Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Saataisiinko uusi julkinen yhteiskeskustelu
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="vierailija, post: 32519953"]</p><p>Ota päiväunet oikein</p><p>[URL unfurl="true"]https://duunitori.fi/tyoelama/6-syyta-nukkua-paivaunet[/URL]</p><p></p><p><strong>Oletko koskaan harkinnut päiväunien ottamista työpäivän aikana? Jo 10 minuutin nokoset tekevät ihmeitä työtehollesi ja vireydellesi – vältä kuitenkin yleiset päiväuniin liittyvät virheet.</strong></p><p>Päiväunet jakavat ihmiset kahteen leiriin: torkkujen puolestapuhujiin ja niitä kiihkeästi vastustaviin. Siinä missä toiselle päiväunet ovat suoranainen elinehto tai vähintään puolivälttämättömyys, kokee osa nokkaunien vaikutuksen lähes lamaannuttavana.</p><p>Tutkimustulokset puoltavat kuitenkin päiväunien ottamisen kannattavuutta. Tutkimukset osoittavat päiväunien tuovan mukaanaan kaksi avainhyötyä: ne parantavat sekä kognitiivista suorituskykyä että edistävät sekä henkistä että fyysistä terveyttä.</p><p>Jos heräät päiväunilta kiukkuisena ja tokkuraisena, olet ehkä ottanut torkut väärällä tavalla. Menestyskirjailija <strong>Daniel H. Pink</strong> kertoo kirjassaan <em>Milloin? Oikealla hetkellä toimimisen taito </em>(Tuuma-kustannus 2019), miksi jokaisen tulisi ottaa päiväunet osaksi rutiinejaan, ja millainen on täydellisten päiväunien resepti. </p><p><span style="font-size: 22px"><strong>Ota päiväunet oikein</strong></span></p><p>Moni vierastaa päiväunia niitä seuraavan horrostilan vuoksi – torkuilta herätessä olo on usein hämmentynyt, sumea ja jopa ärtynyt.</p><p>Tällä arkisella olotilalla on myös nimi, kyseessä on uni-inertia. Uni-inertia seuraa tyypillisesti liian pitkistä, yli 25 minuutin päiväunista. Vaikka pidemmät useamman tunnin päiväunet voivat saada aikaan hyötyjä pitkällä aikavälillä, ovat ihanteelliset, tehokkuuden ja hyödyn yhdistävät torkut ovat paljon lyhyempiä.</p><p>Pinkin mukaan tutkimuksissa on todettu, etteivät viiden minuutin torkut juurikaan vähennä väsymystä tai lisää tehokkuutta, mutta jo kymmenen minuutin mittaisilla unilla on positiivisia vaikutuksia, jotka kestävät lähes kolme tuntia.</p><p>Jos päiväunista haluaa saada parhaan tehon irti, suosittelee Pink kirjassaan ennen nokosille käymistä juomaan kupin kahvia. Koska kofeiinin kulkeutuminen verenkiertoon kestää noin 25 minuuttia, on kofeiinipiikkiä odotellessa otollinen aika nokosille. Tutkimusten mukaan kuppi kahvia ja sitä seuraavat 10–20 minuutin päiväunet ovat ihanteellinen tapa pitää väsymystä loitolla ja parantaa suorituskykyä keskellä päivää. </p><p><span style="font-size: 22px"><strong>6 syytä ottaa päiväunet joka päivä – jopa työpaikalla</strong></span></p><p><span style="font-size: 18px"><strong>1. Päiväunet parantavat valppautta ja reaktionopeutta</strong></span></p><p>Eräässä tunnetussa NASAn tutkimuksessa selvisi, että ne lentäjät, jotka ottivat korkeintaan 40 minuuttia kestäneet päiväunet, paransivat reaktioaikaansa 34 prosentilla ja kaksinkertaistivat vireystasonsa. Sama hyöty on havaittu myös lennonjohtajilla: lyhyiden päiväunien jälkeen heidän vireytensä paranee ja suorituskykynsä nousee.</p><p>Samoin juuri ennen iltapäivä- tai iltavuoroaan päiväunet ottaneiden italialaispoliisien havaittiin joutuvan liikenneonnettomuuksiin 48 prosenttia harvemmin kuin niiden, jotka eivät ottaneet.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>2. Päiväunet lisäävät oppimiskykyä</strong></span></p><p>Iltapäivällä otetut päiväunet lisäävät Berkeleyssä tehdyn tutkimuksen mukaan aivojen oppimiskykyä. Päiväunien nukkujat myös säilyttivät paremmin tietoa nukkumattomiin verrattuna.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>3. Päiväunet parantavat ongelmanratkaisukykyä </strong></span></p><p>Toisessa kokeessa päiväunien nukkujat ratkaisivat vaikeita ongelmia kaksi kertaa todennäköisemmin kuin henkilöt, jotka eivät olleet nukkuneet tai jotka olivat viettäneet ajan muiden tehtävien parissa. Päiväunet tehostavat sekä lyhytkestoista että assosiatiivista muistia, jonka avulla pystymme yhdistämään kasvot ja nimen.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>4. Päiväunet mahdollistavat flow-tilan </strong></span></p><p>Päiväunien nukkuminen parantaa myös flow’ta, joka tarkoittaa erityisen voimakasta uppoutumisen tilaa ja luovuuden lähdettä.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>5. Päiväunet vahvistavat vastustuskykyä</strong></span></p><p>Liian lyhyet yöunet heikentävät vastustuskykyä, mutta päiväunien avulla tämäkin on mahdollista palauttaa ennalleen.</p><p><span style="font-size: 18px"><strong>6. Päiväunet ovat hyväksi kokonaisvaltaiselle terveydelle </strong></span></p><p>Nokosilla voi olla myös kokonaisvaltaisia terveydellisiä vaikutuksia. Laajassa kreikkalaistutkimuksessa on esimerkiksi saatu selville, että kun muut riskitekijät oli otettu huomioon, päiväunien ottajat kuolivat sydänperäisiin sairauksiin jopa 37 prosenttia harvemmin muihin verrattuna.</p><p>Eräässä brittitutkimuksessa saatiin puolestaan selville, että jo ainoastaan päiväunien odottaminen saattaa laskea verenpainetta.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="vierailija, post: 32519953"] Ota päiväunet oikein [URL unfurl="true"]https://duunitori.fi/tyoelama/6-syyta-nukkua-paivaunet[/URL] [B]Oletko koskaan harkinnut päiväunien ottamista työpäivän aikana? Jo 10 minuutin nokoset tekevät ihmeitä työtehollesi ja vireydellesi – vältä kuitenkin yleiset päiväuniin liittyvät virheet.[/B] Päiväunet jakavat ihmiset kahteen leiriin: torkkujen puolestapuhujiin ja niitä kiihkeästi vastustaviin. Siinä missä toiselle päiväunet ovat suoranainen elinehto tai vähintään puolivälttämättömyys, kokee osa nokkaunien vaikutuksen lähes lamaannuttavana. Tutkimustulokset puoltavat kuitenkin päiväunien ottamisen kannattavuutta. Tutkimukset osoittavat päiväunien tuovan mukaanaan kaksi avainhyötyä: ne parantavat sekä kognitiivista suorituskykyä että edistävät sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Jos heräät päiväunilta kiukkuisena ja tokkuraisena, olet ehkä ottanut torkut väärällä tavalla. Menestyskirjailija [B]Daniel H. Pink[/B] kertoo kirjassaan [I]Milloin? Oikealla hetkellä toimimisen taito [/I](Tuuma-kustannus 2019), miksi jokaisen tulisi ottaa päiväunet osaksi rutiinejaan, ja millainen on täydellisten päiväunien resepti. [SIZE=6][B]Ota päiväunet oikein[/B][/SIZE] Moni vierastaa päiväunia niitä seuraavan horrostilan vuoksi – torkuilta herätessä olo on usein hämmentynyt, sumea ja jopa ärtynyt. Tällä arkisella olotilalla on myös nimi, kyseessä on uni-inertia. Uni-inertia seuraa tyypillisesti liian pitkistä, yli 25 minuutin päiväunista. Vaikka pidemmät useamman tunnin päiväunet voivat saada aikaan hyötyjä