Mikä avuksi niska-hartiajumiin jos ei ole varaa hierojalle? Eikä ainakaan tähän hätään ole rahaa piikkimattoonkaan

Jotakin venyttelyä, jumppaliikkeitä? Siis jotakin ihan kotona tehtävää. Mulla on pienet käsipainot ja niillä varmaan saisi kans tehtyä jotakin hyviä liikkeitä, minkälaasia?

On nyt jo parisen viikkoa ollut taas sellaanenkin jumitus päällä. :snotty: Haittaa nukkumistakin.

 

http://www.pakkotoisto.com/liitteet/veny2009.pdf tuol on hyviä venytysliikkeitä

 

Vastasin just Vauvalla jollekulle joka kysyi hartianiksejä:

Keppijumppa auttaa, voi tehdä vaikka kotona olkkarissa paria liikettä harjanvarrella tms.:

Nosta keppi rintojen tasalle vaaka-asentoon, ei tarvitse pitää käsiä tikkusuorina. Ota hartianlevyinen ote kepistä. Pyöritä keppiä kuin olisit melomassa, tee isoa ympyrää kummallakin kepin päällä. Voit meloa myös "takaperin".

Ota vähän kapeampi ote kepistä (noin rintojen levyinen) ja nosta keppiä vaaka-asennossa navan kohdalta rintojen yläpuolelle. Koita saada lapaluut liikkeelle.

Nosta keppi niskan taakse, pään tasolle. Ota taas hartianlevyinen ote kepistä. Tee nostoliikettä pään takana: hartian tasalle ja kädet vaikka suoriksi ylös.

Nämä ovat ihan mahtavia ensiapulääkkeitä hartiakipuun. 5-10 minuuttia aamuisin tekee ihmeitä kipeille, jumiin meneville hartioille ja jos ei aamulla ehdi, niin ainakin illalla telkkaria katsoesssa ehtii!

 

Piikkimattoon voi pyyhkiä kenkiä eteisessä! Älä tuhlaa siihen. Hihasta venyttelyä, varovasti, ei mitään pakkoliikkeitä.

 

Oikein kunnon punttijumppa, ja punnerruksia, selkälihaksia ja vatsalihaksia. Ei pelkkä paikallinen venyttely auta, vedä lihakset ihan piippuun niin kipu lähtee (ja kenties korvautuu säryllä, mutta no.... )

 

Kiitos! :flower:

 

Pahassa jumissa syytä aloittaa perusliikkeistä; hartioiden nosto/ lasku ja hartioiden pyörittäminen. Kylmäpakkauksesta ( vihannespussi) voi olla apua kipukohtiin. Mutta, ehdottomasti hakemaan apua, kun rahatilanne antaa myöten, ylläpito jää silloinkin itselle.
t. hieroja

 

Oikein kunnon punttijumppa, ja punnerruksia, selkälihaksia ja vatsalihaksia. Ei pelkkä paikallinen venyttely auta, vedä lihakset ihan piippuun niin kipu lähtee (ja kenties korvautuu säryllä, mutta no.... )

Ei kiitos tuollaasta.

 

Perinteisiä venytyksiä kädet ylös ja taivut sivulta toiselle ja kädet pääpällä taivut taaksepäin alaen rintalastasta, pyörittelet hartioita nostat hartiat korviin ja jännität lasket alas.. keppijumppaa kuminauhajumppaa.. laitat lapsesi varovasti kävelemään/kontaamaan selkäsipäällä jos onnistuu

 

Piikkimattoon voi pyyhkiä kenkiä eteisessä! Älä tuhlaa siihen. Hihasta venyttelyä, varovasti, ei mitään pakkoliikkeitä.

Hihasta venyttely ei auta. Hidasta tarkoitin.

 

Scarlett, kerro mulle minkä ikäinen olet? Tuo sun "ystävä ei käytä ehkäsyä ja aina miettii onko sitten raskaana" aloitus kuulostaa jotenkin n. 20v ihmisten touhuilta. Ja nyt ei rahaa edes piikkimattoon, 12?, miten tilanne voi olla se, onko ammattia edes? Ja lasta haluat tuohon talouteen :O

 

Mistäs päin olet ap? Mulla ois joutilas pikkimatto antaa.

