MUN PÄIVÄN SYÖMISET JA LIIKKUMISET, ARVOSTELKAA:

[Taas]

Aamupala:
rasvaton jugurtti, ruisleseitä
3 dl vettä

Lounas:
mandariini, 5 dl vettä

Päivällinen:
kanaa, salaattia, keitettyjä vihanneksia, 3 dl vissyvettä

Välipala:
mandariini, omena, paprikamunakas, 4 dl vettä

Illalla syön vielä kaurapuuroa.

Liikunta: 1 h reipasta lenkkeilyä

 

[vieras]

aika vähältä kuulostaa, eikö sulla ole nälkä?

 

[Taas]

aika vähältä kuulostaa, eikö sulla ole nälkä?

On ihan helvetinmoinen nälkä välillä, mutta kestän hyvin seuraavaan syömiseen asti.

 

[v]

Voisit kyllä syödä lounaaksi jotain tuon mandariinin kaveriksi. Ja kalsiumia tarvitset lisää. Yksi jugurttiannos ei ole riittävä kalsiumin lähde, ellet sitten ota purkista.

 

[v]

Niin vielä sellaista, että mistä saat rasvaa???

 

[jaa]

Saat varmaan liian vähän hyviä rasvoja ja kuitua. Ja proteiiniakin on aika hintsusti. Vihanneksia ja hedelmiä syöt, mikä hyvä asia. Mandariinissa on aika sokeria, joten ei kannata niitä kauhean montaa syödä päivässä.

 

[jaa]

paljon sokeria siis

 

[liljaana]

itse nääntyisin tuolla dietillä. Etkö halua syödä enempää vai ei vaan maistu?

 

[vieras]

Saat varmaan liian vähän hyviä rasvoja ja kuitua. Ja proteiiniakin on aika hintsusti. Vihanneksia ja hedelmiä syöt, mikä hyvä asia. Mandariinissa on aika sokeria, joten ei kannata niitä kauhean montaa syödä päivässä.

No protskua saa kyllä munakkaasta ja jugurtistakin. Lähinnä tuo rasvan puuttuminen ja kalsiumin puuttuminen pitäisi korjata.

 

[Maniac]

Lounaalla pitää olla jotain muuta lisäksi.

 

[tiina]

Onhan tuo aamun jogurtti maustamaton?
Lounaalla voisit hyvin syödä jotain muutakin kuin mandariinin, proteiinipitoista, vaikka tonnikala-raejuustomössö tai jotain, tonnikaka kasviöljyssä niin saisit vähän niitä rasvojakin.
Muuten kai aika ok.

 

[vieras]

Aamupala:
rasvaton jugurtti, ruisleseitä <- voisiko tähä lisätä vielä vaikka vähä marjoja?
3 dl vettä

Lounas:
mandariini, 5 dl vettä <- pelkkä mandariini ei riitä. Lounaalla voisi olla myös jotain proteiini pitoista. Esim tonnikalaruislepä?

Päivällinen:
kanaa, salaattia, keitettyjä vihanneksia, 3 dl vissyvettä <- ok, mutta juotko maitoa ollekaan, vai otatko kalsiumin purkista?

Välipala:
mandariini, omena, paprikamunakas, 4 dl vettä <- ok

Illalla syön vielä kaurapuuroa.

Liikunta: 1 h reipasta lenkkeilyä

MIssä rasva? Sitä ei näytä olevan ollenkaan?? Entä kalsium, naisille nimittäin erityisen tärkeää? Lounaasi on riittämätön.

 

[jaa]

En oikein usko, että muutamasta desistä jogurttia ja yhdestä munakkaasta saa ihan älyttömästi proteiinia. Lisää esim. pähkinöitä, kalaa, papuja..

 

[vieras]

Lisää lounaalle jotain proteiinia, vaikka keitetty kananmuna, muutama siivu täyslihaleikettä tms.

 

[v]

En oikein usko, että muutamasta desistä jogurttia ja yhdestä munakkaasta saa ihan älyttömästi proteiinia. Lisää esim. pähkinöitä, kalaa, papuja..

Tässävähän osviittaa:

Broileri rintafilee, nahaton, höyrytetty/uunihaudutettu ilman rasvaa:
107kcal/100g, proteiini 23,1g/100g

jogurtti maustamaton, rasvaton:
34kcal/100g, proteiini 3.1g/100g

Kananmuna valkuianen/keltuainen, keitetty:
143kcal/100g, proteiini 12,5g/100g

Kasvunsa lopettaneella aikuisella, joka ei harrasta kookkaita lihaksia edellyttävää urheilua, on tarpeeksi arvioitu noin 0,6 g/kg/pv

 

[Tekisin esim. näin]

Aamupala:
rasvaton jugurtti, ruisleseitä
3 dl vettä

Lounas:
mandariini, 5 dl vettä

Päivällinen:
kanaa, salaattia, keitettyjä vihanneksia, 3 dl vissyvettä

Välipala:
mandariini, omena, paprikamunakas, 4 dl vettä

Illalla syön vielä kaurapuuroa.

Liikunta: 1 h reipasta lenkkeilyä

Aamupala ok.
Lisäisin lounaalle esim. juustovoileivän ja marjarahkan (kalsium, kuitu, proteiini, rasva).
Päivälliselle esim. palanen ruisleipää, reilusti broileria, öljypohjainen salaattikastike (kuitu, proteiini, rasva).
Välipala ok.
Illalla kaurapuuroa maidon kanssa ja hedelmää tms. (kalsium, vitamiinit)

 

[ninaTT]

Voisit kyllä syödä lounaaksi jotain tuon mandariinin kaveriksi. Ja kalsiumia tarvitset lisää. Yksi jugurttiannos ei ole riittävä kalsiumin lähde, ellet sitten ota purkista.

Kun kalsiumiahan ei saa mistään muualta ku lehmäntissistä :snotty:

Olihan tuossa varmaan 200-300mg (riippuen paljon mitä kasviksia ap keitti ja söi) kalsiumia jugurtin LISÄKSI joka saattaa riittää ihan hyvin.

 

[vieras]

Voisit kyllä syödä lounaaksi jotain tuon mandariinin kaveriksi. Ja kalsiumia tarvitset lisää. Yksi jugurttiannos ei ole riittävä kalsiumin lähde, ellet sitten ota purkista.

Kun kalsiumiahan ei saa mistään muualta ku lehmäntissistä :snotty:

Olihan tuossa varmaan 200-300mg (riippuen paljon mitä kasviksia ap keitti ja söi) kalsiumia jugurtin LISÄKSI joka saattaa riittää ihan hyvin.

Kuule tuosta ap:n ravinnosta ei millään ilveellä saa riittävästä kalsiumia. Naisten eritoten kannattisi kiinnittää huomiota siihen, että kalsiumia saa riittävästi. Vaikka siitä paljon toitotetaankin, niin monelta se silti unohtuu.

 

[ap]

Kiitos hyvistä vinkeistänne!! :flower:
Mulla ruokavaliossa päivästä riippuen lisäksi raejuustoa, tonnikalaa, ananasta, rasvatonta rahkaa, papuja... Maitoa en juo lainkaan, paitsi kahvin seassa, joten kai pitäisi sit opetella sitä maidonjuontiakin. Se vaan on niin pahaa. :|

 

[ninaTT]

Voisit kyllä syödä lounaaksi jotain tuon mandariinin kaveriksi. Ja kalsiumia tarvitset lisää. Yksi jugurttiannos ei ole riittävä kalsiumin lähde, ellet sitten ota purkista.

Kun kalsiumiahan ei saa mistään muualta ku lehmäntissistä :snotty:

Olihan tuossa varmaan 200-300mg (riippuen paljon mitä kasviksia ap keitti ja söi) kalsiumia jugurtin LISÄKSI joka saattaa riittää ihan hyvin.

Kuule tuosta ap:n ravinnosta ei millään ilveellä saa riittävästä kalsiumia. Naisten eritoten kannattisi kiinnittää huomiota siihen, että kalsiumia saa riittävästi. Vaikka siitä paljon toitotetaankin, niin monelta se silti unohtuu.

