https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006221905.html
Oletko jatkuvasti alakuloinen? Syy voi olla ruokavalion sudenkuoppa, jolla on kauaskantoiset seuraukset.
Syömisessä kitsastelu voi kuitenkin kostautua monin tavoin. Se voi näkyä esimerkiksi luuston heikentymisenä ja mielialaongelmina.
Julkaistu: 1.9. 9:08
Moni karttaa tarpeellisia ravintoaineita ihan turhaan – ja sillä voi olla vaikutus myös mielialaan.
Kartteletko rasvaa lihomisen pelossa? Ei ehkä kannattaisi. Rasvoissa niukistelu voi nimittäin tuntua jopa mielialassa.
Nyrkkisääntö on, että 30 prosenttia päivän kaikesta energiansaannista saisi tulla rasvasta. Se tarkoittaa siis useampia rasva-annoksia päivässä: loraus kasviöljyä salaattiin, kourallinen pähkinöitä jogurttiin. Erityisesti aktiivisesti liikkuvat naiset pihtailevat usein syömisessä ja karttelevat turhaan rasvoja.
Syömisessä kitsastelu voi kuitenkin kostautua monin tavoin. Se voi näkyä esimerkiksi luuston heikentymisenä ja mielialaongelmina. Vaikka siis söisit muuten monipuolisesti ja täysipainoisesti, mutta rasvojen tarve ei täyty, seurauksena voi olla alakuloa ja vetämätön olo.
Rasvoja ei kannata karttaa lihomisen pelossakaan, sillä rasvat ovat myös laihduttajien ystäviä. Niukasti rasvoja sisältävä ruokavalio saattaa kytkeä kehon säästöliekille. Kun päivän kattaukseen lisää pari ruokalusikallista hyviä öljyjä, kone lähtee hyrräämään ja painotavoitteetkin saavuttaa todennäköisemmin.
Kokeile siis pientä ja helppoa muutosta: lisää pieni annos rasvaa kyytipojaksi pääaterioille ja välipaloille, ja katso mitä tapahtuu. Samalla mielikin saattaa piristyä.
Rasvat pitävät myös olon kylläisenä. Lounassalaatti pienellä proteiinilisällä ei välttämättä pidä nälkää. Kun lisää hiilaria ja tirauksen öljyä, kylläisyyden tunne jatkuu pidempään.
Rasvahapot antavat myös puhtia treeniin. Liikkuessa keho käyttää hiilarien ohella myös rasvoja energiaksi, varsinkin, kun liikutaan matalammalla teholla.
Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti, personal trainer Petteri Lindblad. Voit lukea Lindbladin parhaat vinkit vatsavaivojen selättämiseen tämän linkin kautta.
Lue myös:
Jatkuvan väsymyksen syy voi löytyä suolistossa – selvitä 5 kysymyksellä, onko kyseessä yleinen vaiva
”Varma tapa lihoa” – väärät käsitykset syömisestä ovat yleisiä, sanoo asiantuntija ja kertoo isoimman virheen
Syötkö väärää vihreää? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen paljastaa hyödyttömimmät vihannekset
Noora Valkila / Sport
