Laihdutus raskausaikana?

[........]

Lähde siihen, että suuremmalla kalorimäärällä voi laihtua, kunhan ravinto on terveellistä, on otettu liikuntaravitsemuskirjasta, jonka kirjoittajana on monia liikunnan ja ravintotieteiden asiantuntijoita. Se on totta, että alle peruskulutuksen pitääkin syödä laihtuakseen,mutta jo se, että muuttaa sen "paska"ruuan terveelliseksi saaden siitä tarpeelliset suojaravintoaineet sekä proteiinit/hiilarit/tasvat, takaavat sen painonHALLINAN sekä hitaan painonpudottamisen. Kirjan muuten löytää vk-kustannukselta.

 

[adjö]

No voi helkutti, aivan sama. Laihduta itsesi vaikka luurangoksi raskausaikana kun et mistään tunnu ymmärtävän. Aivan sama, omapahan (ja lapsesi) on asia! Itse olet vastuussa siitä mitä raskausaikana teet, mene ajatuksinesi muualle. Niin minäkin teen.

Eilisen vierailijan viesti oli muuten täyttä asiaa.

 

[Skepyikko]

Lähde siihen, että suuremmalla kalorimäärällä voi laihtua, kunhan ravinto on terveellistä, on otettu liikuntaravitsemuskirjasta, jonka kirjoittajana on monia liikunnan ja ravintotieteiden asiantuntijoita. Se on totta, että alle peruskulutuksen pitääkin syödä laihtuakseen,mutta jo se, että muuttaa sen "paska"ruuan terveelliseksi saaden siitä tarpeelliset suojaravintoaineet sekä proteiinit/hiilarit/tasvat, takaavat sen painonHALLINAN sekä hitaan painonpudottamisen. Kirjan muuten löytää vk-kustannukselta.

En kerta kaikkiaan pysty uskomaan tätä väitettä. Kaikkien ravitsemusoppaiden mukaan kalorimäärä on se, joka ratkaisee. Toki on terveellisempää hankkia ne kalorinsa vihanneksista ja hedelmistä kuin ranskiksista ja karkista, mutta laihtumisen kannalta pointti on se, että syö vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Väitätkö, että henkilö joka kuluttaa vaikkapa 2500 kcal päivssä laihtuu enemmän syömällä kasviksia ja muuta terveellistä mättöä 2499 kcal päivässä kuin syömällä ranskiksia ja pullaa 2499 kcal päivässä?

Voisitko antaa kunnon lähdevitteen väittämällesi, mieluusti sivunumeron kanssa!

 

[Johanna()]

Ihminen joka syö terveellisesti, ja saa nuo kalorinsa esim. puhtaasta proteiinista ja kasviksista sekä öljyistä, voi todella keventyä enemmän kuin kanssasisarensa ranskalais-sipsi-pullalinjalla. Hiilarit sitoo nestettä kroppaan, kuin myös suola. Nämä kun jättää vähemmälle, niin jo vain alkaa myös nesteet haihtua. Olo on kevyempi ja energisempi.
Alkuperäiselle sanoisin, että ei raskausaikana kannata murehtia 8 ylimääräistä kiloa laihdutusmielessä. Syö riittävästi (ja terveellisesti), että jaksat kantaa vauvan loppuun asti ja että jaksat myös synnyttää ja myöhemmin imettää. Luonto kerää naisen kroppaan rasvaa raskauden aikana tiettyä tarkoitusta varten...

 

[Johanna()]

Hoikalla naisella normaali painonnousu raskausaikana on 15kg, tukevimmilla tietysti vähemmän.. Minulle olisi "saanut" tulla n.5kg..

Jos painoindeksisi oli 27 raskauden alussa, niin sinulle olisi todellakin saanut tulla enemmän painoa kuin 5 kg raskauden aikana. Mistä olet saanut tuon luvun päähäsi?

 

[...]

Tyksin sivuilta
"Raskauden aikainen painonnousutavoite on yksilöllinen. Painonnousua arvioitaessa otetaan huomioon äidin lähtöpaino, painon aikaisemmat muutokset, rakenteelliset erot ja loppuraskaudessa mahdollinen nesteen kertyminen elimistöön. Normaalipainoiselle (BMI 20 - 25) suositeltava painonnousu on 11,5 - 16 kg. Jos BMI on 26 - 28 paino saisi nousta 7 - 11,5 kg. Mikäli odottava äiti on lihava (BMI> 29) painon ei tulisi nousta raskauden aikana 6 - 8 kiloa enempää. "

 

[......]

Laitan viitteen kun pääsen taas tutustumaan paremmin aineistoon. Lähinnä kysymys on monipuolisesta ruuasta saaduista suojaravintoaineista, jotka edesauttavat ravinnon imeytymistä sekä lisäävät esim. lämmöntuotantoa ja proteiinisynteesiä kehossa. Epäterveellisessä, paljon jalostetusta ruuasta, kuten mainitsemistasi pullaleivästä ja shipseistä ja karkeistä muodostuvasta ruokavaliosta nämä tärkeät suojaravintoaineet puuttuvat. Joten usko tai älä, sillä on merkitystä mitä syöt.

Mutta kukapa sinua on neuvomaan. Teet niin kuin itsellesi parhaaksi näet.

 

[punkero]

Edelliselle: Sitähän olen kokoajan toitottanut että katson tarkkaan ett' syön terveellisesti

 

[...........]

Viesti oli tarkoitettu skepyikolle ...ei sinulle punkero

 

[........:)]

skepuikolle:

Ruokavalio, joka koostuu pitkälle jalostetuista eineksistä sekä valkoisesta käsitellystä "höttövehnäjauhoista" sekä sokeroiduista elintarvikkeista, on energiatiheydeltään suurta sekä GI-arvo korkea. Tällainen ruokavalio sisältää paljon myös rasvaa sekä huonoja hiilihydraattilähteitä.
Mitä tästä sitten seuraa:
Korkea GI-arvo, kuten valkaistut jauhot ja sokeroidut elintavikkeet, pitävät nälkää huonosti loitolla ja aiheuttaa makeannälkää. Tällaiset elintarvikkeet aiheuttavat myös suuremman insuliinierityksen, jonka seurauksena rasvan käyttö energianlähteenä vähenee ja se edistää myös rasvan hiilareiden varastoitumista.
Tällaisessa ruokavaliossa myös proteiinien määrä on erittäin vähäistä, joka painon laskun seurauksena menetetään kallisarvoista lihaskudosta. Kun ruokavaliosta saadaan tarpeeksi proteiinia, se pitää myös kylläisyyden tunteen pidempään, joka johtaa pienempään energiansaantiin ja sitä kautta painonpudotuksen tehostumiseen. Kun proteiineja saadaan hyvin (mitä sinun mainitsemassa ruokavaliossa ei saada) johtaa se suurempaan energiankulutukseen.
Valkoiset riisit ja vehnäjauhot sisätävät 3-4 kertaa vähemmän kuitua kuin täysjyvävalmisteen, jolloin seurauksena on vatsantoiminna hidastuminen ja ummetus. Näissä pitkälle jalostetuissa tuotteissa on myös vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.

"Rasvan saannin vähentäminen ja hedelmien , kasvisten ja viljojen lisääminen ILMAN energianrajoittamista johtaa pysyvään kehon rasvamäärän vähenemiseen ja pienempään painoon, mutta rasvattoman kudoksen säilymiseen" (Howart, 2006)

"Painon pudottaminen syömällä reiluja ruokamääriä on mahdollista, kun ruokavalio koostuu ruuista, joiden energiantiheys on pieni. Kun painonpudotus koostuu ruuista, jonka energiantiheys on pieni, voidaan aikaansaada kylläisyydentunne pienelläenergiansaannilla.Pitkällä aikavälillä ruokavaiot, joissa energiantiheys on pieni, parantaavt syömisen hallintaa ja laihdutustulosta verrattuna energiatiheisiin ruokavalioihin" (Yao ja Roberts 2001)

Suluissa on tutkimuksen tekijät ja viitteet löydät VK-kustannuksen sivuilta. Toivottavasti laitat omat viitteesi minulle näistä kaikista ravinto-oppaista mihin viestissäsi viittasit, mihin tutkimuksiin he ovat kirjoissaan vedonneet, jotta voidaan vertailla asiaa. Liikuntaravitsemuskirjan kirjoittajissa ovat seuraavat henkilöt:
Olli Illander, Elintarviketieteiden maisteri, ravitsemusasiantuntija Olympiakomiteassa, Suomen valmentajissa, Suomen Kuntoliikuntaliitossa ja FAF:ssa.
Partik Borg, myös ETM, toimii tutkijana UKK-instituutissa, on myös Olympiakomitean lääketieteellisen asiantuntijaryhmän jäsen.
Marika Laaksonen, ETM, Helsingin yliopiston ravitsemustieteilijä
Annika Marniemi, ETM, entinen kilpauimari
Jaakko Mursu, Terveystieteiden maisteri, kuopion yliopiston kansanterveyden tutkimuslaitokselta
Katja Perhman, ETM, toimii Valtion ravitsemustoimikunnan jäsen
Carola Ray, ETM, ravitsemusasiantuntija Folkhälsanilla

 

[upp]

upp

 

[hamada]

Ihan näin ulkopuolisena huomiona, ainakin tuosta Yao & Roberts lainauksessa mielestäni tuodaan hyvin esille se, että voi syödä suuria ruokamääriä, kun energiatiheys on pieni. Eikös se siis nimenomaan tarkoita, että energiaa on vähemmän kuin esim. sipseissä tilavuutta tai massaa kohti. Eli toisin sanoen ruokaa voi syödä enemmän, koska se sisältää vähemmän energiaa. Ei siis mitään vastaansanomista noihin lainattuihin teksteihin, vastaavia olen lukenut kyllä ennenkin.

Mielenkiintoinen keskustelu.

 

[Erillainenko?]

Mulla oli esikoisen raskaudessa 168cm painoa 80kg kun tulin raskaaksi. Raskautta kesti 40viikkoa ja painoa tuli melkein 13 kg! Turvotusta ei ollut edes loppuvaiheessa.
Olin viikon sairaalassa keisarinleikkauksen takia. Kotiutus painoni oli 79,5 kg! Eli ei todellakaan kannata murehtia raskauden aikana kiloista etukäteen kun ei niistä välttämättä juurikaan jää mitään.
Seuraava raskaus painoa tuli 16 kg ja 12kg jäi laitoksella ja loput 4 kg oli jälkitarkastuksessa poissa!
Painaahan vauva, lapsivesi, lisääntynyt verenmäärä ja istukkakin yhteensä monta kiloa! Kannattaa siis nauttia raskaudesta eikä turhaan etukäteen stressailla painoaan ja laihtumista.
Laihduttaminen kun ei ole ensinnäkään koskaan missään tilanteessa järkevää ja pitkäkantoista touhua. Kannattaisi enneminkin miettiä pysyviä elämäntapa muutoksia. Väittäisin että pysyvästi kun kukaan ei millään dieetillä pysty taikka edes halua olla. Jos muutos ei ole pysyvää niin onhan se selvää että tuloskaan ei ole pysyvää.
Maltti on valttia ja hitaasti hyvää tulee!
Ihanaa odotusta kaikille!

 

[*Huokaus*]

Se, että korjaa ruokavalionsa edes raskausaikana terveellisempään (ja saattaa jopa laihtua vaikka syö saman kalorimäärän kuin ennen) suuntaan, on varmasti hyväksi sekä odottajalle ja vauvalle. Itse en voi käsitää juuri tota asennetta, että minulle tuputetaan myös koko ajan sitä, että turhaa ajattelet koko ajan ruokavaliotasi vaan pitää osata nauttia raskausajasta. Siis täh?! Mulle nautinto on sitä, että syön terveellisesti ja että keho voi hyvin. Ei se, että mätän mitä sattuu naamariin ja yritän siitä sitten nauttia. Mulle keho on temppeli, mitä haluan helliä terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Sitä paitsi, suurin osa tupakoitsijoista lopettaa tupakanpolton raskausaikana ajatellen vauvaa, mutta harva korvaa epäterveellistä ravintoköyhää ruokavaliota raskausaikana, vaan ajattelevat juuri vain sitä, että nyt voi "nauttia" raskaudesta ja syödä mitä vaan, koska niitä kilojahan tulee joka tapauksessa. Yleensäkään en ymmärrä laihdutuskeskusteluissa sitä ajattelutapaa, että on sama millä kilot lähtevät kunhan lähtevät. Missä on se terveellinen ja riittävä ruokavalio?

 

[Murmeli73]

Nautin siitä, kun syön terveellisesti, olin sitten raskaana tai ei. Nyt raskausaikana painoni on noussut juuri sen verran kuin pitääkin. Elämäntapoihini kuuluu luonnostaan se, että syön monipuolisesti ja liikun säännöllisesti. En voi edes kuvitella, millaiseksi tuntisin oloni, jos söisin kahden edestä ja hankkisin 20kg ylimääräistä pelkästää raskauden vuoksi. Ajatuskin puistattaa.