No sanotaan, että ap söi vaikkapa 3dl jugurttia aamulla. Siitä tulee n 300-400 mg kalsiumia. Sitten ap söi mm kananmunaa, mandariinia, paprikaa, ruisleseitä, kaurapuuroa... Keitettyjä kasviksia ja salaattia... Kaikissa noissa on kalsiumia. Varsinkin kananmunassa, mandariinissa ja luultavasti nuissa vihanneksissa ja salaatissa on ollu suurempiakin määriä. Jos arvioidaan, että lopusta tuli vaikkapa 250mg. Niin kyllä 550-600 mg kalsiumia on jo ihan hyvä määrä yhdelle päivälle.

Lehmänmaito ei ole ainoa kalsiuminlähde. Voisko jo ihmiset ymmärtää sen? Pitääkö vielä vääntää?

 

[ninaTT]

Kiitos hyvistä vinkeistänne!! :flower:
Mulla ruokavaliossa päivästä riippuen lisäksi raejuustoa, tonnikalaa, ananasta, rasvatonta rahkaa, papuja... Maitoa en juo lainkaan, paitsi kahvin seassa, joten kai pitäisi sit opetella sitä maidonjuontiakin. Se vaan on niin pahaa. :|

ÄLÄ opettele sitä. Se on pahaa ja epäterveellistä. Opettele mieluummin syömään manteleita, saksanpähkinöitä, parapähkinöitä, parsakaalia, lohta, silakkaa, muikkuja, jäävuorisalaattia, kaikkia kaaleja, sipulia, valkosipulia, ruusunmarjoja, mustaherukkaa, vadelmaa...

Kalsiumia on aika monessa ruoassa.

 

[--]

Toi on ihan hyvä keino saada uus ruokavalio ja elämänmuutos vauhtiin mutta tuota et kauaa jaksa. Elimistö alkaa taistella laihtumista vastaan jos ei saa tarpeeksi ruokaa ja itestä tulee alavireinen ja kiukkuinen jos on jatkuva nälkä. Syö kunnon lounas ja lisää kuituja vaikka ruisleivän muodossa niin nälkä pysyy kauemmin loitolla.

 

[Jenis]

Kiitos hyvistä vinkeistänne!! :flower:
Mulla ruokavaliossa päivästä riippuen lisäksi raejuustoa, tonnikalaa, ananasta, rasvatonta rahkaa, papuja... Maitoa en juo lainkaan, paitsi kahvin seassa, joten kai pitäisi sit opetella sitä maidonjuontiakin. Se vaan on niin pahaa. :|

Ei sitä maitoa tartte opetella juomaan, mä en oo juonu ikinä kun ei vaan pysty Juustosta ja monista kasviksista saa tosi hyvin kalsiumia, tai sitte ihan purkista.

 

[ap]

Toi on ihan hyvä keino saada uus ruokavalio ja elämänmuutos vauhtiin mutta tuota et kauaa jaksa. Elimistö alkaa taistella laihtumista vastaan jos ei saa tarpeeksi ruokaa ja itestä tulee alavireinen ja kiukkuinen jos on jatkuva nälkä. Syö kunnon lounas ja lisää kuituja vaikka ruisleivän muodossa niin nälkä pysyy kauemmin loitolla.

Kauaa en näin "nälkäkuurilla" aio elääkään, mutta on pakko tehdä selkeä ero entiseen meininkiin: leipää meni lähes puoli pussia päivässä, perunaa/pastaa/riisiä kans paljon, (täysjyvä )muroja, pullaa, karkkia, jäätelöä yms. myös ihan liikaa. Mahakin reagoi ilmeisesti liian (?) kuitupitoiseen ruokavaliooni, ja ripuloin monta kertaa päivässä.

Toistaiseksi maha on voinut hyvin. Laihtua/kiinteytyä pitäis muutama kilo, joten odottelen josko painonpudotus tästä lähtis. Oon melko hoikka, vaikkakin kropasta löytyy tätä löysää, minkä haluan veks. Ajattelin, että kilot tippuisivat paremmin, jos supistan entisiä syömisiä ja vaihdan kaikki tuotteet terveellisempään.