Syönkö liian vähän?

[pLäsKi]

Muutama päivä sitten laitoinki teille millaista ruokarunkoa ajattelin noudatella..
Nyt kävin sitten laskemassa päivässä syödyt kalorit ja niitä tulee 980-1080kcal päivässä. Onko tuo nyt aivan liian vähän, tarkoitus siis laihtua.
Nälkää ei ole, syön kahden-kolmen tunnin välein.
Laitan tähän vielä miten syön

Aamupala:Täysjyvämuroja+marjoja+rasvaton maito +kahvia

Lounas: Kaurapuuroa+marjoja+raejuustoa +kahvi

Välipala: Jugurtti/rahka

Päivällinen: Kreikkalaista salaattia + kanaa

Iltapala: Kasvissosekeitto+ruisleipäkrutongit ja jugurtti

Lisäksi vielä menee 2-3 juustoriisikakkua päivässä


Mutta tosiaan tuo kalorimäärä mietityttää, vai onko sillä mitään väliä kun kuitenki voin hyvin enkä tunne nälkää..?

 

[vicy]

en ole mikään asiantuntija mutta mun silmään tuo näyttää hyvältä...

 

[mennis]

Sehän riippuu paljon siitä minkä kokoinen olet, paljon liikut jne.
Mut aika vähältä tuo kuullostaa...

 

[karppi]

aikalailla hiilihydraattivoittoiselta kuulostaa... Kannattaisi varmaan korvata osa hiilareista proteiinilla. Myös hyvää rasvaa pitäisi olla.

Lounaan kaurapuuro kannattaa korvata esim. yhdellä viipaleella täysjyväruisleipää, jonka päällä on vähärasvaista lihaleikkelettä. Täysrukiin hiilarikoostumus on parempi kuin kauran ja proteiinipitoinen leikkele antaa paremman kylläisyyden tunteen kuin puuro. Juustoriisikakut pois, ne on ihan turhaa hiilihydraattia. Korvaa ne vaikka rasvattomalla ja sokerittomalla marjarahkalla tai parilla keittokinkkuviipaleella.

Lisääthän kreikkalaiseen salaattiin öljypohjaisen salaatinkastikkeen, jotta saat hyvää rasvaa.

Kalorimääräsi on kovin pieni. Varo ettei elimistö ala käydä säästöliekillä. Sinuna siis panostaisin enemmän tuohon ruuan sisältöön ja kaloreita voisi jopa olla vähän enemmän. Äläkä unohda liikunnan merikytstä.

 

[himpun liian niukasti]

Yleensä noin 1200-1300 kcal /vrk on raja, kun ei tarvitse olla lääkärin valvonnassa, sitä tiukempia pitäisi valvoa säännöllisesti ja olla ravintoarvot, vitamiinit ym tarkasti säännelty.

 

[Malviina]

Aika vähän proteiineja

 

[viivin-äippä]

liikutko vielä lisäksi??
riippuu pitkälle et paljonko painat.. itse painan 74,5 kg nyt ja kaloritarve on 1310 miinus liikunnat.. keventäjien sivulla laskettu..kaloreita jää päivää kohti n 800

 

[minä]

Pari ruisleipää lisäksi,n.1200kaloria ois hyvä.Tai sit syöt vähän niukemmin ja kerran viikossa pidät kunnon herkuttelupäivän.

 

[pLäsKi]

Juu Kreikasta tuotua paikallista oliiviöljyä käytän päivittäin noin 2rkl.
Lounaaksi mielellään söisin jotain lämmintä ruokaa, siksi kaurapuuro. On helppo ruoka tehdä töissä. Mutta oisko sitten se kasvissosekeitto parempi lounaaksi, ruisleivän+leikkeleiden kera?

 

[Sisu]

Jos ei mene ravitsemusterapeutin luo ennen laihista ja on oikeasti ylipainoa, niin ruokailujen säännöllistäminen kannattaa toteuttaa lautasmallilla. Eli 1/4osa lihaa, kalaa, kanaa, 1/4osa perunaa, pastaa, riisiä, ½lautasta kasviksia ja vihanneksia.
Kaikki makea pois, juot tarpeeksi vettä, ja liikut tietysti.

Toi sun oma kuulostaa vähän vähänlaiselle. Aika paljon hiilaripitoista evästä. Eikä lähes lainkaan lihatuotteita, mitkä kuitenkin on perusraaka-aineita ruoan suhteen meillä. Perunaa VOI syödä rajallisesti, muista että se myös on perusraaka-aina suomalaisessa ruokakulttuurissa, ja peruna myös pitää hyvin nälkää.

 

[pLäsKi]

Perunaa, pastaa en syö ollenkaan. Riisiä syön pari kertaa kuukaudessa, jos sitäkään. Yksinkertaisesti en vain tykkää niistä. Olen jo useamman vuoden korvannut ne kasviksilla. Lihaa tosiaan voisi lisätä tuohon ruokavalioon. Vettä menee noin 4-5 litraa päivässä. Ylipainoa on 15kg, joten aika paljon on pudotettavaa...Pituus 164cm
Liikuntaa harrastan satunnaisesti, kesällä tulee säännölliemmin käytyä juoksemassa ja sauvistelemassa. Näin talvella ne jää kokonaan pois, kun astman vuoksi en pysty pakkasessa lenkkeileen. Uimahallissa tulee käytyä joskus ja kotona poljen stepperillä satunnaisesti. Mutta ei mitään säännöllisyyttä talvella.

