PAINO KURIIN MYÖS RASKAUSAIKANA

[vieras]

Olet varmasti jo tietoinen siitä, että raskausaika ei ole "syö niin paljon kuin jaksat" -vapaalippu. Ruoanhimo saattaa olla iso, mutta mikäli kaikille mieliteoilleen antaa vallan, lihominen on väistämätöntä. Tutustu näihin Everydayhealthin ohjeisiin, miten voit motivoida itseäsi ja saat pidettyä sormesi kurissa keksipurkilta.

1. Vähennä kaikki turhat kalorit

Painopiste tässä ohjeessa on sanalla turhat, sillä hyvien kaloreiden saaminen auttaa lasta kasvamaan ja kehittymään. Raskuasaikana ei tule pudottaa painoa vaan hidastaa painon kertymistä. Jo pienillä ruokavaliomuutoksilla saa paljon aikaan: maidon vaihtaminen rasvattomaan, ranskalaiset perunat keitettyihin jne. Myös makeiset on hyvä jättää ruokavaliosta pois.

2. Seuraa annoskokoja

Seuraa syömiesi annosten kokoa. Suositellut annoskoot saattavat olla paljon pienempiä kuin luuletkaan. Tiesitkö esimerkiksi, että liha- tai kana-annos ei saisi olla tietokoneen hiirtä suurempi.

3. Keskity ruoan laatuun

Valitse runsaskuituisia ruokia. Ne pitävät sinut kylläisenä pidempään, mutta sisältävät vähemmän kaloreita. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen kana, liha ja kala sekä kaurapuuro ovat hyviä vaihtoehtoja. Muista juoda janoosi vettä, virvokkeiden ja mehujen sijaan.

4. Karsi rasvoja

Jotkut rasvat ovat välttämättömiä varsinkin raskausaikana, mutta liiallinen rasvankäyttö saa sinut vain lihomaan. Syö leipäsi ilman rasvaa, vähennä kastikkeiden syömistä ja juokse karkuun kun näet jotain rasvaista ja paistettua.

5. Ole aktiivinen

Mikäli lääkärisi ei kiellä, tee säännöllisestä liikunnasta rutiini raskausaikana. Aloita vaikka mamma-jooga tai muu raskauteen soveltuva liikuntamuoto. Lisää myös hyötyliikunnan määrää jokapäiväisissä toimissasi: parkkeeraa esimerkiksi auto pidemmälle ja kävele loppumatka ja käytä portaita hissin sijaan.

 

[piina]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

 

[ap]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

No itseppähän tiedät ja itseppä kärsit.

"sen minkä lapselle annat sen itse tuhatkertaisen kannat"

Pahoinvoinnin saa pysymään kurissa terveelliselläkin ruokavaliolla joten huono tekosyy sulla.

Ja mitä liikkumineen, liikunta oikeasti parantaa kaikenmaailman raskausvaivoja ja kipuja jos viitsisi edes yrittää.

 

[vv]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

ja sen sohvalla pötköttämisen susta vasrmasti huomaa..

 

[vieras]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

No itseppähän tiedät ja itseppä kärsit.

"sen minkä lapselle annat sen itse tuhatkertaisen kannat"

Pahoinvoinnin saa pysymään kurissa terveelliselläkin ruokavaliolla joten huono tekosyy sulla.

Ja mitä liikkumineen, liikunta oikeasti parantaa kaikenmaailman raskausvaivoja ja kipuja jos viitsisi edes yrittää.

peesii ap:ta!! Mitä enemmän antaa vaan itselleen lepoa ja makaa niin sen huonommaksi oman olonsa ja raskausen tekee.

 

[kiitos]

Kiitos tietoiskusta Synnytys ja raskaus on niin paljon helpompia kun on hyvässä kunnossa! Ja sit jaksaa myös vauvan kanssa...

 

[ap]

Kiitos tietoiskusta Synnytys ja raskaus on niin paljon helpompia kun on hyvässä kunnossa! Ja sit jaksaa myös vauvan kanssa...

Täysin totta!

Ja ole hyvä. Tämä oli ilmainen tietoisku kaikille raskuasajan sohvaperunoille ja niille jotka laittaa kaikki raskuaden piikkiin. ("en voi kun olen raskaana" jne)

 

[sun tulevaisuus]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

Sulle tulee varmaa jättikokoinen vauva, mahdollisesti raskausdiabetes, et jaksa ylipainoisena vauvan kanssa ja et saa ikinä raskauskiloja pois.

 

[ap]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

Sulle tulee varmaa jättikokoinen vauva, mahdollisesti raskausdiabetes, et jaksa ylipainoisena vauvan kanssa ja et saa ikinä raskauskiloja pois.

taas niin totta

 

[...]

"Syö leipäsi ilman rasvaa... jne" Päläpälä! Raskaus ei ollut minulle myöskään syy vaihtaa ruokailutottumuksiani. Otin lunkisti ja söin kuten ennenkin; rasvaista, makeaa, terveellistä ja epäterveelistä. Ihan normaalipainoinen ja hyväkuntoinen olen. Kaikenlainen ruoan vahtaaminen tekisi minusta stressaantuneen. Ja kuten kaikki tietävät -stressi on sikiölle myrkkyä!

 

[vieras]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

Sulle tulee varmaa jättikokoinen vauva, mahdollisesti raskausdiabetes, et jaksa ylipainoisena vauvan kanssa ja et saa ikinä raskauskiloja pois.

taas niin totta

:O
Voi kristus mitä porukkaa, leikatkaapa näppiksenjohtonne, kun ette selvästikään osaa ajatella ennenkö kirjoitatte.

 

[mum84]

No minulla on ennemminkin ollut tekemistä että olen saanut syötyä mitään. Nyt viikolla 20+5 ruoka jo maistuu mutta mitkään herkut ei tosiaankaan, enkä kyllä normaalistikaan ole syönyt yleensä kuin kerta viikkoon herkkuja. Sen olen huomannut jo ensimmäisen raskauden kohdalla (tämä on kolmas) ja muutenkin että liikunta on se joka auttaa jaksamaan. Hyväkuntoisena jaksan paljon paremmin. Kyllä itselleen saa herkutteluhetkiäkin suoda, yletön mässääminen onkin sitten asia erikseen. Välillä minua jopa harmittaa kun ei herkut maistu.

 

[vieras]

"Syö leipäsi ilman rasvaa... jne" Päläpälä! Raskaus ei ollut minulle myöskään syy vaihtaa ruokailutottumuksiani. Otin lunkisti ja söin kuten ennenkin; rasvaista, makeaa, terveellistä ja epäterveelistä. Ihan normaalipainoinen ja hyväkuntoinen olen. Kaikenlainen ruoan vahtaaminen tekisi minusta stressaantuneen. Ja kuten kaikki tietävät -stressi on sikiölle myrkkyä!

seli seli seli

 

[piina]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

Sulle tulee varmaa jättikokoinen vauva, mahdollisesti raskausdiabetes, et jaksa ylipainoisena vauvan kanssa ja et saa ikinä raskauskiloja pois.

taas niin totta

Ei ole tulossa jättikokoista vauvaa, eikä ole raskausdiabetestakaan. Ylipainoinenkaan en ole, mutta tosiaan paino tässä on noussut ihan kiitettävästi.

2 edellistäkin raskautta on mennyt samaalinjaa ja onneksi olen aiemmin saanut raskauskilot pois, jottei niitäkin ole vielä tässä lisänä.

Juu ja kyllävain terveellinen ruokavalio ja liikunta vaikuttaa jaksamiseen ja onneksi mulla on ne ollut hyvin hallinnassa ennen raskautta, joten olen jaksanutkin nämä kuukauden jotenkuten. Mutta kaikille tämä raskaus vain ei ole niin helppoa kuin toisille

 

[vieras]

Ja minähän syön mitä haluan, kai sitä jotain iloja saa olla????

 

[ap]

No minulla on ennemminkin ollut tekemistä että olen saanut syötyä mitään. Nyt viikolla 20+5 ruoka jo maistuu mutta mitkään herkut ei tosiaankaan, enkä kyllä normaalistikaan ole syönyt yleensä kuin kerta viikkoon herkkuja. Sen olen huomannut jo ensimmäisen raskauden kohdalla (tämä on kolmas) ja muutenkin että liikunta on se joka auttaa jaksamaan. Hyväkuntoisena jaksan paljon paremmin. Kyllä itselleen saa herkutteluhetkiäkin suoda, yletön mässääminen onkin sitten asia erikseen. Välillä minua jopa harmittaa kun ei herkut maistu.

Hienoa että olet jaksanut liikkua. Ja niinäkin päivinä kun ei huvittaisi nousta sohvalta kannattaa vaan jostain se energia repästä ja lähteä olo on liikunnan jälkeen PALJON parempi.

 

[huhhuh]

Kiitos tietoiskusta Synnytys ja raskaus on niin paljon helpompia kun on hyvässä kunnossa! Ja sit jaksaa myös vauvan kanssa...

Täysin totta!

Ja ole hyvä. Tämä oli ilmainen tietoisku kaikille raskuasajan sohvaperunoille ja niille jotka laittaa kaikki raskuaden piikkiin. ("en voi kun olen raskaana" jne)

Ihan mistä vetoo että tää ap on ninaTT harmaana

 

[ap]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

Sulle tulee varmaa jättikokoinen vauva, mahdollisesti raskausdiabetes, et jaksa ylipainoisena vauvan kanssa ja et saa ikinä raskauskiloja pois.

taas niin totta

Ei ole tulossa jättikokoista vauvaa, eikä ole raskausdiabetestakaan. Ylipainoinenkaan en ole, mutta tosiaan paino tässä on noussut ihan kiitettävästi.

2 edellistäkin raskautta on mennyt samaalinjaa ja onneksi olen aiemmin saanut raskauskilot pois, jottei niitäkin ole vielä tässä lisänä.

Juu ja kyllävain terveellinen ruokavalio ja liikunta vaikuttaa jaksamiseen ja onneksi mulla on ne ollut hyvin hallinnassa ennen raskautta, joten olen jaksanutkin nämä kuukauden jotenkuten. Mutta kaikille tämä raskaus vain ei ole niin helppoa kuin toisille

Kyllä se on niin että itse vaikutat mysö omaan raskauteesi. Ei mullakaan raskaus helmpoimmasta päästä. Selkä rikki jalat ei jaksasin. väsyttää ja liitoskipuja pieniä suppareitakin tulee. mut kyl mä silti pidän itsestäni huolta. ilman päivittäistä liikuntaa olisin minäkin sohvan pohjalla makaamassa

 

[mum84]

No minulla on ennemminkin ollut tekemistä että olen saanut syötyä mitään. Nyt viikolla 20+5 ruoka jo maistuu mutta mitkään herkut ei tosiaankaan, enkä kyllä normaalistikaan ole syönyt yleensä kuin kerta viikkoon herkkuja. Sen olen huomannut jo ensimmäisen raskauden kohdalla (tämä on kolmas) ja muutenkin että liikunta on se joka auttaa jaksamaan. Hyväkuntoisena jaksan paljon paremmin. Kyllä itselleen saa herkutteluhetkiäkin suoda, yletön mässääminen onkin sitten asia erikseen. Välillä minua jopa harmittaa kun ei herkut maistu.

Hienoa että olet jaksanut liikkua. Ja niinäkin päivinä kun ei huvittaisi nousta sohvalta kannattaa vaan jostain se energia repästä ja lähteä olo on liikunnan jälkeen PALJON parempi.

Jaksan liikkua mutta tuskaa aiheuttaa se kun ei voi enää juosta. Olen jäänyt siihen niin koukkuun ettei mikään liikunta tunnu enää yhtä kivalta kuin juoksulenkki

 

[ap]

Kiitos tietoiskusta Synnytys ja raskaus on niin paljon helpompia kun on hyvässä kunnossa! Ja sit jaksaa myös vauvan kanssa...

Täysin totta!

Ja ole hyvä. Tämä oli ilmainen tietoisku kaikille raskuasajan sohvaperunoille ja niille jotka laittaa kaikki raskuaden piikkiin. ("en voi kun olen raskaana" jne)

Ihan mistä vetoo että tää ap on ninaTT harmaana

en ole

 

[...]

Seliseli? Mitäs minä selittelisin, kun olen vauvani synnyttänyt ja bmi 20,4 ja pilates sujuu kuin ennenkin?

Sanoin vain, että stressihormoni on sikiölle myrkkyä ja ruoan kyttääminen on mielestäni stressaavaa.
Ja; syöminen on kivaaa!!

"Syö leipäsi ilman rasvaa... jne" Päläpälä! Raskaus ei ollut minulle myöskään syy vaihtaa ruokailutottumuksiani. Otin lunkisti ja söin kuten ennenkin; rasvaista, makeaa, terveellistä ja epäterveelistä. Ihan normaalipainoinen ja hyväkuntoinen olen. Kaikenlainen ruoan vahtaaminen tekisi minusta stressaantuneen. Ja kuten kaikki tietävät -stressi on sikiölle myrkkyä!

seli seli seli

 

[ap]

No minulla on ennemminkin ollut tekemistä että olen saanut syötyä mitään. Nyt viikolla 20+5 ruoka jo maistuu mutta mitkään herkut ei tosiaankaan, enkä kyllä normaalistikaan ole syönyt yleensä kuin kerta viikkoon herkkuja. Sen olen huomannut jo ensimmäisen raskauden kohdalla (tämä on kolmas) ja muutenkin että liikunta on se joka auttaa jaksamaan. Hyväkuntoisena jaksan paljon paremmin. Kyllä itselleen saa herkutteluhetkiäkin suoda, yletön mässääminen onkin sitten asia erikseen. Välillä minua jopa harmittaa kun ei herkut maistu.

Hienoa että olet jaksanut liikkua. Ja niinäkin päivinä kun ei huvittaisi nousta sohvalta kannattaa vaan jostain se energia repästä ja lähteä olo on liikunnan jälkeen PALJON parempi.

Jaksan liikkua mutta tuskaa aiheuttaa se kun ei voi enää juosta. Olen jäänyt siihen niin koukkuun ettei mikään liikunta tunnu enää yhtä kivalta kuin juoksulenkki

meillä siis sama intohimo

Harmittaa kyllä ettei pääse kunnon hikilenkille mut onneks senkin aika viel koittaa.
Olen ottanut sitten tillalle kunnon pyöräilyt

 

[Boogyman]

Itse syön sen minkä pytyn, liikkua en voi enkä saa....10 kiloa on tullut jo mutta silti kuljen ihan tavallisissa 34 vaatteissa....

 

[haha]

Tekis mieli haistattaa sulle. Mulle on ihan sama mitä muut sanoo, mutta mä olen tässä 7kk syönyt ihan mitä vain mikä suinkin on mulle maistunut ja popsinut koko päivän putkeen, jotta ei olisi kokoajan pahaolo. Myöskään en ole voinut liikkua juurikaan, vaan sohvalla olen pötköttänyt suurimman osan tästä ajasta.

Sulle tulee varmaa jättikokoinen vauva, mahdollisesti raskausdiabetes, et jaksa ylipainoisena vauvan kanssa ja et saa ikinä raskauskiloja pois.

taas niin totta

:O
Voi kristus mitä porukkaa, leikatkaapa näppiksenjohtonne, kun ette selvästikään osaa ajatella ennenkö kirjoitatte.

Mulla on langaton näppis et voi olla vähän vaikeeta

 

[Kukin tavallaan]

Mä makoilin ja puputin mitä ikinä lystäsin raskausaikani,lihoin 18kg.Sain 3kg:sen täysin terveen tytön,ei allergioita eikä mitään. Raskauskilotkin katosivat vauvan synnyttyä aika äkkiä.. Että voi sitä vähän höllätä raskausaikana.