nyt naiset auttakaa, löllyvä vatsa pois...

mutta miten???

Mulla siis alaselkä ongelma ja perinteiset vatsaliikkeet kielletty. Eli siis jalat koukussa ja siitä nousee lattialta ylös ja alas...

Mitkä olisi tehokkaita ja hyviä liikkeitä??

Ja onko mitään keinoa kyljen ihroille??? :ashamed:

 

miten olis pilates?

 

netistäkin varmaan löytyy ohjeita. Ja korsettiin tehoaa ainakin sellainen vatsaliike, kuin lankku. jossa ollaan vatsallaan, kyynärpäiden ja varpaiden varassa ja koetetaan pitää keskivartalo ilmassa (lankku) niin pitkään kuin pystyy. Siihen on monia eri variaatioita, mut en osaa sanoa kuinka ne käyvät selkävaivaiselle, sillä tuntuu kyllä selässäkin.

 

Minäkään en vielä saa tehdä perinteisiä vatsalihaksia mutta lääkäri neuvoi mulle et syviävatsalihaksi kannattaa harjoittaa silleen et seisoo ja vetää vatsaa sisään ja pitää siellä hetken ja toistaa usean kerran!

 

oot selällään lattial ja nostat jalkoja hitaasti ylös, ja lasket melkein maahan, ja nostat taas ylös? käykö tää liike sulle?

 

Jos vaan mahdollista harrastaa hyötyliikuntaa, niin haravointi on älyttömän tehokasta kylkimakkaroille!!!