Toggle sidebar

Kerro yksi vegaani terveellinen lämmin ruoka?

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
Yritin linkittää tuosta Omega 3:n saannista.

Tämä on Vegaaniliiton sivuilta:

"Useat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Vegaaniruokavalio sisältää yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3:n saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy ovat hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä. Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
 
Useat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Vegaaniruokavalio sisältää yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3:n saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy ovat hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä. Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen.
 
Yritin laittaa tietoa tuosta Omega 3:n saannista:

"Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
 
  • Tykkää
Reactions: -roosaruusa-
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Yritin laittaa tietoa tuosta Omega 3:n saannista:

"Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
Click to expand...

Vastaavasti kalasta yritin laittaa linkkiä, esim. sivustolla Polarkrill on tietoa, minkä verran kalavalmisteita on syötävä, jotta tuon rasvahapon saanti täyttyy.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Vastaavasti kalasta yritin laittaa linkkiä, esim. sivustolla Polarkrill on tietoa, minkä verran kalavalmisteita on syötävä, jotta tuon rasvahapon saanti täyttyy.
Click to expand...

"
Tämä on grammamäärä, joka sinun tulisi syödä erilaisia perinteisiä kalaruokia tyydyttääksesi päivittäisen omega-3-tarpeesi:

  • 176 grammaa kalapuikkoja
  • 88 grammaa turskaa
  • 60 grammaa seitiä
  • 50 grammaa mätiä
  • 333 grammaa kalakeittoa
  • 9 grammaa makrillia tomaattikastikkeessa
  • 12 grammaa viljeltyä lohta"
 
  • Tykkää
Reactions: -roosaruusa-
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
"
Tämä on grammamäärä, joka sinun tulisi syödä erilaisia perinteisiä kalaruokia tyydyttääksesi päivittäisen omega-3-tarpeesi:

  • 176 grammaa kalapuikkoja
  • 88 grammaa turskaa
  • 60 grammaa seitiä
  • 50 grammaa mätiä
  • 333 grammaa kalakeittoa
  • 9 grammaa makrillia tomaattikastikkeessa
  • 12 grammaa viljeltyä lohta"
Click to expand...

Muista vielä Lispetti, että on kala-allergisia, jotka turvaavat myös Omega 3:n saannin muulla tavoin ja muistan, että lapsena annettiin jonkin sortin kapselia, ei niin kummallista ollut. Ja kuten totesin, veikkaan, että monet eivät kalaa syö tarpeeksi kuitenkaan.
 
No voi hitsi, pahoittelen, että nyt nuo mun lainaukset olivat tulleet moneen kertaan, kun ensin eivät tulleet lainkaan läpi.

Tämä palsta kaipaisi kenties pientä huoltoa, jotta toimisi jouhevasti.
 
  • Tykkää
Reactions: Lispetti
Mode oli dissannut tämän vastaukseni:

Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Omega-3-rasvahappo − lähteet


  • kasviöljyt, erityisesti rypsiöljy
  • kasvimargariinit
  • rasvainen kala, kuten lohi, kirjolohi, nieriä, taimen, silli ja makrilli
  • pellavansiemenet
  • chiansiemenet

[URLunfurl="true"]https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/omega-rasvahapot[/URL]
Click to expand...
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Sä oletat kauhean paljon asioita. En minä "mätä" hiilareita, en mussuta pullaa tms. mutta en vältä hiilareita, ENKÄ myöskään ole vegaani, vaikka lihan syöntini on minimaalista nykyään.

Pelkästä lihasta et saa kuituja.
Click to expand...
Melko hyvässä tiedossa useimmilla asiasta tietävillä on, että rypsi/rapsi muut kasvisöljy/siemenöjyt eivöt ole hyviä käyttää.

( kai te osaatte googlea käyttää😦 )

Kirjoittelinkin vegaanisesta ruokavaliosta.



Mihin kuituja tarvitsee?
Tämä on kysymys mikä mielestäni olisi hyvä avata ja pohtia. Kiihkottomasti.
 
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Yritin linkittää tuosta Omega 3:n saannista.

Tämä on Vegaaniliiton sivuilta:

"Useat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Vegaaniruokavalio sisältää yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3:n saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy ovat hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä. Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
Click to expand...
Omega-3-rasvahappoihin kuuluvat:

Dokosaheksaeenihappo, DHA (docosahexaenoic acid),

C22:6n-3Eikosapentaeenihappo, EPA (eicosapentaenoic acid),

C20:5n-3Alfalinoleenihappo, ALA (alphalinolenic acid), C18:3n-3

Näistä elimistölle erityisen tärkeitä ovat EPA ja DHA, joita saa vain rasvaisesta kalasta tai siitä valmistetusta kala- tai kalanmaksaöljystä.

Muita omega-3-rasvahappoja – kuten ALA – saa kasviöljyistä (erityisesti rypsi-, soija- ja pellavansiemenöljystä) ja niistä valmistetuista kasvirasvalevitteistä. Nämä eivät sisällä EPA:a eivätkä DHA:ta.…

Muistakaa! Omega 3 ja Omega 6 suhde 1:1.
Tämä tuntuu unohtuvan koko ajan…
 
Mistä te vegaanit saatte B12-vitamiinia?
 
"Ruokavalion aikana kiellettyä on syödä kasviperäisiä tuotteita, kuten marjoja, siemeniä, pähkinöitä, kasviksia, viljatuotteita tai juureksia."
Jaa esi-isät ei sitten syönyt marjojakaan?
 
  • Tykkää
Reactions: Lispetti
Ylhäällä joku heitti kysymyksen mihinkä kuituja tarvitaan niin tasaisen suolistomassan aikaansaamiseksi. Tämä koskee erityisesti ikääntyviä ihmisiä, joilla suolen toiminnan muutokset ovat normaali-ilmiö. Hormonitoiminnan muutokset, divertikkelit, suuret gynekologiset leikkaukset, liikunnan vähentyminen ja ravinnon imeytymisen hidastuminen sekä suolistosairaudet. Ravintoa tulisi syödä vähän mutta useasti ja ideaali olisi se, että syötyäsi tulee tarve mennä ulostamaan.
En tarkoita tässä ikääntyneillä 80+ vuotiaita vaan 50+.
 
Alkuperäinen kirjoittaja -roosaruusa-:
Mä en vieläkään ole vegaani mutta aikas helppoa on napata pillerimuodossa tuo.
Click to expand...
Ei tässä sinusta puhutakaan kun vegaaneista. :)
Mutta peukutat asioita mitkä antavat osviittaa, että kirjoittaja ei tiedä mistä kirjoittaa. Ehkä sinullakin on tässä kohtaa siis aukko tietämyksessä?
Noh, ei oppi ojaan kaada.

Aika monia nappeja saa vetää, ja ihan virallisten sivujen mukaan vegaanien olisi hyvä käydä ruokavalio läpi ravintoterapeutin kanssa, että saa varmasti kaiken tarvitseman. Voi toki opiskella itsekin.
Koska, jos vegaaniksi alkaa niin sitten täytyy tietää erittäin paljon ravinnosta ja siitä mitä ihminen tarvitsee. Ja, pitää tunnnustaa, että et voi syödä luomusti, osa vitamiineista vedetään purkista ja ne on usein eläinperäisiä/ ainakin testattu eläimillä.
 
Viimeksi muokattu:
Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Ylhäällä joku heitti kysymyksen mihinkä kuituja tarvitaan niin tasaisen suolistomassan aikaansaamiseksi. Tämä koskee erityisesti ikääntyviä ihmisiä, joilla suolen toiminnan muutokset ovat normaali-ilmiö. Hormonitoiminnan muutokset, divertikkelit, suuret gynekologiset leikkaukset, liikunnan vähentyminen ja ravinnon imeytymisen hidastuminen sekä suolistosairaudet. Ravintoa tulisi syödä vähän mutta useasti ja ideaali olisi se, että syötyäsi tulee tarve mennä ulostamaan.
En tarkoita tässä ikääntyneillä 80+ vuotiaita vaan 50+.
Click to expand...
Olen käsityksessä, että
jos lisää eläinperäisiä rasvoja enemmän niin massa liikkuu (se mikä ei imeydy eli vähän) oikein hienosti. Nykyään on vähärasvaisia tuotteita, tämä on jarru.

Mutta, ei eläinperäisiä rasvoja anneta/köytetä.
 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa