Miks mä EN LAIHDU?

["alkup."]

Ohjatuilla tunneilla (spinning, kuntosali, gymstick, bodypump jne.) käyn 3-4 kertaa viikossa. Syön ihan normaalia kotiruokaa, kuitenkin paljon kasviksia ja salaatteja. Lauantaisin en ole niin tarkka syömisistä, herkuttelen. Mutta viikolla en esim. mitään makeaa syö.

 

["vieras"]

vähennä annoskokoa

 

[v]

Lihas painaa enemmän kuin läski. Älä katso kiloja, vaan kiinteyttä.

 

[lop]

otappa mittanauha käteen ja vertaile itseäsi puolen vuoden päästä tämän päivän mittaustuloksiin ; )

 

["alkup."]

Reilu kolme viikkoa takana, eikä ees kahta kiloa ole paino pudonnut! Milloin se alkaa putoomaan?

 

["alkup."]

otappa mittanauha käteen ja vertaile itseäsi puolen vuoden päästä tämän päivän mittaustuloksiin ; )

En ole mitannut vielä ollenkaan, en tajunnut yhtään! Täytyypä ottaa mittoja. Ylipainoa kuitenkin on reilut 10kg.

 

[..]

[QUOTE="alkup.";22101982]Reilu kolme viikkoa takana, eikä ees kahta kiloa ole paino pudonnut! Milloin se alkaa putoomaan?[/QUOTE]

3 viikkoa ja 2 kiloahan on kova tahti! Alkuun toki menee noinkin paljon helposti. Muutaman viikon päästä olet hyvässä vauhdissa, jos menee 0,5kg per viikko. Siinä vasta sitä sitkeyttä kysytään!

 

["alkup."]

3 viikkoa ja 2 kiloahan on kova tahti! Alkuun toki menee noinkin paljon helposti. Muutaman viikon päästä olet hyvässä vauhdissa, jos menee 0,5kg per viikko. Siinä vasta sitä sitkeyttä kysytään!

1½kg on varmaan lähempänä, ja 3½ viikkoa. :/

 

["vieras"]

[QUOTE="alkup.";22101964]Ohjatuilla tunneilla (spinning, kuntosali, gymstick, bodypump jne.) käyn 3-4 kertaa viikossa. Syön ihan normaalia kotiruokaa, kuitenkin paljon kasviksia ja salaatteja. Lauantaisin en ole niin tarkka syömisistä, herkuttelen. Mutta viikolla en esim. mitään makeaa syö.[/QUOTE]

Liikuntahan ei pahemmin laihduta. Se on apuna laihduttamisessa, mutta vähemmällä syönnillä paino tippuu. Olet liikkunut paljon eli rasva on muuttunut lihakseksikin. Tällöin tapahtuu kiinteytymistä, mutta paino ei välttämättä tipu paljoa.

Oletko laskenut paljonko syöt viikonloppuisin. Jos syöt normaalin ruoan lisäksi sipsiä, karkkia, jäätelöä ym, niin helposti tulee syötyä jopa yli 3000 kcal päivässä.

 

[..]

[QUOTE="alkup.";22102007]1½kg on varmaan lähempänä, ja 3½ viikkoa. :/[/QUOTE]

Annoskoot on tärkeitä, kuten joku jo mainitsikin. Terveellisestikin syömällä saa helposti jopa 2500 kcal päivässä, jos syö reiluja annoksia. Ellet nyt ihan valtavan lihava ole, niin liikkuvan laihduttajan sopiva kaloritaso on 1500-1700 kcal/pvä. Tuosta on varaa nipistää pari sataa muutaman viikon päästä, jos putoamistahti ei pysy päällä. Syö 6 pientä ateriaa päivässä eli ruokarytmillä on iso merkitys.

Kannattaa panostaa kalorien laskemiseen.

Uusimmassa Fit:ssä on hyvää juttua rasvan polttamisesta.

 

["alkup."]

En pidä ainakaan annoskokojani isoina. 2 perunaa, kauhallinen kastiketta (esim.) ja paljon salaattia/kasviksia. Ruuan kanssa syön yleensä yhden tai kaks ruisleipää juustolla. Välipalaksi marjoja tai hedelmiä, kuten aamuisin ja iltaisinkin. Täysjyvätuotteet käytössä, leipä on 100% ruisleipää.

 

[ddd]

[QUOTE="alkup.";22102067]En pidä ainakaan annoskokojani isoina. 2 perunaa, kauhallinen kastiketta (esim.) ja paljon salaattia/kasviksia. Ruuan kanssa syön yleensä yhden tai kaks ruisleipää juustolla. Välipalaksi marjoja tai hedelmiä, kuten aamuisin ja iltaisinkin. Täysjyvätuotteet käytössä, leipä on 100% ruisleipää.[/QUOTE]

Sitten syöt liian vähän. Et voi laihtua jos ei esim. rasvaa ole tarpeeksi.

 

["vieras"]

Jätä leipä pois ja korvaa sekin vihanneksilla/kasviksilla. Hedelmätkin sisältävät sokeria, joten tarkkana niidenkin kanssa. Ja banaani on myös tuhtia tavaraa, joten sitä ei kannata ylenmäärin vetää.

 

["alkup."]

[QUOTE="vieras";22102083]Jätä leipä pois ja korvaa sekin vihanneksilla/kasviksilla. Hedelmätkin sisältävät sokeria, joten tarkkana niidenkin kanssa. Ja banaani on myös tuhtia tavaraa, joten sitä ei kannata ylenmäärin vetää.[/QUOTE]

Mä en saa kuituja tarpeeks ilman leipää.

