Mitä vatsalihaksia sai tehdä?

[Takaisin kuntoon]

Mitenkäs oli niitten vatsalihasten kanssa? Normaaleja istumaannousuja ei siis saanut tehdä ennen kuin se rako vatsassa umpeutuu. Kun kuitenkin olisi suotavaa ruveta lihaksia vahvistamaan (sixpäkkiä en edes yritä vaan ryhtilihaksia kuntoon), niin mikä on sallittua?

Synnytyksestä nyt kolme viikkoa, ja ennen kuin vielä uskaltaa mihinkään jumppaan tms. mennä, voisi kotijumppailla. Syviä vatsalihaksia siis saa tehdä (esim. jumppapalllolla tasapainoilu) ja staattisia kai myös (hooverit tms.). Näitä tein raskausaikanakin. Mutta onko alavatsat (jalkojen nosto) ja kiertoliikkeet hyödyksi vai haitaksi?

Meidän neuvolan täti ei ole mikään liikuntaekspertti, joten siksi täältä kyselen.

 

[PT,]

Hooveri ovat turvallisia tehdä. Niistähän voit tehdä myös kylkilankkuja ja siitä kiertoja, eli kylkilankku asenoosta viet käden kainalon alta kiertoon ja takaisin käsi kohti kattoa. Myös kylkilankusta laskut eli kylki/ lantio lattiaan ja takaisin. Lantion nostot jalat kohti kattoa ilman rutistusta ovat myös turvallisia ja aktivoivat juuri poikittaista vatsalihasta sekä lantion lihaksia. Seisten tehtävät kierrot painon kanssa ovat hyviä. Voit tehdä sen niin, että laitat painon jalkojen viereen lattialle nostat kierrosta vastakkaiselle puolelle ylös kohti kattoa.

 

[ap.]

Kiitoksia hyvistä vinkeistä, siinä tuli pari ihan uuttakin juttua, vaikka parikymmentä vuotta on tullut jumpissa ravattua ja jos sun minkälaisia vatsalihasliikkeitä tehtyä