pitkällä aikavälillä, ovat ihanteelliset, tehokkuuden ja hyödyn yhdistävät torkut ovat paljon lyhyempiä. Pinkin mukaan tutkimuksissa on todettu, etteivät viiden minuutin torkut juurikaan vähennä väsymystä tai lisää tehokkuutta, mutta jo kymmenen minuutin mittaisilla unilla on positiivisia vaikutuksia, jotka kestävät lähes kolme tuntia. Jos päiväunista haluaa saada parhaan tehon irti, suosittelee Pink kirjassaan ennen nokosille käymistä juomaan kupin kahvia. Koska kofeiinin kulkeutuminen verenkiertoon kestää noin 25 minuuttia, on kofeiinipiikkiä odotellessa otollinen aika nokosille. Tutkimusten mukaan kuppi kahvia ja sitä seuraavat 10–20 minuutin päiväunet ovat ihanteellinen tapa pitää väsymystä loitolla ja parantaa suorituskykyä keskellä päivää. [SIZE=6][B]6 syytä ottaa päiväunet joka päivä – jopa työpaikalla[/B][/SIZE] [SIZE=5][B]1. Päiväunet parantavat valppautta ja reaktionopeutta[/B][/SIZE] Eräässä tunnetussa NASAn tutkimuksessa selvisi, että ne lentäjät, jotka ottivat korkeintaan 40 minuuttia kestäneet päiväunet, paransivat reaktioaikaansa 34 prosentilla ja kaksinkertaistivat vireystasonsa. Sama hyöty on havaittu myös lennonjohtajilla: lyhyiden päiväunien jälkeen heidän vireytensä paranee ja suorituskykynsä nousee. Samoin juuri ennen iltapäivä- tai iltavuoroaan päiväunet ottaneiden italialaispoliisien havaittiin joutuvan liikenneonnettomuuksiin 48 prosenttia harvemmin kuin niiden, jotka eivät ottaneet. [SIZE=5][B]2. Päiväunet lisäävät oppimiskykyä[/B][/SIZE] Iltapäivällä otetut päiväunet lisäävät Berkeleyssä tehdyn tutkimuksen mukaan aivojen oppimiskykyä. Päiväunien nukkujat myös säilyttivät paremmin tietoa nukkumattomiin verrattuna. [SIZE=5][B]3. Päiväunet parantavat ongelmanratkaisukykyä [/B][/SIZE] Toisessa kokeessa päiväunien nukkujat ratkaisivat vaikeita ongelmia kaksi kertaa todennäköisemmin kuin henkilöt, jotka eivät olleet nukkuneet tai jotka olivat viettäneet ajan muiden tehtävien parissa. Päiväunet tehostavat sekä lyhytkestoista että assosiatiivista muistia, jonka avulla pystymme yhdistämään kasvot ja nimen. [SIZE=5][B]4. Päiväunet mahdollistavat flow-tilan [/B][/SIZE] Päiväunien nukkuminen parantaa myös flow’ta, joka tarkoittaa erityisen voimakasta uppoutumisen tilaa ja luovuuden lähdettä. [SIZE=5][B]5. Päiväunet vahvistavat vastustuskykyä[/B][/SIZE] Liian lyhyet yöunet heikentävät vastustuskykyä, mutta päiväunien avulla tämäkin on mahdollista palauttaa ennalleen. [SIZE=5][B]6. Päiväunet ovat hyväksi kokonaisvaltaiselle terveydelle [/B][/SIZE] Nokosilla voi olla myös kokonaisvaltaisia terveydellisiä vaikutuksia. Laajassa kreikkalaistutkimuksessa on esimerkiksi saatu selville, että kun muut riskitekijät oli otettu huomioon, päiväunien ottajat kuolivat sydänperäisiin sairauksiin jopa 37 prosenttia harvemmin muihin verrattuna. Eräässä brittitutkimuksessa saatiin puolestaan selville, että jo ainoastaan päiväunien odottaminen saattaa laskea verenpainetta. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta vokaalia on sanassa AASI?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
https://keskustelu.kaksplus.fi/threads/lupaan-paljastaa-kaiken-sanna-marinin-tytaer-kirjoittaa-elaemaenkerran.2678941/
11 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Barack Obama karkotti neljässä vuodessa USAsta 3 miljoonaa laitonta ma.mua
43 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
3.
