No mää en tee kyykkyjä enkä nosta penkistä..
Mulla on muutama tehty ohjelma, mutta nykyään teen useimmiten tällästä:
Lämmittely 10min crossari tms
Jalkaprässi 140kg 3x10
Yläselkää 50kg 3x10
Etureidet 30kg 3x10
Sit se tuota edellistä vastaava takareisille 32,5 kg 3x10
Alaselkä 35kg 3x15
Vatsa 35kg 3x15
Hauikset sellasella taljalla(?) 15kg 3x12
Ojentajat tuossa samassa höskässä kuin hauikset 17,5kg 3x12
Olkapäät edelleen samassa 15kg 3x12
Sit teen usein vielä rintalihaksia 27,5kg-30kg 3x10
Ja sekalaisia vatsaliikkeitä
Oon siis 1,5vuotta nyt käynyt salilla ja olis kyl aika päivittää ohjelmaa. Käyn myös kahvakuulassa olen laajentanut body pumpiin.
Ja kuten huomaa, en tiedä laitteiden nimiä..suurinpiirtein tiedän mihin ne vaikuttaa.