Odotan esikoista ja kärsimättömänä jo myös pahoinvoinnin loppumista. Onneksi oksentaminen on jäänyt kokonaan noin pari viikkoa sitten ja nyt kamppailen enää kuvotuksen kanssa. Tietysti on mahdollista, ettei se lopu koko raskauden aikana, mutta olen päätellyt näitä pahoinvointiaiheisia keskustelupalstoja läpi kahlattuani, että jos pahoinvointi ei ole ollut sitä kaikkein kauheinta, on syytä odottaa sen loppuvan jossain vaiheessa raskautta... En tiedä, onko teoriani totta, mutta se lohduttaa...
Tässä muutamia omakohtaisia vinkkejä niille, joiden pahoinvointi/kuvotus on sellaisella tasolla, että siihen nyt ylipäätään jotkut vinkit auttavat. (Itse oksensin pahimmillaan kaksi kertaa päivässä, useimmiten kerran tai sitten vaan kuvotti ilman oksennusta.) Pahimpaan oksenteluun ei kaiketi auta kuin sairaalan tiputus... Eli nämä vinkit siis vain lievään tai keskipahaan kuvotukseen vähäisellä oksentelulla
- Jos sinua ei auta se, että syöt pieniä määriä usein, kuten yleensä neuvotaan, kokeilepa syödä ainakin kerran päivässä ihan kunnon ateria (jos pystyt). Itse huomasin, että pienet välipalat eivät riittäneet mihinkään, mutta kun lounaalla vedin kunnon lämpimän ruuan ja salaatin, pysyi kuvotus aisoissa koko iltapäivän. Ihmiset kun ovat tässäkin suhteessa kovin yksilöllisiä... (Mulla pahoinvointi alkoi vasta päivän kuluessa, joten aamupäivä oli helpointa ja siten just isompi lounas oli mulle helpompi kuin vaikka iso illallinen. Alussa söin väkisin ja julkisissa tiloissa, lounaskahvilassa, jossa on isompi kynnys jättää kesken ja siellä tsemppaa enemmän kuin kotona. Pystyin aika pian syömään yllättävän helposti kuvotuksesta huolimatta, kunhan olin valinnut ruuan, joka ei itsessään kuvottanut eli oli tarpeeksi neutraalia tai jota parhaassa tapauksessa jopa teki vähän mieli. Luulen, että syömiskykyyn vaikutti paljon kokemusperäinen tieto siitä, että olo paranee syömisen jälkeen. Suhtauduin siihen vähän kuin lääkkeeseen.)
- Itselleni vaikeinta on itse päättää, mitä syödä, koska mitään ei tee mieli. Sen sijaan lounasravintolassa on jostain syystä helppo valita mieluisin vaihtoehto. Muutenkin ulkoa valmiina ostettu ruoka toimii mulla paremmin kuin itse tehty. (Tietty se on aika kallista...)
- Pahimpina aikoina söin banaania ensiavuksi ja sitten nopeasti esim. puuroa päälle, koska banaanin vaikutus oli lyhyt ja jos syömisen jätti siihen, olo paheni nopeasti entiselleen. Leipä oli mulle vaikeaa, mut esim. muromysli luonnonjugurtin kanssa toimi puuron lisäksi ja erilaiset keitot. Kylmät hedelmät ja jugurtit on toki helppoja syödä, mut mulla ne ei pidä nälkää, eikä siiskään myöskään pahaa oloa kuin pienen hetken.
- Aina kun mahdollista, kokeile lepäämistä. Eli kun olo huononee, heti sänkyyn tai sohvalle makaamaan. Jossain vaiheessa huomasin, että makuulla olo yhdistyneenä syvään ja rauhalliseen hengittelyyn vähensi pahoinvointia vähitellen. (Syvä, rauhallinen hengittely auttaa ylipäätään myös ilman lepoasentoa.) Älä lannistu, jos se ei heti toimi, mulla pahoinvoinnin vähenemiseen saattoi jossain vaiheessa mennä puolikin tuntia. (Tai sitten tulee oksennus... Syömistä ei kannata yrittää korvata levolla vaan sekä että!!)
- Jos voit makuulla tehdä jotain rentouttavaa (itse pelasin ipodilla pasianssia, voisin kuvitella käsitöiden toimivan samoin, jos niistä pitää), se automaattisesti rauhoittaa ja syventää hengittämistäsi, joka puolestaan parantaa oloa. Mulla parhaiten on toiminut joku aika tylsä, mut kuitenkin mieluisa toiminto.
- Ulkoilu ja kaikki sosiaaliset tilanteet ovat pitäneet pahoinvointini hyvin aisoissa. Oksentelin ainoastaan kotona ja siellä pahoinvointikin on ollut pahinta. Olenkin tästä päätellyt, että sellainen keskivertokuvotus on ainakin osittain myös hallittavissa tai sitä voi opetella hallitsemaan (rajoitetusti!). Esim. miellyttävissä sosiaalisissa tilanteissa tunsin ikään kuin lämpimän pallon ylävatsan kohdalla, joka jollain tavalla esti pahoinvointia. Ehkäpä samaa mielikuvaharjoitusta tekemällä muulloinkin voisi hillitä huonoa oloa...
- Avoin ikkuna pelastaa monta pakollista käyntiä keittiössä. Kun jokin haju tai mulla esim. kovempi yskähdys sai oksennusrefleksin ärtymään, katselin ylöspäin ja hengitin syvään avonaisesta ikkunasta raitista ilmaa. Toisinaan onnistuin pidättäytymään oksentamisesta näillä keinoin.
- Toisaalta on sanottava, että kun oksentelua oli niin vähän, oli se jopa jollain tavalla helpompaa kuin jatkuva kuvotus. Oksentamisen jälkeen tuli hetkeksi parempi olo ja silloin käytin tilanteen hyväksi ja kiireesti söin jotain.
- Älä käytä vaatteita, jotka kiristävät vatsan kohdalta. Mä olen suosinut löysiä mekkoja. Mulle on mahdotonta myös kaikki sellainen toiminta, jossa pitää kyyristellä maata kohti pitkiä aikoja. Siksi esim. imurointi ja muu siivoaminen on jäänyt kokonaan siipalle. Jopa istuminen voi asentona olla sellainen, että vatsa on sen verran kasassa, että se lisää pahoinvointia. Siksi usein esim. televisiota katsoessa pyrin saamaan jalat ylös vaikka tuolin päälle ja nojaan pitkälle taakse, jolloin saan vatsani mahdollisimman oioksi. Se helpottaa välittömästi jonkun verran.
Tässä siis kokemukseen perustuvia ideoita kokeiltavaksi. Olen kokeillut myös pahoinvointirannekkeita, matkapahoinvointiin tarkoitettua lääkettä sekä akupunktiota (pariin otteeseen), mutta niistä mistään ei ollut mulle apua.
Nyt kun tilanne on vähän helpottunut, pyrin edelleen syömään vähintään kerran päivässä kunnolla ja muuten aika usein pienempiä välipaloja. Ruokahalu on onneksi jo palannut suurimmilta osin, joskin vieläkin joudun miettimään varsinkin päivän pääruokaa. Vietän silti edelleen suuren osan aikaani sängyssä maaten, mikä alkaa käydä jo todella yksitoikkoiseksi... (En ole töissä tällä hetkellä, vaan teen kotona sen verran töitä kun pystyn.)
Voimia ja ole lempeä itsellesi. Monen kuukauden vatsatauti saisi kenet tahansa surkeaksi.