Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Saataisiinko uusi julkinen yhteiskeskustelu
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="vierailija, post: 32519953"]</p><p>Ota päiväunet oikein</p><p>[URL unfurl="true"]https://duunitori.fi/tyoelama/6-syyta-nukkua-paivaunet[/URL]</p><p></p><p><strong>Oletko koskaan harkinnut päiväunien ottamista työpäivän aikana? Jo 10 minuutin nokoset tekevät ihmeitä työtehollesi ja vireydellesi – vältä kuitenkin yleiset päiväuniin liittyvät virheet.</strong></p><p>Päiväunet jakavat ihmiset kahteen leiriin: torkkujen puolestapuhujiin ja niitä kiihkeästi vastustaviin. Siinä missä toiselle päiväunet ovat suoranainen elinehto tai vähintään puolivälttämättömyys, kokee osa nokkaunien vaikutuksen lähes lamaannuttavana.</p><p>Tutkimustulokset puoltavat kuitenkin päiväunien ottamisen kannattavuutta. Tutkimukset osoittavat päiväunien tuovan mukaanaan kaksi avainhyötyä: ne parantavat sekä kognitiivista suorituskykyä että edistävät sekä henkistä että fyysistä terveyttä.</p><p>Jos heräät päiväunilta kiukkuisena ja tokkuraisena, olet ehkä ottanut torkut väärällä tavalla. Menestyskirjailija <strong>Daniel H. Pink</strong> kertoo kirjassaan <em>Milloin? Oikealla hetkellä toimimisen taito </em>(Tuuma-kustannus 2019), miksi jokaisen tulisi ottaa päiväunet osaksi rutiinejaan, ja millainen on täydellisten päiväunien resepti. </p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Ota päiväunet oikein</strong></span></p><p>Moni vierastaa päiväunia niitä seuraavan horrostilan vuoksi – torkuilta herätessä olo on usein hämmentynyt, sumea ja jopa ärtynyt.</p><p>Tällä arkisella olotilalla on myös nimi, kyseessä on uni-inertia. Uni-inertia seuraa tyypillisesti liian pitkistä, yli 25 minuutin päiväunista. Vaikka pidemmät useamman tunnin päiväunet voivat saada aikaan hyötyjä pitkällä aikavälillä, ovat ihanteelliset, tehokkuuden ja hyödyn yhdistävät torkut ovat paljon lyhyempiä.</p><p>Pinkin mukaan tutkimuksissa on todettu, etteivät viiden minuutin torkut juurikaan vähennä väsymystä tai lisää tehokkuutta, mutta jo kymmenen minuutin mittaisilla unilla on positiivisia vaikutuksia, jotka kestävät lähes kolme tuntia.</p><p>Jos päiväunista haluaa saada parhaan tehon irti, suosittelee Pink kirjassaan ennen nokosille käymistä juomaan kupin kahvia. Koska kofeiinin kulkeutuminen verenkiertoon kestää noin 25 minuuttia, on kofeiinipiikkiä odotellessa otollinen aika nokosille. Tutkimusten mukaan kuppi kahvia ja sitä seuraavat 10–20 minuutin päiväunet ovat ihanteellinen tapa pitää väsymystä loitolla ja parantaa suorituskykyä keskellä päivää. </p><p><span style="font-size: 22px"><strong>6 syytä ottaa päiväunet joka päivä – jopa työpaikalla</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>1. Päiväunet parantavat valppautta ja reaktionopeutta</strong></span></p><p>Eräässä tunnetussa NASAn tutkimuksessa selvisi, että ne lentäjät, jotka ottivat korkeintaan 40 minuuttia kestäneet päiväunet, paransivat reaktioaikaansa 34 prosentilla ja kaksinkertaistivat vireystasonsa. Sama hyöty on havaittu myös lennonjohtajilla: lyhyiden päiväunien jälkeen heidän vireytensä paranee ja suorituskykynsä nousee.</p><p>Samoin juuri ennen iltapäivä- tai iltavuoroaan päiväunet ottaneiden italialaispoliisien havaittiin joutuvan liikenneonnettomuuksiin 48 prosenttia harvemmin kuin niiden, jotka eivät ottaneet.