Kerro yksi vegaani terveellinen lämmin ruoka?

  • Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti
vierailija
Yritin linkittää tuosta Omega 3:n saannista.

Tämä on Vegaaniliiton sivuilta:

"Useat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Vegaaniruokavalio sisältää yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3:n saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy ovat hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä. Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
 
vierailija
Useat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Vegaaniruokavalio sisältää yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3:n saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy ovat hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä. Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen.
 
vierailija
Yritin laittaa tietoa tuosta Omega 3:n saannista:

"Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
 
  • Tykkää
Reactions: -roosaruusa-
vierailija
Yritin laittaa tietoa tuosta Omega 3:n saannista:

"Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
Vastaavasti kalasta yritin laittaa linkkiä, esim. sivustolla Polarkrill on tietoa, minkä verran kalavalmisteita on syötävä, jotta tuon rasvahapon saanti täyttyy.
 
vierailija
Vastaavasti kalasta yritin laittaa linkkiä, esim. sivustolla Polarkrill on tietoa, minkä verran kalavalmisteita on syötävä, jotta tuon rasvahapon saanti täyttyy.
"
Tämä on grammamäärä, joka sinun tulisi syödä erilaisia perinteisiä kalaruokia tyydyttääksesi päivittäisen omega-3-tarpeesi:

  • 176 grammaa kalapuikkoja
  • 88 grammaa turskaa
  • 60 grammaa seitiä
  • 50 grammaa mätiä
  • 333 grammaa kalakeittoa
  • 9 grammaa makrillia tomaattikastikkeessa
  • 12 grammaa viljeltyä lohta"
 
  • Tykkää
Reactions: -roosaruusa-
vierailija
"
Tämä on grammamäärä, joka sinun tulisi syödä erilaisia perinteisiä kalaruokia tyydyttääksesi päivittäisen omega-3-tarpeesi:

  • 176 grammaa kalapuikkoja
  • 88 grammaa turskaa
  • 60 grammaa seitiä
  • 50 grammaa mätiä
  • 333 grammaa kalakeittoa
  • 9 grammaa makrillia tomaattikastikkeessa
  • 12 grammaa viljeltyä lohta"
Muista vielä Lispetti, että on kala-allergisia, jotka turvaavat myös Omega 3:n saannin muulla tavoin ja muistan, että lapsena annettiin jonkin sortin kapselia, ei niin kummallista ollut. Ja kuten totesin, veikkaan, että monet eivät kalaa syö tarpeeksi kuitenkaan.
 
vierailija
No voi hitsi, pahoittelen, että nyt nuo mun lainaukset olivat tulleet moneen kertaan, kun ensin eivät tulleet lainkaan läpi.

Tämä palsta kaipaisi kenties pientä huoltoa, jotta toimisi jouhevasti.
 
  • Tykkää
Reactions: Lispetti
Mode oli dissannut tämän vastaukseni:

Omega-3-rasvahappo − lähteet


  • kasviöljyt, erityisesti rypsiöljy
  • kasvimargariinit
  • rasvainen kala, kuten lohi, kirjolohi, nieriä, taimen, silli ja makrilli
  • pellavansiemenet
  • chiansiemenet

[URLunfurl="true"]https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/omega-rasvahapot[/URL]
Sä oletat kauhean paljon asioita. En minä "mätä" hiilareita, en mussuta pullaa tms. mutta en vältä hiilareita, ENKÄ myöskään ole vegaani, vaikka lihan syöntini on minimaalista nykyään.

Pelkästä lihasta et saa kuituja.
Melko hyvässä tiedossa useimmilla asiasta tietävillä on, että rypsi/rapsi muut kasvisöljy/siemenöjyt eivöt ole hyviä käyttää.

( kai te osaatte googlea käyttää😦 )

Kirjoittelinkin vegaanisesta ruokavaliosta.



Mihin kuituja tarvitsee?
Tämä on kysymys mikä mielestäni olisi hyvä avata ja pohtia. Kiihkottomasti.
 
Yritin linkittää tuosta Omega 3:n saannista.

