Mistä johtuu ettei paino putoa?

[ap]

Jos olet vasta kuukauden laihduttanut niin ei välttämättä vielä näykään. Joskus kun aloittaa laihdutuksen niin paino voi jopa väliaikaisesti nousta, minulla on näin käynyt. Mutta kun vaan jatkaa niin kyllä ne tulokset rupee näkyyn. Keholla kestää vähän aikaa päästä vauhtiin!

Kiva kuulla. Jatkan siis samaan malliin ja teen pieniä korjausliikkeitä. Ruokavaliosta karsin vaalean viljan minimiin ja panostan rasvoihin ja proteiineihin. Liikuntaa täytyy myös vähän lisätä.

 

[ap]

Ja hyvä puoli on se ettei se paino ole noussutkaan!

 

[h]

Nimenomaan, turhat/huonot hiilarit pois, tai ainakin minimiin.
Hiilarit painottaen mieluiten aamiaisen ja treenin yhteyteen. (ennen ja jälkeen) ja illasta hiilareita ei juurikaan.
Iltapalaksi sopii joku vähärasvainen, proteiinipitoinen iltapala, kuten marjoja ja rahkaa.. sekaan heitän itselleni öljyä.
Monet tekee virheen siinä että välttelee hyviä rasvoja (siis rasvoja ylipäätään), mutta nimenomaan niitä hyviä tarvitaan, ihan reilustikin.
Itsellä ne koostuu siemenistä, pähkinöistä, öljyistä, kalasta.. mutta kohtuus täytyy muistaa näissäkin!

Tsemppiä!

 

[ap]

Nimenomaan, turhat/huonot hiilarit pois, tai ainakin minimiin.
Hiilarit painottaen mieluiten aamiaisen ja treenin yhteyteen. (ennen ja jälkeen) ja illasta hiilareita ei juurikaan.
Iltapalaksi sopii joku vähärasvainen, proteiinipitoinen iltapala, kuten marjoja ja rahkaa.. sekaan heitän itselleni öljyä.
Monet tekee virheen siinä että välttelee hyviä rasvoja (siis rasvoja ylipäätään), mutta nimenomaan niitä hyviä tarvitaan, ihan reilustikin.
Itsellä ne koostuu siemenistä, pähkinöistä, öljyistä, kalasta.. mutta kohtuus täytyy muistaa näissäkin!

Tsemppiä!

Kiitos!

 

[öqi]

Kokeile ap tätä laskuria:

http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/

Sitten muista, että proteiinien minimi on siinä 1,5 grammaa /rasvaton painokilo, rasvan siinä suunnilleen 10 grammaa eli 90 kcal ja hiilarit on vain hyvästä.

Seuraavaksi pistä kalorivajetta arviolta sellaiset 500 päivässä ja katso viikon päästä, paljon tippui. Jos lähti suunnilleen kilo, niin homma on ok. Jos lähti enemmän, niin lisää ruokaa ja jos vähemmän, niin vähemmän ruokaa.

Aika vapaasti saa syödä mitä tahansa, kunhan ei syö liikaa. Kannattaa pitää kiinni ruoka-ajoista, joita päivässä olisi hyvä olla ennemmin se kuusi, kuin vain viisi. Viidelläkin tosin pärjää.

 

[Elli]

Kakkanmarjat säästöliekki ole mitään "legendaa". Itte tappelen sen kanssa koko ajan. Yritän laihduttaa mutta paino ei mene alas. Se pitää "huijata" alaspäin, eli välillä herkuttelen ja kärsin yhden ns. krapulapäivän, seuraavalla viikolla alkaa jo paino tippua taasen. Tätä se on, kun painiskellaan normaalipainon sisällä. Säästöliekki on yhtäkuin aineenvaihdunta ja sen hidastuminen.

 

[h]

Kokeile ap tätä laskuria:

http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/

Sitten muista, että proteiinien minimi on siinä 1,5 grammaa /rasvaton painokilo, rasvan siinä suunnilleen 10 grammaa eli 90 kcal ja hiilarit on vain hyvästä.

Seuraavaksi pistä kalorivajetta arviolta sellaiset 500 päivässä ja katso viikon päästä, paljon tippui. Jos lähti suunnilleen kilo, niin homma on ok. Jos lähti enemmän, niin lisää ruokaa ja jos vähemmän, niin vähemmän ruokaa.

Aika vapaasti saa syödä mitä tahansa, kunhan ei syö liikaa. Kannattaa pitää kiinni ruoka-ajoista, joita päivässä olisi hyvä olla ennemmin se kuusi, kuin vain viisi. Viidelläkin tosin pärjää.

Siis todellako vaan 10g rasvoja/päivä?? Mun korvaan kuulostaa hyvin pieneltä määrältä. Itse syön vajaa 1g/rasvaton painokilo, eikä sekään ole liikaa. Eli useimmiten tulee n.50g/päivä, joskus jopa 60g/pvä.
Hiilareita en kyllä myöskään sanois olevan vaan hyvästä, vaan lähinnä niin että ne ottaa kasviksista, hedelistä, täysjyvätuotteista ym. mutta muuten pyrkii välttämään.

Ja miten voi tippua 1kg viikossa -500 kcal vajeella, jos yksi tiputettu kg tarkoittaa -7000kaloria?
Tuosta -500kcal vajeestahan tulee 3500kcal/vko, eli noin puoli kiloa viikossa, joka kuulostaa järkevältä tahdilta.

 

[h]

Kakkanmarjat säästöliekki ole mitään "legendaa". Itte tappelen sen kanssa koko ajan. Yritän laihduttaa mutta paino ei mene alas. Se pitää "huijata" alaspäin, eli välillä herkuttelen ja kärsin yhden ns. krapulapäivän, seuraavalla viikolla alkaa jo paino tippua taasen. Tätä se on, kun painiskellaan normaalipainon sisällä. Säästöliekki on yhtäkuin aineenvaihdunta ja sen hidastuminen.

Tavallaan näin, eli millä sitä haluaa kutsua. Kirjoitinkin jo ylemmäs tästä
Mun mielestä vaan säästöliekki sanana ei ole oikea, vaan nimenomaan aineenvaihdunnan hidastuminen/junnaaminen paikallaan, jolle sitten "tankkaus"päivinä annetaan buustia.

 

[öqi]

Ja miten voi tippua 1kg viikossa -500 kcal vajeella, jos yksi tiputettu kg tarkoittaa -7000kaloria?
Tuosta -500kcal vajeestahan tulee 3500kcal/vko, eli noin puoli kiloa viikossa, joka kuulostaa järkevältä tahdilta.

Olet aivan oikeassa tässä. Se pudotustahti korjataan kohdalleen pikkuhiljaa ja aloitetaan pienemmällä kalorivajeella, mikä on tarpeen. Tällä estetään sitä, että energiansaanti tippuisi alkuun liian alas.

Hyvin usein laihduttaja pudottaa kalorit ensin liian alas ja korjaa niitä sitten korkeammaksi. Silloin tehdään väärinpäin.

Se 10 grammaa on rasvalle minimi. Maksimia ei ole määritelty. Maksimi määrittyy kokonaisenergiantarpeen mukaan.

 

[öqi]

Ja miten voi tippua 1kg viikossa -500 kcal vajeella, jos yksi tiputettu kg tarkoittaa -7000kaloria?
Tuosta -500kcal vajeestahan tulee 3500kcal/vko, eli noin puoli kiloa viikossa, joka kuulostaa järkevältä tahdilta.

Olet aivan oikeassa tässä. Se pudotustahti korjataan kohdalleen pikkuhiljaa ja aloitetaan pienemmällä kalorivajeella, mikä on tarpeen. Tällä estetään sitä, että energiansaanti tippuisi alkuun liian alas.

Hyvin usein laihduttaja pudottaa kalorit ensin liian alas ja korjaa niitä sitten korkeammaksi. Silloin tehdään väärinpäin.

Se 10 grammaa on rasvalle minimi. Maksimia ei ole määritelty. Maksimi määrittyy kokonaisenergiantarpeen mukaan.

 

[****]

...vaan nimenomaan aineenvaihdunnan hidastuminen/junnaaminen paikallaan...

Kerroppa vielä, mitä tällä tarkoitat. Mistä se energiankulutuksen väheneminen tulee.

 

[marabou]

Yleensä tulee taantuma pudotuksessa, jolloin moni luovuttaa . Mutta MUISTA jaksaa jatkaa . Siitä se lähtee taas putoamaan.

Tai sitten sulla on lähtenyt senttejä vaikka ei painoa. Kun se liikunnalla hankittu lihas kuitenkin painaa enempi kuin läski.

 

[h]

...vaan nimenomaan aineenvaihdunnan hidastuminen/junnaaminen paikallaan...

Kerroppa vielä, mitä tällä tarkoitat. Mistä se energiankulutuksen väheneminen tulee.

Siis en kyllä osaa tätä nyt sen enempää selittää, mutta kun kroppa menee miinuskaloreilla pitkään, niin se menee ns. tukkoon, eikä enään toimi ja kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa.

Kysy vielä tarkemmin mitä halusit tietää, kun on jotenkin vaikea selittää tätä

 

[h]

Kakkanmarjat säästöliekki ole mitään "legendaa". Itte tappelen sen kanssa koko ajan. Yritän laihduttaa mutta paino ei mene alas. Se pitää "huijata" alaspäin, eli välillä herkuttelen ja kärsin yhden ns. krapulapäivän, seuraavalla viikolla alkaa jo paino tippua taasen. Tätä se on, kun painiskellaan normaalipainon sisällä. Säästöliekki on yhtäkuin aineenvaihdunta ja sen hidastuminen.

Tavallaan näin, eli millä sitä haluaa kutsua. Kirjoitinkin jo ylemmäs tästä
Mun mielestä vaan säästöliekki sanana ei ole oikea, vaan nimenomaan aineenvaihdunnan hidastuminen/junnaaminen paikallaan, jolle sitten "tankkaus"päivinä annetaan buustia.

Lisätään vielä, että mielestäni säästöliekistä voi puhua kun ihminen ihan todella nääntyy kuoliaaksi, tai on ollut vuosia kalorivajeessa.

 

[Metso]

Juu, sillon joskus kun dinosaurukset olivat vielä vallassa ja laihdutin 30kg, niin paino jämähti suvantovaiheisiin aina useammin mitä lähemmäs pääsin tavotetta. Ja AINA kieriskelin tuskissani ja olin luovuttaa. Mutta näinhän se vissiin menee kaikilla? Elimistö totuttelee tilanteeseen, pääasia on ettei luovuta. Sen sijaan voi vaikka monipuolistaa liikuntaa ja kattella ruokapäiväkirjaa että viiraako siinä jokin. Itte sorrun aina mättämään maitotuotteita liikaa ja se hidastaa painonlaskua mmmm....goudaa....

 

[marabou]

Noissa suvantovaiheissa testataan just se TAHTO !!!! ja itsekuri laihtumiseen . Sitä siinä eniten tarvitaan .

Tsemppiä !!! Jaksaa jaksaa !!!

 

[*****]

...vaan nimenomaan aineenvaihdunnan hidastuminen/junnaaminen paikallaan...

Kerroppa vielä, mitä tällä tarkoitat. Mistä se energiankulutuksen väheneminen tulee.

Siis en kyllä osaa tätä nyt sen enempää selittää, mutta kun kroppa menee miinuskaloreilla pitkään, niin se menee ns. tukkoon, eikä enään toimi ja kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa.

Kysy vielä tarkemmin mitä halusit tietää, kun on jotenkin vaikea selittää tätä

Ajattelin vain selventää sitä, että tiedätkö todella mitä kropassa tällöin tapahtuu. Energiankulutus vähenee energiavajeessa siksi, että liike vähenee. Kaikki turha liike lakkaa ja normaali peruskulutus pienenee sitä kautta. Samoin mikrovärinä vähenee ja tulee helpommin fiilis, että pitää laittaa lisää päälle / lämpöä, koska keho ei niin aktiivisesti lämmitä.

Ei aineenvaihdunnassa tapahdu mitään merkittävää muutosta. Se muutos on ennemminkin siinä, että huonolla energiatasolla ei tule treenattua niin lujaa eikä muutenkaan oltua niin aktiivinen. Siksi se cheettipäivä on psyykkinen juttu, eikä fysiologinen. Keskitysleirin ruokavaliolla laihtuu kyllä jokainen. Ei vajailla kaloreilla tule mitään erikoista säästöliekkiefektiä

 

[****]

Noissa suvantovaiheissa testataan just se TAHTO !!!! ja itsekuri laihtumiseen . Sitä siinä eniten tarvitaan .

Tsemppiä !!! Jaksaa jaksaa !!!

Lahduttamisessa ei tarvita tahtoa, vaan tietoa. Ei itsekuria, vaan pitkäjänteisyyttä.