Piimis tuohon sun salikysymykseen: Ootko varma että kyseessä on pakaralaite, vai voisko olla takareisilaite? Onko teidän salilla alatalja? Eli se naru jota vedetään jollain kahvalla tms. maan tasosta? Siihen saisi semmoisen renkulan muotoisen remmin, jonka voit laittaa nilkkaan. Siinä seisot sitten kasvot sitä laitetta päin, ja polkaiset jalkapohja edellä takaviistoon, niin että vartalo pysyy paikallaan, eikä rinta heilu eteenpäin. Noin saat esimerkiksi treenattua pakaraa.
Musta kyllä kuulostaa että kyseessä saattaa olla takareisilaite, mistä puhuit? Ainakaan en hoksaa heti millaisella pakaralaitteella tehdään vatsallaan maaten. Mutta siis takareidet treenaat samalla tavalla tuossa taljassa, mutta koukistat vain polvea niin että kantapää tulee kohti peppua, ja polvet pysyy vierekkäin.
Tässä kuva, D tuosta liikkeestä jota ehdotin, siinä on myös hyvä kuva jumppapallolla tehtävästä takareisiliikkeestä, joka sekin onnistuu raskaana olevilta.
Lance: The Blog!: Rank Your Hamstring Exercises
Ja alkuperäiseen kysymykseen: nukun aina puolittain mahallaan, puolittain kyljellä, niin että on tyyny jalkojen välissä ja toinen tyyny "halittavana" rinnan ja päällimmäisen käden alla. Näin nukuin edellisessäkin raskaudessa ihan loppuun asti.
