Ensin alkuun on syytä laskea päivittäiset kalorit ja sen jälkeen karsia lähinnä hiilihydraateista niin, että menee miinuksen puolelle. Eli jos olet 60-70kg nainen perus aineenvaihduntasi on jotakuinkin 1600kcal. Siihen päälle kevyt työ tai ihan vaikka lastenhoito, niin menee yli 2000 kcal. ja jos salilla alat käymään on tilanne jo siinä ainakin 2500kcal. Lukemat ovat täysin viitteellisiä. Tarkasta tilanne ensin täältä.http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu . Noin 500 kcal miinusta on sopiva määrä jolla laihtuu noin puoli kiloa viikossa tai enemmänkin dieetin alussa ja jos on paljon ylimääräistä nestettä kehossa.Kaikki liikunta vain lähinnä tukee laihdutusta hieman lisäten kalorin kulutusta. Pääpaino on ravinnon määrässä ja laadussa. Teho keinoja voi ottaa käyttöön vaikka dietin edetessä, esim. aamulenkit tyhjällä vatsalla, hiilihydraattien pudottaminen alle 20g/päivä tai hiilihydraatti tankkaukset joka toinen viikko ja myöhemmin vaikka joka viikko. Kaikki riippuu myös tavotteista. Onko tarkoitus päästä normaali painoon vai yhtä kireäksi kuin esim Jutta Gustavberg. Jälkimmäinen vaatii jo ihan toiset konstit.
