Raskausajan dieetti

[Dana]

Ekan raskauden aikana raskausdiabetes, nyt taas raskaana ja lääkäri passitti ravintoterapeutille, ja aika niukalta tuntuu ruokavalio koko raskausajaksi... Miltä teistä vaikuttaa??

Aamiainen: 200 ml maito/125 ml jogurtti, 1 siivu juusto-kurkku-ruisleipää, kahvi/tee.

Välipala: 150g hedelmiä/ marjoja/ lasi tuoremehua

Lounas: 70g pastaa/riisiä/1 peruna, 150g lihaa (nautaa, kanaa tai kalkkunaa)/ 200g kalaa, kasviksia, 1 rkl salaatinkastike/ öljy.

Välipala: 150 ml maitoa/ lasi tuoremehua

Illallinen: lautasellinen keittoa, lasi maitoa, 1 siivu juusto-ruisleipää.

Iltapala: 125 ml jogurtti/ marjoja/ kiisseli

No tällä ei kyllä kilot varmaan kauheesti nouse??? Nälkä koko ajan...

 

["Vieras"]

No jos on ylipainoa niin ei tarvi tulla yhtään kiloa raskauden aikana. Jos paino alkaa laskea niin ehkä voi vähän lisätä ruokamääriä. Ilmeisesti et liiku juurikaan ja teet kevyttä sisätyötä kun kalorimäärät on vedetty noin alas? Jos kattoo esim raskausdiabetes-ruokavalio-ohjeita niin kyl minusta niistä tulee enempi kaloreita. Ja välipalalla saa syödä leivn tai hedelmän.

 

["huh"]

No Huh :O

Käy tutustumassa vhh-ruokavalioon. Sillä moni pitää sokerit kurissa raskausaikana.

 

[Dana]

Lähtömitat ennen raskautta on 170cm ja 75kg. Nyt meneillään 3.kk ja 1kg on tullut. Harrastan kevyttä liikuntaa, n. 30min. kävelylenkki, joogaa, uintia, pilates. Muuten olen kotona 3v. esikoisen kanssa, eli touhua ja hyötyliikuntaa jonkun verran.

 

["jaa"]

Veikkaisin, että tuolla ruokavaliolla voisi anemian saada. Muutenkin raskausaikana tulee helposti. Määrättiinkö sinulle rautatabuja (älä kuitenkaan mene omatoimisesti lisäämään, vaan testaus ja neuvolassa puhe ensin jos ei määrätty)?

 

[Dana]

Syön d-vitamiinilisää, rautalisää ja foolihappoa. Minkä osuus teidän mielestä on vähäinen, hiilarit/proteiinit/rasvat?? Nälkä on nimittäin koko ajan...

 

[Jätkä]

Mä vaihtaisin aamupalalle kunnon puuron marjoilla/kiisselillä, enempi kasviksia aterioille(tokihan en voi tuosta nähdä paljonko niitä syöt) ja välipala hiukan tuhdimmaksi.

 

["Huh"]

Syön d-vitamiinilisää, rautalisää ja foolihappoa. Minkä osuus teidän mielestä on vähäinen, hiilarit/proteiinit/rasvat?? Nälkä on nimittäin koko ajan...

Rasvat ja proteiini liian vähällä minun mielestäni.

 

[Dana]

Eli ehkä voisin lisätä vaikka rahkaa välipalaksi, ja vähän lisää lihaa/ kalaa/juustoa? Kasviksia saan siis syödä niin paljon kun haluan.