Rapakuntoisten pino

eilen juoksulenkki 35 min noin 5 km ja jokiuinti...se on myös urheilua, koska nostaa energiankulutusta pidemmäksi aikaa ja antaa endorfiineja. Eilen päivällä nukutus-kävelyä 45 min, ei hiki.
Painoja ei tarvi kun omaa lisäpainoa 5-6 maitotölkin verran.Lenkillä ajattelen, että kuinka paljon kevyempää tuo juokseminen onkaan sitten ilman niitä maitotölkkejä

 

Eilen tein sen luvatun hikilenkin Hyvin sitä jo jaksoi juosta pitkiä matkoja. Raskaat ylämäet vielä kävelin ja varmistin sen, että jaksan kotiin asti

Sen jälkeen hyvät venyttelyt sekä vatsa- selkälihasliikkeet ja punnerruksia.

On se jännä, että kun alkaa jumppaamaan ja venyttelemään kotona, niin siinä on kohta koko perhe näyttämässä omaa osaamistaa ja jaksamista. =) Ei ole se yksinäistä puuhaa

 

Eilen kunnon lenkki rattaiden kanssa liian paksuissa vaatteissa. Hiki tuli!
Vatsalihaksia juniorin istuessa nilkoissa painona. Kävin kellarissa ihastelemassa kuntopyörää. Tänään olisi tarkoitus siivota kellari kelvolliseen kuntoon. sitten voisi aloittaa taas pyöräilyn. Harrastin sitä odotusaikana. TOSI nautinnollista laittaa stereot soimaan kunnon 80-luvun musaa ja sitten polkemaan =)

 

Eilen kävelylenkki n. 45min rattaiden kanssa, illalla pyörälenkki... vatsat jäi tekemättä..

 

Täällähän on sellainen tekemisen meininki, että pian saadaan koko porukka siiirtyä tuonne "kuntoilukärpäsiin"! Hyvä! :wave:

Ihana tuo 80-luvun musiikin kuuntelu. Voin hyvin kuvitella, että sen avulla jalka nousee yhtä notkeasti kuin silloin 80-luvulla =)

Kävin just 45 min sauvakävelyllä painot käsissä. Ihana auringonpaiste B)

Reipasta ja iloista päivää kaikille! =)

 

\

Voisin liittyä tähän joukon jatkoksi =) Aikoinaan olin kova urheilemaan, mutta viimeiset kuntosalitkäynnit ajoittuvat esikoisen raskauden aikoihin neljän vuoden taakse. Nyt olen jälleen aloittanut, vuosikortti hankittu =) Voisiko tähän liittää myös painontarkkailun?

Eli kuntosalikertoja nyt kolme takana ja sauvakävelyä parisen viikkoa. Kuntosalillla menee noin tunti kerrallaan, käyn henkilökohtaista kokovartalo-ohjelmaa läpi, jossa pääpaino keskivartalon lihaksissa. Sauvakävelylenkki kestää 30-45min kerrallaan. Painoa tässä vaiheessa 58 kg (pituus 169) ja tavoite on 53 kg.

Nyt viikonloppuna en pääse kuntoilemaan, kun mies lähti työreissulle. Palaa sunnuntaina, eli silloin sit sauvomaan taas! =)

Tsemppiä kaikille, kyllä se tästä lähtee! :flower:

Kuinka useasti/vko käyt tuolla salilla? Ja onko sulla psyykkaaja vieressä vai tekikö joku alkuun sulle ohjelman?

Tänään kävin taas kävelyllä rattaiden kanssa, valitsin ylämäki -painotteisen reitin, meni 45min...sen päälle vähän vatsoja hiki tuli

Onko kellään jo tarkempaa tietoa mikä olis esim. vatsaliikkeitä sopiva määrä/krt ja monesti viikossa että tuloksia alkais kunnolla näkyy?

Iloa urheiluun kaikille! =)

 

Vatsalihaksia voi tehdä niin paljon kuin jaksaa,ainakin niin paljon että tuntuu =) ja yksi hyvä vinkki;jännitä vatsa sisään eli selkärankaa kohti,niin saat syvemmille vatsalihaksillekin harjoitusta. =)

 

\

\

Voisin liittyä tähän joukon jatkoksi =) Aikoinaan olin kova urheilemaan, mutta viimeiset kuntosalitkäynnit ajoittuvat esikoisen raskauden aikoihin neljän vuoden taakse. Nyt olen jälleen aloittanut, vuosikortti hankittu =) Voisiko tähän liittää myös painontarkkailun?

Eli kuntosalikertoja nyt kolme takana ja sauvakävelyä parisen viikkoa. Kuntosalillla menee noin tunti kerrallaan, käyn henkilökohtaista kokovartalo-ohjelmaa läpi, jossa pääpaino keskivartalon lihaksissa. Sauvakävelylenkki kestää 30-45min kerrallaan. Painoa tässä vaiheessa 58 kg (pituus 169) ja tavoite on 53 kg.

Nyt viikonloppuna en pääse kuntoilemaan, kun mies lähti työreissulle. Palaa sunnuntaina, eli silloin sit sauvomaan taas! =)

Tsemppiä kaikille, kyllä se tästä lähtee! :flower:

Kuinka useasti/vko käyt tuolla salilla? Ja onko sulla psyykkaaja vieressä vai tekikö joku alkuun sulle ohjelman?

Tänään kävin taas kävelyllä rattaiden kanssa, valitsin ylämäki -painotteisen reitin, meni 45min...sen päälle vähän vatsoja hiki tuli

Onko kellään jo tarkempaa tietoa mikä olis esim. vatsaliikkeitä sopiva määrä/krt ja monesti viikossa että tuloksia alkais kunnolla näkyy?

Iloa urheiluun kaikille! =)

Heipsan,

Pyrin käymään kolme kertaa viikossa, mutta jos useamminkin pääsisi, sen parempi. Salilla on ohjaajat, jotka laativat sulle henkilökohtaisen kunto-ohjelman, missä voidaan sopia painopisteistä jne. Kaikilla on käytössä kuntokortti, jota täytetään suoritusten mukaan. Siinä näkee konkreettisesti käydyt kerrat ja suoritukset ja se on luonnollisesti omiaan tsemppaamaan. Oon käynyt tuolla salillla säännöllisesti ennen esikoisen syntymää, joten laitteet ja treenitapa oli tuttua.

http://www.nautilusgym.fi/

Vatsalihaksista sen verran, että mulle on ainakin aikoinaan toiminut tosi hyvin sellainen, että joka aamu käyn kaikki lihasryhmät läpi ja aloitan juuri vatsalihaksista. 10-15 krt suoria ja samat määrät vinoja eli polvi ylhäässä ja toiselta kyljeltä nostetaan ristiin. Ja sit sen muistaa, ettei nosta liian ylös vaan just niinku sollu sanoi, puristaa tavallaan yhteen ja kohottaa ylävartaloa. Mutta enpä ole saanut uudestaan tavaksi, vaikka vuosikaudet kaikki aamut meni tämän saman kaavan mukaan... =)

 

piti nostella ettei karkaa...

nyt pari päivää menny "huti", pientä kävely -kauppareissua ja kyläily -pyöräilyreissua lukuunottamatta- ja hyvin oon muistanut syödäkin

 

rattaiden kera kävelyä hikeen asti 45 min

 

Tämän aloituksen ansiosta on tullut vatsalihaksia tehtyä ihan joka päivä ja jopa useampaan otteeseen. Kiitos ap:lle :flower: Olenpa keksinyt sängyllä imettäessäni nostella jalkaa ylös ja alas niin että reisissä tuntuu. Virkistävää
=)

 

\

Kesällä en tehnyt liikunnan eteen mitään. Hyötyliikuntaa vain. Nyt sain jopa itteni kammettua torstaina circuitiin. Ja siellä yritän käydä joka viikko sen yhen kerran. Odotan oikein innolla jo talvea et pääsee hiihtämään.

Ja nyt sit kuntoilu- ja ruuantarkkailuinnostuksen ollessa huipussa mulle iskee flunssa. No, kait se pakollinen syysflunssa on pidettävä, mut kun se menee sit yleensä poskionteloihin ja vaatii antibioottikuurin \|O :snotty:

 

Sama vika täällä, ollaan koko perhe flunssassa ja kurkkukivussa :snotty: Mulla lisäksi naksahti selkä eikä oikein mitenkään päin kärsi olla. Pelkään, ettei kyse lihasrevähtymästä vaan välilevystä, huomenna lääkäriin.

 

45 min kävelylenkki tänään. Jos saisi vielä rutistettua muutaman vatsalihasliikkeen.

Muistakaahan parannella itsenne kunnolla ennekuin lähdette hikoilemaan.

 

Juu, kävin iltapäivällä hakee työterveyshoitsulta 3 päivän saikkulapun et saa vaan maata... Ei kyl tänään meinannu töistä tulla mitään. Pitänne laittaa ohjaajalle viesti et mä en tule circuitiin ja et laittaa nimen ensi viikon listalle. Jos sitä sit ois jo tervehtynyt. Ja viikonloppuna tulevana liityn minäkin siihen porukkaan, joka on kotona pitänyt Tupperware - kestit.

 

Noidannuoli tässä osoitteessa Taisi olla vinha perä siinä väitteessä, että nilkkapainot kuormittaa väärin. Nyt menee parikolme viikkoa toipuessa... =) Olkaa te muut fiksumpia! :flower:

 

Päätinpä minäkin sitten ihan virallistaa tämän nimen =)

Kukkerikuu ja Footballers Wife Harmi kun teille tulee pakollinen tauko. Sitten kun teillä kunto taas antaa myöten, niin muistakaaa lähteä varovasti liikkeelle, ettei taudit uusiudu. Varsinkin flunssaisena on suorastaan vaarallista kuntoilla eli malttia vaan.

Itse en ole ehtinyt :ashamed: mukamas taas lenkille. Tänään olis kyllä tarkoitus ottaa itsestä niskasta kiinni ja käydä juoksemassa. Viikonloppuna oli tarkoitus lähteä, mutta sitä aina keksii niin kovasti tekemistä, että sitten illalla ei enää jaksa lähteä kun on koko päivän huusannut kotona (ikkunat n 20 kpl pesty ).

Pysytelkää muut terveinä ja ulkoilkaa ja liikkukaa; nyt on mitä parahin syksyinen ilma :attn:

:wave: t. Flunssaa karussa oleva Pihlamaaria

 

Kiitos kannustuksesta. Kyllä tämä tästä. Mies vei muksut hoitoon kun niillä oli joku retki päiväkodissa ja saan lepäillä ihan rauhassa eli siis istuskella tietokoneen äärellä ja kirjoitella...

 

Eilen olin ensimmäistä kertaa kesän jälkeen jumpassa. Kyllä "teki eetvarttia".

 

Eilen lupasin täällä julkisesti, että käyn lenkillä ja niinpä se oli sitten pakko käydä Eli juoksin saman vanhan lenkin, mutta nyt oli askelmittari vyöllä ja askeleita tuli yli 7 000 (mulla on varmaan aika lyhyt askel . )

Askelmittarissa on myös radio ja napit korvissa kuuntelin samalla "Kissin" top 30:ä eli matka taittui ihan viihtyisästi. Napit pysyivät ihan hyvin korvissa, mutta radio tuppasi pätkimään jokin verran, mutta se onkin sellainen kylkiäisradio eli ei mikään laatuvehje.

Hei...mutta missäs kaikki muut on :attn:

Rimppis kävi jumpalla HYVÄ, Valdemari kiinteyttää säännöllisesti vatsaa, Kukkerikuu ja FW on saikulla, mutta missä on muut rapakuntoisiin ilmoittauneet ???

Muistakaa tulle tänne kertomaan mitä olette tehneet :attn: :attn:


T. Pihlamaaria :wave: <br><br>

 

Joo,täällähän sitä mähötetään.Ei ole tullut tehtyä mitään mainittavaa liikunnan osalta,paitsi alkuviikosta sauvajuoksua ja -kävelyä.Mulla on 3 kertaa viikossa maximi mitä rehkin. =)

 

En ole suoriutunut vielä jumppaan tms. ja sählykään ei vielä ole alkanut. Muutenkin ollut vähän hiljaiseloa liikkumisenkin kannalta.
Mutta tänään kävin "taas" rattaiden kanssa kävelyllä tunnin verran ja sen päälle vatsat ja kun kuopus vieressä katseli niin pyysin sen sit jalkojen päälle istumaan ja tein selkälihaksia samaan syssyyn

 

Sauvalenkki 45 minuuttia just.Kunto on noussut selvästi sauvojen mukaan tulon myötä.Kirpakka ja kostea ilma täällä Rovaniemellä,pakkasta aamulla -1 meidän mittarin mukaan.Talvi tekee jo tuloaan =)

 

Sählyä n. tunti. Se onkin sitten vauhdikas peli . Hiki virtasi ja tänään tuntee pyllylihaksissa, että eilen jotain on tullut tehtyä. Suosittelen jos vain löydätte sählyporukan johon liittyä.

Tänään sitten onkin lepopäivä kun kahtena peräkkäisenä päivänä on jo tullut kuntoiltua. B)

 

Selkä edelleen kipuilee, mutta mömmöt auttaa. Nenä vuotaa hiema, mutta flunssakin jo kääntymässä voiton puolelle. Tänään aikomus venytellä kunnolla ja tehdä vaikka käsilihasliikkeitä. Rauhallisella sauvakävelylläkin vois jo käydä =) <br><br>