 

[samoin]

Samaa mieltä kuin kaksi edellistä kirjoittajaa. Jotenkin tuntuu että kateelliset pullansyöjäodottajat eivät millään sallisi jos joku toinen korjaakin vähän elämäntapojaan ja siinä sivussa laihtuu tai ei ainakaan liho liikoja odotusaikana.

Aloittajan tavoitteet olivat minusta oikein mainot ja meiniki hyvä, eikä minusta missään vaiheessa tullut sellaista käsitystä että tarkoitus olisi nyt hampaat irvessä laihduttaa.

Itse olen syönyt raskausaikana terveellisemmin kuin koskaan, vaikka muutenkin katson mitä suuhuni laitan. Olen myös liikkunut paljon ja voin suorastaan upeasti nyt viikolla 39. Ja terveellisestäkin ruokavaliosta voi nauttia, miksei voisi?

 

[juuri näin...]

Tasan samaa mieltä kuin edelliset kirjoittajat. Vihdoinkin tässä ketjussa on jotain fiksumpiakin ajatuksia. Itselläni on paino sitä luokkaa (suhteessa paljon enemmän kuin ap:lla), että minusta on ihan aiheellistakin raskauden aikana katsoa tarkkaan, mitä suuhunsa laittaa. Ja se on nimenomaan se laatu, ei niinkään määrä. Se on selvä, että jos korvaa rasvaiset ja epäterveelliset ruoat paremmilla vaihtoehdoilla, siitä kiittää oma kroppaa ja vauveliini mahassa. Ja jos näin estää älyttömän painonnousun, mikäs sen parempaa.

Kyllä monet raskausajan, varsinkin loppuajan vaivat esim. verenpaine, selkäsäryt ym. tulevat takuulla miedompina, jos ei ole toistakymmentä ylimääräistä kiloa kannettavanaan.

Nimimerkki "kokemusta on"

 

[asiaa]

Joo, asiaa puhutte. Niinhän kaikissa neuvolasta saaduissa oppaissakin puhutaan, että kannattaa pyrkiä raskausaikana painonpudotukseen. Mitä enemmän paino putoaa, sitä vähemmän on verenpaineongelmia yms. loppuraskaudesta. Parikymmentäkään kiloa kun sais pois raskausaikana!

 

[Jaana``]

Tasan samaa mieltä kuin edelliset kirjoittajat. Vihdoinkin tässä ketjussa on jotain fiksumpiakin ajatuksia. Itselläni on paino sitä luokkaa (suhteessa paljon enemmän kuin ap:lla), että minusta on ihan aiheellistakin raskauden aikana katsoa tarkkaan, mitä suuhunsa laittaa. Ja se on nimenomaan se laatu, ei niinkään määrä. Se on selvä, että jos korvaa rasvaiset ja epäterveelliset ruoat paremmilla vaihtoehdoilla, siitä kiittää oma kroppaa ja vauveliini mahassa. Ja jos näin estää älyttömän painonnousun, mikäs sen parempaa.

Kyllä monet raskausajan, varsinkin loppuajan vaivat esim. verenpaine, selkäsäryt ym. tulevat takuulla miedompina, jos ei ole toistakymmentä ylimääräistä kiloa kannettavanaan.

Nimimerkki "kokemusta on"

Miksi et ole jo aiemmin katsonut mitä suuhusi laitat?

 

[ehhehe]

Tuo ei kyllä voi pitää paikkaansa että terveellisellä ruoalla laihtuu ja epäterveellisellä ei, vaikka kokonaiskalorimäärä olisi molemmissa sama.



Siis juuri näinhän se on... jos saat saman kalorimäärän sekä pitempään täyden tunnun pitävästä terveelisestä ravinnosta ja nopempaan tahtiin hupenevasta epäterveellisestä, niin johan sen järkikin sanoo että silloin nälkä pysyy kauemmin poissa kun syö kuitupitoista terveellisempää ravintoa...

 

[michelin nainen]

tässä nyt asian vierestä yksi linkki, tärkeämpää tosiaan ois pudottaa sitä painoa ennen raskautta. Meillä ei esim. lapsetttomuushoitoihin pääse kovin lihavat, koska ylipainolla katsotaan olevan heikentävä vaikutus hoitojen onnistumiselle ja äidin lihavuus on lapselle riski, ja äidille itsellen myös. http://www.helistin.fi/?page=6293554&id=6950668

 

[Pekoni]

Tuo ei kyllä voi pitää paikkaansa että terveellisellä ruoalla laihtuu ja epäterveellisellä ei, vaikka kokonaiskalorimäärä olisi molemmissa sama.

Siis juuri näinhän se on... jos saat saman kalorimäärän sekä pitempään täyden tunnun pitävästä terveelisestä ravinnosta ja nopempaan tahtiin hupenevasta epäterveellisestä, niin johan sen järkikin sanoo että silloin nälkä pysyy kauemmin poissa kun syö kuitupitoista terveellisempää ravintoa...

Et tainnut ymmärtää pointtia. Toki jos terveellinen ruoka pitää nälän tunteen poissa pidempään, niin silloin tulee syötyä vähemmän ja laihtuu - aivan kuten sanoit. Mutta tällöin myös ruoasta saatu kokonaiskalorimäärä on pienempi, kun ei tarvitse syödä niin usein.

 

[Skeptikko]

Ruokavalio, joka koostuu pitkälle jalostetuista eineksistä sekä valkoisesta käsitellystä "höttövehnäjauhoista" sekä sokeroiduista elintarvikkeista, on energiatiheydeltään suurta sekä GI-arvo korkea. Tällainen ruokavalio sisältää paljon myös rasvaa sekä huonoja hiilihydraattilähteitä.

Tämähän tarkoittaa siis sitä, että "huonossa" ruoassa on enemmän energiaa painoa/tilavuutta kohden.

Korkea GI-arvo, kuten valkaistut jauhot ja sokeroidut elintavikkeet, pitävät nälkää huonosti loitolla ja aiheuttaa makeannälkää.

Eli tulee repsahdettua makean mässyttelyyn ja jälleen kokonaisenergiamäärä kasvaa.

Tällaiset elintarvikkeet aiheuttavat myös suuremman insuliinierityksen, jonka seurauksena rasvan käyttö energianlähteenä vähenee ja se edistää myös rasvan hiilareiden varastoitumista.

Eli energiankulutus ei ole laihdutuksen kannalta optimaalisinta, koska laihduttaessa yleensä halutaan pienentää rasvavarastoja. Mutta joka tapauksessahan laihduttajan energiavaje otetaan jostain, oli se sitten aminohapoista (eli lihaksista) tai rasvasta. Terveellisellä ruoalla tankattaessa rasvan käyttö on tehokkaampaa, mutta kyllähän paino putoaa (eli faktuaalisesti ihminen laihtuu) vaikka energiavajeen paikkaamiseen käyettäisiin lihaksiakin. Lainauksessa ei sanota, että ihmisenpaino putoaisi enemmän käyettäessä rasvakudosta energianlähteenä.

Tällaisessa ruokavaliossa myös proteiinien määrä on erittäin vähäistä, joka painon laskun seurauksena menetetään kallisarvoista lihaskudosta.

Aivan kuten äsken sanoin. Painon pudottamistahan se lihaskudoksenkin menetys on. Epäterveellistä sellaista tosin.

Kun ruokavaliosta saadaan tarpeeksi proteiinia, se pitää myös kylläisyyden tunteen pidempään, joka johtaa pienempään energiansaantiin ja sitä kautta painonpudotuksen tehostumiseen.

Eli kokonaisenergiamäärä pienenee, joka onkin laihdutuksen pääperiaate.

Kun proteiineja saadaan hyvin (mitä sinun mainitsemassa ruokavaliossa ei saada) johtaa se suurempaan energiankulutukseen.

Lihasten aineenvaihdunta kuluttaa aina enemmän energiaa kuin rasvan. Mutta tämähän ei kuitenkaan todista sitä, että saman verran kuluttavan ihmisen paino putoaisi enemmän syömällä saman kalorimäärän terveellistä ruokaa kuin epäterveellistä ruokaa. Tässä tapauksessahan nimittäin kyseisen henkilön energiankulutus kasvaa ja siitä johtuva energiavaje selittää laihtumisen.

Valkoiset riisit ja vehnäjauhot sisätävät 3-4 kertaa vähemmän kuitua kuin täysjyvävalmisteen, jolloin seurauksena on vatsantoiminna hidastuminen ja ummetus. Näissä pitkälle jalostetuissa tuotteissa on myös vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.

Eli ikävän epäterveellistä ruokaa, joka saattaa aiheuttaa enemmän ulostemassaa suolen tukkeeksi. Näin laihduttajan paino saattaa toki olla hetkellisesti korkeampi, mutta tilanne tasaantuu vaikkapa Levolacilla.

"Rasvan saannin vähentäminen ja hedelmien , kasvisten ja viljojen lisääminen ILMAN energianrajoittamista johtaa pysyvään kehon rasvamäärän vähenemiseen ja pienempään painoon, mutta rasvattoman kudoksen säilymiseen" (Howart, 2006)

Mihin tämä perustuu? Rasvamäärähän vähenee vasta silloin, kun ihmisen elimistössä on energiavaje, ts. kun hän syö vähemmän kaloreita (energiaa) kuin mitä kuluttaa. Jos ihminen saa kaiken tarvittavan energian ruoasta, miksi elimistö alkaisi etsiä energiaa rasvakudoksista? Ja mihin se ruoasta saatu, mutta käyttämättä jäänyt energia sitten katoaa? Johonkin se on pakko kuitenkin hyödyntää (vrt. energian häviämättömyyden laki). Mikäli sitä ei käyetä liike-energiaan (eli ko. henkilö päättäisi liikkua enemmän), niin se varastoidaan elimistöön, joko lihaskudoksena tai rasvana. Molemmissa tapauksissa henkilön paino kuitenkin pysyy samana, eli laihtumsta ei tapahdu.

"Painon pudottaminen syömällä reiluja ruokamääriä on mahdollista, kun ruokavalio koostuu ruuista, joiden energiantiheys on pieni. Kun painonpudotus koostuu ruuista, jonka energiantiheys on pieni, voidaan aikaansaada kylläisyydentunne pienelläenergiansaannilla.Pitkällä aikavälillä ruokavaiot, joissa energiantiheys on pieni, parantaavt syömisen hallintaa ja laihdutustulosta verrattuna energiatiheisiin ruokavalioihin" (Yao ja Roberts 2001)

Tässä esimerkissä on kyse taas siitä, että kokonaisenergiansaanti jää vähäisemmäksi.

 

[--------]

Tekstini lopussa on koko ajan ollut tehdyt tutukimukset ja niiden tekijät. Sieltä voit etsiä vastauksia kysymyksiisi. Vai pitääkö sekin tehdä kaikkien puolesta? Edelleen toivon myös muilta väittämiensä tueksi tutkittua tietoa ja tietolähteitä, koska niistä voi ottaa itsekin oppia ja vertailla mielipiteitä. Kiitos!

 

[Skeptikko]

Edelleen toivon myös muilta väittämiensä tueksi tutkittua tietoa ja tietolähteitä, koska niistä voi ottaa itsekin oppia ja vertailla mielipiteitä. Kiitos!

No tässä muutama kaipaamasi lainaus. Valitettavasti ne ovat englanniksi, koska kyseessä on kansainväliset tieteelliset julkaisut.

The first law of thermodynamics states that energy can neither be destroyed nor created. This principle necessitates that body energy stores must remain constant when energy intake equals energy expenditure. This law is a prerequisite for the entire physiology and biochemistry of energy metabolism.

The cornerstone of any dietary treatment of obesity is reduction of energy intake, and sustainment of a lower energy intake to prevent weight regain.

There is only little evidence to support that differences in diet composition exert clinically important effects on energy absorption and energy expenditure, so the main mechanism of weight reduction diets is to reduce total energy intake.

The main premise of most popular low-carbohydrate diets is that a reduction in carbohydrates will result in a lowered basal insulin level and hence promote more triglyceride lipolysis into free fatty acids – leading to fat loss in overweight people. In reality, these diets work in the short term as they result in a reduction in total energy intake which inherently leads to weight loss because of an energy deficit.

The current evidence though indicates that lowcarbohydrate diets present no significant advantage over more traditional energyrestricted diets on long-term weight loss and maintenance.

The authors of the study also concluded that weight loss on low-carbohydrate diets is predicted by energy intake, diet duration and baseline weight, but not by carbohydrate content."

Ja lopuksi vielä lainaus, joka varmasti lohduttaa monia karppaajia:

Many of the people surveyed showed a poor understanding of what the carbohydrate content of a variety of foods was and believed that low-carbohydrate diets could help them lose weight without the need to reduce the energy content of the diet.

Ette ainakaan ole yksin harhaluuloissanne!