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>2. Päiväunet lisäävät oppimiskykyä</strong></span></p><p>Iltapäivällä otetut päiväunet lisäävät Berkeleyssä tehdyn tutkimuksen mukaan aivojen oppimiskykyä. Päiväunien nukkujat myös säilyttivät paremmin tietoa nukkumattomiin verrattuna.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>3. Päiväunet parantavat ongelmanratkaisukykyä </strong></span></p><p>Toisessa kokeessa päiväunien nukkujat ratkaisivat vaikeita ongelmia kaksi kertaa todennäköisemmin kuin henkilöt, jotka eivät olleet nukkuneet tai jotka olivat viettäneet ajan muiden tehtävien parissa. Päiväunet tehostavat sekä lyhytkestoista että assosiatiivista muistia, jonka avulla pystymme yhdistämään kasvot ja nimen.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>4. Päiväunet mahdollistavat flow-tilan </strong></span></p><p>Päiväunien nukkuminen parantaa myös flow’ta, joka tarkoittaa erityisen voimakasta uppoutumisen tilaa ja luovuuden lähdettä.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>5. Päiväunet vahvistavat vastustuskykyä</strong></span></p><p>Liian lyhyet yöunet heikentävät vastustuskykyä, mutta päiväunien avulla tämäkin on mahdollista palauttaa ennalleen.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>6. Päiväunet ovat hyväksi kokonaisvaltaiselle terveydelle </strong></span></p><p>Nokosilla voi olla myös kokonaisvaltaisia terveydellisiä vaikutuksia. Laajassa kreikkalaistutkimuksessa on esimerkiksi saatu selville, että kun muut riskitekijät oli otettu huomioon, päiväunien ottajat kuolivat sydänperäisiin sairauksiin jopa 37 prosenttia harvemmin muihin verrattuna.</p><p>Eräässä brittitutkimuksessa saatiin puolestaan selville, että jo ainoastaan päiväunien odottaminen saattaa laskea verenpainetta.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="vierailija, post: 32519953"] Ota päiväunet oikein [URL unfurl="true"]https://duunitori.fi/tyoelama/6-syyta-nukkua-paivaunet[/URL] [B]Oletko koskaan harkinnut päiväunien ottamista työpäivän aikana? Jo 10 minuutin nokoset tekevät ihmeitä työtehollesi ja vireydellesi – vältä kuitenkin yleiset päiväuniin liittyvät virheet.[/B] Päiväunet jakavat ihmiset kahteen leiriin: torkkujen puolestapuhujiin ja niitä kiihkeästi vastustaviin. Siinä missä toiselle päiväunet ovat suoranainen elinehto tai vähintään puolivälttämättömyys, kokee osa nokkaunien vaikutuksen lähes lamaannuttavana. Tutkimustulokset puoltavat kuitenkin päiväunien ottamisen kannattavuutta. Tutkimukset osoittavat päiväunien tuovan mukaanaan kaksi avainhyötyä: ne parantavat sekä kognitiivista suorituskykyä että edistävät sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Jos heräät päiväunilta kiukkuisena ja tokkuraisena, olet ehkä ottanut torkut väärällä tavalla. Menestyskirjailija [B]Daniel H. Pink[/B] kertoo kirjassaan [I]Milloin? Oikealla hetkellä toimimisen taito [/I](Tuuma-kustannus 2019), miksi jokaisen tulisi ottaa päiväunet osaksi rutiinejaan, ja millainen on täydellisten päiväunien resepti. [SIZE=6][B]Ota päiväunet oikein[/B][/SIZE] Moni vierastaa päiväunia niitä seuraavan horrostilan vuoksi – torkuilta herätessä olo on usein hämmentynyt, sumea ja jopa ärtynyt. Tällä arkisella olotilalla on myös nimi, kyseessä on uni-inertia. Uni-inertia