Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Perhe-elämä
Stepper Viikkopino1
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="Ljusa, post: 9560235, member: 23024"]</p><p>Tuossa mun polarin treenissä ei ollut 15min treenipätkiä. Mutta mikä tahansa liikunta SAA kestää VAIN 10min minuuttia. Jos 10min päästä tympäisee vielä niin SAA lopettaa. Esim. lenkille lähtiessä. Päättää, että käy kiertämässä sen korttelin ympäri, jos ei maistun niin SAA tulla kotiin. Se liikkeelle lähtö tai treenin aloittaminen on useille pidemmän päälle (alkuinnostuksen n. 3kk jälkeen) todella vaikeaa. Mutta kun on päässyt liikkeelle, huomaa että haluaakin jatkaa. Jo 10min treeni kuluttaa kaloreita ja rasvaa. Jos tekee joka päivä 5x10min treeniä, siinä on jo 50min.</p><p></p><p>Mulla on polvissa kulumat, tuli 13 vuotiaana joukkuekilpavoimistelun yhteydessä - liian rankka treeni liian nuorena.</p><p></p><p></p><p></p><p><strong>Lainaus 01/08 kunto+ lehdestä:</strong></p><p>Kaksinkertainen hyöty kuntoilusta, hylkää rutiinit!</p><p></p><p></p><p><strong>4 vaihtelun ilmeistä hyötyä:</strong></p><p></p><p><em>1) Kehittyminen on varmaa:</em></p><p>Keho saa jatkuvasti uusia haasteita, kun sitä rasitetaan koko ajan vaihtelevilla tavoilla. Tämä estää kehittymisen juuttumista paikalleen. Kunto kohenee entisestään joka ikisellä harjoituskerralla.</p><p></p><p><em>2) Vammat vähenevät:</em></p><p>Suuri määrä yksitoikkoista harjoittelua johtaa helposti ylirasitusvammoihin, koska kehoa kuormitetaan toistuvasti samoilla liikkeillä. Keho rasittuu joka kerralla kun hieman eri tavalla, jos kuntoilua muunnellaan esimerkiksi tekemällä osittain uusia voimaharjoituksia tai vaihtelemalla lenkkien vauhtia. Näin keho välttyy yksipuoliselta kulumiselta.</p><p></p><p><em>3) Oppimiskyky paranee:</em></p><p>Kehon totuttautuminen moniin erilaisiin harjoituksiin kehittää kykyä oppia uutta, sillä monipuoliset haasteet varmistavat myös monipuoliset motoriset kyvyt.</p><p></p><p><em>4) Motivaatio kohenee:</em></p><p>Pelkästään terveyden edistämiseksi tai painoa pudottaakseen kuntoilevat eivät välttämättä tarvitse jatkuvaa vaihtelua kuten huipputuloksiin tähtäävät, mutta uusien tekniikoiden opettelemistason silti iloa. Harjoittelun vaihteleminen estää tehokkaasti kyllästymistä. Kuntoiluun on helpompi sitoutua ja lenkkikenkien nyörit tulee sidottua riittävän usein kun treenaaminen on monipuolista ja motivoivaa.</p><p></p><p></p><p><strong>Esimerkki:</strong></p><p></p><p><em>Treenaaja A:</em></p><p>Käyttää 3 treeni tuntiaan: 3x60min spinningiä samalla teholla.</p><p><em>Huomio:</em></p><p>Yksitoikkoinen harjoittelu johtaa ajan myötä vääjäämättä kunnon heikkenemiseen. Keho reagoi kuntoiluun sitä heikommin, mitä kauemmin se saa tottua tietynlaiseen treeniin. Keho vaipuu tietyssä mielessä horrokseen.</p><p></p><p><em>Treenaaja B:</em></p><p>Käyttää 3 treeni tuntiaan: 3x25min erittäin rasittavaa spinningiä. 1 x Voimaharjoittelua. 1x20km hölkkälenkki. 1 x Intervallilenkki.</p><p><em>Huomio:</em></p><p>Monipuolinen kuntoilu sen sijaan tarjoaa keholle jatkuvasti uusia haasteita. Keho ei tiedä koskaan etukäteen, mikä sitä odottaa, ja se kehittyy kokoajan vaihtelevan ponnistelun vuoksi lisää. Treenaaminen palkitaan ajan mittaan huippukunnolla.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="Ljusa, post: 9560235, member: 23024"] Tuossa mun polarin treenissä ei ollut 15min treenipätkiä. Mutta mikä tahansa liikunta SAA kestää VAIN 10min minuuttia. Jos 10min päästä tympäisee vielä niin SAA lopettaa. Esim. lenkille lähtiessä. Päättää, että käy kiertämässä sen korttelin ympäri, jos ei maistun niin SAA tulla kotiin. Se liikkeelle lähtö tai treenin aloittaminen on useille pidemmän päälle (alkuinnostuksen n. 3kk jälkeen) todella vaikeaa. Mutta kun on päässyt liikkeelle, huomaa että haluaakin jatkaa. Jo 10min treeni kuluttaa kaloreita ja rasvaa. Jos tekee joka päivä 5x10min treeniä, siinä on jo 50min. Mulla on polvissa kulumat, tuli 13 vuotiaana joukkuekilpavoimistelun yhteydessä - liian rankka treeni liian nuorena. [b]Lainaus 01/08 kunto+ lehdestä:[/b] Kaksinkertainen hyöty kuntoilusta, hylkää rutiinit! [b]4 vaihtelun ilmeistä hyötyä:[/b] [i]1) Kehittyminen on varmaa:[/i] Keho saa jatkuvasti uusia haasteita, kun sitä rasitetaan koko ajan vaihtelevilla tavoilla. Tämä estää kehittymisen juuttumista paikalleen. Kunto kohenee entisestään joka ikisellä harjoituskerralla. [i]2) Vammat vähenevät:[/i] Suuri määrä yksitoikkoista harjoittelua johtaa helposti ylirasitusvammoihin, koska kehoa kuormitetaan toistuvasti samoilla liikkeillä. Keho rasittuu joka kerralla kun hieman eri tavalla, jos kuntoilua muunnellaan esimerkiksi tekemällä osittain uusia voimaharjoituksia tai vaihtelemalla lenkkien vauhtia. Näin keho välttyy yksipuoliselta kulumiselta. [i]3) Oppimiskyky paranee:[/i] Kehon totuttautuminen moniin erilaisiin harjoituksiin kehittää kykyä oppia uutta, sillä monipuoliset haasteet varmistavat myös monipuoliset motoriset kyvyt. [i]4) Motivaatio kohenee:[/i] Pelkästään terveyden edistämiseksi tai painoa pudottaakseen kuntoilevat eivät välttämättä tarvitse jatkuvaa vaihtelua kuten huipputuloksiin tähtäävät, mutta uusien tekniikoiden opettelemistason silti iloa. Harjoittelun vaihteleminen estää tehokkaasti kyllästymistä. Kuntoiluun on helpompi sitoutua ja lenkkikenkien nyörit tulee sidottua riittävän usein kun treenaaminen on monipuolista ja motivoivaa. [b]Esimerkki:[/b] [i]Treenaaja A:[/i] Käyttää 3 treeni tuntiaan: 3x60min spinningiä samalla teholla. [i]Huomio:[/i] Yksitoikkoinen harjoittelu johtaa ajan myötä vääjäämättä kunnon heikkenemiseen. Keho reagoi kuntoiluun sitä heikommin, mitä kauemmin se saa tottua tietynlaiseen treeniin. Keho vaipuu tietyssä mielessä horrokseen. [i]Treenaaja B:[/i] Käyttää 3 treeni tuntiaan: 3x25min erittäin rasittavaa spinningiä. 1 x Voimaharjoittelua. 1x20km hölkkälenkki. 1 x Intervallilenkki. [i]Huomio:[/i] Monipuolinen kuntoilu sen sijaan tarjoaa keholle jatkuvasti uusia haasteita. Keho ei tiedä koskaan etukäteen, mikä sitä odottaa, ja se kehittyy kokoajan vaihtelevan ponnistelun vuoksi lisää. Treenaaminen palkitaan ajan mittaan huippukunnolla. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta kirjainta on sanassa JOULU?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
"Elokapinan sisäisellä keskustelupalstalla fantasioidaan massamurhalla: “Pyhää veristä raivoa”, “veristä lihamössöä”, “veriset pylväät...
Eilen 23:46
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Miksi kristitty tukee Israelia?
Eilen 22:18
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Hetken päästä Kilttilässä nukutaan taas yhdessä
Eilen 21:49
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Kommentti: Yritin peittää kamelinvarpaani ja tajusin, että ongelma on jossain muualla kuin housuissa. Mutta niitä kytätään ja kuolataan kaduilla.
Eilen 21:21
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Ranskaa on viime päivinä järkyttänyt tapaus, jossa 22-vuotiasta marokkolaista miestä epäillään teinitytön murhasta ja raiskauksesta
Eilen 20:11
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Iran tarvitsee tuen
Eilen 19:52
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Miksi väkivaltarikollinen painostaa uhriaan olla tekemättä rikosilmoitusta?
Eilen 19:10
vierailija
10 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Huomasitteko että talous alkoi elpyä heti Natoon liityttyä?
Eilen 18:42
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
52 min sitten
Aihe vapaa
2.
Aikamoinen puutarha
Latest: vierailija
Tänään 05:16
Aihe vapaa
3.
K/B-komposti
Latest: vierailija
Tänään 04:51
Aihe vapaa
4.
Oravamusiikkia
Latest: Johnny Appleseed
Tänään 03:02
Aihe vapaa
5.
inboxi, mikä se on ? Tai missä se on ?
Latest: vierailija
Tänään 02:35
Aihe vapaa
6.
Kommentti: Yritin peittää kamelinvarpaani ja tajusin, että ongelma on jossain muualla kuin housuissa. Mutta niitä kytätään ja kuolataan kaduilla.
Latest: Johnny Appleseed
Tänään 02:26
Aihe vapaa
7.
RELAATIO 1040 - IB
Latest: vierailija
Tänään 02:19
Aihe vapaa
8.
Onnenarpa ja Janne Antin
Latest: vierailija
Tänään 02:17
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Perhe-elämä
Stepper Viikkopino1
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu