Mun on tänään tarkoitus alotella laihista joka jatkuisi ainakin joulukuuhun asti!
Voisin tähän vähän mittoja laitella ja tavotteen ja päivitellä niitä sitten viikottain
Vyötärö: 83cm---------73cm
Reisi: 63cm------53cm
Lantio: 98cm----------89cm
Maha: (ku se on iso ongelma kohta) 100cm-------80cm
Paino: 78.3kg--------------68-65kg
Ja noi tavote mitat on vähän pidempi aikasen laihiksen taotteena eli ei taida ihan joulukuuhun mennessä tapahtua mutta ens kesään mennessä sitten
Ruokavalio on alkuun aika onneton ja tiukka:
Aamiainen: Kahvi/tee ja tonnikala purkki.
Lounas: salaatti ja isotuoppi vettä
Päivällinen: ½dl kastiketta ja joko 1dl pastaa tai sitten yksi peruna
Iltapala: tonnikalaa ja pakastevihannes pussi /tee.
Tuossa se kaikessa yksinkertasuudessa olis. Lisään annostusta sitten parin tai kolmen viikon kuluttua kuhan saan kunnon startin.
Liikunta olis seuraava:
Aamulla: Kävelyä/hölkkää n.5km
Päivällä: -15x3 vatsalihas (suora ja vino)
- 4kilon painot 40 toistoa molemmilla käsillä.
- 15x3 Selkälihas harjoituksia.
- 15min marssia/stepperi
- 15 min venyttelyä
- 15min hyppynarulla hyppyä
- 30sek x4 sitä missä mennään suoraksi kyynerpäiden ja "varpaiden" varaan... En muista kuollaksenikaan nimeä
Illalla: 15min venyttelyä.
Liikuntaa paljon ja muutan tuotakin sitten hieman kuhan vauhti on päällä
Esim kävely ja hölkkä muuttuu viikon tai kahden päästä juoksuksi ja matka pitenee
Siinäpä se. Tulkaa joku mun kanssa pistämään läskit ojennukseen :wave: :wave:
Voisin tähän vähän mittoja laitella ja tavotteen ja päivitellä niitä sitten viikottain
Vyötärö: 83cm---------73cm
Reisi: 63cm------53cm
Lantio: 98cm----------89cm
Maha: (ku se on iso ongelma kohta) 100cm-------80cm
Paino: 78.3kg--------------68-65kg
Ja noi tavote mitat on vähän pidempi aikasen laihiksen taotteena eli ei taida ihan joulukuuhun mennessä tapahtua mutta ens kesään mennessä sitten
Ruokavalio on alkuun aika onneton ja tiukka:
Aamiainen: Kahvi/tee ja tonnikala purkki.
Lounas: salaatti ja isotuoppi vettä
Päivällinen: ½dl kastiketta ja joko 1dl pastaa tai sitten yksi peruna
Iltapala: tonnikalaa ja pakastevihannes pussi /tee.
Tuossa se kaikessa yksinkertasuudessa olis. Lisään annostusta sitten parin tai kolmen viikon kuluttua kuhan saan kunnon startin.
Liikunta olis seuraava:
Aamulla: Kävelyä/hölkkää n.5km
Päivällä: -15x3 vatsalihas (suora ja vino)
- 4kilon painot 40 toistoa molemmilla käsillä.
- 15x3 Selkälihas harjoituksia.
- 15min marssia/stepperi
- 15 min venyttelyä
- 15min hyppynarulla hyppyä
- 30sek x4 sitä missä mennään suoraksi kyynerpäiden ja "varpaiden" varaan... En muista kuollaksenikaan nimeä
Illalla: 15min venyttelyä.
Liikuntaa paljon ja muutan tuotakin sitten hieman kuhan vauhti on päällä
Esim kävely ja hölkkä muuttuu viikon tai kahden päästä juoksuksi ja matka pitenee
Siinäpä se. Tulkaa joku mun kanssa pistämään läskit ojennukseen :wave: :wave: