Väärin väärin ja väärin. Laihtumisessa 90% vaikuttaa syöminen...
Ihminen ei elä syödäkseen, vaan syö elääkseen - vanha viisaus
Kun liikut reippaasti saa nauttia ruuastakin. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille
.
Selvitäksesi työn, liikunnan tai urheiluharjoitusten asettamista päivittäisistä energiavaatimuksista on sinulla oltava tarvittavat energiavarastot jo ennen suoritusten alkua.
Jos et syö et selviä.
Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarve on
- naisilla 7,5 – 8,5 MJ (1800 – 2000 kcal)
- miehillä 10,5 – 11,5 MJ (2500 – 2800 kcal)
Kasvuiässä päivittäinen ravinnon tarve kasvutapahtumasta johtuen on verrattain korkea.
- 13-15-vuotiailla tytöillä 9,6 – 10,5 MJ (2300 – 2500 kcal)
- 16-19-vuotiailla tytöillä 9,2 – 9,6 MJ (2200 – 2300 kcal)
- 13-15-vuotiailla pojilla 11,3 – 11,7 MJ (2700 – 2800 kcal)
- 16-19-vuotiailla pojilla 11,7 – 12,1 MJ (2800 – 3000 kcal)
Tunnin kestävä voimaperäinen liikunta- ja urheiluharjoitus lisää energian tarvetta 1,5 – 2,5 MJ (400 – 600 kcal).
Rasvanpolttosyke tarkoittaa sitä, että käytämme liikkumisen energiaksi pääasiassa elimistön rasvavarastoja.
Eniten rasvahappoja hyödynnetään sykealueella
60 – 70 % maksimisykkeestä. Tällainen harjoitus on tempoltaan rauhallinen ja
suoritusaika on noin 45 min. – 120 minuuttia.
Tällaista harjoittelua kutsutaan
peruskestävyyharjoitteluksi ja sen tarkoituksena on kuntopohjan luominen ja se mahdollistaa myöhemmin myös kovemman harjoittelun.
Mitä korkeammalla sykkeellä teemme töitä sitä enemmän käytämme sillä hetkellä hyväksemme elimistön
hiilihydraattivarastoja.
Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarpeseen saa nauttia ruokaa seuraavasti.
3 keskikokoista keitettyä perunaa (200g) 149 kcal
2,5 dl riisiä 237 kcal
2 kpl juurespihvejä (yht. 150 g) 208 kcal
100 g porsaan ulkofileetä 210 kcal
350 g mozzarellasalaattia 298 kcal
5 kpl lihapyöryköitä 255 kcal
400g jauhelihamakaronilaatikkoa 459 kcal
Ns. salaatti ei välttämättä ole niin tervellinen vaihtoehto
. Aineenvaihdunnan kannalta monipuolinen ravinto antaa kaiken tarpeellisen ravintosisällön.
Kohtalaisen ripeä 60 min kävelyn energiankulutus on 280 kcal eli vastaa mozzarellasalaattin energiasisältöä.
- Tunnin pyöräily, uinti, tanssi 330 kcal.
- Tunnin suunnistus 700 kcal
- 5 min reipas portaiden nousu kuluttaa 50 kcal
Kyllä laiskempikin huomaa, että liikunnalla on paljon suurempi vaikutus kuin syömisellä. Kun liikkuu reippaasti energiankulutuksen korvatakseen saa syödä reippaasti.
Vain laiska väittää, että laihduttamiseen vaikutta 90% syöminen. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille
, silloin elimistö ei kuluta energiaa vaan muutta sen rasvaksi.
Kunnon porsaanpihvi 210 kcal pitää nälän loitolla pidempään kuin 340 g kevyttä nizzalaista tonnikalasalaattia 266 kcal.
Perinteisissä vihreissä lehtisalaateissa on melko vähän tärkeitä ravintoaineita.
Koska salaatti on höttöistä, sitä pitäisi syödä runsaasti, jotta siitä saisi tarpeeksi ravintoaineita. Ja siinä taas on omat ongelmansa.
Joskus nautinnolla syöty karkkipussi ei kaada elämää, eikä elämä mene pilalle siitäkään, jos joskus treenikerta jää väliin.
Ravitsemusterapeutti
https://www.hs.fi/ruoka/art-2000002849186.html