Toggle sidebar

Miten saisin lisättyä ruokavaliooni proteiinia helposti? Kiloklubin mukaan syön sitä koko ajan liian vähän...

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja huonosyöjä
  • Ensimmäinen viesti Ensimmäinen viesti
Vastaa
H

huonosyöjä

Vieras
Lisäksi tyydyttyneiden rasvojen osuus on koko ajan liian suuri. Kiitos jos joku viitsii auttaa.

Tässä parin päivän esimerkkisyömiset:

aamulla: hapankorppua, tuorejuustoa ja tuoremehua
lounas: kermainen kinkkupasta (eines)
päivällinen: täytettyjä paprikoita (tomaatti, kesäkurpitsa, herkkusieni, sipuli, riisi)
illalla: suklaapatukka

aamulla: teetä, jogurttia
lounas: tofu-kasvis-risotto
välipala: limpparia ja pullasiivu
päivällinen: pasta-tonnikala-salaattia (tumma pasta, tuna, vihreä salaatti, he-ma-pa,tomaatti, kurkku)

aamulla: tonnikalapasteija, persikka
lounas: kotipizzan pizza + limu
päivällinen: lohisuikalekastike, täysjyväriisi, tomaatti
illalla: pari palaa suklaata

Miten protskua enemmän?
Lounaat on mulla tosi vaihtelevia, kun töissä ei ole työpaikkaruokalaa, siksi tulee syötyä joko eineksiä tai mentyä ulos syömään.

 
Jogurtin sekaan soijarouhetta. Einesten syönti pois, tee vaikka illalla valmiiksi herkullinen eväsleipä mukaan kunnon täytteillä. Muutenkin näytät syövän tosi vähän lihaa.
 
Alkuperäinen kirjoittaja huonosyöjä:
Lisäksi tyydyttyneiden rasvojen osuus on koko ajan liian suuri. Kiitos jos joku viitsii auttaa.

Tässä parin päivän esimerkkisyömiset:

aamulla: hapankorppua, tuorejuustoa ja tuoremehua
lounas: kermainen kinkkupasta (eines)
päivällinen: täytettyjä paprikoita (tomaatti, kesäkurpitsa, herkkusieni, sipuli, riisi)
illalla: suklaapatukka

aamulla: teetä, jogurttia
lounas: tofu-kasvis-risotto
välipala: limpparia ja pullasiivu
päivällinen: pasta-tonnikala-salaattia (tumma pasta, tuna, vihreä salaatti, he-ma-pa,tomaatti, kurkku)

aamulla: tonnikalapasteija, persikka
lounas: kotipizzan pizza + limu
päivällinen: lohisuikalekastike, täysjyväriisi, tomaatti
illalla: pari palaa suklaata

Miten protskua enemmän?
Lounaat on mulla tosi vaihtelevia, kun töissä ei ole työpaikkaruokalaa, siksi tulee syötyä joko eineksiä tai mentyä ulos syömään.
Click to expand...
Vaiha iltapala vaikka (vähärasvaiseen)kinkkuvoileipään, suklaassa rasvaa. Pasteijat, pizzat, pullat sisältävät paljon piilorasvoja, kevennä mielummin vaikka lihaleikkeillä ja kasviksilla

 
No pizzalla, pullalla, suklaalla ja kermapastalla saa kyllä ainakin ne tyydyttyneen rasvan määrät aika hyvin nousuun. Suosisin sinuna salaatteja, joissa ei ole pastaa/riisiä vaan sen sijaan sitten reilummin esim. kanaa/tonnikalaa tms lisäkettä. Silloin proteiinin osuus ruokavaliossa suhteessa hiilihydraatteihin nousee. Ja kun salaattiin lisää puoltoista-yksi ruokalusikallista oliiviöljyä, niin heti ainakin mulla on kiloklubissa tullut rasvapallukka vihreäksi.
 
Kiitos vinkeistä. Täytyy lisätä öljyä salaatteihin. Ei minua tuo tyydyttyneen rasvan osuus ihmetytä, tajuan kyllä itsekin että suklaan ja pizzan syönti pitäisi lopettaa. :D

Lähinnä tuota protskuasiaa ihmettelen, kun kuitenkin joka lounaalla ja päivällisellä on jotain proteiininlähdettä aina ollut, mutta näköjään liian vähän. Täytyy alkaa lisätä soijarouhetta jogurttiin ja lisätä vain reippaasti sen tonnikalan, tofun tai muun määrää. Raejuustoa ja kananmunia voisin myös alkaa syödä.
 
Alkuperäinen kirjoittaja just joo:
Jogurtin sekaan soijarouhetta. Einesten syönti pois, tee vaikka illalla valmiiksi herkullinen eväsleipä mukaan kunnon täytteillä. Muutenkin näytät syövän tosi vähän lihaa.
Click to expand...

Lihaa ei välttämättä tartte lisätä jos ei halua. Soijarouhe, kananmunat, linssit, pavut, maitorahka ja raejuusto ovat myös hyviä proteiinin lähteitä.
 
Alkuperäinen kirjoittaja noh:
Alkuperäinen kirjoittaja just joo:
Jogurtin sekaan soijarouhetta. Einesten syönti pois, tee vaikka illalla valmiiksi herkullinen eväsleipä mukaan kunnon täytteillä. Muutenkin näytät syövän tosi vähän lihaa.
Click to expand...

Lihaa ei välttämättä tartte lisätä jos ei halua. Soijarouhe, kananmunat, linssit, pavut, maitorahka ja raejuusto ovat myös hyviä proteiinin lähteitä.
Click to expand...

Onneksi juu on muitakin proteiininlähteitä kuin liha. Ja kalahan on aina terveellistä kuin mikä.

 
Alkuperäinen kirjoittaja hei:
http://www.aamulehti.fi/teema/terveys/kohuvaite-sika-kanamuna-ja-naudanliha-ovat-terveysruokia/151580

Sullekin ja muille rasvakammoisille kevyt-tuotesuosijoille. :D
Click to expand...

En mä tuota kiistä, joskaan en ihan purematta nielekään. Enkä koe itseäni rasvakammoiseksi. Syön lihaa silloin tällöin, ei vain maistu kovin usein. Kananmunia voisin nyt alkaa syödä enemmän.

Ravintolassa tilaan aina kunnon pihvin, ja pizzan päällä kinkku tai salami on ehdoton. Arkena tulee kuitenkin usein syötyä enemmän kasvis- ja kalaruokia.

 

Yhteistyössä

Ylös Bottom
Back
Vastaa