 

[koui]

[QUOTE="alkup.";22102112]Mä en saa kuituja tarpeeks ilman leipää.[/QUOTE]

Kuituja saa myös kasviksista, hedelmistä ja marjoista esim.

 

["alkup."]

Kuituja saa myös kasviksista, hedelmistä ja marjoista esim.

Tiedän. Mutta en mitenkään saa niistä 25 grammaa päivässä.

 

[..]

[QUOTE="alkup.";22102112]Mä en saa kuituja tarpeeks ilman leipää.[/QUOTE]

4-5 palaa leipää (30g per pala) on maksimi päivässä laihduttajalle. Valitse runsaskuituiset ja jos jää alle sun kuitutarpeen, niin harkitse vaihtoa leseiseen puuroon. Voit myös lisätä leseitä esim. sokerittomaan jugurttiin. Leseistä ei tule paljon kaloreita, kylläkin sitä kuitua.

Hiilareiden määrää on vaan useimpien pakko tarkkailla laihduttaessa.

 

[laihduttaa myös]

minulla on tippunut paino kahdessa viikossa reilu 2kg ihan annoksia tarkkaillen ja liikuntaa lisäten. Ja musta tuntuu et toi on vähän viikkoa kohden. Mutta jotenkin kukkuu takaraivossa että laihduttajalle hyvä tahti kilo per viikko. Syön kaikkea ja kiloklubin mukaan kuituakin tulee aika hyvin, no toisinaan jää keltaselle pallukalle mut parempi sekin kuin punainen.

 

[..]

minulla on tippunut paino kahdessa viikossa reilu 2kg ihan annoksia tarkkaillen ja liikuntaa lisäten. Ja musta tuntuu et toi on vähän viikkoa kohden. Mutta jotenkin kukkuu takaraivossa että laihduttajalle hyvä tahti kilo per viikko. Syön kaikkea ja kiloklubin mukaan kuituakin tulee aika hyvin, no toisinaan jää keltaselle pallukalle mut parempi sekin kuin punainen.

0,5kg on terveellisempi tahti. 1kg vie jo väkisin lihaksiakin, vaikka liikkuisikin. Hiljaa hyvä tulee! Toki alussa menee helposti se 1kg viikko eli parin ekan viikon aikana ei kannata olla huolissaan. Se on nesteitä se ylimääräinen siinä vaiheessa.

 

[h33]

[QUOTE="alkup.";22102067]En pidä ainakaan annoskokojani isoina. 2 perunaa, kauhallinen kastiketta (esim.) ja paljon salaattia/kasviksia. Ruuan kanssa syön yleensä yhden tai kaks ruisleipää juustolla. Välipalaksi marjoja tai hedelmiä, kuten aamuisin ja iltaisinkin. Täysjyvätuotteet käytössä, leipä on 100% ruisleipää.[/QUOTE]

Sun kannattaisi laskea paljonko saat päivän aikana energiaa ruuasta. Minusta tuo ruokamäärä kuulostaa ihan normimäärältä, ei laihduttajan määrältä.

 

[tt ei kirj]

Ensinnäkin se läski EI ole muuttunut lihakseksi, vaikka niin joku väittikin
Toiseksi, ilman rasvaa juurikin laihtuu, ja jos proteiinia on tarpeeksi, niin se laihtuminen tapahtuu läskeistä, ei lihaksista. Mutta liian vähärasvainen dieetti ei ole pidemmän päälle terveellinen.

Kannattaa vältellä niitä hiilareita. Joku max 100 gr on ihan ok. Proteiinit sinne 100-150 grammaan, riippuu liikunnan ja painon määrästä.

 

["Siri"]

Kyllä liikunta laihduttaa vaikka söis normi kotiruokaa, kokemusta on. Ylipainoa on vieläkin 20 kg, 10 kg sain pois, liikun niin aerobista kun salia 3 krt vk, vaatekoko pieneni 7 kk koosta 48 niin 42/44, nytkin jo alkaa tuo koko putoomaan päältä.

 

["Siri"]

Sun kannattaisi laskea paljonko saat päivän aikana energiaa ruuasta. Minusta tuo ruokamäärä kuulostaa ihan normimäärältä, ei laihduttajan määrältä.

Ei kuulosta laihduttajan eväältä, halleluja. Ottakaa huomioon paljonko ap liikkuu niin ei sitä pelkällä pupun ruualla selvitä. Te jotkut luulette että kun laihduttaa niin pitää syödä 1000 kcl päivä, ei ei, monet ei sitä tajua että läski sulaa paremmin kun liikkuu, saa päivän kalorit täyteen, mitkä vähintään 1500 kcl.

 

[plm]

Kannattaa liittyä Kiloklubiin ja merkitä syömiset sinne niin näkee mistä kiikastaa.

 

[plm]

[QUOTE="Siri";22102367]Ei kuulosta laihduttajan eväältä, halleluja. Ottakaa huomioon paljonko ap liikkuu niin ei sitä pelkällä pupun ruualla selvitä. Te jotkut luulette että kun laihduttaa niin pitää syödä 1000 kcl päivä, ei ei, monet ei sitä tajua että läski sulaa paremmin kun liikkuu, saa päivän kalorit täyteen, mitkä vähintään 1500 kcl.[/QUOTE]

Peesi tälle. Laihduttaja tai ei, pitää syödä että jaksaa.
Mä syön noin 1700 kcal päivässä. Ja paino putoaa.