Mikä on oikeasti paras tapa laihduttaa, kun tavoitteena normaalipaino (bmi 24) ja siihen matkaa 15-20kg?

[läskipossuvieras]

Paheena on napostelu ja ennenkaikkea herkut; suklaa, leivonnaiset ja pitsa.

Epäsäännöllinen 3-vuorotyö tuo omat haasteensa (yövuorot..)

En ole ollenkaan mihinkään salille tai joukkoliikuntaan lähtevää tyyppiä, mutta tykkään kävellä ja liikkua luonnossa.

Kertokaa kokeneet, mikä olisi siis PARAS tapa?

 

[tälleen]

Jätä ruokavaliosta kokonaan pois suklaa, leivonnaiset ja pitsa. Olet ns. herkkulakossa. Sitten laske kaloreita. Osta kotiin ruokavaaka ja katso ruokien kalorit ruokapakkauksista ja finelin nettisivuilta. Lisäksi kävele pitkiä lenkkejä. Pitkä lenkki on noin 6-10km. Kävele pikakävelyä koko matka.

 

["..."]

Lenkkeily ja pyöräily, mielummin vähintään tunti joka pävä. Ei riitä, että pari kertaa viikossa liikkuu, vaan liikuntaa pitäisi olla joka päivä.

 

[endis]

Unohda kalorit ja puntarit. Ala syömään oikeaa ruokaa niin paljon kuin jaksat. Oikeassa ruoassa ei ole ainesosaluetteloita. Tai jos on, niin korkeintaan kolmea eri ainetta. Tehokkain liikunta on HIIT, jossa esim. poljet täysillä 4 x 30 sekuntia. Se vastaa samaa kuin yli 20 kilometrin kävelylenkki. Mikäli genetiikkasi on hyvä, saatat saada jopa VO2MAX:n paranemaan. Mikäli huono, et saa millään liikunnalla VO2MAX:a paranemaan.

 

[endis]

Tässä BBC: videossa http://vimeo.com/51836895 on hyvin jäsenneltynä HIIT:n liittyvät faktat otsikolla "The Truth About Exercise"

 

["plääh"]

Unohda kalorit ja puntarit. Ala syömään oikeaa ruokaa niin paljon kuin jaksat. Oikeassa ruoassa ei ole ainesosaluetteloita. Tai jos on, niin korkeintaan kolmea eri ainetta. Tehokkain liikunta on HIIT, jossa esim. poljet täysillä 4 x 30 sekuntia. Se vastaa samaa kuin yli 20 kilometrin kävelylenkki. Mikäli genetiikkasi on hyvä, saatat saada jopa VO2MAX:n paranemaan. Mikäli huono, et saa millään liikunnalla VO2MAX:a paranemaan.

Itse olen lihonut 40kg syömällä ''oikeaa ruokaa'' niin paljon, kuin jaksan. Pitsoja tai herkkuja en vedellyt! Söin vain liikaa tavallista kotiruokaa,

 

["Joopa"]

Itse päätin että en koskaan enää ole yhdelläkään laihdutuskuurilla.
Sen sijaan tein ruokaremontin jota pyrin ylläpitämään koko loppuelämäni.

Jätin nopeat hiilarit kokonaan, eli sokeripitoiset ja keinotekoisesti makeutetut, peruna on pannassa, samoin valkoinen pasta ja riisi. Ainoat hiilihydraatit saan hedelmistä, kokojyväriisistä ja kokojyväpastasta.

Ei siis mitään pullaa, leipää, karkkia tai muuta täysin turhaa ravintoa. Pähkinöitä kohtuudella. Paljon kalaa, kanaa ja vihanneksia.

Paino on tippunut 20 kg ja nyt kun olen normaalipainossa voin jopa herkutella viikonloppuisin mutta silti paino ei nouse. Aina palaan terveelliseen ruokailuun kun arki koittaa.
Kuntoilen 3-4 kertaa viikossa, ensin 1 tunnin lenkki ja kotona venytykset ja keskivartaloliikkeet.

Voin suositella. Tuntuu hyvältä kun kun hallitsee painoaan ja syömisiään, on ns. homma hallussa. Eikä voi myöskään syyttää kuin itseään jos tietää tankanneensa liikaa energiaa. Eikä kukaan muu voi korjata tilannetta kuin minä itse.

 

[Älä ainakaan luovuta]

Minulla oli täysin sama lähtötilanne. Kaksi vuotta meni pudotukseen, mutta kyllä kannatti.

Pahin tuska oli kun mies toi kotiin usein sipsejä, pikaruokaa, nameja ja pähkinöitä. Aloin vuorostaan kantamaan viinirypäleitä, avokaadoja, omenia jne. Ja siinä missä ennen vedettiin parhaillaan jäätelöpaketti puoliksi elokuvaa katsellessa, vaihtui se viinirypäleisiin ja hedelmälautasiin.

Siiderit oli minulla yksi toinen pahe, niiden tilalle ostin sokerittomia limsoja.

Töissä oli herkkumaatti käytävällä hissin vieressä ja monesti siitä tuli ostettua sitten jotakin. Mutta opettelin kiertämään tutun reitin toisaalta ja vieläpä portaita pitkin.

Ja liikuntaa lisäsin hiljalleen ja nykyään pyörällä kätevästi muina kuin kauppapäivinä töihin.

Pieniä muutoksia, mutta minulta vaativat paljon itsekuria. Ostamatta jättäminen oli helppoa, mutta kun toinen tuo illalla siiderin käteen ja jäätelökulhon toiseen, niin siitä tuli nopeasti tapa. Samaten kuin miehen ruoanlaitto oli mitä oli, yritys hyvä kymppi, mutta lopputulos jotakin muuta ja hän kävi mielummin ostamassa ruoat lähistön pizzeriasta. Nämä muodostuivat tavaksi ja eipä aikaakaan kun sitä myös itse kävi hakemassa ruoat mukaan.

Kolmessa vuodessa mies sai minut pahoille teille ja 30 kiloa lisää :/ Mutta kuten sanoin, pienillä muutoksilla ja itsekurilla onnistuu! Ja sitten kun ei lipsahtele herkuttelemaan kuin sen sovitun määrän. Monesti ajattelin, että jos otan nyt ja perjantain herkkuiltana vähemmän ja mies juuttuikin puhelimeen, saatoin havahtua siihen kun olen juustot, dipit jne syönyt jo kokonaan. Parempi olla aloittamatta syömistä ja laittaa elokuva vaikka nauhalle ja odottaa toinen ettei itse tule vetäneensi kaikkea.

Mutta tsemppiä! Pienin askelin kohti maalia!

 

[Mies...]

ja liikuntaa peliin, käytät vaikka vuoden ton painon tiputtamiseen, en suosittele kenellekkään mitään ns diettejä, muutat vaan elintapasi parempaan.

 

[wwierass]

[QUOTE="plääh";30324729]Itse olen lihonut 40kg syömällä ''oikeaa ruokaa'' niin paljon, kuin jaksan. Pitsoja tai herkkuja en vedellyt! Söin vain liikaa tavallista kotiruokaa,[/QUOTE]

Söit tavallista kotiruokaa et oikeaa ruokaa. Siinä on vissi ero.