"Perussuomalaiset on nuorison ykköspuolue – nuoret kansanedustajat kertovat miksi"
Tänään 00:22
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Tänään on kulunut tasan 107 vuotta siitä kun viime vuosisadan pahin diktaattori vieraili SDP:n puoluekokouksessa
Eilen 23:51
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Yllätyitkö kun Pekka Haavisto (vihreät) valitsi Tieto-Finlandin saajaksi Riikka Leinosen (vihreät)?
Eilen 23:10
vierailija
4 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Helsingin seurakunnan joulukalenteri
Eilen 22:33
vierailija
7 Viestiä
Aihe vapaa
7.
G: Mitä haluaisit kokeilla?
Eilen 22:09
Rätti Väsynyt
0 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Purra: ”Ottaen huomioon, miten paljon hallituksen toimista kuitenkin hyväksytte, keskusta ja SDP, voisitte joskus sen myöntää myös äänestäjillenne"
Eilen 21:54
vierailija
5 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
"Helsinkiläinen koulu jakoi äidinkielen tunnilla härskin seksikirjan oppilaille luettavaksi – ”Hinkkausseksiä”, ”Kuinka k****n saa syvälle suuhun”"
Started by vierailija
Maanantai klo 15:28
Luettu: 1K
Aihe vapaa
2.
Suomessako ei korruptiota? Opetushallitus tilaa kieltenopetusta käsittelevän selvityksen RKP-taustaiselta ajatushautomolta, ja yllätys yllätys...
Started by vierailija
Sunnuntai klo 23:37
Luettu: 767
Aihe vapaa
3.
Kauppalehti: Pääkirjoitus - OrpoPurran arvonlisäverojen nosto on osoittautumassa virheeksi
Started by vierailija
Sunnuntai klo 22:58
Luettu: 647
Aihe vapaa
4.
Relaatio 1071
Started by vierailija
Tiistai klo 12:45
Luettu: 597
Aihe vapaa
5.
”Ilkeät kielet kertovat, ettei Sanna Marin muun muassa tervehtinyt loppuaikoinaan kollegoitaan eduskunnassa.” -No nehän on rehellisiä, ei ilkeitä!
Started by vierailija
Maanantai klo 11:57
Luettu: 558
Aihe vapaa
6.
Ärsyttää naapurien välinpitämättömyys
Started by viisikymppinen isoäiti
Maanantai klo 09:55
Luettu: 480
Aihe vapaa
7.
Miksi Euroopan pitäisi rahoittaa Ukrainan sotimista?
Started by vierailija
Sunnuntai klo 10:16
Luettu: 476
Aihe vapaa
8.
Yhteys poliisiin tai lääkärille? Sillä vastuunkantajana on ikävä tehtävä: Tuntemani iäkäs autoilija on vaaraksi liikenteessä itselle ja monille muille
Started by vierailija
Sunnuntai klo 20:25
Luettu: 471
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Yllätyitkö kun Pekka Haavisto (vihreät) valitsi Tieto-Finlandin saajaksi Riikka Leinosen (vihreät)?
Latest: vierailija
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
Helsingin seurakunnan joulukalenteri
Latest: vierailija
2 min sitten
Aihe vapaa
3.
Keski-ikäistyminen on perseestä.
Latest: vierailija
8 min sitten
Aihe vapaa
4.
Haaveena vauva 2025
Latest: Kultakataja
8 min sitten
Lapsen saaminen
5.
nyt nolottaa
Latest: viisikymppinen isoäiti
9 min sitten
Aihe vapaa
6.
https://keskustelu.kaksplus.fi/threads/lupaan-paljastaa-kaiken-sanna-marinin-tytaer-kirjoittaa-elaemaenkerran.2678941/
Latest: vierailija
11 min sitten
Aihe vapaa
7.
Tyttöjen pää ei kestä opiskelua yliopistossa
Latest: vierailija
15 min sitten
Aihe vapaa
8.
Onko ketään taloustieteilijää, joka näkisi puolueettomasti kokonaisuuden, mikä Suomen ja maailman taloudessa mättää, ja mitä tulisi tehdä?
Latest: vierailija
15 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Saataisiinko uusi julkinen yhteiskeskustelu
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu
