lantionpohjan lihasten palautuminen

[kadonneet lihakset]

Kuinka kauan teillä on mennyt että alapää on palautunut? Itselläni synnytyksestä kuukausi, mutta edelleenkään en pysty kokonaan keskeyttämään virtsan tuloa -ihan hiukan vain saan sitä hidastettua. Muutenkin tuntuu, etten saa pystyasennossa esim. seisoessani mitään tuntumaa lihaksiin vaikka kuinka niitä yritän jännittää. En myöskään usko, että kyse on tekniikkavirheestä, sillä istuessa lihakset löytyvät ja saan niitä aika hyvin myös jännitettyä. Olen kyllä yrittänyt tehdä harjoituksia (lähes) päivittäin, mutta muutosta ei tunnu tapahtuvan. Onko merkitystä sillä, että synnytin pystyasennossa. Ehkä ko. lihakset ovat joutuneet sen takia kaikkein kovimmille..

Nyt pelkään, että tulee myöhemmin virtsankarkailuongelmia, kun selvästikään ei ole paikat kunnossa. Samoin mietityttää, kuinka paljon uskaltaa liikkua kun yleensä ohjeeksi on annettu liikunnan aloittaminen vasta sitten kun lantionpohjan lihakset ovat kuntoutuneet. Neuvoja, kokemuksia, vinkkejä?

 

[LukasMom]

aloitin itse makuulta tekeen lantionpohjalihasten jännitysharjoituksia. en muista kauanko kesti ennenkuin sain virtsasuihkun katkeamaan ihan tosta vaan, mut kyllä siihen muutama viikko meni. istualtaan ja seisoltaan aliotin sit kun makuulta oli selvä tuntuma lihaksiin. vatsalihaksia aloin tekeen kuukausi sitten (poika kohta 4kk), eli hitaasti olen edennyt.


Kyllä ne sieltä pikkuhiljaa palautuu. jos tuntuu ettei tuu mitään niin puhu gynekologille tai neuvolassa niin saat asiantuntevaa apua.
Onko sulla jälkitarkastus ollut? Otitko asian siellä puheeksi?

tsemppiä!

 

[taustalla]

Muista tehdä myös pitkäkestoisia jännityksiä, ei vain pumppaavia. Aloita makuultaan ja kun se onnistuu, niin jatka istualtaan ja lopuksi myös sisoaltaan. Joka päivä noin 6 kertaa päivässä, noin 10 toistoa (supistuksen pituus 5-10 sek). Lisäksi pumppausliikkeet päälle.

Jos ei ala tuntua, niin fysioterapeutin puheille, sieltä löyty lisää jumppavinkkejä.