Antakaa mulle esimerkki 1200 kcal / vrk ruokavaliosta?

  • Viestiketjun aloittaja "anna"
  • Ensimmäinen viesti
....
Fiksuinta olisi varmaan syödä paljon vihanneksia ja vähärasvaista lihaa (lintua tai vähärasvaista kalaa).
Enpä jaksa alkaa etsimään mitään kalorilaskuria (googlella löytynee), mutta proteiinit, kuidut, hivenaineet ja vitamiinit taitavat olla vähäkalorisessa ruokavaliossa hyvin tärkeitä.

Eli höttöhiilarit ja turhat rasvat minimiin.
 
astrolabe harmaana
aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa 130 kcal ja 200 g vadelmia n. 70 kcal, teetä
lounas: 150 g broilerinfileetä 150 kcal ja 300 g höyrytettyjä wok-vihanneksia n. 100 kcal
välipala: omena 60 kcal ja kahvia
iltaruoka: kolmen munan munakas herkkusienillä ja tomaatilla täytettynä 300 kcal
iltapala: maitorahkapurkki joku 160 kcal, sokeritonta mehukeittoa sekoitettuna siihen 1 dl 10 kcal, ruisleipä jossa metvurstia ja kurkkua päälle 100 kcal

Taitaa viel jäädä alle 1200 kcal ihan hitusen. Mut jos jättää leivän illalla pois ja vetääkin treeneissä proteiinipirtelön.
 
AAMIAINEN
45g kaurahiutaleita
150g sokeritonta mehukeitto/100g marjoja
100g rasvaton raejuustoa
2 kpl Omega-3
LOUNAS
100g kalaa (tai lihaa, jos syö)
200g vihanneksia
25g raejuustoa/50g kananmunanvalkuaista
10g öljyä
VÄLIPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g sokerintonta mehukeittoa
TAI PROFX Low Carb -patukka TAI 40g FAST Diet Mix
PÄIVÄLLINEN
100g kalaa
200g vihanneksia
40g riisi/pasta tai 170g perunaa
2 viipaletta Real leipää
ILTAPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g mehukeittoa
50g vehnäleseitä
Treenipäivinä palautusjuomana heti treenin jälkeen 40g FAST Diet Mix

Tuossapa ois :). Ei oo helpompaa tapaa, toimii varmasti ja kun lisäät tuohon n 1 h päivittäistä liikuntaa, niin alkaa kilot karista!
 
"vieras"
Kalorit on tosi helppo laskea, kun ne ilmoitataan joka paketista. Itse lasken noin määrillä eli oma ajatukseni on, että
1 leipä 50 kcal
1 leipä päällysteillä 100 kcal
lautasellinen keittoa 300 kcal
lautasellinen kastikeruokaa, pari perunaa/desi pastaa/desi riisiä 400 kcal
Jogurttipurkki 150 kcal
lasi maitoa/mehua 100 kcal

En siis katsele enää pakkausselosteita, vaan tuollaisella kaavalla mennään. Jos syö aamulla leivän ja jogurtin= 250 kcal, lounaalla kastiketta ja perunaa = 400 kcal, päivällisellä keittoa ja leivän 400 kcal ja illalla leivän ja maitoa 200 kcal. Tuosta tulee se päivittäinen ruokamäärä laihduttajalle. Kasviksia voi tietysti syödä mielin määrin lisäksi. Toisaalta, jos leivän jättää pois niin voi ottaa sitten vähän lisää perunaa.
 
"anna"
Kiitos viesteistä!

Varsinkin astrolabe ja äiti35. Näitä siis juuri tarvitsin - konkreettisia esimerkkejä. Mun syöminen on aika lailla hyvällä tolalla, mutta esim. maitorahkaan ja puuroon oon laittanut hilloa... Se pitänee ottaa pois tai vaihtaa tuohon mehukeittoon... Lisäksi pitäis lisätä tuota vihannesten määrää. Meillä on usein vihreää salaattia, mutta mikä muu olisi sellasta "helppoa" lisuketta? Syöttekö esim. höyrytettyjä kasviksia? Siis ostatteko ne pakastealtaasta vai miten?
 
[QUOTE="anna";26543368]Kiitos viesteistä!

Varsinkin astrolabe ja äiti35. Näitä siis juuri tarvitsin - konkreettisia esimerkkejä. Mun syöminen on aika lailla hyvällä tolalla, mutta esim. maitorahkaan ja puuroon oon laittanut hilloa... Se pitänee ottaa pois tai vaihtaa tuohon mehukeittoon... Lisäksi pitäis lisätä tuota vihannesten määrää. Meillä on usein vihreää salaattia, mutta mikä muu olisi sellasta "helppoa" lisuketta? Syöttekö esim. höyrytettyjä kasviksia? Siis ostatteko ne pakastealtaasta vai miten?[/QUOTE]

Olen ostanut kasvikset pakastealtaasta kiireessä, mutta tätä tottumusta tulee nyt vaihtaa. Kesällä ahmin kesäkurpitsaa, kukkakaalia, tuoreita herkkusieniä, kurkkua, varhaiskaalia, kevätsipulia... Talvisin sitten paprikaa ja naurista esimerkiksi. Parsakaaliakin saa miltei aina. Tomaattia. Esim. kanaa laitan paprikapedillä uunissa. Paprikoista tulee pehmeitä ja ihania lisukkeeksi kanalle. Ja keitän kukkakaalia vähässä vedessä pakastepinaatin kanssa. Oijoi. :p
 
"Äiti35"
Mä oon käyttäny laidasta laitaan noita pakastealtaan sekoituksia, kunhan tsekkaa, ettei niissä oo mitään kastikelisäyksiä. Finduksen wokkivihannekset, kruunusekoitus...maissit kannattaa jättä pois, samoin perunaa sisältävät. Noista wokeista oon nyppiny minimaissit vek. Sitte yks suosikki on: paistijauhelihaa ruskistettuna, kaalta suikaleina, sipulia ja paprikaa, pannulle ja lisäksi ihan kurkkua ja tomaattia plus lehtisalaattia...ihan herkkua!

Noista ohjeista (ovat muuten GoFatGo-haasteesta) voi muunnella vaikka mitä, esim jauhelihakeittoo, makaronimössöö, risottoa...jauhelihapihvit jne. Ruskistin ite jauhelihaa, broiskusuikaleita, naudansuikaleita ja valmiiks punnittuna sit pakasteeseen/jääkaappiin aina parin päviän tarpeet. Oli helppoa, kun muu perhe söi ihan normisapuskoja ja kokkasin heille jotain.

Talousvaa'an tarvitset :) muuten menee annoskoot helposti päin arsea...
 
Alkuperäinen kirjoittaja Äiti35;26543187:
AAMIAINEN
45g kaurahiutaleita
150g sokeritonta mehukeitto/100g marjoja
100g rasvaton raejuustoa
2 kpl Omega-3
LOUNAS
100g kalaa (tai lihaa, jos syö)
200g vihanneksia
25g raejuustoa/50g kananmunanvalkuaista
10g öljyä
VÄLIPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g sokerintonta mehukeittoa
TAI PROFX Low Carb -patukka TAI 40g FAST Diet Mix
PÄIVÄLLINEN
100g kalaa
200g vihanneksia
40g riisi/pasta tai 170g perunaa
2 viipaletta Real leipää
ILTAPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g mehukeittoa
50g vehnäleseitä
Treenipäivinä palautusjuomana heti treenin jälkeen 40g FAST Diet Mix

Tuossapa ois :). Ei oo helpompaa tapaa, toimii varmasti ja kun lisäät tuohon n 1 h päivittäistä liikuntaa, niin alkaa kilot karista!
Onks noi perunat, lihat ja kasvikset raakapainoja vai kypsänä punnittuja? :)
 
vierailija
aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa 130 kcal ja 200 g vadelmia n. 70 kcal, teetä
lounas: 150 g broilerinfileetä 150 kcal ja 300 g höyrytettyjä wok-vihanneksia n. 100 kcal
välipala: omena 60 kcal ja kahvia
iltaruoka: kolmen munan munakas herkkusienillä ja tomaatilla täytettynä 300 kcal
iltapala: maitorahkapurkki joku 160 kcal, sokeritonta mehukeittoa sekoitettuna siihen 1 dl 10 kcal, ruisleipä jossa metvurstia ja kurkkua päälle 100 kcal

Taitaa viel jäädä alle 1200 kcal ihan hitusen. Mut jos jättää leivän illalla pois ja vetääkin treeneissä proteiinipirtelön.
Tää vaikuttaa tosi hyvältä! Menee ehdottomasti kokeiluun.
 
vierailija
  • 6:30: aamukahvi: 4dl kahvia, 1dl maitoa
  • 8:30: aamupala: kaurapuuro (1dl hiutaleita) vehnäleseillä (0,5dl) ja tummalla luumulla
  • 11:30: lounas: 70g broileria, 125g wokkivihanneksia, 50g täysjyvänuudeleita ja salaattina tomaatti, 66g kurkkua ja 50g viinirypäleitä
  • 14:00 välipala: Omena, 2 porkkanaa ja 32g cashew-pähkinöitä
  • 16:30 päivällinen: 70g broileria, 125g wokkivihanneksia ja salaattina tomaatti, 66g kurkkua ja 50g viinirypäleitä
  • 19:00 iltapala: kaurapuuro (1dl hiutaleita) mustikoilla
 
vierailija
Kannattaa miettiä onko se 1200 kcal päivässä ja ruokavalio semmoinen, että haluat noudattaa sitä loppuelämän. Muuten kilot tulee rytinällä takaisin ja laihduttaminen vain lihottaa. Kalorimäärä on tosi pieni. Ennemmin syö 1500kcal ja liiku päivittäin. Sekin on vähän ja nälkä tulee olemaan.
 
r0s
Kannattaa miettiä onko se 1200 kcal päivässä ja ruokavalio semmoinen, että haluat noudattaa sitä loppuelämän. Muuten kilot tulee rytinällä takaisin ja laihduttaminen vain lihottaa. Kalorimäärä on tosi pieni. Ennemmin syö 1500kcal ja liiku päivittäin. Sekin on vähän ja nälkä tulee olemaan.

Kuulostaa oikeasti paljon järkevämmältä tavalta!


Ja ylipäätään koko dieetti kannattaisi miettiä niin, että mitä herkkuja nyt saa syödä eikä niin että mistä jää paitsi. Ja muodostaa ateriat niin, että jokaisessa on myös tarvittava määrä hyvälaatuista rasvaa. Ku muuten syö helposti jotain vähäkalorista vatsan täyteen ja sit palkitsee itseään kaloripitoisella turhakkeella ja kaikki oikeasti tarpeellinen jää kokonaan syömättä.

Muutama tuttu on läpikäynyt laihdutusleikkauksen ja viimeistään kymmenen vuoden kuluttua leikkauksesta on ilmestynyt herraties mitä kremppoja. On harvinaisia sairauksia ja ihan perinteisiä ja muutama muu vielä päälle.
Ja ihmekös, jos ruokavalio on koostunut leikkauksen jälkeen lähinnä pelkistä kekseistä ja kahvista!
 

Yhteistyössä