 

[Sisu]

Perunaa, pastaa en syö ollenkaan. Riisiä syön pari kertaa kuukaudessa, jos sitäkään. Yksinkertaisesti en vain tykkää niistä. Olen jo useamman vuoden korvannut ne kasviksilla. Lihaa tosiaan voisi lisätä tuohon ruokavalioon. Vettä menee noin 4-5 litraa päivässä. Ylipainoa on 15kg, joten aika paljon on pudotettavaa...Pituus 164cm
Liikuntaa harrastan satunnaisesti, kesällä tulee säännölliemmin käytyä juoksemassa ja sauvistelemassa. Näin talvella ne jää kokonaan pois, kun astman vuoksi en pysty pakkasessa lenkkeileen. Uimahallissa tulee käytyä joskus ja kotona poljen stepperillä satunnaisesti. Mutta ei mitään säännöllisyyttä talvella.

Entä jos otat tavaksi käydä vaikka salilla ja uimassa molemmissa kerran viikossa? Tai aloitat jonkun sisätilossa olevan jumpan?
Koska (anteeksi, että sanon suoraan ) pelkällä ruokavaliolla poislähtevät kilot tulee herkemmin takasin, ja korkojen kera. Mutta jos sulla on edes kohtuullinen määrä liikuntaa ruokavalion tukena, nin kaikki kilot ei palaa takasin, ainakaan niin helposti.

 

[mä]

liian paljon hiilihyraatteja liian vähän rasvoja ja proteiineja...... lisäisin lämpimän ruuan eli lihaa. ja liian vähän käytät maito tuotteita.... mistä saat kalsiumin......

 

[pLäsKi]

Joo niinhän se on, että liikunta tukee laihdutusta. Olen vain niin samperin laiska lähteen minnekään ryhmäjumppiin. Mutta tuota vesijuoksua voisin taas lämmitellä =) Siitä olen aina tykännyt =)
Täytyis vaan löytää taas se liikunnan rutiini arkeen...

 

[pLäsKi]

Maitoa menee aamiasmurojen seassa n.2dl ja sitten maitokahvia juon.
Kahvissa puolet maitoa ja toinen puoli kahvia. Ja näitä kahvimoteja menee päivässä noin 6-8..tiedän aivan liikaa juon kahvia....

 

[mä]

Maitoa menee aamiasmurojen seassa n.2dl ja sitten maitokahvia juon.
Kahvissa puolet maitoa ja toinen puoli kahvia. Ja näitä kahvimoteja menee päivässä noin 6-8..tiedän aivan liikaa juon kahvia....

tuo ei yksistään riitä

 

[pLäsKi]

Niin ja ne kaks jugurttia päivässä.
Vieläkö täytyis lisätä?
Anteeks, että olen ihan pihalla näistä...ja kyselen..

 

[mä]

no ehkä juri riittää..... mut hiilihydraatit pois.... muuten ei laihdu

 

[Sisu]

no ehkä juri riittää..... mut hiilihydraatit pois.... muuten ei laihdu

Tämä ei kyllä suoranaisesti pidä paikkaansa.

 

[Rantakoivu]

aikalailla hiilihydraattivoittoiselta kuulostaa... Kannattaisi varmaan korvata osa hiilareista proteiinilla. Myös hyvää rasvaa pitäisi olla.

Lounaan kaurapuuro kannattaa korvata esim. yhdellä viipaleella täysjyväruisleipää, jonka päällä on vähärasvaista lihaleikkelettä. Täysrukiin hiilarikoostumus on parempi kuin kauran ja proteiinipitoinen leikkele antaa paremman kylläisyyden tunteen kuin puuro. Juustoriisikakut pois, ne on ihan turhaa hiilihydraattia. Korvaa ne vaikka rasvattomalla ja sokerittomalla marjarahkalla tai parilla keittokinkkuviipaleella.

Lisääthän kreikkalaiseen salaattiin öljypohjaisen salaatinkastikkeen, jotta saat hyvää rasvaa.

Kalorimääräsi on kovin pieni. Varo ettei elimistö ala käydä säästöliekillä. Sinuna siis panostaisin enemmän tuohon ruuan sisältöön ja kaloreita voisi jopa olla vähän enemmän. Äläkä unohda liikunnan merikytstä.

kyllä minä väitäiisn että puuro pitää kauemmin nälän poissa. itse syön aamulla puuroa eikä ole kyllä heti nälkä. ku puuroon laittaa marjojka tai mehukeittoa on täytävämpää. Jos olen syönyt aamupalaksi muroja tai jugurttia tai vaikka vain pari voileipää, minullaon jo kahden tunnin päästä nälkä.

hiilihydraatteja ei sa jättää kokonaan pois ruokavaliosta, se ei ole ajan mittaan terveellistä

 

[-]

Paljon enemmän kuituja (ruisleipää) vihanneksia ja HEDELMIÄ tuohon sun ruokavalioon lisää. Vettä juot ehkä liikaakin, sillä se tuollaisina määrinä juotuna kerää nestettä elimistöön. 2-3 litraa on ihan sopiva määrä.