Onko täällä kuntosaliexperttejä paikalla?

Olis kysyttävää

 

Anna palaa.

 

Noh?

 

Tarkoitus on vahvistaa lihaksia, että esim selkävaivat helpottais. Ja jos laihtuiskin samalla. Onko riittävää jos treenaan tunnin/päivä? Aluksi soutulaitteella alkulämmittely, sitten 45min laitteilla ja loppu taas soutulaitteella. Teen 20-25 toistoa x 3. Vai olisko parempi olla kauemmin aikaa salilla? Montako päivää viikossa on sopiva treenata?

 

Mulle kuulostaa hyvältä. Treeni ei saisikaan kestää yli tuntia, menee lihakset kataboliseen tilaan. Ja kun saliharjottelun aloittaa, tulee nimenomaan tehdä niinkuin teet, pitkiä sarjoja suht keveillä painoilla.
Minmi 3xviikko, mutta lepoa täytyy olla myös.

 

Ja mainitaan vielä että tarkoitus olis säästää sellaiseen henk koht opastukseen ja mitä muuta se sisältääkään, mut maksaa 360e niin ei just oo varaa niin paljoa laittaa...

 

Oon tehnyt sillain että kun teen sarjoja niin tulee oikeesti hiki, siis rivakkaan tahtiin. Mut jos esim toisella toistokerralla tuntuu ettei jaksa tehdä esim. 20 toistoa niin oon keventänyt painoa.

 

Älä treenaa joka päivä, keho tarvitsee vähintään yhden lepopäivän viikossa. Mun mielestä treeni kolme kertaa viikossa riittää hyvin, sillä oletuksella että teho on tarpeeksi kova. Samaa koskee treenin kestoa: tunti on ok jos teho on riittävä.

Jos haluat voimaa, tee 8-12 toiston sarjoja, tuon 20-25 suosittelen ainakin unohtamaan.

Kannattaa hankkia jonkinnäköinen treeniohjelma!

 

Mulle kuulostaa hyvältä. Treeni ei saisikaan kestää yli tuntia, menee lihakset kataboliseen tilaan. Ja kun saliharjottelun aloittaa, tulee nimenomaan tehdä niinkuin teet, pitkiä sarjoja suht keveillä painoilla.
Minmi 3xviikko, mutta lepoa täytyy olla myös.

No okei, tuo kyllä pätee ihan totaalialoittelijaan. Mutta jos tuohon treenityyliin jää jumittamaan, ei tule kyllä saamaan voimaa.

Muistathan myös ajan myötä lisätä treenipainoja!

 

Mulle kuulostaa hyvältä. Treeni ei saisikaan kestää yli tuntia, menee lihakset kataboliseen tilaan. Ja kun saliharjottelun aloittaa, tulee nimenomaan tehdä niinkuin teet, pitkiä sarjoja suht keveillä painoilla.
Minmi 3xviikko, mutta lepoa täytyy olla myös.

No okei, tuo kyllä pätee ihan totaalialoittelijaan. Mutta jos tuohon treenityyliin jää jumittamaan, ei tule kyllä saamaan voimaa.

Muistathan myös ajan myötä lisätä treenipainoja!

Pätee myös, jos on tarkoituksena laihduttaa myös.

 

Kyselen varmaan tyhmiä, mut mulla on naiselle tyypilliseen tapaan läski tuossa reisien ja lantion seudulla, niin jos ja kun siitä kiinteytyy ja läski muuttuis lihakseks niin jääkö se sama koko vai onko toivoa että kaventuisi ? Eli siis kun yläosa on 38/40 ja alaosa 42/44, niin miten treenaamalla sais alaosan myös 38 kokoon?

 

Mulle kuulostaa hyvältä. Treeni ei saisikaan kestää yli tuntia, menee lihakset kataboliseen tilaan. Ja kun saliharjottelun aloittaa, tulee nimenomaan tehdä niinkuin teet, pitkiä sarjoja suht keveillä painoilla.
Minmi 3xviikko, mutta lepoa täytyy olla myös.

No okei, tuo kyllä pätee ihan totaalialoittelijaan. Mutta jos tuohon treenityyliin jää jumittamaan, ei tule kyllä saamaan voimaa.

Muistathan myös ajan myötä lisätä treenipainoja!

Pätee myös, jos on tarkoituksena laihduttaa myös.

Toi on kylläkin hyvin pitkälti urbaanilegenda. Mitä tehokkaampi treeni, sen enemmän kaloreita palaa ja sitä enemmän laihtuu.

 

Rautalangasta vääntämällä siis haluaa voimaa, kiinteytystä mutta ei isoja lihaksia

 

Mulle kuulostaa hyvältä. Treeni ei saisikaan kestää yli tuntia, menee lihakset kataboliseen tilaan. Ja kun saliharjottelun aloittaa, tulee nimenomaan tehdä niinkuin teet, pitkiä sarjoja suht keveillä painoilla.
Minmi 3xviikko, mutta lepoa täytyy olla myös.

No okei, tuo kyllä pätee ihan totaalialoittelijaan. Mutta jos tuohon treenityyliin jää jumittamaan, ei tule kyllä saamaan voimaa.

Muistathan myös ajan myötä lisätä treenipainoja!

Pätee myös, jos on tarkoituksena laihduttaa myös.

peesaan! 8-12 toiston sarjoja riittävän suurilla painoilla ja tulosta tulee.

 

Kyselen varmaan tyhmiä, mut mulla on naiselle tyypilliseen tapaan läski tuossa reisien ja lantion seudulla, niin jos ja kun siitä kiinteytyy ja läski muuttuis lihakseks niin jääkö se sama koko vai onko toivoa että kaventuisi ? Eli siis kun yläosa on 38/40 ja alaosa 42/44, niin miten treenaamalla sais alaosan myös 38 kokoon?

Läski ei muutu lihakseksi. Läski vähenee ja/tai lihas kasvaa. Hyvin todennäköisesti kunnollinen kuntosalitreeni+ruokavalio tekee susta pienemmän.

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

 

Mulle kuulostaa hyvältä. Treeni ei saisikaan kestää yli tuntia, menee lihakset kataboliseen tilaan. Ja kun saliharjottelun aloittaa, tulee nimenomaan tehdä niinkuin teet, pitkiä sarjoja suht keveillä painoilla.
Minmi 3xviikko, mutta lepoa täytyy olla myös.

No okei, tuo kyllä pätee ihan totaalialoittelijaan. Mutta jos tuohon treenityyliin jää jumittamaan, ei tule kyllä saamaan voimaa.

Muistathan myös ajan myötä lisätä treenipainoja!

Pätee myös, jos on tarkoituksena laihduttaa myös.

Toi on kylläkin hyvin pitkälti urbaanilegenda. Mitä tehokkaampi treeni, sen enemmän kaloreita palaa ja sitä enemmän laihtuu.

Aijaa. Voihan sitä kaiketi tehdä tehokkaasti myös pitkiä sarjoja. Tai näin ainakin saliohjaaja minua on aikanaan ohjannut. *muoks* Niin, ja puhun siis 15 toiston sarjoista, en sen suuremmista.

 

Rautalangasta vääntämällä siis haluaa voimaa, kiinteytystä mutta ei isoja lihaksia

Minä lupaan sulle pyhästi että isoja lihaksia et tule vahingossa saamaan. Tiedätkö mitä kiinteytyminen on? Se on rasvan vähenemistä ja/tai lihaksen kasvua.

Voimaa saa parhaiten lyhyemmillä sarjoilla, 20-25 toiston sarjat eivät kyllä sitä tavoitetta tue pitemmän päälle.

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

Tistoja 25 -30 jos haluaa kiinteytyä!!

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

Tistoja 25 -30 jos haluaa kiinteytyä!!

siis toistoja 3 kertaa....25-30

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

Tistoja 25 -30 jos haluaa kiinteytyä!!

siis toistoja 3 kertaa....25-30

Voi jeesus... Älä nyt jauha tuota kukkua, joku vielä uskoo.

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

Tistoja 25 -30 jos haluaa kiinteytyä!!

siis toistoja 3 kertaa....25-30

Voi jeesus... Älä nyt jauha tuota kukkua, joku vielä uskoo.

12 toistoa on jo kestävyyttä, lihasvoimaa hankitaan alle 10 toiston sarjoilla.. tuo 30 toiston sarja ei ole enää lihaskuntoharjoittelua vaan jumppaa ennemminkin, parantaa varmasti verenkiertoa, mutta ei kamalasti lihasvoimaa paranna.

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

Tistoja 25 -30 jos haluaa kiinteytyä!!

siis toistoja 3 kertaa....25-30

Voi jeesus... Älä nyt jauha tuota kukkua, joku vielä uskoo.

12 toistoa on jo kestävyyttä, lihasvoimaa hankitaan alle 10 toiston sarjoilla.. tuo 30 toiston sarja ei ole enää lihaskuntoharjoittelua vaan jumppaa ennemminkin, parantaa varmasti verenkiertoa, mutta ei kamalasti lihasvoimaa paranna.

Samaa mieltä.

 

Ehdotan 3 kertaa viikossa 4 sarjaa, 15 toistoa. Tämä siis ns. kuntoilua. Jos haluat kasvattaa lihaksia, vähennä toistoja ja lisää painoa Vilkaise pakkotoisto.com -foorumi.

Tistoja 25 -30 jos haluaa kiinteytyä!!

siis toistoja 3 kertaa....25-30

Voi jeesus... Älä nyt jauha tuota kukkua, joku vielä uskoo.

No, kyllä mä ainakin uskon. Kyllä se vaan niin on, että myös pitkät sarjat auttavat laihtumaan, mikäli salitreenaukseen (sis. kunnollisen aerobisen harjoituksen) yhdistetään oikea ruokavalio ja tarkoituksena on nimenomaan laihtua ja kiinteytyä.

 

Suurin pelko tässä on ollut että lihaksia tulee ja koko ei pienene... Tästä mua on peloteltu. Mutta siis ehkä sitten on syytä muutta treenityyliä. Lisätä siis painoja ja vähentää toistoja.