Ensiksi lopetat ehdottomasti tuon ylensyömisen! Helpommin sanottu kuin tehty, mutta esimerkiksi ala käyttämään kotona suosiolla pienempää lautasta ja otat sitten lisää jos se pienempi lautanen ei täytä. Mulla tämä oli ihan ykkönen!
Toiseksi täytä aluksi vähintään kolmasosa siitä lautasesta salaatilla. Vasta sitten alat lappaamaan siihen varsinaista ruokaa.
Kolmanneksi, syö hitaammin ja pureskele ruoka kunnolla. Monet ylipainoiset syövät oikeasti aivan kamalaa tahtia, eivätkä itsekään tajua, että missä vaiheessa olisi kannattanut jo lopettaa. Kuulostelet itseäsi ja sitä, milloin olosi on kylläinen. Kun opit tunnistamaan tämän pisteen, kokonaiskalorimääräsi pienenee huikeasti. Tässä saattaa mennä aikaa, mutta hitaasti syöminen on avain tähän.
Tuosta sun esimerkkipäivästäsi sen verran, että aamupala on ok. Lisää puuroon esimerkiksi raejuustoa ja mehukeittoa, jotta saat jotain proteiinia aamupalallesi. Puuro yksinään ei täytä kovin pitkäksi aikaa, varsinkin kun olet tottunut syömään paljon.
Lounaalta ehdottomasti leipä pois mikäli syöt muutenkin pastaa tai riisiä. Jos lounaasi on salaatti, on leipä kylkeen ihan ok. Lounaalla syö ehdottomasti reilusti salaattia normiruoan kylkeen, jotta et söisi niin paljon varsinaista ruokaa. Jos teet itse pastoja tai makaronilaatikoita paljon, yritä lisätä sinnekin sekaan jotain kasvista. Makaronilaatikkoon porkkanaraastetta, pastaan tomaattia, paprikaa tai rucolaa jne.
Kaikki einekset ehdottomasti pois, lihapiirakka, nakit ja kalapuikot eivät ole täyttävää ja ravitsevaa ruokaa. Välipalaksi mieluummin vaikka voileipä kinkulla ja kasviksilla ja rahkaa tai jogurttia (ei mitään sokeripommeja). Päivälliselle sama juttu kasviksien kanssa, niitä vaan lisää
Iltapalaksi ei jotain kevyttä, leipää, hedelmiä, rahkaa, smoothie, tuorepuuroa tms.
