Mitä mieltä tällaisesta laihdutusruokavaliosta?

["eee"]

Aamupala: 1,5 dl rasvatonta piimää + 1,5 dl light-mehukeittoa
Lounas: lautasellinen salaattia, sis. jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta, valkoisia papuja, 1½ keitetty kananmuna + kasviskeitto + rasvaton maito
Päivällinen: lautasellinen kaurapuuroa mehukeitolla ja pakastemustikoilla ja -mansikoilla, raejuustoa
Iltapala: purkki maitorahkaa, purkki ananasmurskaa, 250 g kirsikkatomaatteja

Lisäksi päivän mittaan kahvia maidolla ja vettä. Jonkun sortin treeniä nelisen kertaa viikossa (esim. bodypumpia, combatia, tanssia, kävelyä, salitreeniä).

 

["eee"]

Ai niin, ja naposteluntarpeeseen napsin porkkanoita

 

["vieras"]

Liikkuvalle ihmiselle tuntuu aika niukalta. Tai itse en pärjäisi tuollaisella aamupalalla, mutta toisaalta en sitten illalla pysty syömään noin paljon. Yksilöllistähän se on.

 

["eee"]

[QUOTE="vieras";25862163]Liikkuvalle ihmiselle tuntuu aika niukalta. Tai itse en pärjäisi tuollaisella aamupalalla, mutta toisaalta en sitten illalla pysty syömään noin paljon. Yksilöllistähän se on.[/QUOTE]

Mulle tulee aina illalla kauhea syömisen tarve, siksi pihistelen alkupäivän kaloreista...

 

[Moraalinvartija]

Pehmeitä rasvoja lisäisin ehdottomasti, ne on välttämättömiä elimistön toiminnalle

 

["vieras"]

Ihan nice. Paljonko tuosta tulee kaloreita? vai oletko laskenut.

 

["Jep"]

Lukematta viestiä olisin voinut arvata että korostetaan sitä kaikki maitotuotteet on rasvattomia ja hyvät rasvat puuttuu kokonaan.
Miten vaikea se voi olla käsittää? Joka tuutista toitotetaan rasvakeskustelua ja pehmeiden rasvojen tärkeyttä.

 

[waninka]

Aika niukkaa ja rasvatonta. Vitamiinien ja hivenaineiden saanti ja imeytyminen jää luultavasti huonoksi ja rasvaa tulee liian vähän.

 

["Vieras"]

Ilmeisesti et ole lihansyöjä? Aamun lisäisin pienen määrän kaurapuuroa tai leseitä, että jaksaisin. Mutta jos pärjäät tuolla aamiaisella, niin mikäs siinä.

 

["vieras"]

Kuoritut mantelit vois olla hyviä ruokavalioon

 

[Klomas]

Ainoa ajatus, joka mulle tulee mieleen tuosta listasta on nälkä. Iso NÄLKÄ.

 

["eee"]

En ole kasvissyöjä. Työpaikan ruokalassa vaan otan useimmiten tuon kasviskeittovaihtoehdon, ja kotona harvemmin tulee tehtyä liharuokia. Syön kyllä lihaa, kalaa ja kanaakin, jos sitä eteen sattuu.

Pehmeistä rasvoista ootte ihan oikeessa. Tää oli siis esimerkkipäivä, välillä esim. paistan munakkaan päivälliseksi, silloin käytän rypsiöljyä. Jos teen salaattia, laitan öljyä, mutta harvemmin noita salaattejakaan tulee enää töitten jälkeen kyllä väsättyä...

Pähkinämysliä söisin kulhokaupalla, mulla on vähän taipumusta ahmimiseen, siksi olen yrittänyt pysytellä loitolla pähkinöistä, mulle ne on sellaisia herkkuja että söisin niitä vaikka kuinka

En ole laskenut paljonko tuosta tulee kaloreita. Tuo on kuitenkin vaan tuollainen esimerkkipäivä, ainahan nuo hiukan vaihtelevat, iltapalaksi voin esim. paistaa kananmunaa, syödä ruisleivän kurkulla ja paprikalla tms. Ja työpaikan jokaviikkoisesta perjantaipullasta en myöskään kieltäydy Tuo on vain tuollainen perusrunko.

 

["eee"]

Aika niukkaa ja rasvatonta. Vitamiinien ja hivenaineiden saanti ja imeytyminen jää luultavasti huonoksi ja rasvaa tulee liian vähän.

Mitä vitamiineja ruokavaliosta tulee liian vähän?

 

["sondersson"]

Mä vaihtasin aamupalan rasvaseen jogurttiin ja marjoihin. Ja puuron söisin voisilmällä. Mehukeiton ja ylipäätään kaiken mikä sisältää makeutusaineita, jättäisin pois.

 

["vieras"]

Pehmeitä rasvoja lisäisin ehdottomasti, ne on välttämättömiä elimistön toiminnalle

Ei kaikille! Eikä välttämätön! Se riippuu elin ympäristö! Sait jo rasvaa jugurtista vaikka vähärasvasta! Se ois välttämätön että tekisit itselles vaikka lääkärissä vitamiinin tarve testin en tiedä tekeköö terkkarilla mutta varmaan yksityisellä! Näkis kärsitkö jonkun vitamiinin puutteesta? Tai happo emäs tasapainon heittelystä? Sillä kartotetaan mitä voit jättää ruoka valiosta pois ja mitä et? Moni laihuttaja laihtuu mutta ei terveellisesti kun ruoka valio ei ole oikea! Monia kannustetaan jättämään suola pois mutta tasapainoa pitää kuitenkin pitää yllä! Natrium ja kalium on solujen veden aineen vaihdunnan perus pilarit! jos toista liikaa solu ei toimi! Niille jotka turpoo suolasta! En nyt kehota turpoajia lisäämään kaliumia koska aika raskas aine ja tarvitsee hyvin vähän! Lääkäri näkis kumpi on valloilla!

 

[Katja87]

Muuten kuulostaa ihan hyvälle, mutta aaamupala on huonoin vaihtoehto mistä kaloreita nipistetään. Yön jäljiltä kroppa tarvitsee proteiinia lihasmassan säilyttämiseen. Aamupala siis tuhdimmaksi, siihen joku proteiinilisä! Ja salaattiin loraus öljyä, kiitos!

muoks. ja nimenomaan siksi tulee illalla se syömisen tarve, koska aamupala on liian niukka.

 

["vieras"]

Tuli mieleen noiden manteleiden lisäksi, et raejuusto on erittäin hyvä ruoka-aine laihduttajan ruokavalioon.. etenkin kun näytät harrastavan paljon liikuntaa Niin ja ite syön päivittäin kalanmaksaöljyä ja olen kokenut sen erittäin hyväksi esim. ei ole lihaskipuja ja kuntoillakkin jaksaa enemmän.. heh tiedä sitten onko lumevaikutusta Niin ja jonkun tutkimuksen mukaan kalanmaksaöljy auttaa aineenvaihduntaan.

 

[waninka]

[QUOTE="eee";25862308]Mitä vitamiineja ruokavaliosta tulee liian vähän?[/QUOTE] Rautaa, e-vitamiinia, b1-vitamiinia ja d-vitamiinia. Suurin ongelma kuitenkin tuo kalori määrä joka jää alle tuhanteen äkkiä laskettuna, ja se että saat vain noin 20 % tarvittavista tyydyttymättömistä rasvoista. Rasvaa kokonaisuudessaan on sulla vain n.19 % kun yleensä suositellaan 30-35 kun laihduttaa.

 

[-strawberry-]

no mulle toi olis ainakin liikaa, ite syön n. 500kcal päivässä, korkeintaan 1000kcal. mut kai toi hyvä jos sillä laihdut

 

["vieras"]

Tosi kevyeltä kuulostaa - ja siltä että tollasta en jaksais noudattaa kun max pari viikkoa. Aamupalan piimä+mehukeitto vaihtaisin maustamaton jogurtti+marjat/hedelmät+mysliä sekaan. Lounaskeiton kaverina menis 1-2 palaa täysjyväleipää,ja päivällispuuron vaihtaisin vaikka pieneen annokseen jotain ns kunnon ruokaa. Iltapalalle taas mielellään leipää,mysliä tms mikä pitää nälän rahkaa+ananasta paremmin..muuten on aamulla niin järkky nälkä ettei mikään järki toimi vaan vetäisin sit just sitä vaaleeta paahtoleipää voin ja juuston kanssa..

 

["eee"]

Rautaa, e-vitamiinia, b1-vitamiinia ja d-vitamiinia. Suurin ongelma kuitenkin tuo kalori määrä joka jää alle tuhanteen äkkiä laskettuna, ja se että saat vain noin 20 % tarvittavista tyydyttymättömistä rasvoista. Rasvaa kokonaisuudessaan on sulla vain n.19 % kun yleensä suositellaan 30-35 kun laihduttaa.

Hmm...
E-vitamiinin suhteen voit olla oikeassa.
Raudan puutteeseen ja B1-vitamiinin puutteeseen en oikein usko - syön kuitenkin päivittäin palkokasveja, munankeltuaista ja täysviljavalmisteita, ja kalaa/kanaa/lihaakin pari kertaa viikossa (vaikkei sitä esimerkkipäivään osunutkaan).
D-vitamiinia otan aamuisin purkista Ja tuleehan sitä maitotuotteista, kananmunasta ja kalasta.

 

["eee"]

Kalorit eivät muuten jää alle tuhannen, ovat esimerkkipäivässä n. 1300 kcal luokkaa.

 

[waninka]

[QUOTE="eee";25862507]Hmm...
E-vitamiinin suhteen voit olla oikeassa.
Raudan puutteeseen ja B1-vitamiinin puutteeseen en oikein usko - syön kuitenkin päivittäin palkokasveja, munankeltuaista ja täysviljavalmisteita, ja kalaa/kanaa/lihaakin pari kertaa viikossa (vaikkei sitä esimerkkipäivään osunutkaan).
D-vitamiinia otan aamuisin purkista Ja tuleehan sitä maitotuotteista, kananmunasta ja kalasta.[/QUOTE] Laskin tuon nimenomaan tuon esimerkki päivän perusteella ja kyllä finelin tietojen mukaan paikkaansa pitää sen osalta. Ja niistä rasvattomista maitotuotteista se d-vitamiini ei mihinkään imeydy, mutta hyvä jos purkista otat, harvemmin sitä ruuasta tarpeeksi saa.

 

[Katja87]

[QUOTE="vieras";25862506]Tosi kevyeltä kuulostaa - ja siltä että tollasta en jaksais noudattaa kun max pari viikkoa. Aamupalan piimä+mehukeitto vaihtaisin maustamaton jogurtti+marjat/hedelmät+mysliä sekaan. Lounaskeiton kaverina menis 1-2 palaa täysjyväleipää,ja päivällispuuron vaihtaisin vaikka pieneen annokseen jotain ns kunnon ruokaa. Iltapalalle taas mielellään leipää,mysliä tms mikä pitää nälän rahkaa+ananasta paremmin..muuten on aamulla niin järkky nälkä ettei mikään järki toimi vaan vetäisin sit just sitä vaaleeta paahtoleipää voin ja juuston kanssa..[/QUOTE]

Tuo ei kyllä pidä paikkaansa että leipä tai mysli pitäisi nälkää paremmin loitolla kuin rahka. Toisekseen iltapalalla ei kannata syödä paljoa hiilihydraatteja, koska nimenomnaan illalla syötynä niillä on taipumus lihottaa, koska yön aikana ei tule liikuttua samallalailla kuin päivällä.

 

[waninka]

[QUOTE="eee";25862539]Kalorit eivät muuten jää alle tuhannen, ovat esimerkkipäivässä n. 1300 kcal luokkaa.[/QUOTE] ok vaikea laskea kun ei ole täsmällisiä määriä. Se 1300 on kyllä siltikin aika vähän paljon liikkuvalle. Onko sulla ylipainoa vai laihdutatko normipainon sisällä?