 

Olen itse kärsinut moisista vaivoista taannoin vuosikausia. Sitten aloitin yksinkertaistetun keppijumpan, jossa nostan kepin ylös ja vien sieltä lähes selkää myöten alas. Tämän toistan 100 kertaa aamukahvia odotellessa ja toisen kerran aamukahvin jälkeen. Aikaa ei mene paljon. Sama juttu illalla, pari erää ja paikat pysyy kivuttomina. Jos jätän pois, muutamassa päivässä on paikat jumissa ja herään ajoittain aamuyötä takaraivosärkyyn.
Suosittelen lämpimästi.

 

Scarlett, kerro mulle minkä ikäinen olet? Tuo sun "ystävä ei käytä ehkäsyä ja aina miettii onko sitten raskaana" aloitus kuulostaa jotenkin n. 20v ihmisten touhuilta. Ja nyt ei rahaa edes piikkimattoon, 12?, miten tilanne voi olla se, onko ammattia edes? Ja lasta haluat tuohon talouteen :O

Mitä sä tähän rupiat päätäsi rääpimään, mene sinne toiseen ketjuun.

 

Mistäs päin olet ap? Mulla ois joutilas pikkimatto antaa.

Etelä-Pohjanmaalta.

 

Sauna ja sen jälkeen huolellinen hartiajumppa kun lihakset vetreinä.

 

Scarlett, kerro mulle minkä ikäinen olet? Tuo sun "ystävä ei käytä ehkäsyä ja aina miettii onko sitten raskaana" aloitus kuulostaa jotenkin n. 20v ihmisten touhuilta. Ja nyt ei rahaa edes piikkimattoon, 12?, miten tilanne voi olla se, onko ammattia edes? Ja lasta haluat tuohon talouteen :O

Mitä sä tähän rupiat päätäsi rääpimään, mene sinne toiseen ketjuun.

Enpä taia mennä. Mukava seurailla sun "rattosta" elämää, tiedon rippeitä niistä keräilen

 

Scarlett, kerro mulle minkä ikäinen olet? Tuo sun "ystävä ei käytä ehkäsyä ja aina miettii onko sitten raskaana" aloitus kuulostaa jotenkin n. 20v ihmisten touhuilta. Ja nyt ei rahaa edes piikkimattoon, 12?, miten tilanne voi olla se, onko ammattia edes? Ja lasta haluat tuohon talouteen :O

Mitä sä tähän rupiat päätäsi rääpimään, mene sinne toiseen ketjuun.

Enpä taia mennä. Mukava seurailla sun "rattosta" elämää, tiedon rippeitä niistä keräilen

Mitähän sä muka mun elämästä tiedät. En todellakaan kerro tänne kaikkia. Mutta jos tuo kyttääminen tuo sun elämään sisältöä niin anna mennä vain.

 

Enpä taia mennä. Mukava seurailla sun "rattosta" elämää, tiedon rippeitä niistä keräilen

No jollain on kyllä oikeasti tylsää

 

Kauratyyny, kylmägeeli, venyttely, kevyt hieronta ja särkylääke.Nämä mulla käytössä.Tension neck diagnoosi saatu vuosia sitten.

 

Enpä taia mennä. Mukava seurailla sun "rattosta" elämää, tiedon rippeitä niistä keräilen

No jollain on kyllä oikeasti tylsää

Sen myönnän, tylsää on tässä ja pakoilen siivousta.
Palstakyttäys on intohimoni =)

 

Kipugeeliä tai kylmägeeliä kannattaa kokeilla ja sitten venytellä. Kipugeeli tehoaa aika hyvin, ainakin suunkautta otettua särkylääkettä paremmin.

 

Mulla jumittuu välillä hartiat niin että pää ei käänny. Siihen auttaa vain tulehduskipulääke ja muu lääke. Minulle on määrätty Dolania ja Siraludia.
Mutta kylmägeeliä ja venyttelyä kannattaa ainakin kokeilla.

 

Mistäs päin olet ap? Mulla ois joutilas pikkimatto antaa.

Etelä-Pohjanmaalta.

No sit vähä kaukana. Mä olen pohjois-p-maalta. Postihan kulkis mut en tiedä millon saisin vietyä.

 

Reipasta kävelyä alle sauvojen kanssa tai hätätilassa ilmankin, päälle keppijumppaa. Johan helpottaa! Nimimerkillä Omia jumeja sulatellut, ja tehon huomaa ihan heti.