seuraa tyypillisesti liian pitkistä, yli 25 minuutin päiväunista. Vaikka pidemmät useamman tunnin päiväunet voivat saada aikaan hyötyjä pitkällä aikavälillä, ovat ihanteelliset, tehokkuuden ja hyödyn yhdistävät torkut ovat paljon lyhyempiä. Pinkin mukaan tutkimuksissa on todettu, etteivät viiden minuutin torkut juurikaan vähennä väsymystä tai lisää tehokkuutta, mutta jo kymmenen minuutin mittaisilla unilla on positiivisia vaikutuksia, jotka kestävät lähes kolme tuntia. Jos päiväunista haluaa saada parhaan tehon irti, suosittelee Pink kirjassaan ennen nokosille käymistä juomaan kupin kahvia. Koska kofeiinin kulkeutuminen verenkiertoon kestää noin 25 minuuttia, on kofeiinipiikkiä odotellessa otollinen aika nokosille. Tutkimusten mukaan kuppi kahvia ja sitä seuraavat 10–20 minuutin päiväunet ovat ihanteellinen tapa pitää väsymystä loitolla ja parantaa suorituskykyä keskellä päivää. [SIZE=6][B]6 syytä ottaa päiväunet joka päivä – jopa työpaikalla[/B][/SIZE] [SIZE=5][B]1. Päiväunet parantavat valppautta ja reaktionopeutta[/B][/SIZE] Eräässä tunnetussa NASAn tutkimuksessa selvisi, että ne lentäjät, jotka ottivat korkeintaan 40 minuuttia kestäneet päiväunet, paransivat reaktioaikaansa 34 prosentilla ja kaksinkertaistivat vireystasonsa. Sama hyöty on havaittu myös lennonjohtajilla: lyhyiden päiväunien jälkeen heidän vireytensä paranee ja suorituskykynsä nousee. Samoin juuri ennen iltapäivä- tai iltavuoroaan päiväunet ottaneiden italialaispoliisien havaittiin joutuvan liikenneonnettomuuksiin 48 prosenttia harvemmin kuin niiden, jotka eivät ottaneet. [SIZE=5][B]2. Päiväunet lisäävät oppimiskykyä[/B][/SIZE] Iltapäivällä otetut päiväunet lisäävät Berkeleyssä tehdyn tutkimuksen mukaan aivojen oppimiskykyä. Päiväunien nukkujat myös säilyttivät paremmin tietoa nukkumattomiin verrattuna. [SIZE=5][B]3. Päiväunet parantavat ongelmanratkaisukykyä [/B][/SIZE] Toisessa kokeessa päiväunien nukkujat ratkaisivat vaikeita ongelmia kaksi kertaa todennäköisemmin kuin henkilöt, jotka eivät olleet nukkuneet tai jotka olivat viettäneet ajan muiden tehtävien parissa. Päiväunet tehostavat sekä lyhytkestoista että assosiatiivista muistia, jonka avulla pystymme yhdistämään kasvot ja nimen. [SIZE=5][B]4. Päiväunet mahdollistavat flow-tilan [/B][/SIZE] Päiväunien nukkuminen parantaa myös flow’ta, joka tarkoittaa erityisen voimakasta uppoutumisen tilaa ja luovuuden lähdettä. [SIZE=5][B]5. Päiväunet vahvistavat vastustuskykyä[/B][/SIZE] Liian lyhyet yöunet heikentävät vastustuskykyä, mutta päiväunien avulla tämäkin on mahdollista palauttaa ennalleen. [SIZE=5][B]6. Päiväunet ovat hyväksi kokonaisvaltaiselle terveydelle [/B][/SIZE] Nokosilla voi olla myös kokonaisvaltaisia terveydellisiä vaikutuksia. Laajassa kreikkalaistutkimuksessa on esimerkiksi saatu selville, että kun muut riskitekijät oli otettu huomioon, päiväunien ottajat kuolivat sydänperäisiin sairauksiin jopa 37 prosenttia harvemmin muihin verrattuna. Eräässä brittitutkimuksessa saatiin puolestaan selville, että jo ainoastaan päiväunien odottaminen saattaa laskea verenpainetta. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta kirjainta on sanassa JOULU?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Vallankumouksellisen mietteitä yöjunasta
Tänään 00:32
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
2.
