Milloin salitreeni alkaa näkyä?

Suosittelen lämpimästi tutustumaan lihastohtorin juttuihin: http://lihastohtori.wordpress.com Ainakin itse olen saanut sieltä paljon ajattelunaihetta ja vinkkejä omiin treeneihini.

 

[QUOTE="Vilukissa";30334606]Nostanpa tätä vielä - toka saliviikko kohta takana enkä taida malttaa jättää kahteen kertaan Painoja oon tällä viikolla yrittänyt vaihdella sopivammiksi, osaan liikkeistä vähän vähemmän ja osaan, esim. prässiin, kärsii näemmä lisätä ihan kunnolla. Lihakset ei oo enää tällä viikolla tulleet kipeiksi, onko se hyvä vai huono? Ai miten niin oon noviisi?

Mutta yks kysymys ois - miten te muut työpäivän aikana/jälkeen salilla käyvät syötte? Kun tuntuu että jos menee ip:llä, lounaasta on jo liian pitkä aika, ja toisaalta treenin jälkeen ois pakko syödä jotain kun varsinaiseen ruokaan menee ainakin 1-2h... Kummalla tankkauksella on enemmän väliä, ennen treeniä vai jälkeen?[/QUOTE]

Syön sen verran raskaan lounaan että 3-4 tuntia sen jälkeen voi vielä hyvin mennä.

Joskus tosin käyn pakon sanelemana lähes tyhjään mahaan salilla aamulla tai päivällä ja sitä en erityisesti suosittele sillä hiilarien puute laskee suorituskykyä aivan kuten mersu ei kulje jos bensa vähissä Toisaalta rasvan huhutaan palavan paremmin näin.

 

[video=youtube;knkkkjiapa8]http://www.youtube.com/watch?v=knkkkjiapa8[/video][mersu ei kulje jos bensa vähissä Toisaalta rasvan huhutaan palavan paremmin näin.[/QUOTE]

ooksä vähän ku toi ukko

 

Suosittelen lämpimästi tutustumaan lihastohtorin juttuihin: Lihastohtori | Jakaa lihasten ilosanomaa! Ainakin itse olen saanut sieltä paljon ajattelunaihetta ja vinkkejä omiin treeneihini.

Superkiitos! Pikavilkaisulla vaikutti tosi mielenkiintoiselta

 

Tungen tänne ketjuun mukaan, jos sopii? Työssäkäyvä kahden pikkulapsen äiti, uhkaavasti 40v lähempänä kuin 30v ja nyt tuli hinku saada itsensä oikein hyvään kuntoon . Perusharrastuksena juoksu (3xvko tunnin=n. 7,5-8km lenkki), eli kuntoa on mutta tahtoisin nyt repiä aikaa salilla käyntiin muutaman vuoden tauon jälkeen myös. Olen myös melkein saman kokoinen kuin Vilukissa, no pari kiloa köykäisempi mutta kuitenkin, samassa skaalassa ollaan.

Mua on mietityttänyt syöminen tosi paljon viime aikoina. Paino pysyy samassa kuin aina, mutta tuntuu välillä että peilistä katsoo lässähtäneempi nainen kuin ennen. Olen lisännyt proteiinia (koska ruokahalu on valtaisa ja usein on niin nälkä että kädet tärisevät) ja yrittänyt myös vähentää hiukan hiilareita (mutta siitä seuraa se, etten jaksa juosta, on huomattu ja uskotaan jo). Mikä neuvoksi? Syön yleensä n. 1600-1800kcal päivässä kiloklubin laskurilla laskeskeltuna, viisi ateriaa päivässä ja perus monipuolisesti ja terveellisesti. Lenkin jälkeen otan maximin tms palautumisjuoman, kun en yleensä ehdi syödä kotiintultuani kuin vasta joskus tunnin-parin päästä.

Mihin salilla kannattaisi keskittyä? Yläkroppa varmaan eniten kaipaa huomiota kun sillä ei juoksussa niin ole tärkeää tehtävää ja työpäiväkin kuluu leppoisasti tietokoneella?

Tuota lihastohtoria olen minäkin lukenut, mainio blogi!

 

Tässä myös mainio sivu, jossa anatomiasta ja liikkeistä sekä mihin kohdistuvat: http://www.gymling.com/fi/kuntosali

 

Lihastunarin tavoin musta alkoi tuntumaan 35v maissa, että olemus alkaa löystyy vaikka liikkuisi. Ja näinhän se onkin, lihasmassa alkaa huveta hiljalleen jos ei mitään tee, pelkkä aerobinen liikunta ei tee muuta kuin aerobista kuntoa. Muutamassa vuodessa salilla lihaskunnon sai nostettua ihan eri fääreihin ja se näkyy ryhdistä alkaen ihan kaikessa. Paino-ongelmia ei ole ollutkaan, mutta nyt on mukavan kiinteä kroppa, lihakset sopivasti erottuu. Ja olo paljon parempi.

Kävin myös aiemmin tekemässä lenkkejä muutamasta viikossa. Salin aloituksen jälkeen huomasi nopeasti, että lenkkejä pitää vähän vähentää. Nykyään teen muutaman salitreenin ja 1-2 lyhyempää mutta nopeampaa lenkkiä vkossa. Muuten tulee ongelmia jaksamisen ja syömisen kanssa. Jos ei olisi lapsia, epäsäännöllistä työtä jne, jaksaisi varmasti hyvin enemmänkin.

Tarvitsisit saliohjelmaan koko kropan treeniä. Vaikka yläkroppa on nyt varmasti heikommalla niin koko kropan treenillä saat tosi paljon potkua myös juoksuun. Juoksijallakaan lihakset ei välttämättä ole alakropassa niin hyvässä kunnossa, juoksu kuormittaa kehoa vain yhdellä tavalla. Ohjelmaan vaikuttaa pitkälti aika, kuinka monesti käyt salilla. Jos aikaa on vähän niin tehokkaat koko kropan liikkeet toimivat parhaiten.

 

Tungen tänne ketjuun mukaan, jos sopii? Työssäkäyvä kahden pikkulapsen äiti, uhkaavasti 40v lähempänä kuin 30v ja nyt tuli hinku saada itsensä oikein hyvään kuntoon . Perusharrastuksena juoksu (3xvko tunnin=n. 7,5-8km lenkki), eli kuntoa on mutta tahtoisin nyt repiä aikaa salilla käyntiin muutaman vuoden tauon jälkeen myös. Olen myös melkein saman kokoinen kuin Vilukissa, no pari kiloa köykäisempi mutta kuitenkin, samassa skaalassa ollaan.

Mua on mietityttänyt syöminen tosi paljon viime aikoina. Paino pysyy samassa kuin aina, mutta tuntuu välillä että peilistä katsoo lässähtäneempi nainen kuin ennen. Olen lisännyt proteiinia (koska ruokahalu on valtaisa ja usein on niin nälkä että kädet tärisevät) ja yrittänyt myös vähentää hiukan hiilareita (mutta siitä seuraa se, etten jaksa juosta, on huomattu ja uskotaan jo). Mikä neuvoksi? Syön yleensä n. 1600-1800kcal päivässä kiloklubin laskurilla laskeskeltuna, viisi ateriaa päivässä ja perus monipuolisesti ja terveellisesti. Lenkin jälkeen otan maximin tms palautumisjuoman, kun en yleensä ehdi syödä kotiintultuani kuin vasta joskus tunnin-parin päästä.

Mihin salilla kannattaisi keskittyä? Yläkroppa varmaan eniten kaipaa huomiota kun sillä ei juoksussa niin ole tärkeää tehtävää ja työpäiväkin kuluu leppoisasti tietokoneella?

Tuota lihastohtoria olen minäkin lukenut, mainio blogi!

Ilman muuta sopii joukkoon

Monet jutut tossa sopii muhun - oon ns. kuosissa verrattuna moniin muihin samanikäisiin äiteihin, mutta mutta. Se kuva joka peilistä näkyy ei ole kuva joka mulla on mielessäni

 

Lihastunarin tavoin musta alkoi tuntumaan 35v maissa, että olemus alkaa löystyy vaikka liikkuisi. Ja näinhän se onkin, lihasmassa alkaa huveta hiljalleen jos ei mitään tee, pelkkä aerobinen liikunta ei tee muuta kuin aerobista kuntoa. Muutamassa vuodessa salilla lihaskunnon sai nostettua ihan eri fääreihin ja se näkyy ryhdistä alkaen ihan kaikessa. Paino-ongelmia ei ole ollutkaan, mutta nyt on mukavan kiinteä kroppa, lihakset sopivasti erottuu. Ja olo paljon parempi.

Kävin myös aiemmin tekemässä lenkkejä muutamasta viikossa. Salin aloituksen jälkeen huomasi nopeasti, että lenkkejä pitää vähän vähentää. Nykyään teen muutaman salitreenin ja 1-2 lyhyempää mutta nopeampaa lenkkiä vkossa. Muuten tulee ongelmia jaksamisen ja syömisen kanssa. Jos ei olisi lapsia, epäsäännöllistä työtä jne, jaksaisi varmasti hyvin enemmänkin.

Tarvitsisit saliohjelmaan koko kropan treeniä. Vaikka yläkroppa on nyt varmasti heikommalla niin koko kropan treenillä saat tosi paljon potkua myös juoksuun. Juoksijallakaan lihakset ei välttämättä ole alakropassa niin hyvässä kunnossa, juoksu kuormittaa kehoa vain yhdellä tavalla. Ohjelmaan vaikuttaa pitkälti aika, kuinka monesti käyt salilla. Jos aikaa on vähän niin tehokkaat koko kropan liikkeet toimivat parhaiten.

Millainen ohjelma sulla oli/on? Mulla on nykyisessä just isoja liikkeitä suurin osa - maastavetoa yms.

 

Pilateksessa kävin viime vuonna säännöllisesti juoksun lisäksi muuten, ja siitä oli kyllä hurjasti apua yleiseen ryhtiin ja myös juoksuasento tuntui paremmalta. Nyt vaan tuo työnteko haittaa enemmän harrastustoimintaa niin jokin on pakko jättää pois. Olen miettinyt, että 2 tunnin lenkkiä + yksi salikäynti voisi olla realistista, tai ehkä yhden lyhyemmän nopean vauhdin lenkin saisi vielä viikkoon ujutettua lasten nukkumaanmenon jälkeiseen ilta-aikaan.

Ennen lapsia kävin salilla kolmisen kertaa viikossa ja siinä jaossa ehti hyivn hoitaa koko kropan osissa. Mutta miten tuollainen kerta viikkoon, onko siitä mitään iloa? Siinä vaiheessa, kun salille menen, mulla on kyllä aikaa siellä treenata, kun kerta olen lähtenyt, että se yksi kerta voi kestää pidempäänkin mutta niitä ehtimispäiviä viikossa on vaan niin hitsin vähän! Pystyykö koko kropan treenaamaan kerralla kunnolla?

 

Pilateksessa kävin viime vuonna säännöllisesti juoksun lisäksi muuten, ja siitä oli kyllä hurjasti apua yleiseen ryhtiin ja myös juoksuasento tuntui paremmalta. Nyt vaan tuo työnteko haittaa enemmän harrastustoimintaa niin jokin on pakko jättää pois. Olen miettinyt, että 2 tunnin lenkkiä + yksi salikäynti voisi olla realistista, tai ehkä yhden lyhyemmän nopean vauhdin lenkin saisi vielä viikkoon ujutettua lasten nukkumaanmenon jälkeiseen ilta-aikaan.

Ennen lapsia kävin salilla kolmisen kertaa viikossa ja siinä jaossa ehti hyivn hoitaa koko kropan osissa. Mutta miten tuollainen kerta viikkoon, onko siitä mitään iloa? Siinä vaiheessa, kun salille menen, mulla on kyllä aikaa siellä treenata, kun kerta olen lähtenyt, että se yksi kerta voi kestää pidempäänkin mutta niitä ehtimispäiviä viikossa on vaan niin hitsin vähän! Pystyykö koko kropan treenaamaan kerralla kunnolla?

Oon ymmärtänyt että 1 kerta viikkoon ei vielä riitä vaikka tekis kuinka huolella, mutta oon tosiaan ihan noviisi itsekin. Oisko sulla mahdollista hommata kotiin esim. pari kahvakuulaa, joilla voisit tehdä viikon toisen lihaskuntotreenin?

Mulla on nyt alkuun ohjelma, jossa käydään koko kroppa läpi 2 krt/vko - isoja perusliikkeitä. Tehokkaalta tuntuu, kolmas viikko pyörähti nyt käyntiin

 

[QUOTE="Vilukissa";30341185]Millainen ohjelma sulla oli/on? Mulla on nykyisessä just isoja liikkeitä suurin osa - maastavetoa yms.[/QUOTE]

Joo just noita maastavetoja yms.

Kertojen tehoon per vko vaikuttaa toki myös sisältö mut karkeasti vois sanoa et 2x/vko salia on ylläpitoa, 3-4x/vko niin pääsee jo eteenpäin.

 

[QUOTE="Vilukissa";30342464]Oon ymmärtänyt että 1 kerta viikkoon ei vielä riitä vaikka tekis kuinka huolella, mutta oon tosiaan ihan noviisi itsekin. Oisko sulla mahdollista hommata kotiin esim. pari kahvakuulaa, joilla voisit tehdä viikon toisen lihaskuntotreenin?

Mulla on nyt alkuun ohjelma, jossa käydään koko kroppa läpi 2 krt/vko - isoja perusliikkeitä. Tehokkaalta tuntuu, kolmas viikko pyörähti nyt käyntiin [/QUOTE]

No sinäpä sen sanoit. Kahvakuulaa ei vielä löydy mutta miehellä on (mulle vähintään riittävän järeät) irtokiekot ja tavallinen ja mutkatanko + toki käsipainot. Eiköhän niilläkin jotain saisi aikaiseksi! Mitä mä sinne salille edes lähden !

Kuinka kauan sulla menee per treenikerta, kun käyt koko kropan läpi? Mahtava tunne varmasti, kun on päässyt kunnolla vauhtiin treenin kanssa! Mulla toi juoksu on niin henkireikä että siitä en helposti luovu, mutta tarkka haukankatseeni peilissä sanoo että nyt sitä punttia ja pian .

 

No sinäpä sen sanoit. Kahvakuulaa ei vielä löydy mutta miehellä on (mulle vähintään riittävän järeät) irtokiekot ja tavallinen ja mutkatanko + toki käsipainot. Eiköhän niilläkin jotain saisi aikaiseksi! Mitä mä sinne salille edes lähden !

Kuinka kauan sulla menee per treenikerta, kun käyt koko kropan läpi? Mahtava tunne varmasti, kun on päässyt kunnolla vauhtiin treenin kanssa! Mulla toi juoksu on niin henkireikä että siitä en helposti luovu, mutta tarkka haukankatseeni peilissä sanoo että nyt sitä punttia ja pian .

Tiiäkkö, mulla ton juoksun kans ihan sama! Teki tosi tiukkaa vähentää sitä & yhtä ryhmäliikuntajuttua missä tykkään käydä ja keskittyä saliin (mitä oon aina vähän vieroksunut) mutta jotain tässä on nyt pakko tehdä

Mulla menee salilla about tunti, alkulämppä tulee pyöräillessä paikan päälle ja palauttelun oon skipannut kans, ajellut sitten vähän hitaampaa vauhtia kotiin. Illalla kotona oon vielä venytellyt. Ohjelman mukaan salikertoja tulis se 2 per viikko, mutta viime viikolla kävin kolme kertaa ja ihan hyvin sitä jaksoi. Eilen lisäsin kolmannen sarjan pariin liikkeeseen ja sen kyllä tänään lihaksissa tuntee...

 

Joo just noita maastavetoja yms.

Kertojen tehoon per vko vaikuttaa toki myös sisältö mut karkeasti vois sanoa et 2x/vko salia on ylläpitoa, 3-4x/vko niin pääsee jo eteenpäin.

No näin mä itekin järkeilin, 2x/vko tuntui suorastaan kevyeltä... otan omatoimisesti kolmannen kerran ohjelmistoon, neljänteen en taida tällä perhe- ja työkuormituksella taipua.

 

Hopsan! Muita salihirmuja paikalla?

 

Mun rasvaprosentti oli 14,7 ton nettimittauksen mukaan Lähinnä peruskulutuksen lisäyksellä olen saanut 3,5 prossaa pois kesäkuusta! Olenkin tyytyväinen jo kaikkiin osa-alueisiin paitsi vähän jalkoihin ja vatsaan, kyljet sen sijaan hyvässä kunnossa. Jos puhutaan amatööreistä eli, jotka ei suunnittele kehonrakennuslavoille nousua, olen varmaan parhaan viiden prosentin joukossa Suomessa lihasmassa/rasva-suhteelta.

 

Mun rasvaprosentti oli 14,7 ton nettimittauksen mukaan Lähinnä peruskulutuksen lisäyksellä olen saanut 3,5 prossaa pois kesäkuusta! Olenkin tyytyväinen jo kaikkiin osa-alueisiin paitsi vähän jalkoihin ja vatsaan, kyljet sen sijaan hyvässä kunnossa. Jos puhutaan amatööreistä eli, jotka ei suunnittele kehonrakennuslavoille nousua, olen varmaan parhaan viiden prosentin joukossa Suomessa lihasmassa/rasva-suhteelta.

Ilman kuvaa toi on pelkkää rehvastelua - sikspäkki tiskiin, siis

 

Tosi luotettava tuollainen nettimittaus rasvaprossalle....

 

Tosi luotettava tuollainen nettimittaus rasvaprossalle....

Joo, jos InBody ei oo luotettava niin mitenkähän sitte tommonen virtuaalimittaus?

 

[QUOTE="Vilukissa";30346466]Joo, jos InBody ei oo luotettava niin mitenkähän sitte tommonen virtuaalimittaus?[/QUOTE]

No kyllä se tuntuu täsmäävän tämän kuvan kanssa ainakin omalla kohdalla aika hyvin:

Ja tässä nykykondista, ei paras valo tosin jep

 

Tässä muuten oli myös hyvä kuva miesten tilanteesta:

Mulla ainakin on lähellä tuota 16 % kuvaa ja ehkä vähän siitä timmimpi mut ei taas kympin rasvoissa. Kuten sanottu se vaatii jo melkoista omistautumista ja kuntoilu on mulle vaan harrastus

 

Miehillä toi 16%-10% rasvaa miellyttää omaa silmää eniten, naisilla 25%... onneks oon nainen, ei tarvi kutistaa niin mielettömästi

 

[QUOTE="Vilukissa";30349147]Miehillä toi 16%-10% rasvaa miellyttää omaa silmää eniten, naisilla 25%... onneks oon nainen, ei tarvi kutistaa niin mielettömästi [/QUOTE]

Joo, sukupuolet on erilaiset. Mäkin tykkään tuosta 25 %sta eniten naisella.

Kuvatun olkavarteni pitäis olla toiseksi paras kohtani symmetrisesti mittatikkuna Vin D, vain 3,1 % jään koossa ja rasvaa mulla vain 1,5 kg enemmän Lihasten välinen tasapaino on aika tärkeä osa sitä, että näyttää esteettisesti hyvältä. Aiemmin olkavarsi oli hieman perässä, samoin jalat oli pahemmin perässä. Harvalla treenatullakaan miehellä on yli 67 cm paksut reidet. Mulla vanha luku oli 58 cm Nyt 66,5 cm "vain" alle vuoden treenillä mut kyllä vara olisi vielä sentti saada lisää tasapainomielessä.

Kun lihakset ovat paremmin balanssissa, 1. vaikutelma on miellyttävämpi, 2. loukkaantuu vähemmän herkästi, ja 3. nivelten liikkuvuus on parempi, esim. saan niskan käännettyä vähän hartialinjan yli nyt ekaa kertaa armeijan jälkeen.

 

tiesit et kestävyys ennen massaa sanoihan sen aikoinaan jo saksalainen sotilas kolyman suolakaivoksilla kun isot miehet kaatui ja pitkä ja jäntevä säilyi kotiin ;D