Syönkö liian vähän reeni/jumppapäivinä? Vai mikä tässä mättää?

["Tiia"]

Harrastan vesijuoksua ja käyn siellä noin 3 krt/vko aina tunnin- puolitoista kerrallaan. Ja siis ilman taukoja juoksen koko ajan tai sitten teen haarahyppyjä, hiihtoliikettä jne. No näinä päivinä sitten lähes aina saan uinnin jälkeen pääsäryn joka ei tunnu menevän millään ohi ja saattaakin sitten kestää koko illan. Pudotan parhaillaan painoa ja syön noin 1000-1300 kcal/vrk. Syön päivässä 6-7 kertaa pieniä annoksia kerrallaan ja yritän syödä paljon proteiineja mm. rahkaa ja raujuustoa. Voisikohan tuo pääsärky johtua ruokavaliostani? Siis syönkö liian vähän jumppapäivinä? Vettä juon 1.5-2 litraa joka päivä ja yleensä jumppapäivinä vielä hieman enemmän.

Mukava kuntoilla, mutta pääsärky aina kuntoilun jälkeen ottaa päähän...kirjaimellisesti.

 

[oltsu]

oiskohan hiilihydraateista pulaa, päänsärky voi johtua siitä. Hitaita hiilareita pitää liikkuvan syödä siinä missä proteiiniakin.

 

["Vieras"]

No itse söisin treenipäivinä enemmän. Laihdut kyllä vaikka lisäisit sen 200-300kcal ruokavalioon noille päiville kun liikut. Kannattaahan sitä ainakin kokeilla, vaikkapa viikon ajan

Yksi mikä tuli mieleen on että päänsärky viittaa nestehukkaan. Vaikka juot paljon, niin esim treenin aikana tai sen jälkeen voisi juoda vissyä tai vettä mihin on lisätty suolaa. Kun liikut myös natriumvarastosi tyhjenevät ja niitäkin pitäisi täyttää.

 

["Vieras"]

Syöt ja juot liian vähän ja väärin! Neste ja hiilaritankkaus tunti pari ennen treeniä ja proteiinia sen jälkeen!

 

["Vieras"]

Ja lisäksi sun kannattaisi treenata esim. käsipainoilla niska-hartiaseudun lihaksia! Ne joutuu uidessa/vesijuoksussa koetukselle kun kannatat päätödi

 

["mie vaan"]

Itse saan aina uimahallissa käydessä päänsäryn, en tiedä mistä johtuu. Kesällä ulkomailla meressä voin uida tunnin kerrallaan ilman päänsärkyä, mutta uimahallissa se iskee joka kerta. Voisi siis olla jonkin sortin allergiaa/yliherkkyyttä.

 

["vieras"]

Toinen on, että treeni saattaa olla liian rankka josta seuraa maitohappohyökkäys joka aiheuttaa päänsärkyä. Kropan pitäisi siis kuitenkin lyhyessä ajassa tottua treeniin ja päänsärky jäädä pois, jos siis tuosta liiallisesta maitohappopitoisuudesta johtuu.

 

[+0+0]

Villi arvaus että syöt hiilareita niin paljon ettet mene ketoosiin ja taas vastaavasti niin vähän että hiilarivaje aiheuttaa päänsäryn.

 

["eee"]

Kyllä sä voisit urheilupäivinä lähemmäs 1500 kcal syödä. Ja tosiaan urheilupäivinä palautumiseen liikunnan jälkeen tarvitaan hiilareita. Treenin jälkeen siis sekä proteiinia että hiilareita, vaikka kaurapuuroa raejuustolla.