Mitä mieltä päivän ruokavaliosta

[Kärsäpärstäinen]

\

Kasviksia tulee molemmilla ruuilla, porkkana-kukkakaali-parsa, sit leipien päälle tomaattia, kurkkua. Kalsiumia saa jokurteista, rahkasta, raejuustosta. Kuituja fitnes-muroista, ja ruisleivästä. Suolaa ei ole lisättynä mihinkään, ruokiin lihaliemikuutioita. Ja ihmisen pitää saada suolaa. Rasvoja ihminen saa tarpeeksi, vaikka ei lisättäisikään mihinkään......

Kalsiumin riittäväänsaantiin suositellaan syötäväksi noin 6dl maitotuotteita päivässä ja pari juustoviipaletta. Ei tuossa listassa noita raejuuston määriä ollut tai kasviksien laittamista leivän päälle. Mä oletan että sitä raejuustoa ei kovin runsaasti leivän päälle mene.
Suolan tarve taas on vain se viitisen grammaa päivässä, tietysti suolaa pitää saada mutta ei liikaa.

Rasvan saantisuosituksena on noin 30% kokonaisenergiamäärästä joten jos mihinkään ei lisää rasvaa ja syö vain vähärasvaisia leikkeleitä, rahkaa ja raejuustoa jonka rasvaprosentti on tosipieni, sitä rasvaa ei yleensä ole ruokavaliossa tarpeeksi. Varsinkaan kasviöljyjä.

 

[HAKUNAMATATA]

hirveen hyvältä sun ruokavalio kuulostaa. Jos vielä liikut aktiivisesti tuo on erinomainen ruokavalio.
Ja etenki hiilareita tarvitaan liikkumiseen,energiaksi, jos liikkuu, kyllä kuluttaa kaiken energian!
ja kun ap laittoi, että makaroonit..ym..on tummaa pastaa, niin on ihan hyviä hiilareita, ei liian nopeesti imeydy, vaan antaa energiaa pitemmälle ajalle.
yksi seikka tosin, mikä puuttuu on hyvät rasvat, niitä tarvitaan noin 30% päivän energiantarpeesta, eli hyviä rasvoja saa mm.kalasta, pahkinät, mantelit, tai lorauta salaatin sekaan tilkka rypsiöljyä..
Rasvat sinällään on jännä juttu, et naiset jotka laihduttaa, jätää monesti kokonaan kaiken rasvan pois, mutta kuten, kuten jossain kirj.tuliki esille, niin elimistö tarvii toimiakseen aika ison määrän rasvaa..mm.rasva-aineenvaihduntaan...