Paljon olis mahdollista pudottaa painoa jouluun mennessä?Realistisesti

[vieraus]

Ylipainoa löytyy reilusti,pituus vajaa 170cm ja paino 95kiloa.
Ongelmaakin tunnistan,on liian isot annoskoot ja en vain osaa vähentää.Kasviksia pitäisi syödä enemmän ja olen todella laiska liikkumaan.Pystyykö vain ns.kotijumpalla saamaan mitään tuloksia vai kuuluuko näihin aina se ulkona juoksentelu tai muu vastaava?Onko missään netissä valmiita ilmasia ruokalistoja tai viikon kaikki ruuuat mitä saa ja voi syödä tiettyyn kalorimäärään?Pitäisi olla joku joka kertoo mitä saa syödä ja paljonko

 

["jepp"]

15kiloa on realismia.

 

[lipsahtelija]

Jos on seurannut telkkarista "Jutan superdieettiä" tai "Suurin painonpudottaja", niin aivan tajuttomia määriä nyt ainakin puolessa vuodessa pystyy hävittämään. Omatoimisesti toimittuna sanon homman olevan vaikeaa. Hanki treenari.

 

[Tositarkoituksella]

Se on varmaan aika yksilöllistä miten nopeasti paino putoaa, mutta 2-4 kg per kuukausi voisi olla aika realistista jos pysyt kiinni ohjelmassasi. Netistä löytyy varmaan vaikka mitä energialaskureita mutta kannattaa muistaa mielummin fysiologian perusasiat. Eli...

...insuliini säätelee rasvakudoksen aineenvaihduntaa. Kun insuliinia on veressä, veren sokeri varastoituu rasvakudoksiin. Samalla rasvan vapautuminen rasvakudoksesta estyy. Kun insuliinia ei ole mittavassa määrin veressä, rasvakudosta ei muodostu ja varastorasvat voivat vapautua verenkiertoon ja edelleen käytettäväksi energiantarpeen tyydyttämiseen.

Valitse pääsääntöisesti sellaisia tuotteita jotka eivät siis nosta insuliinitasoasi. Suomeksi: aloitat karppaamisen. Hiilihydraatit, ja vähäisemmässä määrin proteiinit, nostavat insuliinitasoa. Rasva sen sijaan ei lisää insuliinin eritystä. Kun karppaat, veren insuliinitaso pysyy matalammalla ja rasvakudoksen muodostuminen estyy. Samalla rasvaa vapautuu olemassa olevasta rasvakudoksesta. Tämä vapautunut rasva käytetään energiantarpeen tyydyttämiseen ja pitää siis laihduttajan samalla kylläisenä. Tämän vuoksi karpatessa on mahdollista laihtua ilman että kokee nälkää. Nälkähän on usein se joka romuttaa hyvin aloitetun laihdutuskuurin. Nälkään törmäät siis aivan varmasti jos laihdutat hiilihydraattipitoisilla ruoilla. Toivottavasti sinulla on siis tällöin luja itsekuri.

Mitä liikuntaan tulee, nykytiedon valossa tehokkaampaa on lyhyet ja rasittavat treenit. Jopa 5-10 minuuttia raskasta kotitreeniä päivässä riittää. Netistä löydät varmasti ideoita tähän. Käytä hakusanana vaikka intervallitreeni tms.

 

[kysymys sinulle]

Mitä liikuntaan tulee, nykytiedon valossa tehokkaampaa on lyhyet ja rasittavat treenit. Jopa 5-10 minuuttia raskasta kotitreeniä päivässä riittää. Netistä löydät varmasti ideoita tähän. Käytä hakusanana vaikka intervallitreeni tms.

Mihinkäs tämä perustuu?
5 min raskasta kotitreeniä vs. tunti tai kaksi vaikka sitä mainittua juoksua.

 

[Tositark.]

Mihinkäs tämä perustuu?
5 min raskasta kotitreeniä vs. tunti tai kaksi vaikka sitä mainittua juoksua.

En osaa sanoa mihin perustuu. Olen vain asiasta lukenut. Mm tällaista...

Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että kolme viikoittaista 15 minuutin treeniä kehittävät maksimaalista hapenottokykyä yhtä hyvin kuin kolme 90 minuutin matalatempoista harjoitusta. Näyttää myös siltä, että intervalliharjoittelu polttaa rasvaa hieman tehokkaammin kuin tasavauhtinen kuntoilu, liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen kertoo.

 

["iiii"]

No onhan sulla aikaa vielä, uskoisin että 20kg voi tippua. Ottaa huomioon että sulla on reilusti ylipainoa, niin silloin paino tippuu helpommin. Ja voit saada jo monen monta kiloa sillä pois, kun jätät turhat hiilarit pois. Ja sitten liikunta mukaan, niin johan se painosi alkaisi tippumaan! Ja ensi kesään mennessä voit olla normaalipainoinen, pikaisesti laskettuna sulla olisi n. 30kg normaalipainoon.. Otat vain itseäsi niskasta kiinni ja alat tarkkailemaan syömisiäsi ja lisäämään liikuntaa. Aloitat lenkkeilyn, pikku hiljaa juoksun ja kotona voi kahvakuulailla se on tehokasta!

 

[sujuvasti menee]

Mitä liikuntaan tulee, nykytiedon valossa tehokkaampaa on lyhyet ja rasittavat treenit. Jopa 5-10 minuuttia raskasta kotitreeniä päivässä riittää. Netistä löydät varmasti ideoita tähän. Käytä hakusanana vaikka intervallitreeni tms.

Nykytieto on nykytietoa. Huomenna on uusi huomentieto ja eilinenkin tieto oli oikea.

Asia on niin, että syö mitä haluat, mutta puolita määrä. Karkit ja vastaavat tietysti pois. Jos oikea ahmatti olet, niin vähennä siitäkin. Liiku. Reipas kävely riittää säässä kuin säässä. Tunti aluksi ja sitten puoleentoista. Eihän aikaakaan enempään ole. Voi sen jakaa aamuksi ja illaksikin, mutta pieni hiki pitää olla. Tätä tunnollisesti 5 krt. viikko. Lepopäivinä syöminen pysyttävä siinä vähennetyssä.

Näin tehtiin meidän kylän viiden paksukaisen kanssa. Nyt on yhteensä viidessä kuukaudessa pudonnut 142 kg.

 

[vieraus ap]

Kiitos kannustavista viesteistä,tuosta karppauksesta pitää ottaa selvää.Haluisin sen muutoksen ja ruokavalion olevan sitten semmoinen mitä jaksaa noudattaa koko lopunikäänsä.Dieetit ei mulla toimi jos liian tiukille joutuu ittensä vetämään.

 

[Rudolfiina]

Olen itse aikoinani laihduttanut pelkällä syömisellä 35 kiloa. Laskin vaan kalorit mitä söin ja paino laski n. kilon viikossa. Jos haluaa myös kiinteyttää itseään ja saada lisää lihasta niin toki kannattaa liikkua. Pointtini vaan että laihduttamiseen liikunta ei ole pakollinen. Ruuan määrä ja kalorit on se ratkaiseva juttu.

 

[Tositark]

Nykytieto on nykytietoa. Huomenna on uusi huomentieto ja eilinenkin tieto oli oikea.

Asia on niin, että syö mitä haluat, mutta puolita määrä. Karkit ja vastaavat tietysti pois. Jos oikea ahmatti olet, niin vähennä siitäkin. Liiku. Reipas kävely riittää säässä kuin säässä. Tunti aluksi ja sitten puoleentoista. Eihän aikaakaan enempään ole. Voi sen jakaa aamuksi ja illaksikin, mutta pieni hiki pitää olla. Tätä tunnollisesti 5 krt. viikko. Lepopäivinä syöminen pysyttävä siinä vähennetyssä.

Näin tehtiin meidän kylän viiden paksukaisen kanssa. Nyt on yhteensä viidessä kuukaudessa pudonnut 142 kg.

Nykytieto, elisen tieto ja huomisen tieto on siis perseestä, mutta sinun tietosi on totta. Saat hymyn huulilleni.

Ihmiset ovat laihtuneet vuosisatojen kuluessa mitä erinäisimmillä tavoilla. Annoin yhdet ohjeet ja keskustelun muut jäsenet voivat antaa omat ohjeensa. Ap:n päätettäväksi jää mitä hän alkaa omalla kohdallaan toteuttamaan. Toisten ideoiden alas ampuminen on aina kovin kyseenalainen keino tuoda omat näkemykset esille. Mutta kukin tavallaan...

 

[pudottaja]

12-15 kg pudotus on saavutettavissa aika helposti.

- Vähennä hiilihydraatteja ja korvaa niitä proteiineilla, esim. vaihda leipä rahkaan ja marjoihin, munakkaaseen (1-2 kokonaista munaa + 2 valkuaista) tms.
- Alkuun reippaita kävelylenkkejä 3-4 kertaa viikossa, sauvoilla saa lisätehoa ja liikettä yläkroppaan. Vähitellen lisää lenkkeihin pieniä juoksupätkiä, jos et aiemmin ole juossut. Alkuun riittää minuutti, seuraavalla viikolla kaksi jne.
- Kuntosalilla kannattaa käydä pari kertaa viikossa tai tehdä kotona sarjaa koko kropalle, ettei lihakset kärsi laihdutuksesta.

Näillä ohjeilla olen itse pudottanut 12kg puolessa vuodessa. Tsemppiä!

 

[sujuvasti menee]

Nykytieto, elisen tieto ja huomisen tieto on siis perseestä, mutta sinun tietosi on totta. Saat hymyn huulilleni.

Ihanaa, sain hymysi irtoamaan. Järjellä kilot lähtee, eikä nippelitiedoilla ja tukimuksiin nojautuen.

 

[puolkiloo]

Puoli kiloa viikossa onnistuu ihan varmasti kaikilta ylipainoisilta jos on tahtoa, puolen vuoden tähtäimellä tulisi siis 12 kg joka olisi hyvä tavoite

 

["tii-"]

Pystyykö vain ns.kotijumpalla saamaan mitään tuloksia vai kuuluuko näihin aina se ulkona juoksentelu tai muu vastaava?

Riippuu varmaan kotijumpasta, mutta mieti oikeasti teetkö liikkeet kunnolla ja tehokkaasti. Jos motivaatio riittää, niin totta kai siihen pystyy kotonakin, mutta itse ainakin olen kokenut, että esim. ryhmäliikuntatunneilla tulee tehtyä tehokkaammin kun saa keskittyä vain siihen tekemiseen (lisäksi valikoima erilaisia painoja, ei tartte kotiin hankkia mitään välinearsenaalia, kun kehittyessä haluaakin isommat painot). Rohkeasti vaan kodin ulkopuolelle liikkumaan. Kun lähtee ulos, niin ei tartte niitä nurkkien pölypallojakaan paljoa katsella.

 

[loppuelämä]

Kiitos kannustavista viesteistä,tuosta karppauksesta pitää ottaa selvää.Haluisin sen muutoksen ja ruokavalion olevan sitten semmoinen mitä jaksaa noudattaa koko lopunikäänsä.Dieetit ei mulla toimi jos liian tiukille joutuu ittensä vetämään.

Karppausta onkin tarkoitus jatkaa laihdutuksen jälkeenkin, se ei ole laihdutuskuuri.
Sitä on helppo noudattaa ja ruoka on hyvää.

 

[Mie kerron]

Mie sen lähtis noihin typeriin karppausvillityksiin ollenkaan vaan:

Aloitat niin et oot 2 viikkoa esim. nutrilett-pussikeitoilla ja pirtelöillä niin saat motivaatiostartin.
Sit syöt sen jälkeen ns. normaalisti eli tässä vaikka päivän ruokalista:

Aamupala: 2 dl puuroa ja siihen tuoreita marjoja, esim. mustikoita vähän päälle
Kahvia kupillinen tai kaksi oman tottumuksen mukaan
Appelsiini tai omena

Lounas: Puolet lautasellisesta salaattia/kasviksia, esim. vihreitä papuja (palkokasveja)
Esim. 2-3 dl makaronilaatikkoa
Tomaattia/kurkkua

Välipala: Banaani
Kahvia

Päivällinen: Esim. jauhelihakeittoa (tehty paistijauhelihaan tai max. 10% jauhelihaan) n. 3dl
Esim. ruispala viipale johon sipaisu margariinia ja vähärasvainen juustoviipale

Iltapala: Puuroa 2 dl tai rasvaton jogurtti tai rasvatonta maitorahkaa n. 2,5dl ja päälle esim. piltin mangososetta puoli prk
Ruisleipäviipale, sipaisu margariinia, vähärasvaista kinkkua, juustoviipale ja päälle kurkkua

Ei tarvitse liian tarkasti laskea ja mä en itse laske ollenkaan kaloreita kun alkaa ahdistaa liikaa..tollasia määriä kuin tuossa päivän ruokalistassa on kun syöt päivittäin niin varmasti laihdut. Uskoisin että pääset ainakin -20kg jouluun, mut jos alotat liikunnan esim- 30 min. lenkinkin joka päivä tai edes 5 päivänä viikossa niin laihdut enemmän.
Kiinnostaisiko sua esim. uinti tai joku muukin laji jos lenkkeily tökkii?
Lupaan oikeasti et jos pakotat itses lenkille kuukaudenkin ajan niin alat oikeasti nauttimaan siitä..

 

[expossu]

Yksinkertaistettuna: Voit syödä mitä tahansa jos merkitset kaikki syömiset ja kaloreita sisältävät juomiset laskuriin, kuten Kiloklubin ilmainen laskuri. Kasviksien lisäämisellä ei sinänsä ole merkitystä muuten, kuin että kasvikset ovat osa ruokavaliota. Helpointa kalorien vähentäminen on ehkä tehdä jättämällä vehnätuotteet pois tai minimiin, samoin kaikki leivonnaiset ja karkit. Jos pysyt tiukkana ja pystyt ptämän päivittäiset kalori välillä 1100-1300, vuoden loppuun saakka, painosi putoaa noin 15-20kg. Ensi kesään mennessä olisi mahdollista laihtua normaalipainoon, eli sinne hieman alle 70 kilon, mutta itsekuria se vaatii. Tosin kaikki sujuu melko helpolla ja kuin itsestään, kunhan ensin tottuu kevyempään ruokavalioon ja kalorien laskemiseen. Jonkin verran kannattaa liikkua, kuten esim. muutama tunnin kävelylenkki viikossa, mutta ylettömästä liikunnasta ei laihdutusessa ole hyötyä. Itse laihduin tuolla tavalla vuodessa 103 kilosta 77 kiloon.

 

[miksii]

Mie sen lähtis noihin typeriin karppausvillityksiin ollenkaan vaan:

Aloitat niin et oot 2 viikkoa esim. nutrilett-pussikeitoilla ja pirtelöillä niin saat motivaatiostartin.
Sit syöt sen jälkeen ns. normaalisti eli tässä vaikka päivän ruokalista:

Aamupala: 2 dl puuroa ja siihen tuoreita marjoja, esim. mustikoita vähän päälle
Kahvia kupillinen tai kaksi oman tottumuksen mukaan
Appelsiini tai omena

Lounas: Puolet lautasellisesta salaattia/kasviksia, esim. vihreitä papuja (palkokasveja)
Esim. 2-3 dl makaronilaatikkoa
Tomaattia/kurkkua

Välipala: Banaani
Kahvia

Päivällinen: Esim. jauhelihakeittoa (tehty paistijauhelihaan tai max. 10% jauhelihaan) n. 3dl
Esim. ruispala viipale johon sipaisu margariinia ja vähärasvainen juustoviipale

Iltapala: Puuroa 2 dl tai rasvaton jogurtti tai rasvatonta maitorahkaa n. 2,5dl ja päälle esim. piltin mangososetta puoli prk
Ruisleipäviipale, sipaisu margariinia, vähärasvaista kinkkua, juustoviipale ja päälle kurkkua

Ei tarvitse liian tarkasti laskea ja mä en itse laske ollenkaan kaloreita kun alkaa ahdistaa liikaa..tollasia määriä kuin tuossa päivän ruokalistassa on kun syöt päivittäin niin varmasti laihdut. Uskoisin että pääset ainakin -20kg jouluun, mut jos alotat liikunnan esim- 30 min. lenkinkin joka päivä tai edes 5 päivänä viikossa niin laihdut enemmän.
Kiinnostaisiko sua esim. uinti tai joku muukin laji jos lenkkeily tökkii?
Lupaan oikeasti et jos pakotat itses lenkille kuukaudenkin ajan niin alat oikeasti nauttimaan siitä..

Millä perusteella karppaus on mielestäsi typerä villitys?
Uteliaisuudesta kysyn.

 

["ruoka"]

Syöminen on se kaiken avain.

Suosittelisin katsomaan dokumentin "Syö, paastoa ja elä pidempään" ja lukemaan vaikka jokunen artikkeli pätkäpaastosta.

Minulta tippui pätkäpaastolla 8kg 3kk ja söin aivan normaalisti. Noudatin ns. ruokaikkunaa, jolloin kaikki syömiseni(2000-3000kcal/pv) ajoittui 8h sisään ja paastosin joka päivä 16h.
Toinen vaihtoehto on syödä normaalisti (kulutuksen verran) 5 päivänä viikossa ja pitää 2 paastopäivää, jolloin kalorit ovat alhaisemmat (noin 500kcal).

Paastoaminen on helppoa ja terveellistä, kun sen tekee pätkäpaastoillen

 

[expossu]

Koska joku tuossa sanoi, ettei kaloreita tarvitse laskea,totean että kalorien laskeminen on kuitenkin laihdutuksessa kaiken a ja o. Sitten kun tavoite on saavutettu, kalorien laskeminen ei ole enää tarpeen, mutta olet jo tottunut syömään terveellisemmin ja tunnet eri ruokien kaloripitoisuudet. Pitää ottaa huomioon että jos kaloreita ei laske, pystyy "terveellisistäkin" ruoka-aineista kokoamaan itselleen lihottavan kalorimäärän, eli vaikkapa 3000-5000 kaloria päivässä.

 

[vieraus ap]

Kiitos viesteistä.Noita eri tapoja kun tuntuu olevan ihan liikaa.Tutustun siis ja ihan ekana yritän pitää herkut loitolla,sekä suolainen roskaruoka että makea karkki/suklaa maistuu.

 

[Kjkjmkg]

Jutan superdieetillä lähti 12kg jo 15 viikossa, vielä pitäisi 7kg karistaa. Siitä vaan ilmottautumaan nettivalmennukseen!

 

["tsiuh"]

Yleensä motivaatio karkaa kun asioista tehdään liian monimutkaisia. Unohda nyt alkuun pussikuurit ja karppaukset. Aloita rauhallisesti, jätä ensin herkut pois,muuta sitten annoskoot normaaleiksi. Kun paino alkaa putoamaan, motivaatio kasvaa ja voit aloittaa vaikka sen kotitreenin ja lenkkeilyn, tai kokeilemalla löydät sen sun oman juttus liikkua. Kaikkea ei tarvitse rykästä kerralla superdieettien tapaan, vaan askel kerrallaan tulee myös uudet elämäntavat, jotka jää pysyviksi.

 

["Mii"]

Toisaalta ainakin mulla alkusysäyksen on saanu juurikin tollasella starttikuurilla, koska siitä ei lipsu helposti kun laatikossa on sallitut syötävät ja piste. Sen jälkeen helpompi pienentää normaaleja ruoka-annoksiakin.