Paljonko nainen voi saada 2 kuukaudessa lihasta?

[better bodie]

kyse 54kg naisesta jolla todella vähän lihasmassaa, siis normaalia vähemmän varsinkin ylävartalossa. Ei urheilutaustaa.

3 kertaa viikossa punttisalia kovilla painoilla (juuri ja juuri jaksaa 3 x 12 sarjat)

Paljonko on mahdollista saada näin alkuun lihasmassaa muutamassa kuukaudessa? Alkuun tulee tietysti enemmän ja sitten sen saaminen onkin hankalempaa.

 

[ggk]

"Vaikka naiset harjoittelisivat todella tehokkaasti, lihasmassan kasvu on silti yleensä maksimissaan 0,5 kg kuukaudessa (ks. yllä oleva kuvio). 3 kg vuodessa on jo erittäin kova saavutus edes treenaamisen alussa, jolloin kehittyminen on suurinta. Harva pääsee tähän kasvuun useiden vuosien harjoittelun seurauksenakaan"

 

[UniQuePopPy]

riippuu sun hormonaalisesta perimästä ja vartalon mallista, jos oot luonnostaan lihaksikas niin sitten kehittyy nopeasti lihakset. Ja pitää syödä PALJON ja terveellisesti, paljon proteiinia, kasviksia, hedelmiä, täysjyvää, 3litraa vettä

 

[fysioterapeutti]

Parin ekan kuukauden aikana lihasmassan koko ei vielä lisäänny kuin korkeentaan lihassoluihin sitoutuneena nesteenä. Ensimmäisten kuukausien aikana lihasten hermotus paranee ja sitä kautta esim. voimatasot nousevat nopeasti. Lihassolujen kasvuun menee muutamia kuukausia enemmän, mutta esim. puolessa vuodessa lihasmassan voidaan mitata jo jnkn verran kasvaneen. Tähän tietysti vaaditaan koko treeniajalta kulutusta suurempi energiansaanti ja ravinnon on oltava erittäin laadukasta ja lihasmassan kasvua tukevaa. Treeneissä kannattaa suosia perusliikkeitä, joissa koko kroppa työskentelee (esim. kyykyt raskaiden painojen kanssa, maastavedot, punnerrusliikkeet jne.) Tekniiikoiden kanssa tulee olla tarkka ja jos oot aloittelija, niin pyydä ohjaajaa avuksi, jotta teet liikkalleet varmasti oikein satuttamatta esim. selkääsi. Keskivartalon hallinta kuntoon, niin pääset jo oitkälle

Tsemppiä!