Miten saa selville mikä on itselleen sopiva ruoka ja liikuntamäärä jos haluaa

["hmm"]

vähän laihtua 2-3kiloa..?? ite ainakin syön usein aivan liian vähän... onko tosi että se estää laihtumisen jos syö liian vähän?? mistä mä tiedän mikä on sopiva määrä mun syödä ja liikkua??

 

["vieras"]

Tuo kuulostaa aika suurelta määrältä viikossa. Eikä oikein terveellisesti taida onnistua.

 

[ap.]

Enhän mä tarkoittanut että viikossa noin monta kiloa vaan haluan painostani pois sen 3kiloa, sillä ei oo mitään väliä lähteekö se kahdessa viikossa vai kahdessa kuukaudessa...

 

["vieras"]

Pieni nälkä on hyvä merkki! jos on jatkuvasti kylläinen olo, ei kyllä laihdu!

 

[ap.]

ja mitä vois esim syödä töissä? Yleensä oon jättänyt kokonaan päivällisen syömättä kun olen sillon töissä....

 

[Mulla]

Mä syön 5-6krt päivässä ja ihan helvetisti. Fyysinen työ kuluttaa kaloreita niin paljon että laihdun vaan kokoajan.

 

[Mulla]

ja mitä vois esim syödä töissä? Yleensä oon jättänyt kokonaan päivällisen syömättä kun olen sillon töissä....

Syön jotain kasvispainotteista lounaaksi töissä. Kunnon satsi ruokaa lounaalla niin pysyy nälkä poissa. Sit jotain välipalaa ja pieni päivällinen. Illalla nautitut kalorit ei kulu niin hyvin kuin aikaisemmin päivällä nautitut.

 

["vieras"]

Tuolta saat selville päivittäisen energiantarpeesi: http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1/

Vähennä siitä 500 - 1000 kcal/vrk, niin laihdut 0.5-1 kg/vko, joka on suositeltu määrä pitkäaikaista painonhallintyaa ajatellen. Tehostat laihtumista, jos samalla lisäät liikuntaa.

Ruokien sisältämät kalorit voit arvioda esim. Kalorilaskuri.fi-sivuston avulla: http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto