Varmaan seitsemännen kerran aloitan loman jälkeen laihduttaan. Miten vihdoinkin onnistuisin?

Liian suurta muutosta en voi yks kaks tehdä, siitä niin paljon persuksilleen menneitä kokemuksia. Hiljalleen pykälittäin kai pitää. Antakaa nyt rakkaat ystävät neuvoja miten vihdoin onnistuisin? Opiskelen päivät, illat hoidan kotia ja lapsia. Koululta jää aikaa harrastaa 1-4 krt vko joten ei mitenkään säännöllistä. Olen todella lepsu ja selkärangaton jojolaihduttaja :'(
Painonvartijoita kokeiltu, kiitos ei. Netissä en jaksa, viitsi roikkua kyttäämässä syömisiäni
Jos nyt en saa tuloksia, tuskin saan koskaan. Liikakilot aiheuttavat selkä ja polvivaivoja jo nyt ja omatunto on mitä on.

 

Ensiksi asenne uusiksi Sitten vasta laihduttamaan.

 

Ensiksi asenne uusiksi Sitten vasta laihduttamaan.

Niin, joka vuosi "laitan" asenteen uusiksi ja persuksilleen menee. Mistä ihmeestä saan selkärankaa? |O

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

 

:hug:

 

No aloitat kahdeksannen kerran vasta, kun motivaatio ja tsemppi on kohdallaan ja olet tosissaan päättänyt että onnistut. Sitten, kun mietit enemmän tapoja päästä tavoitteeseen ja itsekuria, kuin herkkupäiviä ja sitä minkä verran tohtii lipsua.

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

Miten suuri merkitys aamupalalla on onnistumisen saavuttamiseksi?
En syö aamupalaa koskaan, koulussa juon aamukahvin ja syön lounaan, iltapäivällä taas kahvin. Kotona syön lasten kanssa päivällisen. Iltapaloissa suurin houkutus sortumiseen.

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

Miten suuri merkitys aamupalalla on onnistumisen saavuttamiseksi?
En syö aamupalaa koskaan, koulussa juon aamukahvin ja syön lounaan, iltapäivällä taas kahvin. Kotona syön lasten kanssa päivällisen. Iltapaloissa suurin houkutus sortumiseen.

No sä sorrut sen takia, että et syö tarpeeksi päivän mittaan. Voisit vaikka syödä tukevamman lounaan ja jättää päivällisen kevyemmäksi? Pointti on just se, että sun täytyy syödä päivällä tarpeeksi, että se iltasyöpöttely ei iske. Helppohan se on päivällä selvitä pienillä määrillä, ei ole mullakaan oikeen nälkä aamulla ja joskus tulee ekan kerran syötyä vasta 15-16 ja sit se onkin syömistä siitä eteenpäin nukkumaanmenoon asti. Jos sit taas syön kunnolla pisin päivää, ei iske iltasyöpöttelyhimoja.

 

Oma kokovartalokuva bikineisää jääkaapin oveen...

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

Miten suuri merkitys aamupalalla on onnistumisen saavuttamiseksi?
En syö aamupalaa koskaan, koulussa juon aamukahvin ja syön lounaan, iltapäivällä taas kahvin. Kotona syön lasten kanssa päivällisen. Iltapaloissa suurin houkutus sortumiseen.

No sä sorrut sen takia, että et syö tarpeeksi päivän mittaan. Voisit vaikka syödä tukevamman lounaan ja jättää päivällisen kevyemmäksi? Pointti on just se, että sun täytyy syödä päivällä tarpeeksi, että se iltasyöpöttely ei iske. Helppohan se on päivällä selvitä pienillä määrillä, ei ole mullakaan oikeen nälkä aamulla ja joskus tulee ekan kerran syötyä vasta 15-16 ja sit se onkin syömistä siitä eteenpäin nukkumaanmenoon asti. Jos sit taas syön kunnolla pisin päivää, ei iske iltasyöpöttelyhimoja.

Totta toinen puoli. Jos kalorit pysyy aisoissa, niin sillä ei ole väliä, syökö myös illemmalla. Ottaen huomioon sen, että kuitenkin syö tasaisesti päivän mittaan.

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

Miten suuri merkitys aamupalalla on onnistumisen saavuttamiseksi?
En syö aamupalaa koskaan, koulussa juon aamukahvin ja syön lounaan, iltapäivällä taas kahvin. Kotona syön lasten kanssa päivällisen. Iltapaloissa suurin houkutus sortumiseen.

Itse opettelin syömään aamupalaksi lautasellisen kaurapuuroa, 4-viljanpuuroa tai rusihiutalepuuroa. Pitää hyvin nälkää pois ja samalla saa terveellisiä kuituja.

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

Miten suuri merkitys aamupalalla on onnistumisen saavuttamiseksi?
En syö aamupalaa koskaan, koulussa juon aamukahvin ja syön lounaan, iltapäivällä taas kahvin. Kotona syön lasten kanssa päivällisen. Iltapaloissa suurin houkutus sortumiseen.

Itse opettelin syömään aamupalaksi lautasellisen kaurapuuroa, 4-viljanpuuroa tai rusihiutalepuuroa. Pitää hyvin nälkää pois ja samalla saa terveellisiä kuituja.

aamupala on tärkeä. mutta mun mielestä puuro ei todellakaan pidä nälkää, kuten ei leipäkään. Tunti tai kaks ja kamala nälkä taas jo.

Mä kyllä ennemmin suosittelisin kokeilemaan karppauspuolen vaihtoehtoja, jos nykyäänkin syömisrytmi on vaan jonkun kerran päivässä. Karppiruualla pysyy nälkä hyvin loitolla useamman tunnin ja hyvin monet ovat saaneet hoikemman ja terveemmän vartalon.

Eli jätät pois viljat, perunan, riisin ja makaroonin. Tilalle runsaasti kasviksia/vihanneksia, lihaa/kalaa/kanaa/kananmunaa ja rasvaa.

esim. aamupalaksi munakas eri lisukkeilla, munakokkeli lisukkeilla, paistettua pekonia ja kasviksia, karppi"leipää" päälysillä, turkkilaista jugurttia marjoilla/hedelmillä.

Kun syöt kunnolla aamulla, nälkä todennäköisesti on vasta joskus iltapäivällä seuraavan kerran. Silloin vaikka joku ruokaisa salaatti ja kasviksia.

Iltapalaksi sitten vaikka jugua/rahkaa ja marjoja, karppileipää, salaattia.

Ja kahvin voi toki ottaa päivällä miten on tottunut, moni laittaa vähän kookosöljyä kyytipojaksi, tai sitten kermaa. Pala tai kaksi tummaa suklaata kahvipullan tilalla.

 

No tee jääkaapin oveen päivän "menu" kellonaikoineen. Eli esim 9.00 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 17 päivällinen, 20 iltapala.

Sit voit vaikka perään pistää, että aamupala on aina puuro (voithan vaihdella mikä puuro), lounas on esim aina jotain keittoa tai sit salaattia, välipala joku hedelmä/rasvaton jugurtti tms., päivällinen sitten normiruokaa lautasmallin mukaan ja iltapala esim rahka mehukeitolla. Jotkut ihmiset tarvitsee selkeämpiä sääntöjä ja rutiineja pysyäkseen ruodussa syömisten suhteen

Miten suuri merkitys aamupalalla on onnistumisen saavuttamiseksi?
En syö aamupalaa koskaan, koulussa juon aamukahvin ja syön lounaan, iltapäivällä taas kahvin. Kotona syön lasten kanssa päivällisen. Iltapaloissa suurin houkutus sortumiseen.

No sä sorrut sen takia, että et syö tarpeeksi päivän mittaan. Voisit vaikka syödä tukevamman lounaan ja jättää päivällisen kevyemmäksi? Pointti on just se, että sun täytyy syödä päivällä tarpeeksi, että se iltasyöpöttely ei iske. Helppohan se on päivällä selvitä pienillä määrillä, ei ole mullakaan oikeen nälkä aamulla ja joskus tulee ekan kerran syötyä vasta 15-16 ja sit se onkin syömistä siitä eteenpäin nukkumaanmenoon asti. Jos sit taas syön kunnolla pisin päivää, ei iske iltasyöpöttelyhimoja.

Totta toinen puoli. Jos kalorit pysyy aisoissa, niin sillä ei ole väliä, syökö myös illemmalla. Ottaen huomioon sen, että kuitenkin syö tasaisesti päivän mittaan.

No ei ole väliä ei, mutta mun mielestä puhe oli just iltasyöpöttelystä ja sortumisesta illalla (minkä päättelen siis herkuiksi ja muuksi mässäilyksi).

 

puuro ei todellakaan pidä nälkää, kuten ei leipäkään. Tunti tai kaks ja kamala nälkä taas jo.

Tähän kohtaa peesi. Itse en todellakaan karppaa vaan laihdutan kaavalla proteiinia 1g per painokilo, rasvaa 30% ja loput hiilareita. Silti en syö puuroja aamupalaksi - siitä tulee pahempi nälkä kuin aamupalan unohtamisesta! Kannattaa syödä aamulla vaikka kananmunaa, rahkaa tai jogurttia ja hedelmä. Pysyy nälkä pidempään poissa.

 

Kannattaako laihduttaminen aloittaa pykälittäin, eli ei kaikke heti pois?
Tollain kun olen aijemmin tehnyt tuntuisi sortumisen riskin kasvavan. Ja nimenomaan iltamässäily on suurin ongelmani, myös kotona kahvipullat.