Laske tästä suuntaa-antava perusaineenvaihdunta:
PAV (miehet) = 4,18 x (879 + 10,2 x paino)
PAV (naiset) = 4,18 x (795 + 7,18 x paino)
ja vähennä siitä sen verran kaloreita, miten haluat laihtua. -500 kcal = puoli kiloa painoa pois viikossa.
Muista, että yksilölliset erot vaikuttavat.