinka monta kertaa viikossa?
kuinka monta kertaa viikossa?
Varoen, varoen.
Aluksi vaikka kolme kertaa viikossa. Mutta niin, että kävelet ja juokset vain vaikka minuutin kerrallaan ja kävelyä viisi minuuttia ja taas juoksua yksi.
Ja heti, jos polvissa alkaa tuntua kurjalta, vähennät juoksua.
Mut ihan aluksi menet urheiluliikkeeseen ja ostat itsellesi kunnolla vaimennetut juoksutossut.
Aluksi vaikka kolme kertaa viikossa. Mutta niin, että kävelet ja juokset vain vaikka minuutin kerrallaan ja kävelyä viisi minuuttia ja taas juoksua yksi.
Ja heti, jos polvissa alkaa tuntua kurjalta, vähennät juoksua.
Mut ihan aluksi menet urheiluliikkeeseen ja ostat itsellesi kunnolla vaimennetut juoksutossut.
kysyn :)
Hei ruusa, onko noin 5km pitkä lenkki minkään veroinen kunnon nostattaja? Jos puolisen tuntia menee siinä. Vai onko vähän?
ap
eli jonkunlainen kello olis hyvä ottaa mukaan?
miten saatte motivaatiota että ette luovuta kesken lenkin?
miten saatte motivaatiota että ette luovuta kesken lenkin?
vieras
hyvää musiikkia mukaan. Itse otan jonkun tavotteen, vaikka pari biisiä jotka juoksen, sitten yks kävelyä jne.
vieras
Ei se mielestäni ole paha, jos luovuttaa kesken lenkin. Välillä ja ainakin alkuun saatoin kesken juoksun vaihtaa kävelyyn. Tärkeintä on että lähtee tekemään sitä lenkkiä, kävellen tai juosten tai tehden molempia. Hyväksi ei ole sekään että alkuun väkisin yrittää juosta, vaikka kuinka tekisi pahaa.
Minusta 5 kilometrin lenkki puoleen tuntiin on aika kovakin aloitus. Matka on hyvä, mutta vauhti voi olla aloittelijalle liian kova - tietysti oman tuntemuksen mukaan kannattaa mennä.
Koko matkaa ei kannata mennä täysillä, vaan välillä voi löysätä ja välillä mennä lujempaa.
Olennaista on tarpeeksi hidas vauhti, koska muuten tulee helposti pistoksia yms., ja koko homma alkaa tympiä ennen kuin on edes päässyt siinä ollenkaan vauhtiin. =)
Koko matkaa ei kannata mennä täysillä, vaan välillä voi löysätä ja välillä mennä lujempaa.
Olennaista on tarpeeksi hidas vauhti, koska muuten tulee helposti pistoksia yms., ja koko homma alkaa tympiä ennen kuin on edes päässyt siinä ollenkaan vauhtiin. =)
vieras
Rauhallisesti alkuun, helposti tyssää siihen jos ekan lenkin jälkeen on pari päivää jalat kipeinä.
kysyn :)
Laiskuutta..Alkuperäinen kirjoittaja r u u s a:No mä juoksen nykyään laiskuuttani vaan noin viiden kilsan lenkkejä.
Hyvää se tekee sekin! =) Ja rahdun yli puoli tuntia mä sitä normaalimaastossa taivallan.
Olen vasta alottanu ja tuota juoksen. Pääsisin enemmänkin kun ei ollenkaan pahalta tunnu, mutta armottoman tylsää vain on. Vaikka musiikkia kuuntelen. Jumppa vetää paremmin =)
qwerty
tätä on moni suositellut http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu.html alareunassa linkki pdf:ään jonka voi tulostaa
ap
hei, kiitos! tuo voisikin olla hyvä!Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
kannattaako niitä kenkiä ostaa jo ennen harrastuksen aloittamista, vai pärjääkö normaaleilla tennareilla, ainakin alkuun?
vai kuinka kalliita ne on?
kannattaa ettei into heti lopahda. stadiumista löytyy vanhoja malleja tarjouksessa ja myyjät auttavat oikean kengän löytymisessä.Alkuperäinen kirjoittaja ap:
ap
aion juosta!Alkuperäinen kirjoittaja r u u s a:
eli huomenna kunnon kenkien ostoon. ja hiljaa aloitan.
ap
onko teillä muuten kaveria lenkeillä mukana?
mä tarvitsen kyllä jonkun tsemppikaverin, joka edes kerran viikossa olis mukana. niin ei kehtais olla liikkumatta välipäivinäkin.. sillai löytyiski varmaan motivaation-pitoa.
mä tarvitsen kyllä jonkun tsemppikaverin, joka edes kerran viikossa olis mukana. niin ei kehtais olla liikkumatta välipäivinäkin.. sillai löytyiski varmaan motivaation-pitoa.
Mä juoksen joskus kaverin kanssa, mutta silloin kannattaa valita kaveri, joka on suurinpiirtein samalla kuntotasolla itsensä kanssaAlkuperäinen kirjoittaja ap:onko teillä muuten kaveria lenkeillä mukana?
mä tarvitsen kyllä jonkun tsemppikaverin, joka edes kerran viikossa olis mukana. niin ei kehtais olla liikkumatta välipäivinäkin.. sillai löytyiski varmaan motivaation-pitoa.
ap
hmm, mistä mä sellaisen mahdan löytää..Alkuperäinen kirjoittaja a l ma:Mä juoksen joskus kaverin kanssa, mutta silloin kannattaa valita kaveri, joka on suurinpiirtein samalla kuntotasolla itsensä kanssaAlkuperäinen kirjoittaja ap:onko teillä muuten kaveria lenkeillä mukana?
mä tarvitsen kyllä jonkun tsemppikaverin, joka edes kerran viikossa olis mukana. niin ei kehtais olla liikkumatta välipäivinäkin.. sillai löytyiski varmaan motivaation-pitoa.
pari kaveria juoksevat, mutta juoksevat jo kisoissakin..
mun kanssa juokseminen ei taida ylläpitää heidän kuntotasoaan..
muita keinoja ylläpitää jatkuvaa motivaatiota?
vieras
Mä juoksen yleensä yksin tai sit mieheni kanssa. Kuuntelen samalla podcasteja, niin tunti kuluu ihan huomaamatta. Vaihtelen lenkkien kestoa ja matkaa, lyhyet lenkin kovempaa ja pitkät hitaampaa. Aikaa menee 30 minuutista 2 tuntiin ja matkaa 5 kilometristä 20 kilometriin.
vieras
Mulla lapset 5 ja 7v menee pyörällä edellä ja pitää yllä vauhtia, eipä ole lastenvahtiongelmiakaan! Kohtuullinen kuntohan sulla jo taitaa olla pohjalla kommenteistasi päätellen!
ap
kunto on ihan ookoo, mutta en ole liikkunut sitten toimistotöiden ja lasten saamisen jälkeen harrastuksena ollenkaan.. juoksua en ole harrastanut vuosikausiin. ylipainoa on kertynyt roimasti.Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
juoksija
Jos 5 km juokset tunnissa on se jo hyvää vauhtia. Jos kuntosi on hyvä ( kuten tuohon aikaan pitää jo lähes olla) vaihtele lenkkejä. Välillä hiljaa pitkä lenkki, välillä tuo nykyinen ja välillä vauhtia vaihdellen. Niin se kunto alun jälkeen paranee.Alkuperäinen kirjoittaja kysyn :):
juoksija
Juu kunnon kengät, asiantuntevan myyjän neuvoilla on ehdottomat. Mä ostin tossut joiden hinta kirveli kyllä, mutta ne ON niin huippuhyvät. Ei siis se hinta vaan niiden kenkien sopivuus. Myyjän pitäisi osata neuvoa, tarvitsetko tukea vai neurtaalin kengän jne. Vääränlainen kenkä vie koko juoksuilon.Alkuperäinen kirjoittaja ap:aion juosta!Alkuperäinen kirjoittaja r u u s a:
eli huomenna kunnon kenkien ostoon. ja hiljaa aloitan.
ap
minkälainen on tukikenkä?Alkuperäinen kirjoittaja juoksija:Juu kunnon kengät, asiantuntevan myyjän neuvoilla on ehdottomat. Mä ostin tossut joiden hinta kirveli kyllä, mutta ne ON niin huippuhyvät. Ei siis se hinta vaan niiden kenkien sopivuus. Myyjän pitäisi osata neuvoa, tarvitsetko tukea vai neurtaalin kengän jne. Vääränlainen kenkä vie koko juoksuilon.Alkuperäinen kirjoittaja ap:aion juosta!Alkuperäinen kirjoittaja r u u s a:
eli huomenna kunnon kenkien ostoon. ja hiljaa aloitan.