SDP haaveilee tekevänsä oikeistolaista politiikkaa kokoomuksen kanssa
Eilen 20:51
vierailija
5 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Luuletteko, että miestä haittaa villi menneisyyteni?
Eilen 18:57
vierailija
16 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Japani haalii mamuja asuttamaan Japania
Eilen 18:18
vierailija
6 Viestiä
Aihe vapaa
5.
"Ensimmäiset siirtolaiset otettu säilöön odottamaan Ruandan-lentoja, kertoo Britannian hallitus"
Eilen 17:09
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Krista Kiurulta kovia syytöksiä PS:lle: ”Sanna Marin oli aikaansa edellä”
Eilen 17:06
vierailija
11 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Pidättekö yo-lakkia tai muuta opiskeluun liittyvää päähinettä Vappuna?
Eilen 16:08
vierailija
12 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Onko kilttimiehen sitten käytävä se esimieskoulutus?
Eilen 14:58
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
"Caritan, Tuulan ja Riikan elämän piti olla Espanjassa täynnä aurinkoa, mutta nyt tuli karu käänne – ”On itketty ja kiroiltu”"
Started by vierailija
Sunnuntai klo 11:24
Luettu: 3K
Aihe vapaa
2.
Timo Vornanen saa osallistua eduskunnan täysistuntoon ensi viikolla
Started by vierailija
Sunnuntai klo 12:09
Luettu: 1K
Aihe vapaa
3.
mietitkö koskaan omaa vanhenemistasi
Started by viisikymppinen isoäiti
Maanantai klo 09:08
Luettu: 1K
Aihe vapaa
4.
Häiriseeköhän Vornasen vaimoa se, että mies painii ja ammuskelee 18 vuotiaan mimmin vuoksi?
Started by vierailija
Maanantai klo 20:54
Luettu: 1K
Aihe vapaa
5.
Persulla on niin kova krapula, että jää kahden viikon sairauslomalle
Started by vierailija
Maanantai klo 01:54
Luettu: 841
Aihe vapaa
6.
Ei ollut joukkoraiskauksen estäminen, ei ollut itsepuolustusta
Started by vierailija
Maanantai klo 23:51
Luettu: 623
Aihe vapaa
7.
Miehenä pitää olla hirveän varovainen nykyaikana
Started by vierailija
Tiistai klo 12:58
Luettu: 608
Aihe vapaa
8.
"Arhinmäellä vauhti päällä – Heiluttaa punalippua Hakaniementorilla ja kehottaa kapinaan"
Started by vierailija
Tiistai klo 10:24
Luettu: 584
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
12 min sitten
Aihe vapaa
2.
Sähkön hinta nousee !!!
Latest: vierailija
15 min sitten
Aihe vapaa
3.
Kannattaa OIKEASTI kilpailuttaa sähköyhtiöitä
Latest: vierailija
17 min sitten
Aihe vapaa
4.
K/B-komposti
Latest: vierailija
Tänään 03:24
Aihe vapaa
5.
Oravamusiikkia
Latest: Johnny Appleseed
Tänään 02:58
Aihe vapaa
6.
Pettikö Marin lupauksen sähkön hintakatosta?
Latest: vierailija
Tänään 01:20
Aihe vapaa
7.
"Caritan, Tuulan ja Riikan elämän piti olla Espanjassa täynnä aurinkoa, mutta nyt tuli karu käänne – ”On itketty ja kiroiltu”"
Latest: vierailija
Tänään 01:07
Aihe vapaa
8.
"Ensimmäiset siirtolaiset otettu säilöön odottamaan Ruandan-lentoja, kertoo Britannian hallitus"
Latest: vierailija
Tänään 01:00
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Saataisiinko uusi julkinen yhteiskeskustelu
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu