Suomennos (vapaa ja tosi nopsaan tehty, virheiden mahdollisuus korkea, saa korjata, hedelmällisyys -termit ei ole englanniksi tuttuja). Lisäsin pari kommenttia.
ANANAS Sisältää bromelaiinia, joka saattaa ohentaa verta. Se voi lisätä verenvirtausta kohtuun. Bromelainia on tuoreessa ananaksessa, erityisesti ytimessä. Ananaksessa on myös seleeniä, joka paksuntaa kohdun limakalvoa ja edistää limakalvon terveyttä tähdäten munasolun kiinnittymiseen.
(Liiallisesti nautittuna bromelaiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten mahavaivoja, kuukautisvuodon runsastumista ja allergisia reaktioita)
Parapähkinät Seleenin ensisijainen lähde. Hivenaineen, joka auttaa pitämään siittiöitä terveinä sekä myös auttaa siittiöiden liikkuvuuteen ja laatuun. Pähkinöistä saa myös hyvin E-vitamiinia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan siittiöitä vapailta radikaalisilta vaurioilta. Pähkinät myös auttavat kiinnittymisessä ja paksuntavat kohdun limakalvoa
Jamssit Villinä kasvavien jamssien sanotaan olevan hedelmällisyyden superruokaa ja se on myös yhdistetty monikkoraskauksiin. Erään afrikkalaisen heimon keskuudessa, jonka ruokavalio koostuu pääosin jamssista, on äskettäin tilastoitu korkeita lukuja kaksos- ja monikkosyntymissä. Jamssin uskotaan sisältävän kemikaaleja, jotka simuloivat hyperovulaatiota, lisäten raskauden mahdollisuuksia.
Maca Hedelmällisyyden superruokaa Perusta, joka auttaa tasapainottamaan hormoneja, parantaen munasolun laatua. Lisää myös kehon progesteronia , siittiöiden määrää ja laatua vahvistaen endokriinistä systeemiä (umpieritysrauhasten tuottamat hormonit erittyvät verenkiertoon ja jakaantuvat siten joka puolelle kehoa)
Kuningatarhyytelö, Royal Jelly Hedelmällisyyden superruokaa, jonka sanotaan lisäävän munasolun terveyttä ja laatua sekä yleensäkin hedelmällisyyttä. Siinä on paljon vitamiineja, kalsiumia, rautaa, aminohappoja and vastustuskykyä stimuloivia ominaisuuksia. Mielenkiintoista on, että kuninkaallinen hyytelö on ruokaa jota syötetään kuningatarmehiläiselle, ja sen ansiosta siitä on kasvanut kuningatar. Kuningatarmehiläinen elää 6 vuotta ja munii sinä aikana 2000 munaa joka päivä. Muut mehiläiset elävät alle kaksi kuukautta.
Mehiläisvaha ja mehiläisen siitepöly- Kaksi hedelmällisyyden superruokaa joissa on runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat immuunisysteemiä. Ne myös auttavat naisia, joilla on todettu endometrioosi.
Kokonaiset jyvät Kokonaiset jyvät, kuten kauranjyvät, ruskea riisi, kokonaiset vehnäjyvät ja kvinoa, ovat kompleksisia hiilihydraatteja jotka sisältävät runsaasti B ja E vitamiineja, jotka ovat tärkeitä solujen uusiutumisessa, hormonitasapainossa ja terveellisen munasolun ja sperman muodostamisessa. Naisten pitäisi syödä runsaasti kaurapuuroa.
Öljyinen kala- Öljyisiä kaloja, kuten lohi, makrilli ja sardiini, ovat paras lähde tarpeellisille rasvahapoille, omega-3 ja omega-6, jotka ovat tärkeässä roolissa lisääntymistoimintojen säätelemisessä sekä verenvirtauksen ja sperman laadun ja liikkuvuuden parantamisessa.
Täysrasvaiset maitotuotteet Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset jotka nauttivat vähintään yhden annoksen täysrasvaisia maitotuotteita päivässä kärsivät merkittävästi vähemmän hedelmällisyysongelmista kuin vähärasvaisia maitotuotteita nauttivat naiset tai naiset jotka eivät käytä maitotuotteita. Täysrasvaiset maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin lähde ja kalsim on tärkeässä roolissa hermosysteemin, luiden ja veren kehityksestä ja ylläpidosta. Hyviä lähteitä ruokavaliossa ovat täysrasvainen maito, jugurtti, juusto ja jäätelö.
OliiviöljySisältää paljon E-vitamiinia, joka on voimakas antioxidantti ja tärkeä ravintoaine hedelmällisyyden kannalta sekä miehillä, että naisilla. Se parantaa sperman elinkelpoisuutta, ja auttaa säännöllistämään sekä ovulaation että valkovuodon tuotannon sekä tervehdyttää hormonien toimintaa.
Valkosipuli- Sisältää runsaasti hedelmällisyyttä lisääviä ravintoaineita, jotka parantavat miehen hedelmällisyyttä ja auttavat estämään kromosomien hajoamista, joka saattaa vaikuttaa varhaiseen keskenmenoon. Valkosipuli sisältää myös B6 vitamiinia, joka auttaa säännöstelemään hormoneja ja vahvistaa immuunisysteemiä.
Mustikat Runsaasti antioxidantteja sisältävä superruoka. Ne taistelevat normaaleja sairauksia vastaan, sisältävät paljon kuitua sekä ovat tehokkaan annoksen flavanoideja jotka edistävätä kognitiivisia toimintoja (muisti, oppiminen), verenkiertoa ja terveellistä lisääntymiskykyä.
Avokadot Yksi tehokkaimmista antioksidanteista. Lisää vastustuskykyä sairauksia vastaan.
Vihreä teeTämä on kiistanalainen, koska se sisältää kofeiinia, mikä ei sovi yhteen hedelmällisyyden kanssa ollenkaan. Mutta jos olet taipuvainen nauttimaan kupillisen, tämä ihme-tee sisältää syövältä suojaavia antioksidantteja. Ja jos nautit sitä säännöllisesti, se auttaa alentamaan kolesterolia, auttaa tasoittamaan verensokeritasoa ja lisää energiaa ja hedelmällisyyttä.
Tuore merilohi Sisältää tärkeitä rasvahappoja. Kaikki kehon solukalvot sisältävät rasvahappoja ja aivomme koostuvat 70% rasvakudoksesta. Nämä rasvat ovat elintärkeitä mielelle, muistille, verenpaineen säätelylle ja parantavat hedelmällisyyttä.
Raaat kurpitsan ja auringonkukan siemenet Hyviä miehen hedelmällisyydelle koska sisältää suuren määrän sinkkiä ja tärkeitä rasvahappoja jotka ovat tärkeitä miehen lisääntymissysteemin normaaliin toimintaan. Nämä siemenet ovat todistetusti parantaneet miesten hedelmällisyyttä. Jos miehellä on alhainen siittiöluku, suositellaan nautittavan ¼ kuppia päivittäin. (keitä 10min ennen paahtamista
)
Mantelit&saksanpähkinät Nämä pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä öljyjä, sinkkiä, seleeniä ja E-vitamiinia joka voi lisätä sperman ja munasolun laatuun.
Pellavansiemen Tämä ihmeruoka tunnetaan sen syöpää suojaavasta vaikutuksesta. On myös hyvä kuidun ja rasvahappojen lähde jotka auttavat hedelmällisyyttä.
Vähärasvainen punainen liha Hyvä raudan lähde. Rauta ehkäisee anemiaa, vähentää ovuloimattomuuden riskiä ja on tärkeässä roolissa punasolujen tuotannossa ja toiminnassa. Punaisessa lihassa on myös paljon B12 vitamiinia, joka on tärkeää hermoston kehityksessä ja ylläpidossa.
Hunaja Hunajaa on käytetty hedelmällisyyden parantamisessa koko historian ajan. Siinä on niin paljon mineraaleja ja aminohappoja jotka ravitsevat lisääntymissysteemiä ja stimuloivat munasarjan toimintaa.
Vehnäproteiinijauhe Hedelmällisyyteen voi todella vaikuttaa se, saatko ravinnostasi tarpeeksi proteiinia. Jos et saa, harkitse orgaanisen tai ilman hormoneja ja antibiootteja tuotetun proteiinijauheen käyttämistä. Proteiinin lähde ei koskaan saisi olla soija
Spirulina Pieni vesikasvi jossa on enemmän proteiinia kuin soijassa, enemmän A vitamiinia kuin porkkanssa, enemmän rautaa kuin pihvissä ja elimistön on helppo sitä sulattaa
Pinaatti Pinaatti ja muut lehtevät viherkasvit ovat erinomainen foolihapon lähde. Foolihappo on tärkeä spreman tuotannon optimoinnissa, , helpottaa säännöllistä ja terveellistä munasolun tuotantoa ja auttaa estämään neurologisia vammoja raskauden alussa. Se on myös hyvä raudn ja C vitamiinin lähde. C vitamiini auttaa parantamaan sperman laatua suojaamalla sen sisältämää DNA:ta vahingoilta.
Osterit Sinkin runsaus ostereissa tehostaa hedelmällisyystekijöitä. Sinkkiä yleensä pidetään tärkeimpänä hedelmällisyyteen vaikuttavana ravintoaineena. Sen on katsottu auttavan sekä sperman, että munasolujen terveellistä kehittymistä.
Chilit- Tunnetaan kehon verenvirtausta lisäävänä aineena, varmistaen solujen siirtymisen terveellisesti lisääntymiselimiin. Chilit myös stimuloivat endorfiinin tuotantoa, jolloin toimii myös hedelmällisyyden tehostajana, stressin laukaisijana jolloin kehon valtaavat onnelliset hormonit. Mutta älä syö chilejä enää ovulaation/siirron jälkeen
Punaiset, oranssiset ja tumman vihreät vihannekset Vihannesten runsas syöminen on tärkeää tehostamaan yleistä terveyttä ja lisääntymiskykyä.
Sitrushedelmät sisältävät foolihappoa ja voivat auttaa hedelmällisyydessä.
Hernekasvit (herneet, pavut, linssit, kikherneet) Hyvä proteiinin lähde ja voivat auttaa hedelmällisyydessä.
Munat Sisältävät paljon seleeniä jotka luovat otollisen kohdunseinämän kiinnittymistä varten. Sisältää myös paljon proteiinia joka parantaa sperman ja munasolun laatua.
kvinoa Superruoka, hyvä proteiinin lähde, joka on linkitetty myös syövän torjuntaan ja hedelmällisyyden lisäämiseen.
2 litraa suodatettua vettä päivässä (mieluiten ei pulloja) Vesi pitäisi suodattaa ja puhdistaa. Vesi poistaa kuona-aineita kehosta ja edistää normaalia uusiutumiskykyä. Muovipulloissa saattaa olla PCB kemikaaleja jotka altistavat syövälle ja alhaiselle lisääntymiskyvylle.
** Muista ottaa raskausaikana vitamiinit päivittäin extra foolihapon kanssa.
**Suosi luomutuotteita, kemikaalit ja ei-orgaaniset ruuat on linkitetty hedelmättömyyteen. Kalan pitäisi olla vapaana kasvanutta, kanat (ja kananmunat) ja liha luomutilalta. Kaikkien viljatuotteiden pitäisi olla kokonaisia ja luonnollisesti kasvatettuja.
EIEI lista
Ei banaania jos ei ole luomua. On aika selviä todisteita, että normaaleissa banaaneissa käytetään kemikaalia, joka vaikuttaa sperman huonoon muotoon ja heikkoon liikkuvuuteen jopa sterilisoiden banaanifarmin työntekijöitä. Kemikaali imeytyy itse hedelmään, joten kuoriminen ei auta.
Lopeta alkoholin käyttö kokonaanAlkoholi voi vähentää hedelmällisyyttä jopa 50%.
Lopeta kofeiinin käyttö Kofeiini kahvissa, teessä, colassa ja kaakaossa on todetuu vähentävän sekä miehen, että naisen hedelmällisyyttä. Niinkin vähän kuin kuppi kahvia päivässä voi vähentää mahdollisuuksiasi puolella.
Lopeta roskaruoka, jalostettu ruoka ja tyydyttyneet rasvat Varmista, että kehosi saa ravintoaineita ruuasta, ei tyhjiä kaloreita
Älä laihduta Dieetit voivat olla haitallisia hedelmällisyydelle.
Vähennä sokeria keinotekoinen sokeri ei ainoastaan lisää painoa vaan myös haittaa kehon verensokerin tasapainoa. Sokeri antaa kyllä energiaa mutta myöhemmin kärsit äkillisestä sokerinlaskusta ja väsymyksestä
Ei makeutusaineita vaikkakin tästä on kiistelty paljon, ne saattavat aiheuttaa ongelmia hedelmällisyydessä ja aiheuttaa esim. syöpää.
Tarkkaile yrttien syöntiä: Jotkut ihmiset vannovat yrttien nimeen, mutta monien lääkärien mielestä ihmisen pitäisi lopettaa kaikki yrttien syömiset hedelmällisyyslääkkeiden aikana. Sen sijaan kokeile höyrytettyä maitoa, kuumaa sitruunavettä tai omenamehua.
Ovulaation/siirron jälkeen vältä kalaa: Älä syö raakaa kalaa tai sushia. Vältä mahdollisesti elohopeaa sisältäviä kaloja (miekkakala, kuningasmakrilli, hai, simpukka)
Ovulaation/Siirron jälkeen vältä pehmeitä juustoja (brie, feta, ja kaikki kermaiset ja ei-pastöroidut)
. Kuulemma on hyvä että peitot heiluu jo ennen ovulaatiota, koska simppoja kannattaa olla varastossa ovista odottelemassa.
Torstai 20.02.2014