Aikalailla rv.20saakka normaalisti oon liikkunu, niinku ennenkin.
Jotain rajotteita oon saanu ohjeeksi lääkäriltä, joka erikoistu liikuntalääketieteeseen, elikkä syke on hyvä pitää max.140-150 lyöntiä/min.(liian kork.menevä syke, laskee vauvan verenkiertoa, siis happea ja ravinteita vähemmän vauvalle) Tuota sykettä kannattee oikeesti mitata, koska raskausaikana syke kohoaa todella helposti, ei voi verrata mihinkään mututuntumaan ennen raskautta.!
juoksu on hyvä jättää pois 20viikolla, vaikka äitin kunto kestäiskin pitempään juoksua, niin synnytyselimet, kohtu, kohdunkannattimet..ym..joutuu liian kovalle.
vaarana ennenaikaisesti käynnityvä synnytys, supistelu lisääntyy, kohdunlaskeuman riski lisääntyy ja kohdun kannattimet liian kovalla rasituksella, vauva on jo kohtuu iso ja painava rv.20 samoin kohtu on kasvanut aika suureksi ja sen sisällä istukka ja lapsivesi..
Olen alkuviikoilla juossu, sitten jatkanu sauvakävelyä tai kävelyä.
Noista vatsalihaksista;oon kans tehny niitä johonki 20viikolle saakka, miten on hyvälle tuntunu..mulla tosi pieni maha vielä puolessavälissä, joten mahakaan ei oo tiellä...jotkut sanoo ettei suoria vatsalihaksia kannate raskausaikana tehä...kait joku selitys siihenki on (vasta oli täällä keskustelua siittä, mut nyt en enää muista..oliko joku repeämävaara tms..kertoo ken muistaa..)
kuiteski suorat vatsalihakset aukee kasvavan mahan tieltä, vetäytyen sivulle, joten en tiiä onko niitten tekemisestä enemmän haittaa vai hyötyä!? :/
liikuntasuorituksen kesto ei sais olla kovinkauaa tuntia pitempi, just tän verenkiertojutun takia, eli vauvalle menee sillon vähempi verta, happea ja ravinteita..
luin ed.odottaessa lääketieteenkirjan (naistentaudit ja synnytys) siinä oli aika paljon tutkittua tietoa just liikunnan vaikutuksesta raskauteen.Siinä korostettiin tuota sykerajaa ja liikuntasuorituksen kestoo, koska on tutkittu, että äiteillä jotka liikuivat runsaasti ja pitkään(4krtaa/tai yli/vkossa) oli n.300-500g oletettua pienemmät vauvat syntyissään.. tää oli mulle ainaski yllätys..
Mutta tosi vähän näitä rajotteita raskaus aikana on, joten tod.paljon on liikkumisesta hyötyä raskaana ollessa.
Ja ehottomasti kannattee liikkua ja jatkaa harrastuksia, yleensä sillon on helpompi raskaus ja synnytys. =) kyllä mun mielestä noi pumptunnit on ok, kunhan seuraa sykettä ja tekee oman voinnin mukaan. =) <br><br>