Tämä on Vegaaniliiton sivuilta:

"Useat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet sisältävät elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Vegaaniruokavalio sisältää yleensä riittävästi omega-6-rasvahappoja, mutta omega-3:n saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy ovat hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä. Esimerkiksi 1,5 rkl jauhettuja pellavansiemeniä, 2 rkl rypsiöljyä tai 5 rkl kokonaisia hampunsiemeniä hyvin pureskeltuina tyydyttää päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen."
Omega-3-rasvahappoihin kuuluvat:

Dokosaheksaeenihappo, DHA (docosahexaenoic acid),

C22:6n-3Eikosapentaeenihappo, EPA (eicosapentaenoic acid),

C20:5n-3Alfalinoleenihappo, ALA (alphalinolenic acid), C18:3n-3

Näistä elimistölle erityisen tärkeitä ovat EPA ja DHA, joita saa vain rasvaisesta kalasta tai siitä valmistetusta kala- tai kalanmaksaöljystä.

Muita omega-3-rasvahappoja – kuten ALA – saa kasviöljyistä (erityisesti rypsi-, soija- ja pellavansiemenöljystä) ja niistä valmistetuista kasvirasvalevitteistä. Nämä eivät sisällä EPA:a eivätkä DHA:ta.…

Muistakaa! Omega 3 ja Omega 6 suhde 1:1.
Tämä tuntuu unohtuvan koko ajan…
 
vierailija
"Ruokavalion aikana kiellettyä on syödä kasviperäisiä tuotteita, kuten marjoja, siemeniä, pähkinöitä, kasviksia, viljatuotteita tai juureksia."
Jaa esi-isät ei sitten syönyt marjojakaan?
 
  • Tykkää
Reactions: Lispetti
vierailija
Ylhäällä joku heitti kysymyksen mihinkä kuituja tarvitaan niin tasaisen suolistomassan aikaansaamiseksi. Tämä koskee erityisesti ikääntyviä ihmisiä, joilla suolen toiminnan muutokset ovat normaali-ilmiö. Hormonitoiminnan muutokset, divertikkelit, suuret gynekologiset leikkaukset, liikunnan vähentyminen ja ravinnon imeytymisen hidastuminen sekä suolistosairaudet. Ravintoa tulisi syödä vähän mutta useasti ja ideaali olisi se, että syötyäsi tulee tarve mennä ulostamaan.
En tarkoita tässä ikääntyneillä 80+ vuotiaita vaan 50+.
 
Mä en vieläkään ole vegaani mutta aikas helppoa on napata pillerimuodossa tuo.
Ei tässä sinusta puhutakaan kun vegaaneista. :)
Mutta peukutat asioita mitkä antavat osviittaa, että kirjoittaja ei tiedä mistä kirjoittaa. Ehkä sinullakin on tässä kohtaa siis aukko tietämyksessä?
Noh, ei oppi ojaan kaada.

Aika monia nappeja saa vetää, ja ihan virallisten sivujen mukaan vegaanien olisi hyvä käydä ruokavalio läpi ravintoterapeutin kanssa, että saa varmasti kaiken tarvitseman. Voi toki opiskella itsekin.
Koska, jos vegaaniksi alkaa niin sitten täytyy tietää erittäin paljon ravinnosta ja siitä mitä ihminen tarvitsee. Ja, pitää tunnnustaa, että et voi syödä luomusti, osa vitamiineista vedetään purkista ja ne on usein eläinperäisiä/ ainakin testattu eläimillä.
 
Viimeksi muokattu:
Ylhäällä joku heitti kysymyksen mihinkä kuituja tarvitaan niin tasaisen suolistomassan aikaansaamiseksi. Tämä koskee erityisesti ikääntyviä ihmisiä, joilla suolen toiminnan muutokset ovat normaali-ilmiö. Hormonitoiminnan muutokset, divertikkelit, suuret gynekologiset leikkaukset, liikunnan vähentyminen ja ravinnon imeytymisen hidastuminen sekä suolistosairaudet. Ravintoa tulisi syödä vähän mutta useasti ja ideaali olisi se, että syötyäsi tulee tarve mennä ulostamaan.
En tarkoita tässä ikääntyneillä 80+ vuotiaita vaan 50+.
Olen käsityksessä, että
jos lisää eläinperäisiä rasvoja enemmän niin massa liikkuu (se mikä ei imeydy eli vähän) oikein hienosti. Nykyään on vähärasvaisia tuotteita, tämä on jarru.

Mutta, ei eläinperäisiä rasvoja anneta/köytetä.
 

Yhteistyössä